รู้สึกร้อนเกินไปที่จะนอนหลับ? เราสามารถช่วย. ไม่ว่าคุณจะอยู่บนชั้นบนสุดของบ้านที่มีอากาศถ่ายเทเล็กน้อย คลื่นความร้อนก็พัดเข้ามาในประเทศ หรือ มีอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้รู้สึกร้อนจนนอนไม่หลับ เราได้รวบรวมเคล็ดลับและ คำแนะนำ.
โชคดีที่มีตัวเลือกมากมายเมื่อพูดถึง นอนยังไงให้ดีขึ้น เมื่อมันอบอุ่น ทุกอาการนอนไม่หลับและผ้าปูที่นอนที่ขับเหงื่อสามารถรักษาให้หายขาดได้ทุกอย่างตั้งแต่เครื่องนอนสำหรับผู้เชี่ยวชาญไปจนถึงการแฮ็กที่ล้าสมัย
ทำไมฉันถึงร้อนในตอนกลางคืนเวลานอน?
อาจมีปัจจัยสนับสนุนมากมาย มีหลายฤดูกาล แต่สำหรับสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ดีที่สุด ห้องนอนของคุณควรอยู่ระหว่าง 16–18˚C อาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบอุณหภูมิอย่างแม่นยำว่าอุณหภูมิเท่าใด และความร้อนก็ส่งผลต่อเด็กๆ ได้จริง ดังนั้นให้พิจารณาติดตั้งเทอร์โมมิเตอร์ไว้ในห้อง ที่ไหนสักแห่งที่ไม่สามารถเอื้อมถึงหรือเล่นกับมันได้) ดังนั้นคุณสามารถบอกได้ว่าร้อนเกินไปหรือไม่และตัดสินใจว่าคุณจำเป็นต้องย้ายพวกเขาไปที่อื่นที่เย็นกว่าสำหรับ กลางคืน.
นอกจากการลงทุนในเครื่องปรับอากาศหรือ แฟนที่ดีที่สุดปฏิบัติตามคำแนะนำของเราเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และช่วยควบคุมอุณหภูมิห้องนอนของคุณ ณ จุดที่ทำให้นอนหลับสบายที่ 18°C:
1. เปลี่ยนเป็นผ้าปูที่นอนผ้าฝ้าย
หากคุณรู้สึกร้อนเกินไป ให้เปลี่ยนผ้านวมเป็นผ้าปูที่นอนผ้าฝ้ายซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมอุณหภูมิร่างกายได้ดีขึ้น โพลีเอสเตอร์และเส้นใยสังเคราะห์อื่นๆ จะเก็บความร้อน ขณะที่ผ้าฝ้ายสามารถระบายอากาศได้และจะให้การระบายอากาศที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับที่เย็นสบาย
Lucy Ackroyd หัวหน้าฝ่ายออกแบบที่ คริสตี้ อังกฤษ อธิบาย: 'ผ้าปูที่นอนผ้าฝ้ายบริสุทธิ์มีประโยชน์ทางประสาทสัมผัสและระบายอากาศตามธรรมชาติช่วยควบคุม อุณหภูมิและระดับความชื้นขณะนอนหลับ ป้องกันไม่ให้รู้สึกชื้นชื้นที่คุณสัมผัสได้ เส้นใยสังเคราะห์.'
'ไม่เพียงแค่นั้น แต่ผ้าที่มีจำนวนเส้นด้ายสูงจะเรียบเนียนกับผิวและยังมีความมากขึ้นอีกด้วย สบายตัว มีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกพันกันหรือติดอยู่กับผ้าที่หยาบกร้านที่เกาะติดโดยเฉพาะ ชุดนอน.'
