Не можете да се заситите са ходањем? Уз вас смо: побољшава наше ментално и физичко здравље, помаже губитак тежине, и омогућава нам да будемо близу природе. Без обзира да ли сте ходали годинама или сте тек почели током закључавања, увек је добро време да пожњете многе здравље Предности ове једноставне активности. Још боље, постоје чврсти научни докази да ходање помаже у постизању више од основних циљева фитнеса.
- Сазнајте више фитнес савете и савете на нашој посвећеној страници
1. Ходање помаже здрављу срца
Хајде прво да говоримо о здравственим предностима ходања: оне су огромне, посебно позитивни ефекти ходања на наша срца. Према Харвард Хеалтх, ходање је једнако корисно за здравље људског срца као и трчање - само ћете морати више ходати него трчати (то није тако тешко за већину нас).
2. Ходање вам помаже да смршате
Затим, ходање је можда најбољи начин за одржавање здраве тежине, чак и више од одласка у теретану. Према НХС, то не значи да не бисте требали радити било коју другу врсту вјежбе (а постоје неки докази да вјежбање у теретани - или барем правилно
кућне вежбе -боље је ако покушавате да смршате), али истина је да је брза 30-минутна шетња најмање пет дана у недељи повезана са нижим стопама БМИ и тањим струком. Штавише, показало се да често ходање побољшава метаболизам, што такође помаже у одржавању здраве тежине.- Како изгубити тежину - чак и у затвору
А шта је са нашим менталним здрављем? Овде истраживање постаје још занимљивије. Према Схане О'Мара, Професор експерименталног истраживања мозга на Универзитетском колеџу у Даблину, ходање не само да може ублажити ментално здравствених стања као што је депресија, али показало се и да нас чини паметнијим чувајући наш мозак ангажовани. Када редовно ходамо, постајемо све екстравертиранији, мање неуротични, креативнији и способнији у решавању проблема. И, наравно, док сви патимо од стреса и анксиозности због коронавируса и затварања, добро ментално здравље је још важније.
- Како се носити са анксиозношћу: 26 начина да се осећате смиреније, боље, срећније
4. Ходање побољшава здравље костију, зглобова и мишића
Ако покушавате да смршате и нисте нарочито задовољни резултатом упркос томе што све радите како треба, више би могло бити решење јер ходање побољшава тонирање мишића. Када смршате, губите мишиће брже од масти: уклоните ову неравнотежу повећањем нивоа активности.
И - показало се да ходање побољшава здравље костију и зглобова, чинећи вас мање склоним боловима у зглобовима и артритисом у каснијим годинама.
5. Ходање је још боље са штаповима
Да ли сте се увек питали зашто неки људи одлуче да шетају са штаповима, иако само шетају по локалном парку? Заправо, постоји врло добар разлог да у дневну шетњу уведете штапове за ходање: употребом њих горњи део тела добијате невероватну вежбу, укључујући мишиће груди и руку.
Живите у брдовитом подручју? Још боље! Употријебите штапиће да вам помогну на изазовним теренима.
6. Ходање се може мењати са трчањем за супер тренинг
Желите да пешачење подигнете на виши ниво? Почните наизменично ходање с кратким налетима трчања, испрва кратко као минут. У ствари, ова техника може отворити пут програму фитнеса или маратона. Проверити Кауч до 5к за инспирацију.
7. Ходање узбрдо је још боље
Што више ходате узбрдо, више мишићних група радите. Ако ходате узбрдо са штапом - још боље, јер ћете вежбати више горњег дела тела заједно са ногама и бутинама. Такође, ходање узбрдо је чак и боље за ваше срце од обичног ходања.
Колико треба да ходам?
Није да нам је неопходан сав овај научни доказ да бисмо знали да се ходање осећа добро и чини да се осећамо добро. Колико бисмо требали ходати? Препорука је прилично доследна у свим изворима: пола сата дневно најмање пет дана недељно. За већину нас то ће у овом тренутку бити прилично оствариво - а када се живот врати у нормалу, једноставно прескакање неколико станица у јавном превозу сваког јутра или излазак у шетњу током ручка ће вам помоћи трик.
Оно што је још боље је то што вам за ходање не треба никаква посебна опрема. Савршен режим вежбања бесплатан је за све. Међутим, можете уложити у Фитбит (погледајте нашу листу најбољих) како бисте лакше пратили колико ходате - и како бисте били мотивисани.
- Најбоље бучице
- Најбољи крос тренери
