Simptomi anksioznega napada so lahko zelo moteči, še posebej, če nimate vnaprej diagnosticiranega stanja, povezanega z anksioznostjo. Ker se med pandemijo koronavirusa težave z duševnim zdravjem povečujejo, je pomembno, da lahko prepoznamo simptome anksioznega napada, da bi lahko našli olajšanje.
Ta članek je namenjen ljudem, ki običajno nimajo simptomov tesnobe in ugotavljajo, da pandemija Covid-19 vpliva na njihovo duševno zdravje. Če menite, da imate anksiozno motnjo ali drugo kronično duševno bolezen, obiščite spletno stran Spletno mesto NZZ za vodenje.
Za več nasveti, povezani z zdravjem, obiščite stran vozlišča.
Kako prepoznati simptome napada tesnobe
Prvič, vsakdo lahko doživi simptome napada tesnobe, vendar jih zdravnik običajno ne diagnosticira kot duševno stanje, ker napadi tesnobe so običajno povezani z osnovnimi življenjskimi dogodki ali stresorji, ki jih doživlja veliko ljudi (npr. stresno delo ali sprememba življenjskih okoliščin, kot je npr. žalost).
Čeprav beseda napad kaže na nekaj zelo nenadnega, se simptomi napada tesnobe lahko pojavijo v urah ali celo dneh, včasih pa se končajo z bolj nasilno fizično reakcijo. Glavni simptomi, na katere morate biti pozorni, so:
- Brezvoljnost
- Težave pri koncentraciji
- Stalni občutki skrbi, strahu ali strahu
- Glavobol, ki ne bo minil
- Povečan srčni utrip ali palpitacije
- Pretirano znojenje ali nenadne spremembe telesne temperature, ki jih spremlja drhtenje
- Tresenje ali tresenje
- Vrtoglavica
- Zasoplost, začasne težave z dihanjem
- Suha usta
- Slabost ali driska
Simptomi anksioznega napada: ali so enaki napadu panike?
Pri nekaterih ljudeh se lahko počutijo podobno - če še nikoli niste doživeli napada panike, bi morda mislili, da imate napad panike, medtem ko dejansko imate napad tesnobe.
Glavna razlika je v tem, da se napadi panike ponavadi pojavijo zelo nenadoma in brez očitnega razloga, medtem ko se simptomi napada tesnobe sčasoma kopičijo. Tudi napade panike pogosto spremlja močan strah pred ponovnim napadom v prihodnosti, saj so lahko zelo grozljivi.
Napad panike lahko diagnosticira vaš zdravnik - če menite, da se s tem srečujete, se čim prej pogovorite z zdravnikom.
Kako obvladati simptome napada tesnobe
Najučinkovitejši način obvladovanja simptomov napada tesnobe je odpravljanje osnovnega vzroka; na primer, če je vzrok za vaše delo, je treba ponovno premisliti o tempu svojega delovnega urnika. Če gre za žalost, je najboljša rešitev ustrezna terapija.
Če pa vaše tesnobne napade povzročajo skrbi, povezane s koronavirusom, možnosti za odpravo temeljnega vzroka ni.
Najboljši ukrep, ki bi lahko deloval, je vadba tehnike globokega dihanja, tehnike čuječnosti, oz vodena meditacija. Preberite tudi naš vodnik po spopadanje s tesnobo za več nasvetov za spopadanje.
Odhod na sprehod ali početje domače vadbe lahko tudi pomaga, prav tako pa boste zagotovili pravo količino spanca - glejte naš vodnik po boljši spanec če je to del problema. Podobno bo dobro in čim bolj zdravo prehranjevanje pripomoglo k čim bolj stabilni ravni (in razpoloženju) energije.
Prav tako je vredno govoriti o tem, kako se počutite s prijateljem, družinskim članom, zdravstvenim delavcem ali svetovalcem. Stik Samarijani če ni nikogar, s katerim se lahko varno pogovorite doma, po telefonu ali videoklicu. Če to ni možnost, ki vam ustreza, jo lahko poslušate brezplačni zvočni vodniki za duševno zdravje iz NZZ.
- Kupujte knjige o čuječnosti na Amazonu
Več o premagovanju tesnobe:
- Koronavirus in tesnoba: 10 knjig, ki vam bodo pomagale
- Vrtnarska terapija: uporabite jo ta vikend za pomiritev tesnobe zaradi koronavirusa
