Тражите савет о томе како ојачати имунолошки систем? Било да се прехлађујете чешће него што желите, или јесте (разумљиво) забринути због коронавируса, сада је прилично добар тренутак да дате свој имунолошки систем мало ТЛЦ -а. Касна зима је нарочито уобичајено време за прехладу и грип јер је наш имунолошки систем исцрпљен током оштрих зимских месеци. Пратите ове кораке да бисте ојачали своју имунолошку одбрану и (надамо се) избегли хватање било чега.
Више здравље и лепота савет, посетите страницу чворишта.
1. Спавај више
Спавање је вероватно најбоља ствар коју можете учинити за своје здравље уопште, а посебно за имунолошки систем. Чак и једна ноћ лошег сна или недовољно сна чини вас рањивијима на вирусе и инфекције, а да не говоримо о хроничном недостатку сна.
Пронађите наше како добро спавати у нашем детаљном водичу.
2. Једи боље
Храна је још један основни градивни елемент вашег имунолошког система: потребна нам је разноврсна исхрана не само за преживљавање, већ и за одржавање здравља током времена. Конзумирање више поврћа, воћа, немасних протеина и влакана има вишеструке здравствене користи, укључујући јачање имунолошког система. покушајте да избегавате прерађену и брзу храну колико год можете - она је нутритивно сиромашна и не даје вашем телу довољно витамина и минерала који су му потребни за оптимално функционисање.
Ако сте у могућности, покушајте више да кувате код куће - погледајте наше храна страницу за једноставне и инспиративне рецепте, од којих се већина може направити за око пола сата.
3. Размислите о суплементима
Иако суплементи не могу заменити здраву исхрану (ово ћете прочитати на свакој бочици и пакету витамина), постоји неколико додатака за које је доказано да побољшавају ваш имунолошки систем. Један од њих је витамин Д, који НХС препоручује да сви узмемо између касне јесени и раног пролећа ако живимо на северној хемисфери.
Други је витамин Ц - али да бисте добили стварне користи, можда ћете морати да уложите у више од газираних таблета витамина Ц. Тражити Липосомални витамин Ц. уместо тога - неће излечити прехладу која је већ тамо, али клинички је доказано да побољшава ваш имунолошки систем (и кожу, што је бонус).
Важно је не ослањати се на мултивитамине да бисте заштитили своје од прехладе и грипа - нажалост, изгледа да то не функционише на тај начин.
4. Пити више воде
Да, пијење више воде јача ваш имунолошки систем. То чини тако што побољшање функције бубрега, омогућавајући вашим бубрезима да раде ефикасније како би избацили токсине из вашег тела, смањујући вероватноћу да ћете се разболети. Вода такође помаже у повећању снабдевања крви мозгу, што заузврат побољшава производњу мелатонина који је неопходан за добро спавање.
Не морате ни да купујете воду за хидратацију - вода из славине је савршено у реду и безбедна за пиће. Само запамтите да напуните боцу воде за вишекратну употребу.
5. Вежба редовно
Аеробне вежбе - доказано је да вежба убрзава дах и повећава број откуцаја срца појачајте имунолошки систем нивоима имуноглобулина (антитела за борбу против инфекција и вируса) у вашем организму крв. Требало би да настојите да радите неки облик вежбе због којег ћете сваки дан остати без даха. То не мора да значи свакодневно одлазак у теретану, али може укључивати брзо ходање, пливање, баштованство, па чак и чишћење.
- Као природни лекови? Прочитајте о корисним својствима Јабуково сирће
