Börjar arbetet hemifrån påverka din hållning? Slouching är ett vanligt problem oavsett om du arbetar från ett skrivbord, med knäna i soffan eller på ett provisoriskt kontor i matsalen. Naturligtvis är en felaktig hållning dåliga nyheter för din ryggrad på lång sikt och är bäst att fixa snarare än senare. Prova att göra följande enkla justeringar av dina sittarrangemang för att bibehålla en bra hållning.
Hitta mer hälsorelaterade råd på vår navsida.
1. Rätt hållning: se till att du vet hur det känns
Det första steget för att veta hur du kan förbättra din hållning är att ta reda på hur bra hållning känns. För att göra det, sitt upp väldigt rakt, förläng ryggraden, lyft nacke och huvud tills du känner hela ryggraden i en rak linje.
Detta kommer att kännas onaturligt - och det är, så börja slappna av lite tills din rygg sjunker bekvämt och helt in i stolen. Det är din rätta hållning: dina axlar ska vara avslappnade och inte rida upp; ditt huvud ska vara upprätt och i linje med ryggraden, varken böjt framåt eller böjt.
2. Välj rätt stol
Ofta är det enklaste sättet att korrigera din hållning medan du arbetar genom att byta stol. Att få en stol med justerbar höjd är det enklaste sättet att se till att du kan korrigera din hållning, eftersom det gör att du kan slutföra alla andra steg. Alternativt kanske du vill byta ditt skrivbord - ett vanligt problem är ett skrivbord som är för högt eller för lågt för att fungera, så var uppmärksam på skrivbordshöjden när du köper ett nytt.
Bläddra de bästa kontorsstolarna och de bästa skrivborden i våra köparguider.
3. Se till att du har ögonhöjd med din dator
Vilket tar oss till en av de viktigaste aspekterna för att upprätthålla en bra hållning. När du sitter vid ditt skrivbord bör din datorskärm vara en armlängds avstånd från dig, och nivå med dina ögon. Allt annat gör att du antingen tappar hakan, slackar eller böjer nacken på ett obekvämt sätt. Om ditt nuvarande skrivbord inte tillåter detta eftersom det är för lågt, kanske du kan förbättra placeringen av din bärbara dator med en bärbart stativ. Om du arbetar från skrivbordet måste du dock ändra skrivbordet själv.
4. Se till att dina handleder inte är lutade
Detta är den främsta anledningen till att det inte är en bra idé att stötta upp din bärbara dator med böcker: dina handleder ska alltid vara i ett neutralt läge och armbågarna precis utanför skrivbordet. Om du stöter på din bärbara dator får dig att böja dina handleder, kommer du att höja axlarna i onödan och eventuellt få RSI. Handledsdynor är en bra kortsiktig lösning, men på längre sikt, skaffa ett bärbart stativ eller nya möbler.
5. Håll fötterna på golvet
För att bibehålla en bra hållning bör dina fötter planteras stadigt på golvet, så att dina höfter och nedre rygg kan sjunka ner i din stol. Om du fortsätter att korsa benen kan det vara ett tecken på en dåligt designad stol utan adekvat ländryggsstöd. Prova en ländryggkudde som den första lösningen, men överväg att byta ut stolen också.
- Hur man sover bättre
- Hur man hanterar ångest
