Хркање може нанети праву штету вашим (и партнеровим) обрасцима спавања, али знати како потпуно престати хркати и даље је мистерија за многе од њих који пате од тога сваке ноћи.
Иако хркање није нужно знак здравственог проблема, оно може имати различите узроке, укључујући и основне здравствене проблеме. А, ако откријете да тренутно не спавате тако добро - можда због повећане анксиозности од почетка пандемија, лакша јутра или нова рутина ВФХ - уклањање хркања са слике сигурно ће вам помоћи да мало заспите лакше.
Читајте даље да бисте сазнали како да идентификујете узроке хркања - за вас или вашег партнера - и које лекове треба да размотрите.
Затим сазнајте више о како боље спавати у нашем водичу.
1. Идентификујте узрок хркања
Ако покушавате исти лек за хркање (нпр. Носне траке) изнова и изнова и не функционише, основни узрок вашег хркања је другачији од онога што мислите. Док неки људи хрчу због зачепљених носних пролаза (на пример, због одступања септума или синуситиса), други хркање је генетско или узроковано променама начина живота, или, у тежим случајевима, услед стања које се назива апнеја за време спавања.
Мораћете да обавите неки ментални детективски посао: опорављате ли се од инфекције? Можда сте се у последње време мало удебљали или сте више пили док сте у затвору. Или сте и тата и деда хркали, због чега је вероватније да је ваше хркање наследно?
- За више савета о како брзо заспати свакако погледајте нашу страницу са саветима.
2. Лек против хркања који делује #1: промена јастука
Шта год да је узрок вашег хркања, прво морате покушати да промените јастуке. Јастуци (пронађите најбољи јастуци у водичу за купце) долазе у великом броју материјала, облика и поткровља (колико је јастук висок). Често проналажење јастука који исправља поравнање врата и отвара дисајне путеве чини драматичну разлику, чак и ако то неће у потпуности отклонити проблем. Према нашем искуству, чврсти јастуци од меморијске пене који подржавају много су бољи за хркаче од меканих или претјерано поскакиваних синтетичких.
3. Лек против хркања који делује #2: одржавање здравог начина живота
Понекад неколико једноставних измена у вашем начину живота могу учинити да хркање нестане природно. На пример, хркање није увек узроковано додатном тежином, али се постојеће хркање често погоршава. Вишак масног ткива око врата или средњег зглоба компримира горње дисајне путеве, због чега је хркање вероватно.
Сазнати како изгубити тежину у нашем водичу.
Алкохол такође може допринети хркању, како директно опуштањем мишића грла, тако и индиректно погоршањем повећања телесне тежине. Не хрчу сви након што попију, али ако уочите образац хркања ноћу док сте пили, побрините се да попијете пиће најмање три сата пре спавања. Или, још боље, консултујте наш водич за одустајање од алкохола.
4. Лек за хркање #3: спавање на боку
Ако спавате на боку, мање хрчете и то је чињеница. Спавање на леђима ће много чешће резултирати суженим дисајним путевима и хркањем. Обучавање себе да спавате на боку заправо је релативно лако, али вероватно ће вам требати другачији јастук. Ако је превише равна, вероватно ћете се наставити котрљати на леђа. Да бисте пронашли најбољи душек за све врсте положаја за спавање, укључујући бочне спаваче, можете погледати у нашем водичу.
5. Када посетити здравственог радника
Ако се гушите, неправилно дишете или престајете да дишете на неколико секунди у току спавања, време је да се обратите лекару јер можда патите од апнеје у сну. То је потенцијално озбиљно здравствено стање и требало би да га лече професионалци.
6. Не могу да спавам због хркања партнера: шта да радим
Лагани спавач и хркач могу отежати успаване партнере, што ће потврдити милиони жена и мушкараца. Ако ваш партнер хрче, можда ћете желети да испробате чепове за уши, барем краткорочно док се решење не пронађе.
Међутим, не могу сви носити чепиће за уши - неки људи сматрају да су непријатни или клаустрофобични. Ако сте то ви, покушајте да одете у кревет најмање пола сата пре него што то учине: ако је њихово хркање релативно слабо, можда га нећете чути док дубоко спавате.
На крају, размислите о одвојеним спаваћим собама. Ово може звучати непривлачно за љубавне парове, али постоји много истраживања која указују на то да спавање одвојено чини срећније везе.
Још читања:
- Како се носити са анксиозношћу
- Како изабрати најбољи јастук за себе
