Känner du dig för varm för att sova? Vi kan hjälpa. Oavsett om du befinner dig på översta våningen i ditt hem med litet luftflöde, har en värmebölja slagit landet, eller det finns en annan orsak till att känna sig för varm och rastlös för att sova, vi har sammanställt några tips och råd.
Tack och lov finns det många alternativ när det gäller hur man sover bättre när det är varmt. Anfall av sömnlöshet och svettiga lakan kan botas av allt från specialiserade sängkläder till bra gammaldags hack.
Varför blir jag så varm på natten när jag sover?
Det kan finnas många bidragande faktorer, många säsongsbetonade, men för den ultimata sömnmiljön bör ditt sovrum vara mellan 16–18˚C. Det kan vara svårt att exakt veta vilken temperatur det är, och värme kan verkligen påverka barn, så överväg att installera en termometer i deras rum (var noga med att placera den någonstans kommer de inte att kunna nå eller leka med det), så du kan se om det är för varmt och avgöra om du behöver flytta dem till ett annat, svalare rum för natt.
Förutom att investera i air con eller bästa fan, följ våra tips för att hålla dig lugn och för att reglera ditt sovrums temperatur vid den sömnframkallande söta fläcken på 18 ° C:
1. Byt till sängkläder i bomull
Om du känner dig för varm, byt på ditt täcke mot ett bomullslakan som hjälper dig att bättre kontrollera din kroppstemperatur. Polyester och andra syntetfibrer behåller värmen, medan bomull andas och ger bästa ventilation för en sval nattsömn.
Lucy Ackroyd, designchef på Christy England förklarar: "Ren bomullslakan har sensoriska fördelar och är naturligt andningsbar och hjälper till att reglera din temperatur och fuktnivåer medan du sover, vilket förhindrar den fruktade klammiga känslan du kan uppleva med syntetfibrer. '
'Inte bara det, men tyger med hög trådtäthet är mjukare mot huden, såväl som att de är mycket mer bekväma, är det mindre troligt att du trasslar ihop sig eller fastnar av grövre tyger som klamrar sig fast, särskilt till nattkläder. '
'Prova Percale i motsats till Sateen -ark, eftersom de är gjorda med en lösare väv och därför är mycket mer andningsbara.'
(Bildkredit: John Lewis)
2. Välj sängkläder i linne... och släpp knapparna
Shorts, en chemise eller helt enkelt i buff - vi har alla våra preferenser för hur vi gillar att sova. Men precis som våra val av sängkläder kan våra val av sängkläder påverka hur bekväma vi är när det känns för varmt att sova.
Så släpp onesie till förmån för en mer sömnvänlig outfit (eller din födelsedagsdräkt). Men om snoozing naken inte är din grej, är bomulls- eller linne -sängkläder en lämplig lösning.
För barn, välj nattkläder med poppar istället för knappar så att de lätt kan ta av sig plagg på natten om de känner behov av det.
3. Satsa på kylande sängkläder
(Bildkredit: Loaf)
Vill du känna dig lika cool som en gurka utan att spendera mycket pengar? Om din madrass inte sprider värme lika bra som förr, finns det alternativa lösningar för att köpa en annan.
Lätt att installera, kylande madrassunderlag passar ungefär som ett monterat lakan. De senaste erbjudandena släpps ut fukt efter midnatt och kommer i olika storlekar, färger och material som passar alla behov och inredningsstilar.
Du kanske också vill överväga att handla ett annat tog -täcke. Håll utkik efter alternativ som ligger runt 2,5-4,5 för ett lätt alternativ som du inte kommer att dra av och på i frustration.
"Förutom att se till att du har rätt lakan för sommaren, bör du också se till att du har rätt täcke också." säger Lucy Ackroyd, designchef på Christy England.
'Under dessa varmare månader rekommenderas en lättare mugg på 4,5. Om du gillar något lite tyngre men ändå andas, prova en 10,5 ihop. '
Du kan också investera i bästa madrassen för att öka dina chanser att sova som en bebis.
Jonathan Warren, chef på sängspecialisten Time4Sleep kommenterar hur viktigt det är att välja rätt madrass och vad man ska tänka på om man kämpar med att sova under sommaren.
