Ако сте у потрази за сјајним помагалима за спавање који ће вам помоћи да набавите добро потребне шутке, ми смо ту да вам помогнемо. Било да се борите да заспите, заспите или се пробудите у глупим сатима ујутру, тада знамо како да вам помогнемо. Можда ћете имати користи од употребе спреја за спавање, нови свилени комплет постељине би могао помоћи у томе, једноставан прекидач вашег поплуна могао би бити одговор, или, то би могло бити нешто везано за технологију што би могло помоћи-можда Фитбит за праћење вашег сна или Ецхо Дот за одлазак уз помоћ сна звуци?
Будући да смо открили да нас мање од четвртине заправо спава осам сати дневно, мислили смо да би било паметно замислити најбоља средства за спавање - покушати како бисте осигурали својих осам сати одмора сваке ноћи, а не само на Светски дан спавања. Померајте се ...
Наравно, ако не можете да заспите, вреди размислити да ли имате најбољи душек за тебе. Погледајте нашу листу најбољих избора за 2021.
„Наше спаваће собе су за нас нешто дубоко лично. Они су негде где се заиста можемо опустити, искључујући спољни свет и фокусирајући се на нашу удобност и опуштање. Међутим, стварање спаваће собе која подржава здравље сна кључно је за постизање конзистентног и квалитетног сна сваке ноћи. "
Карен Иннес, менаџерка НПД -а у Слумбердовну
1. Испробајте спреј за спавање
(Кредит за слику: Симба)
Спрејеви за спавање требали би бити прва ствар на вашој листи када је у питању помоћ у спавању - они су природни лијек и са само неколико спрејева потребних за успављивање, то су једноставне ствари. И они су прилично јефтини. Испробали смо Симба спреј за спавање и свиђа нам се, а толико нас је људи препоручило овај спреј за спавање Тхис Воркс.
2. Пређите на свилене јастучнице за удобно одлагање - и без длаке на кревету!
(Кредит за слику: Јохн Левис)
Спавање на свиленој јастучници заиста је променило моју ноћну рутину - отприлике чим ми глава удари у тај меки јастук, одмах се осећам опуштено. Такође, ако вруће спавате, ово је сан - свилена јастучница ретко се загреје, па кад се окренем у сну, дочека ме љупки хладни јастук.
3. Промените јастук тако да одговара вашем начину спавања
(Кредит за слику: Симба)
Нема сумње да ваш јастук има моћ да изазове лош сан - једном сам тестирао потпуно погрешан конструкција за начин на који спавам, а након неколико дана сам заправо имао грчеве у врату (можете замислити колико сам био мрзовољан, такође). У наставку прочитајте стручни коментар менаџера НПД -а у Слумбердовну, Карен Иннес.
„За оне који спавају на боку, чвршћи јастук ће пружити идеалну подршку за вашу главу, врат, леђа и кичму. Ако спавате на леђима, онда јастук са средњом подршком помаже да ваша глава и леђа буду поравнати и удобни. А за оне који спавају на предњим странама, мекани јастук је најбољи избор који вам омогућава да глава утоне у јастук што је више могуће тако да буде поравнат са телом.
Погледајте наше најбољи јастуци водича да пронађете онај који одговара вашим положајима за спавање или погледајте кратак преглед испод.
- Свеукупно најбоље -Симба хибридни јастук
- За спаваче на леђима -Еве јастук од меморијске пене
- За предње спаваче -Ушушкано скандинавско пачје перо и јастук
4. Купите деку са утезима за ноћно мажење
(Кредит за слику: Јохн Левис & Партнерс)
Пондерисано ћебе је мажење које вам је потребно ноћу, када се осећате узнемирено или када не можете да заспите из било ког разлога. Одаберите тежину (препоручују 10 % ваше телесне тежине) и боју и ставите је на поплун док спавате. Или, можете купити једну и завући се испод ње на своју софу, ставити је преко ногу или само око рамена. Дизајниран је да смањи немир и помогне опуштање.
Само напомена: предлажемо да их избегавате ако спавате на предњој страни јер би тежина на леђима могла бити превелика! Такође, ако сте трудни или патите од респираторних поремећаја, попут астме или апнеје у сну, или било каквих поремећаја циркулације, укључујући дијабетес типа 2, такође треба да избегавате.
5. Уложите у квалитетну постељину
(Кредит за слику: Тхе Вхите Цомпани)
„Свако има своје индивидуалне преференције за спавање о којима треба водити рачуна, било да је топло умотано у удобну постељину или спава у хладнијем окружењу. Али постоји и скуп универзалних принципа које је важно узети у обзир приликом разматрања ваше постељине. Постоји толико много ствари које сви можемо учинити да побољшамо здравље сна, а ово почиње основама, попут поплуна и јастука. " - Карен Иннес, менаџерка НПД -а, Слумбердовн
Нема сумње да квалитетна постељина може побољшати ваш сан - говоримо о комплету од 100 посто памука или опцији од свиле. Одаберите нешто удобно за себе, а изглед је такође велики фактор! Ова два комплета предлажемо у наставку, јер нико не воли постељину која сврби.
