När årstiderna ändras kan det vara mer utmanande att sova gott. Under höstmånaderna börjar vi slå på värme och använder mycket elektriskt ljus, för att inte säga något om att stirra på våra skärmar långt efter solnedgången. Alla dessa saker kan göra oss rastlösa på natten, och det är mycket viktigt att skapa en sovrumsatmosfär som är bekväm och avkopplande och sömnfrämjande. Lyckligtvis finns det flera enkla steg vi alla kan ta för att sova gott på hösten och vintern, som vi har utvecklat tillsammans med John Lewis & Partners. Läs vidare för att ta reda på hur du maximerar vilsam sömn under de kallare månaderna.
1. Investera i den bästa madrassen för dina behov
Madrassen är grunden för din sömn oavsett årstid, men du kommer alltid att känna några brister i din madrass mer när årstiderna ändras, särskilt om din madrass inte erbjuder dig bra temperatur reglering. När vi slår på värmen kan madrasser med massor av syntetiska lager kännas varma och obekväma, vilket får dig att slänga och vända dig i sängen.
Om det här är ditt problem, eller om du är allergiker, kanske du vill överväga att skaffa en naturlig madrass - det vill säga en madrass endast tillverkad av naturmaterial som ull, utan användning av lim eller kemikalier behandlingar. Ta en titt på John Lewis Eco madrass, till exempel.
2. Få sängkläder som andas
(Bildkredit: John Lewis & Partners)
När årstiderna ändras måste du byta din strö. För det första behöver du ett varmare täcke. Om du är för kall på natten får du inte en god natts sömn. Detta betyder dock inte automatiskt att du får en fjäder eller duntäcke, eftersom dessa kan göra dig för varm, vilket också kommer att störa din sömn. Tänk istället på ett ullfyllt täcke: ull är temperaturreglerande och håller dig varm utan att överhettas. Vissa mikrofiberdynor har också denna kvalitet: leta efter 'andas'i beskrivningen.
3. Välj de bästa ark du har råd med
Bra lakan är inte bara en njutning, utan är avgörande för en god natts sömn. Undvik syntetiska ark: gå alltid efter bra kvalitet bomull (företrädesvis ekologiskt) eller, om budgeten tillåter det, siden. Dessa naturmaterial transporterar bort fukt från din kropp och håller dig bekväm. Oroa dig inte för mycket om trådräkningen heller: leta istället efter sängkläder tillverkade av lång bomull som håller högre kvalitet.
4. Skapa en lugn atmosfär med din sovrumsdesign
(Bildkredit: John Lewis & Partners)
Ditt sovrum ska vara en fristad från det dagliga trycket och mjuka möbler som kuddar och kastar hjälper dig att känna dig trygg och avslappnad när du kommer in i rummet på kvällarna. Detta betyder inte nödvändigtvis att allt måste vara grått och vitt: prova ett mörkare färgschema om du föredrar det. Tanken är att skapa ett utrymme som är inbjudande och får dig att tänka på vilsam sömn - om färgen som du associerar med den är midnattblå, försök sedan att tillbehör med den här färgen.
5. Välj mjuk belysning som inte hindrar dig från att glida iväg
(Bildkredit: John Lewis & Partners)
Sist men inte minst, belysning kan göra stor skillnad för hur lätt det blir att glida iväg på natten. Undvik alltför stark, hård belysning, särskilt ljusa taklampor eller strålkastare. Satsa istället på sänglampor med mjuka nyanser och välj glödlampor som är märkta "varmvit" eller till och med "gul". Du vill minimera exponeringen för blått ljus i timmen före sänggåendet - men oroa dig inte, mjuk belysning kan fortfarande vara tillräckligt stark för läsning, den blir bara mer gul än blå.
Få belysning, sängkläder och allt annat du behöver för ditt sovrum på John Lewis & Partners.