Han säger: 'Det finns ett antal madrassalternativ som kan hjälpa dig att reglera kroppens temperatur.'
'Generellt sett är en madrass med ett högt innehåll av naturliga fyllningar som ull, bomull eller bambu ofta en bra val för dem som lider att sova i värmen eftersom de tenderar att vara svalare och naturligt allergivänlig. '
'Andra alternativ att överväga är nya generationens elgelminne med skumminne som inkluderar intelligent temperaturreglerande teknik för att hålla dig sval på sommaren och varm under vinter.'
'Dessa madrasser innehåller en temperaturreglerande sval gel som anpassar sig efter din kroppstemperatur se till att du aldrig är för varm eller kall under natten, så att du kan ha en riktigt lycklig natt sömn.'
4. Vänd på din kudde och påslakan
(Bildkredit: Anthropologie)
Det finns inget som den kalla sidan av kudden eller påslakan på en "vanlig" dag - så du kan bara föreställa dig hur det kommer att kännas när det är för varmt för att sova.
Denna snabba, enkla och prisvärda lösning kan ge lite lättnad utan att behöva gaffla ut specialiserade sängkläder.
Om du är lite mer organiserad och kan förutse att det blir för varmt att sova, kanske du vill lägga ditt örngott i frysen.
Lägg den helt enkelt i en ren plastpåse och låt den stå i frysen i 10-15 minuter. Din säng kommer att känna sig fräschare och svalare direkt.
5. Håll fönster och persienner stängda under dagen
Hålla fönster, persienner och gardiner stängda under dagen för att stoppa solen och varmluftsfiltrering in i sovrummet, så det är svalare när du kommer att använda det. På natten kan du öppna mer än ett fönster så att luften kan flöda och svalna ditt sovrum snabbare.
En expert föreslår också att man granskar lämpligheten av sovrumsfönsterbehandlingar, eftersom värmehantering inte är en metod för alla storlekar.
Jason Peterkin, regissör på 247 Persienner säger: ”Börja med att överväga faktorer som åt vilket håll fönstret vetter.
'Till exempel kommer ett rum i söderläge att tjäna på tjockare, termiska material för att hålla det svalt.
`` Generellt sett är persienner i trä och plantagardiner bra för att hålla temperaturen nere i hem eftersom de låter dig justera mängden ljusfiltrering in i rummet genom att ändra storleken på gapet mellan lameller.
'Träet fungerar också som en naturlig värmeledare, vilket hjälper till att hålla varm luft ute under sommarmånaderna.
'Om du vill blockera solljuset helt, välj mörkläggningsgardiner. Det tjocka tyget hjälper inte bara till att reglera temperaturen i huset, utan säkerställer också att du får en bättre nattsömn under de ljusare månaderna och lättare morgnar.
(Bildkredit: Duette)
6. Satsa på mörkläggningsgardiner
(Bildkredit: Direct Blinds)
Våra kroppar antar naturligtvis att det är dags att vakna när det blir ljusare ute. Satsa på mörkläggningsgardiner och gardiner för att se till att du inte väcks i förtid.
7. Dot frysta flaskor med vatten genom rummet
Undrar hur man kyler ner ett rum snabb? Ett särskilt bra tips om du har ungdomar är att försöka placera flera frysta flaskor vatten runt deras sovrum eftersom detta hjälper till att kyla luften runt dem när de smälter över natten, vilket sänker temperaturen a liten.
8. Ta en sval dusch
(Bildkredit: Bert och May)
En sval dusch före sänggåendet kan sänka din kroppstemperatur efter en varm dag och hjälpa dig att förbereda dig för en god natts sömn. Undvik varma bad under varmt väder.
9. Eller ta ett bad
(Bildkredit: Annie Sloan)
Överväg att ta ett kallt bad innan du går och lägger dig eftersom det verkligen kan hjälpa dig att känna dig föryngrad och mindre svettig. Ett ljummet bad fungerar också särskilt bra vid nedkylning av små barn eftersom det kan införlivas i deras rutin för sänggåendet, vilket gör att de känner sig pigga och redo för sängen.
