Blir Coronavirus -nyheterna besvikna på dig? Är du orolig för din hälsa eller för dina nära och kära, eller blir livet med barnen hemma dygnet runt lite dygnet runt? Alla påverkas av Covid-19 på olika sätt, och många av oss upplever stress och/eller ångest som reaktion på denna svåra tid.
Därför är det just nu viktigt att skära ut stunder för egenvård och lugn. Om du känner dig stressad och överväldigad är det här tekniker och aktiviteter för att försöka få lite lättnad.
Observera att om dina ångestsymtom är allvarliga kan det bli nödvändigt att kontakta en kvalificerad psykolog.
Få mer hälsorelaterade råd på vår dedikerade navsida.
1. Begränsa ditt nyhetsintag
Naturligtvis är det viktigt att hålla sig informerad, med tanke på hur snabbt situationen förändras. Att stanna online i timmar och läsa varje coronavirusrelaterad artikel kommer dock bara att göra din ångest värre. Tilldela dig själv en viss tid för att läsa nyheterna varje dag och håll dig till det. Och håll dig till betrodda källor, till exempel BBC -nyheter eller vanliga kanaler/tidningar/webbplatser. Låt dig inte lockas till Facebook -grupper där alla är en fåtöljsexpert.
2. Prova en 10 minuters guidad meditation
(Bildkredit: Getty)
Det finns otaliga online -material för guidad meditation som hjälper dig att slappna av, några så korta som tio minuter (användbart om du har små barn och inte har mycket tid för dig själv). Vissa handlar om att lyssna på omgivande musik, medan andra är mer som samtalsterapi. Utforska och experimentera och du kommer snart att hitta något du svarar bra på.
3. Ta ett bad (eller en lång dusch)
Behöver du vara ensam lite? Ta ett bad. Misslyckas det, en lång, varm dusch. Varma bad är bra för oss på alla möjliga sätt: de slappnar av spända muskler, förbättrar cirkulationen (bra för både fysisk och psykisk hälsa), och - att ta ett bad kan vara en riktig fristad från buller och påfrestning. Lägg till några aromatiska badsalter för att förstärka effekten.
4. Prova att kruka upp några husväxter
(Bildkredit: Ikea)
Trädgårdsskötsel har visat sig vara bra för vår psykiska hälsa, men om du inte har en trädgård kan du testa att göra lite krukväxter inomhus. Oavsett om det är bonsai -träd, succulenter eller goda gamla pelargoner, kan det vara lugnande och roligt att plantera. Dessutom ser husväxter bra ut i ditt hem. Och du kan beställa dem online.
5. Läs en bra bok
Läser så lite som 10 minuter om dagen har visats för att minska stress och risk för depression, och det gäller både vuxna och barn. Det betyder inte att du inte kan läsa en spännings- eller deckare - det är det som fängslar och glädjer dig. Om du läser innan sängen, överväg dock något ganska lugnt som en biografi eller fackbok.
6. Hemundervisning? Gå lätt på dig själv
Om du, precis som vi, hemundervisar dina barn (och försöker arbeta hemifrån), var lugn över dig själv. Alla är i samma båt och vi känner ingen förälder bland oss som har haft det lätt idag, än mindre veckorna som kommer. Vi pratade med en lärare idag och hon sa att om du kan få dem till tre timmar på en dag har du gjort det riktigt bra. Och en del av den tiden kan vara att läsa en bok eller titta på en filmversion av en klassisk bok - eller tackla Joe Wicks PE -lektion. Gör det klart och du är halvvägs.
- Och glöm inte att god sömn är viktigt för att må bra - ta reda på det hur man sover bra i vår guide