'ลองใช้ Percale แทนผ้าปูที่นอน Sateen เนื่องจากทำจากผ้าทอที่หลวมกว่าและระบายอากาศได้ดีกว่ามาก'
(เครดิตรูปภาพ: จอห์น ลูอิส)
2. เลือกชุดนอนผ้าลินิน... และทิ้งปุ่ม
กางเกงขาสั้น เสื้อคลุมหลวม ๆ หรือเพียงแค่ในหนัง - เราทุกคนมีความชอบในการนอนหลับของเรา แต่เช่นเดียวกับการเลือกผ้าปูเตียงของเรา การเลือกชุดนอนของเราสามารถส่งผลต่อความสบายของเราเมื่อรู้สึกร้อนเกินกว่าจะนอนได้
ดังนั้นควรทิ้งชุดที่เป็นมิตรกับการนอนหลับมากขึ้น (หรือชุดวันเกิดของคุณ) แต่ถ้าการงีบหลับนู้ดไม่ใช่เรื่องของคุณ ชุดนอนผ้าฝ้ายหรือลินินก็เป็นทางเลือกที่เหมาะสม
สำหรับเด็ก ให้เลือกชุดนอนแบบมีกระดุมแป๊กแทนกระดุมเพื่อให้ถอดเสื้อผ้าได้ง่ายในตอนกลางคืนหากรู้สึกว่าจำเป็น
3. ลงทุนซื้อเครื่องนอนเย็น
(เครดิตรูปภาพ: ก้อน)
ต้องการที่จะรู้สึกเย็นสบายเหมือนแตงกวาโดยไม่ต้องใช้เงินเป็นจำนวนมาก? หากที่นอนของคุณไม่กระจายความร้อนเหมือนเมื่อก่อน มีทางเลือกอื่นในการซื้อที่นอนอีก
ติดตั้งง่าย แผ่นรองที่นอนระบายความร้อนพอดีกับผ้าปูที่นอนพอดี ไล่ความชื้นหลังเที่ยงคืน ข้อเสนอล่าสุดมาในขนาด สีสัน และวัสดุที่แตกต่างกันเพื่อให้เหมาะกับทุกความต้องการและสไตล์การตกแต่งภายใน
คุณอาจต้องการพิจารณาซื้อผ้านวม tog อื่น มองหาตัวเลือกที่ประมาณ 2.5-4.5 สำหรับตัวเลือกที่เบาซึ่งคุณจะไม่ต้องเปิดหรือปิดด้วยความหงุดหงิด
'นอกจากต้องแน่ใจว่าคุณมีผ้าปูที่นอนที่เหมาะสมสำหรับฤดูร้อนแล้ว คุณควรแน่ใจว่าคุณมีผ้านวมที่เหมาะสมด้วย' Lucy Ackroyd หัวหน้าฝ่ายออกแบบของ .กล่าว คริสตี้ อังกฤษ.
'ในช่วงเดือนที่อากาศร้อนกว่านี้ ขอแนะนำให้ใช้ tog ที่เบากว่า 4.5 ถ้าคุณชอบอะไรที่หนักกว่าเล็กน้อยแต่ยังคงระบายอากาศได้ ให้ลองสวม 10.5 tog'
คุณยังสามารถลงทุนใน ที่นอนที่ดีที่สุด เพื่อเพิ่มโอกาสในการนอนหลับเหมือนเด็กทารก
Jonathan Warren ผู้อำนวยการผู้เชี่ยวชาญด้านเตียง Time4Sleep ความคิดเห็นเกี่ยวกับความสำคัญของการเลือกที่นอนที่เหมาะสม และสิ่งที่ต้องพิจารณาหากคุณมีปัญหาในการนอนในช่วงฤดูร้อน
เขาพูดว่า: 'มีตัวเลือกที่นอนมากมายที่สามารถช่วยคุณควบคุมอุณหภูมิของร่างกายได้'
'โดยทั่วไปแล้ว ที่นอนที่มีไส้จากธรรมชาติสูง เช่น ขนสัตว์ ผ้าฝ้าย หรือไม้ไผ่ มักจะเป็น ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานที่จะนอนในความร้อนเพราะพวกเขามักจะเย็นและเป็นธรรมชาติ แพ้ง่าย.'
'ตัวเลือกอื่นที่ควรพิจารณาคือที่นอนเจลเมมโมรี่โฟมรุ่นใหม่ที่มี เทคโนโลยีควบคุมอุณหภูมิอัจฉริยะที่ช่วยให้คุณเย็นสบายในฤดูร้อนและอบอุ่นในช่วง ฤดูหนาว.'
'ที่นอนเหล่านี้มีเจลเย็นควบคุมอุณหภูมิที่ปรับตามอุณหภูมิของร่างกายคุณถึง รับรองว่าคุณจะไม่ร้อนหรือหนาวเกินไปในตอนกลางคืน ช่วยให้คุณมีความสุขในยามค่ำคืนอย่างแท้จริง นอน.'
