Vi vet inte om dig men vi kan inte sova för tillfället. Det är rutinbytet och den rutinbaserade skolan vi brottas med. Och om vi vuxna inte kan sova - hur ska barnen komma till rätta med det efter så lång tid från skolan?
Att ha en god läggdagsrutin - och sömnrutin - är avgörande för tillväxt, lärande och utveckling av barn (och vuxna). Men när barn återvänder till skolan har experter varnat för att den tid som vistas hemma under lockdown kan ha haft en negativ inverkan på sömnrutiner.
- Bästa madrassen: se våra toppval av beprövade, testade och granskade madrasser
En ny sömnundersökning gjord av tre sömnorganisationer - The Sleep Charity, Sömnrådet och Sömnstation -har avslöjat att COVID-19 har haft en negativ inverkan på barns sömnrutiner, med 57 procent av barnen som vaknar senare än vanligt.
När föräldrar i hela Storbritannien förbereder sina barn för vad som kan vara en utmanande första termin, sängspecialist Time4Sleep har arbetat med sömneexperten Vicki Dawson, VD för The Sleep Charity, för att sätta ihop fyra bästa tips om hur man får barn till en bra rutin för sänggåendet. Fortsätt rulla för att få veta mer.
1. Ta sänggåendet framåt gradvis
Om den nuvarande sömnrutinen innebär en mycket sen natt är det viktigt att börja med att långsamt dra sänggåendet framåt för att skapa en lämplig rutin. Genom att dra detta framåt gradvis finns det en större chans att ditt barn kommer att hålla sig till det och vara beredd på den nya skolterminen.
Vicki föreslår: "Om sänggåendet har blivit senare och senare måste du börja gradvis flytta ditt barns sängtid framåt med 15 minuter var tredje natt."
2. Skapa en lugnande sömnmiljö
Det är viktigt att barn förknippar sitt rum med komfort, säkerhet och avkoppling för att få en god natts sömn. Att få rätt temperaturinställningar är en viktig faktor som bör beaktas, och madrass med skumskum som reagerar och anpassar sig till din kroppstemperatur kan göra underverk för att hålla dina barn bekväma under natt.
Jonathan Warren, chef på Time4Sleep tipsar: ”Genom att låta ditt barn få säga sitt när det gäller olika saker aspekter av deras sovrumsinredning kan du se till att de tycker om att vara i sitt rum och tycker att det är en tröst Plats. Uppmuntra dem att välja sin egen säng som de ser fram emot att klättra i i slutet av dagen. '
Bortsett från inredningen är det också viktigt att reglera rumstemperaturen för att behålla komforten medan du sover. Vicki tillägger: "Håll sovrummet i en behaglig temperatur - cirka 18ºC."
- Bästa madrassen av skumskum: våra 7 bästa madrasser för stöd
3. Inför en ”ingen skärm” -regel före sänggåendet
(Bildkredit: Unsplash)
Att stirra på skärmar före sänggåendet kan lura din kropp att tro att det är dagtid, vilket gör att du håller dig vaken på grund av det artificiella blå ljuset.
För att undvika att blått ljus förstör med sin kroppsklocka, varnar Vicki: 'Låt dem undvika skärmaktiviteter en timme före sänggåendet, eftersom detta kan hämma sömnhormonet melatonin från att skapas.'
4. Konsekvens är nyckeln
Genom att hålla en konsekvent väckningstid kan du reglera ditt barns kroppsklocka för att se till att de är redo att vara produktiva när de återvänder till skolan. När det gäller att hålla en konsekvent väckningstid föreslår Vicki: 'Öppna gardinerna direkt och gå om möjligt ut en halvtimme för att hjälpa till att återställa ditt barns kroppsklocka.'
Du kan göra morgonrutinen spännande med rolig och lekfull inredning, så att väckarklockan inte är så skrämmande! Jason Peterkin, regissör på247 Persienner kommentarer: "Att lägga till ett inslag av roligt och färg i ett barns rum kan vara riktigt effektfullt och kommer att göra rutinen att vakna och somna mer interaktiv. För yngre barn, prova pedagogiska tryck som världskartor, safaridjur vid havet. '
Fler sömnråd:
- Hur man somnar snabbt: 6 knep att prova innan sängen för att nicka snabbt
- Vill du uppdatera snarare än att byta ut din madrass? Se vår bästa madrass topper guide
- Eller, om det är dags för ett nytt täcke, vår bästa täcke guide tittar på alla tillgängliga alternativ
- Kolla in vår billiga madrasserbjudanden sida för våra bästa sovmadrasser, till fyndpriser