Om det inte finns tid att bada, kommer du att svalna omedelbart genom att köra dina handleder och fötter under kallt vatten.
Alternativt kan du hålla dig sval genom att gnugga en isbit på pulspunkter.
Det här är de områden där dina blodkärl är tillräckligt nära huden för att du ska kunna känna en puls, inklusive dina handleder, nacke, inuti armbågen och bak på knäna.
Att hålla dina pulspunkter svala hjälper till att sänka din kroppstemperatur.
10. Bind håret om det är långt
Mjukt och flytande hår kan få oss att känna oss roliga och feminina. Men när det är för varmt för att sova, är silkeslen trådar som klibbar på vårt ansikte och kroppar ett säkert sätt att känna sig förvirrad.
Ett sätt att hindra oss från att bli heta och besvärade är att hålla det utom synhåll genom att binda det med ett pannband eller en scrunchie.
Löst gör det dock, eftersom spänningar orsakade av ett hårt hårband kan orsaka huvudvärk och i vissa fall håravfall. För att undvika detta, välj ett hårtillbehör utan ett metallgrepp.
Barn som har tjockt eller texturerat hår kan också dra nytta av flätor eller flätade mönster.
11. Sov nere
(Bildkredit: Loaf)
Värmen stiger, så om du inte kan sänka temperaturen tillräckligt i sovrummet, kanske överväga att tillfälligt sova nere.
Detta puddingbädd från Loaf, finns i 149 olika tyger och två storlekar gör att vi vill sova i vardagsrummet året runt.
12. Försök att sova på rygg
Det här kanske inte är din naturliga sovposition, men att ligga väldigt stilla på ryggen hjälper din kropp att hålla sig svalare och låter den svalare nattluften svalna dig snabbare.
13. Skicka barn och husdjur till sin egen säng
(Bildkredit: Sophie Allport)
Barn och husdjur älskar att mysa i sängen. Men hur söta de än är kan dessa extra karosser fungera som en miniradiator i ditt rum.
Så om dina barn och pälsbarn kan sova självständigt - instruera dem att göra det. Eller, om du vill ge lite föräldrastöd under en särskilt utmanande natt, kan du skapa några lätta sänglösningar i ditt sovrum.
Om ditt barn eller ditt husdjur är för varmt för att sova, är det ett enkelt sätt att hålla ett glas eller en skål med vatten vid sängen så att de kan hydrera sig utan att väcka dig.
14. Se vad du äter och dricker
(Bildkredit: Matalan)
Det du äter påverkar din kroppstemperatur, tro det eller ej. Och proteintäta livsmedel får våra kroppar att arbeta hårdare vid matsmältningen, vilket i sin tur kan höja kroppstemperaturen.
Undvik också diuretiska livsmedel, eftersom de kommer att göra dig uttorkad, vilket gör det ännu svårare att somna. Dessa livsmedel inkluderar sparris, kronärtskocka, och - vi är ledsna att rapportera - mango.
Vad ska du äta? De flesta grönsaker och frukt är bra att äta när det är varmt eller till och med varmt väder, särskilt vattenrik vattenmelon och gurka. Magert protein är också bra - tänk kalkon eller fisk - gott om sallad och lite protein borde vara gott.
Paradoxalt nog behöver du inte hålla dig borta från kryddig mat under en värmebölja, men när du äter dem är det avgörande. En kryddig curry minst tre timmar före sängen uppmuntrar dig att svettas, vilket så småningom kommer att sänka din kroppstemperatur. Ät bara inte rätt innan du försöker slumra.
Och undvik naturligtvis alkohol och koffein, vilket kan vara roten till många sömnproblem. Håll dig till vatten och mycket av det.
15. Och försök äta tidigare
(Bildkredit: Sophie Allport)
Under sommarmånaderna försöker många av oss få ut det mesta av solskenet och umgås utomhus.
Som ett resultat kommer vi ofta att äta utomhus, eller göra senare middagsbokningar, mycket till nackdel för vårt matsmältningssystem.
Detta beror på att det måste arbeta hårdare och också använda mer energi. Genom att äta senare ökar vår kroppstemperatur under kvällen och innan du vet ordet av tycker vi att det är för varmt för att sova.