4. พลิกหมอนและผ้านวมคลุม
(เครดิตรูปภาพ: Anthropologie)
ไม่มีอะไรที่เหมือนกับด้านเย็นของหมอนหรือผ้านวมในวัน 'ปกติ' คุณจึงจินตนาการได้ว่าจะรู้สึกอย่างไรเมื่ออากาศร้อนเกินกว่าจะนอนได้
วิธีแก้ปัญหาที่รวดเร็ว ง่ายดาย และราคาไม่แพงนี้สามารถบรรเทาได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องนอนพิเศษ
หากคุณมีระเบียบมากกว่านี้เล็กน้อยและสามารถคาดเดาได้ว่าอากาศจะร้อนเกินกว่าจะนอนได้ คุณอาจต้องการใส่ปลอกหมอนในช่องแช่แข็ง
เพียงแค่ใส่ในถุงพลาสติกที่สะอาดแล้วทิ้งไว้ในช่องแช่แข็งประมาณ 10-15 นาที เตียงของคุณจะรู้สึกสดชื่นและเย็นขึ้นทันที
5. ปิดหน้าต่างและมู่ลี่ในตอนกลางวัน
ให้ปิดหน้าต่าง มู่ลี่ และผ้าม่านระหว่างวันเพื่อกันแสงแดดและลมร้อนที่กรองเข้ามาในห้องนอน จึงเย็นสบายขึ้นเมื่อคุณมาใช้งาน ในเวลากลางคืน เปิดหน้าต่างมากกว่าหนึ่งบานเพื่อให้อากาศไหลเวียนและทำให้ห้องนอนของคุณเย็นเร็วขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่งยังแนะนำให้ทบทวนความเหมาะสมของการรักษาหน้าต่างห้องนอนเนื่องจากการจัดการความร้อนไม่ได้มีขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกแนวทาง
Jason Peterkin ผู้กำกับที่ 247 มู่ลี่ กล่าวว่า: 'เริ่มต้นด้วยการพิจารณาปัจจัยเช่นทิศทางที่หน้าต่างของคุณหันไป
'ตัวอย่างเช่น ห้องที่หันไปทางทิศใต้จะได้รับประโยชน์จากวัสดุระบายความร้อนที่หนาขึ้นเพื่อช่วยให้ห้องเย็น
'โดยทั่วไปแล้ว มู่ลี่ไม้และบานประตูหน้าต่างของสวนนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการรักษาอุณหภูมิใน บ้าน เนื่องจากช่วยให้คุณสามารถปรับปริมาณการกรองแสงเข้ามาในห้องโดยเปลี่ยนขนาดของช่องว่างระหว่าง แผ่นไม้
'ไม้ยังทำหน้าที่เป็นตัวนำความร้อนตามธรรมชาติช่วยให้อากาศอุ่นออกในช่วงฤดูร้อน
'ถ้าคุณต้องการปิดกั้นแสงแดดโดยสิ้นเชิง ให้เลือกผ้าม่านทึบแสง ผ้าหนาไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมอุณหภูมิของบ้านเท่านั้น แต่ยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสบายตลอดทั้งคืนในเดือนที่อากาศสดใสและในช่วงเช้าที่เบากว่า"
(เครดิตรูปภาพ: Duette)
6. ลงทุนกับม่านบังตา
(เครดิตรูปภาพ: มู่ลี่ตรง)
ร่างกายของเรามักคิดว่าถึงเวลาต้องตื่นขึ้นเมื่อภายนอกสว่างขึ้น ลงทุนในมู่ลี่และมู่ลี่ทึบแสงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ตื่นก่อนเวลาอันควร
7. จุดขวดน้ำแช่แข็งผ่านห้อง
สงสัย วิธีทำให้ห้องเย็นลง เร็ว? เคล็ดลับที่ดีโดยเฉพาะถ้าคุณมีเด็กคือลองวางขวดน้ำแช่แข็งหลายๆ ขวดไว้รอบๆ ห้องนอนช่วยให้อากาศรอบตัวเย็นลงเมื่อละลายในชั่วข้ามคืน ทำให้อุณหภูมิลดลง เล็กน้อย.
