Симптоми напада анксиозности могу бити веома узнемирујући, посебно ако немате унапред дијагностиковано стање повезано са анксиозношћу. С обзиром на то да се проблеми менталног здравља повећавају усред пандемије коронавируса, важно је бити у стању препознати симптоме напада анксиозности како би могли пронаћи олакшање.
Овај чланак је намењен људима који обично немају симптоме анксиозности и откривају да је њихово ментално здравље погођено пандемијом Цовид-19. Ако мислите да патите од анксиозног поремећаја или неког другог хроничног менталног стања, посетите Веб страница НХС -а ради усмеравања.
Више савети везани за здравље, посетите страницу чворишта.
Како препознати симптоме напада анксиозности
Пре свега, свако може доживети симптоме напада анксиозности, али ваш лекар их обично неће дијагностиковати као стање менталног здравља, јер напади анксиозности обично су повезане са основним животним догађајима или стресором које многи људи доживљавају (нпр. стресан посао или промена животних околности, нпр. жаловања).
Иако реч напад сугерише нешто врло изненада, симптоми напада анксиозности могу да се нагомилавају сатима или чак данима, понекад кулминирајући жешћом физичком реакцијом. Главни симптоми на које треба обратити пажњу су:
- Безвољност
- Потешкоће са концентрацијом
- Стални осећај забринутости, страха или страха
- Главобоља која неће нестати
- Повећан број откуцаја срца или лупање срца
- Прекомерно знојење или нагле промене телесне температуре, праћене дрхтавицом
- Дрхтање или дрхтање
- Вртоглавица
- Краткоћа даха, привремене потешкоће са дисањем
- Сува уста
- Мучнина или дијареја
Симптоми напада анксиозности: да ли су исти као напад панике?
За неке људе могу да се осећају слично - ако никада нисте доживели напад панике, могли бисте помислити да имате напад панике док заправо имате напад анксиозности.
Главна разлика је у томе што се напади панике јављају врло изненада и без очигледног разлога, док се симптоми напада анксиозности временом повећавају. Такође, нападе панике често прати интензиван страх од поновног напада у будућности јер могу бити прилично застрашујући.
Ваш лекар опште праксе може дијагностиковати нападе панике - ако мислите да то доживљавате, обратите се лекару што је пре могуће.
Како управљати симптомима напада анксиозности
Најефикаснији начин за сузбијање симптома напада анксиозности је решавање основног узрока; на пример, ако је узрок вашем послу, преиспитивање темпа вашег радног распореда је у реду. Ако се ради о ожалошћењу, онда је одговарајућа терапија најбоље решење.
Међутим, ако су ваши напади анксиозности узроковани бригама везаним за коронавирус, не постоји могућност рјешавања темељног узрока.
Најбољи начин деловања који би могао да успе је вежбање технике дубоког дисања, технике свесности, или вођена медитација. Такође, погледајте наш водич за суочавање са анксиозношћу за више савета за суочавање.
Ићи у шетњу или радити кућне вежбе такође може помоћи, као и осигуравање одговарајуће количине сна - погледајте наш водич за бољи сан ако је ово део проблема. Слично, здрава исхрана - и онолико здрава колико можете - помоћи ће вам да ваш ниво енергије (и расположење) буде што стабилнији.
Такође је вредно разговарати о томе како се осећате са пријатељем, чланом породице, здравственим радником или саветником. Контакт Самаритани ако нема никога са ким можете безбедно разговарати код куће, телефоном или видео позивом. Ако то није опција са којом се осећате угодно, можете је послушати бесплатни аудио водичи за ментално здравље из НХС -а.
- Купујте књиге са пажњом на Амазону
Више о победи над анксиозношћу:
- Коронавирус и анксиозност: 10 књига које ће вам помоћи
- Вртларска терапија: искористите је овог викенда за смирење анксиозности због коронавируса
