Ali lahko uporaba sredozemske prehrane zmanjša tveganje za depresijo? Sredozemska prehrana je v zadnjih letih postala zelo priljubljena in jo zdravstveni delavci pogosto priporočajo kot model zdrave prehrane. Obstaja več študij, ki podpirajo trditve, da prehranjevanje na enak način kot ljudje v sredozemski regiji zmanjšuje tveganje za bolezni srca, nekatere vrste raka in Alzheimerjevo bolezen. Poleg tega je sredozemska prehrana precej enostavna za sprejetje in ni omejujoča, zaradi česar je za mnoge ljudi trajnostna dolgoročna prehranska strategija.
- Več nasvetov o vsem, od zdrave prehrane do spanja, najdete pri nas zdravje in lepota stran vozlišča
In zdaj se je izkazalo, da sprejetje mediteranske prehrane znatno zmanjšuje tveganje za depresijo. Rezultati velike nedavne obsesivnosti študij 1,5 milijona ljudi po vsem svetu je pokazalo "prepričljive dokaze", da spoštovanje sredozemske prehrane sčasoma zmanjšuje tveganje za depresijo za kar 24 odstotkov. Nasprotno pa so imeli ljudje, ki so jedli nasprotno od sredozemske prehrane, torej prehrano z veliko predelane, ocvrte in sladke hrane, večje tveganje za razvoj simptomov depresije.
Kaj je sredozemska prehrana?
Sredozemska prehrana je v bistvu prehrana, bogata z zelenjavo, olivnim oljem, zdravimi ogljikovimi hidrati in zdravimi beljakovinami, kot so ribe. Ne izključuje nobene skupine živil, ampak vključuje zmanjšano porabo rdečega mesa (ne več kot nekaj enkrat na mesec), zmerno uživanje zdravih ogljikovih hidratov (zrna, oreški in stročnice) in veliko svežega solata. Povečan vnos rib (vsaj dvakrat na teden) izboljša raven omega-3, ki je bistvena za vse vrste procesov, vključno z zdravim delovanjem možganov.
Ena najpomembnejših značilnosti sredozemske prehrane je uživanje oljčnega olja, ki je povezano s številnimi koristmi za zdravje, zlasti za srce. Če ste v dvomih, preprosto zamenjajte maslo z olivnim oljem, kadar koli je to mogoče.
Mediteranska prehrana temelji tudi na svežih sestavinah in hitrem kuhanju (zlasti na žaru), zato je seveda prehrana brez veliko sladkorja ali predelane hrane.
Sredozemska prehrana: preprosti nasveti
Torej, če želite poskusiti mediteransko prehrano, razmislite o naslednjih korakih:
- Sladke prigrizke ali čips zamenjajte s svežimi orehi;
- Maslo zamenjajte z olivnim;
- Izogibajte se ocvrti hrani; namesto tega pečemo na žaru ali pečemo;
- Povečajte vnos rib na dvakrat na teden;
- Jejte več zelenjave;
- Zmanjšajte vnos alkohola;
- Nazadnje vlagajte v dobro mediteransko kuharsko knjigo.
- Drug način za izboljšanje duševnega zdravja je boljši spanec. Poiščite našo kako dobro spati v našem vodniku.
