Сметају ли вас вести о коронавирусу? Да ли сте забринути за своје здравље или безбедност својих најмилијих, или живот са децом код куће 24 сата дневно ради помало? Цовид-19 на све утиче на све на различите начине, а многи од нас доживљавају стрес и/или анксиозност као одговор на ово тешко вријеме.
Због тога су управо сада издвајање тренутака за бригу о себи и мир посебно важни. Ако се осјећате под стресом и преоптерећени, ово су технике и активности које можете испробати да бисте добили олакшање.
Имајте на уму да ако су симптоми анксиозности јаки, можда ће бити потребно да се обратите квалификованом стручњаку за ментално здравље.
Узми још савети у вези са здрављем на нашој посвећеној страници чворишта.
1. Ограничите унос вести
Наравно, важно је остати информисан, с обзиром на то колико се брзо ситуација мења. Међутим, остајање на мрежи сатима и читање сваког чланка везаног за коронавирус само ће погоршати вашу анксиозност. Одредите себи одређено време за читање вести сваки дан и држите се тога. И држите се поузданих извора, попут вести ББЦ -а или главних канала/новина/веб страница. Немојте се намамити на Фацебоок групе где су сви стручњаци за фотеље.
2. Испробајте 10 -минутну вођену медитацију
(Кредит за слику: Гетти)
Постоји безброј онлине материјала за вођена медитација то ће вам помоћи да се опустите, неки чак и за десет минута (корисно ако имате малу децу и немате много времена за себе). Неки укључују слушање амбијенталне музике, док други више личе на терапију причањем. Истражујте и експериментишите и ускоро ћете пронаћи нешто на шта добро реагујете.
3. Окупајте се (или дуго туширајте)
Треба да будете мало сами? Окупај се. У супротном, дуг и топао туш. Топла купка одлична су за нас на све начине: опуштају напете мишиће, побољшавају циркулацију (добро и за физичко и за ментално здравље), и - купање може бити право уточиште од буке и стрес. Додајте мало ароматичних соли за купање да бисте појачали ефекат.
4. Покушајте да посадите неке собне биљке
(Кредит за слику: Икеа)
Показало се да је баштованство добро за наше ментално здравље, али ако немате башту, покушајте да направите лончаницу у затвореном простору. Било да се ради о бонсаи дрвећу, сукулентима или добрим старим пеларгонијама, садња може бити умирујућа и забавна; осим тога, собне биљке изгледају сјајно у вашем дому. И можете их наручити на мрежи.
5. Прочитајте добру књигу
Читајте само 10 минута дневно је приказано за смањење стреса и ризика од депресије, а то се односи и на одрасле и на децу. То не значи да не можете читати трилер или детективску причу - то је оно што вас плени и одушевљава. Ако читате прије спавања, размислите о нечему прилично мирном попут биографије или књиге која није фантастична.
6. Школовање код куће? Полако према себи
Ако, попут нас, школујете своју децу код куће (и покушавате да радите од куће), полако. Сви су у истом чамцу и не познајемо родитеља међу нама коме је данас било лако, а камоли седмицама које долазе. Данас смо разговарали са учитељицом и она је рекла да сте успели ако успете да их одвојите до три сата у једном дану. А неко од тих времена би могло бити читање књиге или гледање филмске верзије класичне књиге - или рјешавање Лекција физичког васпитања Јоеа Вицкса. Урадите то и на пола сте пута.
- И не заборавите да је добар сан неопходан за добро осећање - сазнајте како добро спавати у нашем водичу
