Не знамо за вас, али тренутно не можемо да заспимо. То је промена рутине и рутине повратка у школу са којом се боримо. А ако ми одрасли не можемо да заспимо - како ће се деца са тим изборити након толико времена ван школе?
Добра рутина пред спавање - и рутина спавања - неопходна је за раст, учење и развој деце (и одраслих). Ипак, када су се деца враћала у школу, стручњаци су упозорили да је време проведено код куће током изолације могло имати негативан утицај на рутину спавања.
- Најбољи душек: погледајте наше најбоље изборе проверених, проверених и прегледаних душека
Недавно истраживање о спавању које су спровеле три организације за спавање - Добротворна организација Слееп, Вијеће за спавање и Слеепстатион -открила је да је ЦОВИД-19 имао штетан утицај на рутину спавања деце, при чему се 57 одсто деце пробудило касније него обично.
Док родитељи широм Велике Британије припремају своју децу за оно што би могло бити изазовно за први термин, специјалиста за кревете Тиме4Слееп сарађивала је са стручњаком за спавање Вицки Давсон, извршном директорком организације Тхе Слееп Цхарити, како би саставила четири врхунска савета о томе како децу увести у добру рутину за спавање. Скролујте да бисте сазнали више.
1. Постепено прелазите на спавање
Ако тренутна рутина спавања укључује веома касну ноћ, кључно је почети полако повлачећи вријеме за спавање према напријед како бисте створили одговарајућу рутину. Постепеним повлачењем напријед, веће су шансе да ће се ваше дијете тога придржавати и бити спремно за нови школски рок.
Вицки предлаже: 'Ако је вријеме за спавање све касније, морате почети постепено помјерати вријеме за спавање вашег дјетета за 15 минута сваке три ноћи.'
2. Створите умирујуће окружење за спавање
Важно је да деца повезују своју собу са удобношћу, сигурношћу и опуштањем како би се добро наспавали. Правилно подешавање температуре један је важан фактор који треба узети у обзир, а душек од меморијске пене која реагује и прилагођава се вашој телесној температури могла би учинити чуда како би вашој деци било удобно током ноћ.
Јонатхан Варрен, директор Тиме4Слееп -а, саветује: „Дозвољавајући вашем детету да каже када су у питању различити аспекте уређења њихове спаваће собе можете им осигурати да уживају у својој соби и да их то утеши простор. Охрабрите их да сами изаберу кревет у који ће се радовати на крају дана. '
Осим декора, важно је и регулисати собну температуру како би се одржала удобност током спавања. Вицки додаје: 'Нека спаваћа соба има угодну температуру - око 18ºЦ.'
- Најбољи душек од меморијске пене: наших 7 најбољих душека за подршку
3. Уведите правило „без екрана“ пре спавања
(Кредит за слику: Унспласх)
Гледање у екране пре спавања може навести ваше тело да помисли да је дан, због чега ћете остати будни због вештачког плавог светла.
Да би избегла да плаво светло прави хаос на њиховом телесном сату, Вицки упозорава: 'Нека избегавају активности на екрану сат времена пре спавања јер то може потиснути стварање хормона спавања мелатонина.'
4. Доследност је кључна
Одржавајући стално време буђења, можете регулисати телесни сат вашег детета како бисте били сигурни да је спремно за продуктивност по повратку у школу. Што се тиче одржавања доследног времена буђења, Вицки предлаже: „Одмах отворите завесе и по могућности изађите напоље на пола сата како бисте помогли да се телесни сат вашег детета ресетује.“
Јутарњу рутину можете учинити узбудљивом уз забаван и разигран декор, тако да позив на буђење није тако застрашујући! Јасон Петеркин, директор у247 Ролетне коментари: „Додавање елемента забаве и боје у дечију собу може бити заиста утицајно и учиниће рутину буђења и одласка на спавање интерактивнијом. За млађу децу испробајте образовне отиске, попут светских мапа, тема сафари животиња уз обалу. '
Још савета за спавање:
- Како брзо заспати: 6 трикова које треба испробати пре спавања да брзо климнете главом
- Желите да освежите, а не замените душек? Погледајте наше најбољи надмадрац Водич
- Или, ако је време за нови јорган, наш најбољи јорган водич разматра све доступне опције
- Погледајте наше јефтине понуде душека страницу за наше најбоље душеке за спавање, по повољним ценама