6. Не желите да се разбацујете новим душеком? Купите надмадрац
(Кредит за слику: Панда)
Можда вас ваш душек држи будним целу ноћ? Без обзира да ли тренутно не желите да трошите цену новог или је можда ваш нови? У сваком случају важно је да се добро наспавате. А улагање у надмадрац требало би да помогне - изаберите на основу
Погледајте наше најбољи надмадраци водич за друге куповине.
7. Уложите у светло за буђење да бисте симулирали залазак сунца (и излазак сунца) у својој спаваћој соби
(Кредит за слику: Лумие)
Без обзира да ли патите од симптома ЈАД -а или не, светло за буђење је дефинитивно одлична куповина за зиму. Ставите га на кревет након што стигне у пост и користите га ујутро и увече, да симулирате летње светло и помогнете вам да утонете у сан (и пробудите се) на леп начин. Такође смањује производњу мелатонина и повећава кортизол у вашем телу како би вам помогао да устанете и одете. Одлична куповина за свакога ко није природна јутарња особа! Не брините: можете одгодити ако сте превише уморни.
Погледајте наш водич за најбоља светла за буђење за додатне препоруке.
8. Замените сијалице овим паметним затамњивачима
Можда вас грубо осветљење у спаваћој соби (или уопште у кући) спречава да се добро наспавате. Заиста, требало би да подесите светла на 30 минута пре него што се надате да ћете заспати. Или то или употријебите паметну сијалицу и промијените свјетло у плаво - то ће помоћи опуштању. Алтернативно, користимо ове Пхиллипс сијалице (и паметно дугме) за контролу осветљења и лако га пригушујемо. Тако да када смо спремни за спавање не морамо устати да искључимо светло.
9. Купите свилену маску за очи за дубљи сан (верујте нам)
(Кредит за слику: Сцоомс)
Не можемо вам довољно препоручити маску за спавање, поготово ако сте неко ко се пробуди рано ујутру (када тек почиње да светли) и од тада не можете да се вратите на спавање - користимо је сваки дан. Ако сте попут нас, важно је купити ону која је доброг квалитета, а ова је направљена од Мулберри свиле како би вам трепавице лепршале, а кожа изгледала (и осећала се) љупко.
10. Купите дифузор за спавање - од Тхе Вхите Цомпани - и ставите га у своју спаваћу собу
(Кредит за слику: Тхе Вхите Цомпани)
Погледајте наше најбољи распршивачи трске водич за додатне куповине.
11. Тражите нови душек? Ово је тренутно најбоља понуда ...
(Кредит за слику: Емма)
Погледајте наше јефтине понуде душека страницу за много више понуда.
12. Пребаците поплун на онај који регулише температуру за употребу током целе године (и удобност)
(Кредит за слику: Панда)
„Било да волите да будете здрав и топао или у хладнијем окружењу, имати одговарајући поплун за своје потребе од суштинског је значаја за редовно спавање најмање осам сати квалитетног сна. Наше истраживање показује да један од пет људи има проблема са спавањем јер им је превруће у кревету, али добијају температура је толико важна за осигуравање квалитетног одмора, побољшање општег здравља и благостање. " - Карен Иннес, менаџерка НПД -а, Слумбердовн
Ако се борите са регулацијом температуре током спавања, онда би дефинитивно била паметна идеја уложити у поплун за регулацију температуре - имамо Панда Бамбоо Цлоуд поплун и то је одлично. Можете га користити током целе године, ретко ће вам бити превруће или прехладно и антиалергијски је и антибактеријски.
13. Користите Алека да вам помогне да заспите ноћу
(Кредит за слику: Амазон)
Ако волите да слушате звукове за спавање да бисте заспили, онда би Амазон Ецхо уређај могао бити управо оно што желите да додате свом ноћном ормарићу. Можете га користити и за постављање аларма који ће вас ујутро пробудити, за медитацију и за контролу осветљења без устајања из кревета. Оно што волимо код Ецхо Дот -а је то што нема светао екран који би вас могао пробудити ноћу. Испробајте „Алека, пусти звукове за спавање“ или „Алека, помози ми да заспим“.
14. Купите и користите распршивач етеричног уља у својој спаваћој соби пре спавања
(Кредит за слику: Тхе Вхите Цомпани)
Укапајте неколико капи свог омиљеног мирисног уља-предлажемо нешто на бази лаванде-у распршивач етеричних уља пре спавања и укључите га како бисте лакше отишли на спавање. Овај из Тхе Вхите Цомпани може се поставити на тајмер и аутоматски ће се искључити када се резервоар за воду испразни. Сигурно и умирујуће ...
Најбољи дифузори етеричних уља: 6 најбољих куповина за кућну употребу
15. Купите Фитбит да бисте пратили своје обрасце спавања
(Кредит за слику: Фитбит)
Не само за праћење вежбања, Фитбит се такође може показати корисним када је у питању затварање очију - и његово праћење. Носите Фитбит у кревет да видите колико дуго спавате сваку ноћ, као и колико сте провели у свакој фази сна. Такође можете користити ово да видите колико често сте били немирни и у које доба, као и у које време сте заспали и када сте се пробудили.