8. อาบน้ำเย็น
(เครดิตรูปภาพ: เบิร์ตและเมย์)
การอาบน้ำเย็นก่อนนอนสามารถลดอุณหภูมิร่างกายของคุณหลังจากวันที่อากาศร้อน และช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนในช่วงที่อากาศอบอุ่น
9. หรือจะอาบน้ำ
(เครดิตรูปภาพ: แอนนี่สโลน)
พิจารณาการอาบน้ำเย็นก่อนเข้านอนเพราะสามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและขับเหงื่อน้อยลง การอาบน้ำอุ่นยังทำงานได้ดีเป็นพิเศษในการทำให้เด็กเล็กเย็นตัวลง เนื่องจากสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรก่อนนอนได้ ทำให้พวกเขารู้สึกสดชื่นและพร้อมสำหรับการนอนหลับ
หากไม่มีเวลาไปอาบน้ำ การวิ่งมือและเท้าใต้น้ำเย็นจะทำให้คุณเย็นลงทันที
อีกทางหนึ่ง ให้เย็นโดยถูก้อนน้ำแข็งบนจุดชีพจร
บริเวณเหล่านี้เป็นบริเวณที่หลอดเลือดอยู่ใกล้กับผิวหนังมากพอจนคุณสัมผัสได้ถึงชีพจร ซึ่งรวมถึงข้อมือ คอ ด้านในข้อศอก และหลังเข่า
การรักษาจุดชีพจรให้เย็นอยู่เสมอจะช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายได้
10. มัดผมไว้ถ้ายาว
ผมนุ่มลื่นไหลสามารถทำให้เรารู้สึกสนุกสนานและเป็นผู้หญิงได้ แต่เมื่อมันร้อนเกินกว่าจะนอนได้ เส้นไหมที่เกาะติดกับใบหน้าและร่างกายของเราเป็นวิธีที่ทำให้รู้สึกกระวนกระวายได้อย่างแน่นอน
วิธีหนึ่งที่จะหยุดเราให้ร้อนและรำคาญก็คือการผูกมันไว้กับผ้าโพกหัวหรือผ้าขี้ริ้ว
อย่างไรก็ตาม ทำอย่างหลวม ๆ เนื่องจากความตึงเครียดที่เกิดจากที่คาดผมแน่นอาจทำให้ปวดหัวและในบางกรณีผมร่วง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้เลือกเครื่องประดับผมที่ไม่มีที่จับโลหะ
เด็กที่มีผมหนาหรือมีผมหนาอาจได้รับประโยชน์จากการถักเปียหรือถักเปีย
11. นอนข้างล่าง
(เครดิตรูปภาพ: ก้อน)
ความร้อนสูงขึ้น ดังนั้นหากคุณไม่สามารถลดอุณหภูมิในห้องนอนได้เพียงพอ ให้พิจารณานอนชั้นล่างชั่วคราว
นี้ เตียงพุดดิ้งจาก Loafมีให้เลือกถึง 149 ผ้า และ 2 ขนาด ทำให้เราอยากนอนในห้องนั่งเล่นตลอดทั้งปี
12. ลองนอนหงาย
นี่อาจไม่ใช่ท่านอนตามธรรมชาติของคุณ แต่การนอนหงายนิ่งๆ จะช่วยให้ร่างกายของคุณเย็นลง และจะช่วยให้อากาศยามค่ำคืนเย็นลงทำให้คุณเย็นลงเร็วขึ้น
13. ส่งเด็กและสัตว์เลี้ยงไปที่เตียงของตัวเอง
(เครดิตรูปภาพ: โซฟี Allport)
เด็กและสัตว์เลี้ยงชอบนอนซุกตัวอยู่บนเตียง แต่ร่างกายที่พิเศษเหล่านี้สามารถทำหน้าที่เป็นหม้อน้ำขนาดเล็กในห้องของคุณได้
ดังนั้นหากลูกๆ และลูกๆ ที่ทำจากขนสัตว์ของคุณสามารถนอนหลับได้อย่างอิสระ - แนะนำให้พวกเขาทำเช่นนั้น หรือหากคุณต้องการให้การสนับสนุนโดยผู้ปกครองในคืนที่ท้าทายเป็นพิเศษ ให้ตั้งค่าชุดเครื่องนอนน้ำหนักเบาในห้องนอนใหญ่ของคุณ
หากลูกหรือสัตว์เลี้ยงของคุณร้อนเกินกว่าจะนอนได้ การวางแก้วหรือชามน้ำไว้ข้างเตียงเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะทำให้แน่ใจได้ว่าพวกมันจะเติมน้ำให้ตัวเองโดยไม่ต้องปลุกคุณให้ตื่น