Så om du ska träffas för ett speciellt tillfälle, varför inte boka en brunch eller börja firandet några timmar tidigare?
På så sätt smälter din mat åtminstone en del innan du slumrar och du kommer inte att få den fruktade "matbebisen" att sitta på magen.
16. Prova kamomillte i en sval dusch
Att dricka kamomillte är perfekt för avkoppling, men en varm dryck innan sängen kan få dig att känna dig för varm för att sova.
Ta istället in en kolv kamomill i badrummet och drick den under en kall dusch.
Detta gör att du kan få fördelarna med den naturligt avkopplande drinken samtidigt som du håller din kroppstemperatur sval.
17. Fan av att träna? Prova att träna tidigare
(Bildkredit: Getty Images)
Vi vet alla om de fördelar som träning kan ha för vårt sinne och vår kropp för att lindra stress och förbättra vår kardiovaskulära hälsa.
Men tyvärr kan det där hemma träningen på kvällen eller solnedgången göra mer skada än nytta när du plötsligt tycker att du är för varm för att sova. När man vill slå sig ner har mantrat "ingen smärta - ingen vinst" inte mycket värde.
Så väl som att frigöra resten av dagen, välj ett tidigare träningspass så att din kropp får en chans att svalna före sänggåendet. Det kommer också att stoppa den sömnlöshet efter träning som många av oss lider av. Det beror på att kroppen producerar naturliga smärtstillande medel (eller endorfiner) som ett svar på träning (stress).
18. Stäng av dessa apparater
(Bildkredit: Iconic Lights)
Släck alla värmealstrande lampor eller apparater om du inte absolut behöver dem. Glödlampor i synnerhet genererar mer värme än du kanske tror, och det här tricket hjälper till att hålla ditt sovrum från att bli ännu varmare.
19. Vänd din varmvattenflaska till en kall kompress
(Bildkredit: Sophie Allport)
Gosigt och tröstande, en varmvattenflaska kan ta kyla av en kall vinterdag. Men om du tycker att det är för varmt för att sova, kan ett svalt kärl placerat mot din kropp ge lite paus för temperaturstegringar.
Istället för att fylla denna gummibehållare med vatten från vattenkokaren, fyll den med kallt vatten och lägg den i frysen för att kyla. Kom ihåg att ta bort det fluffiga eller ullisolerande locket som följer med din flaska för optimala resultat.
20. Tvätta dina lakan två gånger i veckan vid 60 ° C / 140 ° F
(Bildkredit: IKEA)
Varmt väder kan orsaka ett minfält av bakterier som lurar i dina sängkläder, eftersom du svettas mycket mer på sommarnätter.
Detta resulterar i en uppbyggnad av bakterier och hudceller, plus alla andra bakterier som kommer in i din säng, som dammkvalster, pollen och husdjurshår.
Om du svettas ofta i sängen, byta lakan två gånger i veckan för att undvika att komma ner i en smutsig och potentiellt fuktig säng på natten. En gång i veckan räcker om du inte svettas mycket.
20. Skaffa en växtmister - för ditt ansikte
Även om det är vanligare att spraya krukväxter, är en mister det perfekta sättet att snabbt svalna på natten.
Håll en bredvid din säng för snabb, uppfriskande lättnad när du känner dig för varm för att sova. Ett par sprayer över ansiktet bör göra susen.
Om du vill känna dig super boujie, lägg till några droppar pepparmyntextrakt i en sprayflaska med vatten, och när du känner dig varm, dimma dig själv med det.
Myntan får dig att känna dig extra sval när vattnet avdunstar, ungefär som hur myntigt tuggummi gör att vattnet känns kallare när du dricker det.
21. Öppna din loftlucka så att värmen stiger
(Bildkredit: Fiona Murray)
Om du har ett loft hemma, håll luckan öppen under de varmare månaderna och låt värmen stiga.
Detta kan hjälpa till att hålla ditt sovrum svalare eftersom värmen inte stannar kvar på din andra eller tredje våning och istället kommer att stiga upp i ditt loft.
