Hösten Calabrese blir uppriktig vikten av rutiner

Höst Calabrese handlar om passion. Den självtillverkade fitnessmogulen började sin karriär som dansare, även om hennes drömmar var kortlivade med en karriäravslutande ryggskada. Istället för att grubbla i sina sorger var det Calabreses passion och viljestyrka som svängde sig in i hälsa och kondition sfär och snabbspolning fram till nuvarande, hennes nettovärde ligger på nästan 8 miljoner dollar, till stor del på grund av hennes partnerskap med Beachbody i 2013.

Som ensamstående mamma var Calabreses uppdrag klart: skapa en enkel, behållarbaserad metod för portion kontroll som var lätt att följa, tillsammans med ett träningsprogram (som var ännu lättare att följa) kallas 21 dagars fix.

Med hjälp av de bästa hemutrustning för gymkunde kunderna ta tillbaka kontrollen över sin kondition, tappa oönskad vikt och ta steg mot en hälsosammare livsstil - och nu mitt i en världsomspännande pandemi? Calabreses program är mer populärt än någonsin.

"Ok, du gick upp lite i vikt under pandemin. Slå inte dig själv över det utan försök också sluta upprätthålla de beteenden som ledde till det, avslöjar Calabrese uteslutande för 

Verkliga hem. Istället för att låta oss själva bli offer för samma fattiga beslut som fick oss till den här platsen, tror Calabrese på en "hård kärlek" -metod och uppmuntrar oss att brinna för förändring. Och hur kan vi göra det?

Bortsett från att ta tag i ett par av bästa hantlar (som hon säger är ett måste), Calabrese leder oss steg-för-steg genom hur vi kan släppa vår pandemivikt (och dåliga vanor) med några enkla förändringar-så här.

Vad rekommenderar du för personer som har pandemivikt?

Höst Calabrese: Jag ger hård kärlek till denna fråga. Vi måste släppa ursäkterna och börja fokusera på vår hälsa. Ok, du gick upp lite i vikt under pandemin. Slå inte ut dig själv om det, utan försök också att sluta upprätthålla de beteenden som ledde till det. Du behöver inte krascha diet eller ge upp kolhydrater eller livsmedel du älskar. Du behöver bara en plan för en hälsosam livsstil som hjälper dig att ta tillbaka kontrollen istället för att låta maten styra dig. Detta är vad mitt näringsprogram Ultimate Portion Fix handlar om.

Vi tränar balans, vi njuter av maten, men vi överdriver det inte. Vi har fortfarande godis och cocktails men med måtta. Vi ändrar hur vi ser på mat. Det är inte en belöning för att överleva en hård dag eller ett straff eftersom du känner att du inte gjorde något bra; det är bränsle för våra kroppar - bränsle som ska åtnjutas och inte missbrukas.

Ta det en dag i taget. Det handlar inte om att vara perfekt, det handlar om att göra lite framsteg varje dag.

(Bildkredit: Beachbody)

Om jag vill komma igång med mina träningsmål och bara hade 30 dagar på mig att göra det, vilket program eller vilken utrustning skulle du välja?

AC: Det här är den perfekta tiden för mitt träningsprogram, 21 dagars fix. Den är tre veckor lång - bara 21 dagar. Träningarna är 30 minuter och det finns en modifierare om du behöver flytta i en annan takt eller minska påverkan. Dessutom kommer det med mitt näringsprogram, Ultimate Portion Fix.

Det är enkel kondition och enkel näring för snabba resultat. Fitness och näring går hand i hand när du vill uppnå viktminskning - särskilt på kortare tid. Du behöver inte spendera timmar på att träna, och du behöver inte svälta eller beröva dig själv.

Följ planen, lita på processen och se vad som händer.

(Bildkredit: Beachbody)

Har du en favoritutrustning som är hela kroppen? Eller är det ett stort steg du måste ta för att komma igång med din livsstilsförändring här?

AC: Hantlar är den enklaste utrustningen som kan användas var som helst även i de minsta utrymmena för att arbeta hela kroppen, så det är min favoritutrustning. Men en mycket nära sekund är kontrollspåret som är en del av mitt nya program, 9 veckors kontrollfreak.

