Желите да се припремите за 2020., али не знате одакле да почнете? Постоји много начина на које се можете брзо оспособити, углавном код куће и врло јефтино, само уношењем неколико основних промена.
Заиста то схватате озбиљно? Не пропустите водич нашег купца за најбоља кућна опрема за теретану и проверите наш водич до вежбајте код куће да бисте пронашли најбољи режим рада за вас. У супротном, читајте даље, унесите ове мале измене и брзо се прилагодите.
1. Уверите се да једете довољно
Иако се може лако претпоставити да је драстично смањење калорија најлакши начин да се брзо опоравите - или смршате, то ће вероватно довести до краткотрајних резултата. Препоручујемо употребу НХС проверивач калорија за стручне савете о смањењу уноса калорија, ако је ово нешто о чему бисте желели да сазнате више, мада то никако не треба сматрати битним.
2. Једите здраво, редовно и након вежбања
Ово ће одржавати ваше тело енергијом - само направите добар избор. Не кажемо да никада не једете прерађену храну, али једноставна замена белог хлеба за смеђе, прерађено месо за свежу пилетину (итд.) Ће направити велику разлику.
3. Испробајте ПТ сесију/мрежни водич/видео о фитнесу
Ако никада нисте вежбали, тек сте почели са Интервалном обуком високог интензитета (ХИИТ) или нисте сигурни да ли то радите како треба, заиста вреди користити личног тренера једном или два пута, погледати ИоуТубе водич или видео за фитнес да бисте започели и мотивисан.
4. Изградите мишиће тренингом снаге
Ако ово радите неколико пута недељно са телесном тежином, тракама отпора или тежинама, олакшавате урањање и извлачење. Погледајте како радите два до три сета од осам до 12 понављања сваке вежбе.
5. Прихватите тренд за ХИИТ
Испробано и тестирано да се брзо прилагоди Реалхомес.цом тим, ХИИТ повећава сагоревање калорија, чак и након што завршите са кућном вежбом. Добар је за сагоревање стомачне масти; аеробни и анаеробни фитнес; и здраво срце. Једноставно речено, то је интензивна аеробна вежба испрекидана периодима опоравка (мада немојте то узети као „лежање на софи“).
6. Ићи у шетње
Имате пса? Савршен. Немате пса? Још увек савршено. То не мора бити сврсисходна шетња по парку - иако је ово несумњиво најбоље и за ваше ментално здравље - једноставно излазак из аутобуса на станицу или две раније, пешачење до продавница уместо вожње (и тако даље ...) ће учинити трик. Идеално? Добар, брз, 20 минута дневно.
7. Стојте више на послу
Седети цео дан за столом? Једном на сат (поставите аларм на телефону), устаните и крећите се. Извођење скокова од 10 звездица и неколико минута истезања је савршено, али ако је то незгодно у канцеларији, чак и само шетња по канцеларији или пењање неколико степеница ће учинити све разлика.
8. Стојте више код куће
Класификујте се као кауч кромпир и не волите ништа више него да ноћу излазите испред телевизора? У реду, уради то. Али сваки пут кад је пауза за огласе, устаните и вежбајте - трбушњаци, прескакање, скокови звезда... шта год желите.
9. Пређите на веганску исхрану
С обзиром на биљну исхрану? Зашто не бисте погледали наш водич за како бити веган? То није нешто што морате радити сваки дан ако се заиста не можете посветити, али замјена са масног меса на немасне биљне алтернативе најмање два или три пута седмично ће направити разлику.
10. Бавите се јогом
Овде смо велики љубитељи јоге Реалхомес.цом. И да ли радите јогу код куће (покушајте Јога са Адриене ако сте почетник); у црквеној сали или (ако имате среће) у локалном студију за врућу јогу (наш лични фаворит), наћи ћете осећате се и боље због истезања и основног посла који обављате - али и опуштеније и мање истакао.