Det härmar en kabelmaskin på gymmet, fästs på de flesta dörrar och låter dig arbeta din kropp på sätt som hantlar inte gör. Det är fantastiskt för styrketräning, konditionsträning och kärnarbete, och det reser mycket lätt.

När det "verkliga livet" återupptas och vi vill pressa mer tid hemma och mindre tid på gymmet, vilka fem snabba träningspass kan vi göra hemifrån och vilka är de saker vi behöver?

AC: Du kan göra en kardiokrets som inte kräver någon utrustning. Värm upp kroppen i 2-3 minuter med lite jogging på plats och stretching, och gör sedan övningarna nedan i den ordning som visas. Utför två uppsättningar av varje drag, vila i 30 sekunder mellan dem.

Prova denna höstkalabriska hemträning nedan:

• 60 sekunders hopphopp
• 60 sekunder med höga knän
• 60 sekunder bergsklättrare
• 60 sekunder burpees
• 60 sekunder med knäböj
• 60 sekunder av ett plankhåll

Hur kan du använda en uppsättning hantlar för att arbeta hela din kropp?

AC: Du kan träna hela kroppen med en uppsättning medelstora hantlar

Värm upp din kropp i 2-3 minuter med lite jogging på plats och stretching, och gör sedan följande krets, utför övningarna rygg mot rygg utan vila. Upprepa denna krets så många gånger du kan på 12 minuter, vila bara så länge som nödvändigt mellan varven för att upprätthålla en hög prestandanivå.

Prova denna höstkalabriska hemträning nedan:

• Utför 12 knäböjshopp 
• Håll en hantel i varje hand och utför 12 omvända utfall med varje ben (24 totalt)
• Håll en hantel i varje hand och utför 12 axelpressar
• Håll en hantel i varje hand och utför 15 böjda rader
• Lägg dig på ryggen och gör 12 crunches

Finns det ett universellt föremål - som en hantel - som kan skulptera/forma, strama och underhålla vår kropp?

AC: Ja, hantlar kan verkligen allt, [men] det kan också Kontrollspår som jag använder i 9 Week Control Freak. [Det är den perfekta ersättaren] om du är uttråkad med hantlar och vill prova något nytt och arbeta din kropp på sätt som du förmodligen inte har gjort tidigare, rekommenderar jag starkt att du får kontrollspåret.

När människor börjar resa igen, hur kan de behålla sin träningsrutin hemma på vägen?

Att ha ett program och utrustning som reser lätt är idealiskt i denna situation. Det är därför i mitt senaste träningsprogram hemma, 9 veckors kontrollfreak, Jag skapade en veckas träningspass speciellt utformade för att kunna göra när du är på språng.

Allt du behöver är mitt kontrollspår, som medföljer programmet och som enkelt kan fästas på de flesta dörrar Core Ball, som också följer med programmet och kan tömmas och blåses upp på några sekunder. Du kan utföra fyra totalmotståndsträning och ett konditionsträning var som helst.

Har också tillgång till en app som Beachbody On Demand är perfekt eftersom det finns hundratals träningspass som kräver lite eller ingen utrustning som du kan göra någonstans - ett hotellgym, ett hotellrum, även utanför. Att ha en plan och ett väl utformat program som kan gå vart du än gör är nyckeln till att hålla dig på rätt spår.

Berätta om efter träning! Efter en hård, väljer du återställningsglas eller tofflor? Finns det en rutin eller behandling här?

Vad du gör efter träningen är lika viktigt som själva träningen. Jag tar flera minuter att stretcha och svalna. Sedan dricker jag min skaka efter återhämtning, som är Beachbody Chocolate Plant-Based Recover blandad med vatten, is och en liten banan. Det startar återhämtningsprocessen för min kropp.

Vill du ha mer höstkalabrese? Kolla in ytterligare höstgodkända artiklar nedan:

• 80 Day Obsession® Beachbody On Demand Shakeology Challenge Pack
• 80 -dagars obsessionstillbehör
• Beachbody Portion-Control 7-Piece Container Kit