14. ดูสิ่งที่คุณกินและดื่ม
(เครดิตรูปภาพ: Matalan)
สิ่งที่คุณกินส่งผลต่ออุณหภูมิร่างกายของคุณ เชื่อหรือไม่ และอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนทำให้ร่างกายของเราทำงานหนักขึ้นในการย่อยอาหาร ซึ่งจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น
หลีกเลี่ยงอาหารที่ช่วยขับปัสสาวะ เพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ทำให้นอนหลับยากขึ้น อาหารเหล่านี้รวมถึงหน่อไม้ฝรั่ง อาร์ติโชก และมะม่วง เราเสียใจที่ต้องรายงาน
คุณควรกินอะไร ผักและผลไม้ส่วนใหญ่เหมาะที่จะรับประทานในสภาพอากาศที่ร้อนหรือร้อนจัด โดยเฉพาะแตงโมและแตงกวาที่อุดมด้วยน้ำ โปรตีนลีนก็ใช้ได้เช่นกัน - คิดว่าไก่งวงหรือปลา - สลัดมากมายและโปรตีนเล็กน้อยน่าจะดี
คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดในช่วงคลื่นความร้อน แต่เมื่อคุณรับประทานอาหารเหล่านั้นเป็นสิ่งสำคัญ แกงเผ็ดอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอนจะช่วยให้คุณมีเหงื่อออก ซึ่งจะทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลงในที่สุด อย่าเพิ่งกินมันก่อนที่จะพยายามงีบหลับ
และแน่นอน หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีน ซึ่งอาจเป็นต้นตอของปัญหาการนอนหลับมากมาย ติดน้ำและปริมาณมาก
15. และลองกินก่อนหน้านี้
(เครดิตรูปภาพ: โซฟี Allport)
ในช่วงฤดูร้อน พวกเราหลายคนพยายามใช้ประโยชน์จากแสงแดดและพบปะสังสรรค์กลางแจ้ง
เป็นผลให้เรามักจะทานอาหารกลางแจ้งหรือจองอาหารค่ำในภายหลัง ซึ่งส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารของเรามาก
เนื่องจากต้องทำงานหนักขึ้นและใช้พลังงานมากขึ้นด้วย การรับประทานอาหารภายหลังอุณหภูมิร่างกายของเราจะสูงขึ้นในช่วงเย็น และก่อนที่คุณจะรู้ตัว เราก็พบว่าเราร้อนเกินกว่าจะนอนได้
ดังนั้น หากคุณกำลังจะไปพบกันในโอกาสพิเศษ ทำไมไม่นัดบรันช์หรือเริ่มงานฉลองก่อนเวลาสักสองสามชั่วโมงล่ะ
ด้วยวิธีนี้ อาหารของคุณจะถูกย่อยอย่างน้อยส่วนหนึ่งก่อนที่คุณจะงีบหลับ และคุณจะไม่ให้ 'ลูกอาหาร' ที่หวาดกลัวนั่งอยู่บนท้องของคุณ
16. จิบชาคาโมมายล์อาบน้ำเย็นๆ
การดื่มชาคาโมมายล์เหมาะสำหรับการผ่อนคลาย แต่เครื่องดื่มร้อนก่อนนอนอาจทำให้คุณรู้สึกร้อนเกินกว่าจะนอนได้
ให้นำขวดดอกคาโมไมล์เข้าไปในห้องน้ำและดื่มระหว่างอาบน้ำเย็นแทน
สิ่งนี้ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากเครื่องดื่มที่ผ่อนคลายตามธรรมชาติในขณะที่รักษาอุณหภูมิร่างกายให้เย็น
17. แฟนของการออกกำลังกาย? ลองออกกำลังกายก่อน
(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)
เราทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ที่การออกกำลังกายมีต่อจิตใจและร่างกายของเราในการบรรเทาความเครียดและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเรา
แต่น่าเสียดายที่การออกกำลังกายที่บ้านในตอนเย็นหรือพระอาทิตย์ตกอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดีเมื่อคุณพบว่าตัวเองร้อนเกินกว่าจะนอนได้ เมื่อต้องการที่จะปักหลัก มนต์ 'ไม่เจ็บปวด - ไม่ได้รับ' จะไม่มีคุณค่ามากนัก
ดังนั้น นอกจากการใช้เวลาที่เหลือของวันแล้ว ให้เลือกการออกกำลังกายก่อนเวลาเพื่อให้ร่างกายได้คลายร้อนก่อนเข้านอน นอกจากนี้ยังช่วยหยุดการนอนไม่หลับหลังออกกำลังกายที่พวกเราหลายคนต้องทนทุกข์ทรมาน นั่นเป็นเพราะว่าร่างกายผลิตยาแก้ปวดตามธรรมชาติ (หรือเอ็นดอร์ฟิน) เพื่อตอบสนองต่อการออกกำลังกาย (ความเครียด)
18. ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าเหล่านั้น
(เครดิตรูปภาพ: Iconic Lights)
ปิดไฟหรือเครื่องใช้ที่สร้างความร้อนเว้นแต่คุณต้องการจริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลอดไส้ ทำให้เกิดความร้อนมากกว่าที่คุณคิด และเคล็ดลับนี้จะช่วยให้ห้องนอนของคุณไม่ร้อนขึ้นอีก
19. เปลี่ยนขวดน้ำร้อนเป็นประคบเย็น
(เครดิตรูปภาพ: โซฟี Allport)
ขวดน้ำร้อนที่น่ากอดและปลอบโยนสามารถบรรเทาความหนาวเย็นในวันฤดูหนาว แต่ถ้าคุณรู้สึกว่ามันร้อนเกินกว่าจะนอนได้ ภาชนะเย็นๆ ที่วางแนบไว้กับร่างกายของคุณสามารถช่วยบรรเทาอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นได้
แทนที่จะเติมน้ำจากกาต้มน้ำลงในภาชนะยาง ให้เติมน้ำเย็นแล้วนำไปแช่ช่องแช่แข็งให้เย็น อย่าลืมถอดฝาครอบฉนวนที่นุ่มหรือขนสัตว์ที่มากับขวดออกเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
20. ซักผ้าปูที่นอนสัปดาห์ละสองครั้งที่อุณหภูมิ 60°C / 140°F
(เครดิตรูปภาพ: อิเกีย)
อากาศร้อนอาจทำให้มีทุ่นระเบิดของเชื้อโรคแฝงตัวอยู่ในผ้าปูที่นอนของคุณ เนื่องจากคุณเหงื่อออกมากขึ้นในคืนฤดูร้อน
ส่งผลให้เกิดการสะสมของแบคทีเรียและเซลล์ผิวหนัง รวมทั้งเชื้อโรคอื่นๆ ที่เข้านอนของคุณ เช่น ไรฝุ่น ละอองเกสร และขนของสัตว์เลี้ยง
หากคุณมีเหงื่อออกบ่อย ๆ บนเตียง ให้เปลี่ยนผ้าปูที่นอนสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการลงบนเตียงที่สกปรกและชื้นในตอนกลางคืน สัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้วถ้าคุณไม่เหงื่อออกมาก
20. รับนายต้นไม้ – สำหรับใบหน้าของคุณ
ในขณะที่ใช้กันทั่วไปในการฉีดพ่นพืชในร่ม มิสเตอร์เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการทำให้เย็นลงอย่างรวดเร็วในเวลากลางคืน
เก็บไว้ข้างเตียงเพื่อความโล่งใจอย่างรวดเร็วและสดชื่นเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกร้อนเกินกว่าจะนอน สเปรย์สองสามสเปรย์ให้ทั่วใบหน้าควรทำเคล็ดลับ
หากคุณต้องการสัมผัสถึงความสุดยอด ให้เติมสารสกัดจากสะระแหน่สักสองสามหยดลงในขวดสเปรย์น้ำ และเมื่อคุณรู้สึกร้อน
สะระแหน่จะทำให้คุณรู้สึกเย็นเป็นพิเศษเมื่อน้ำระเหย คล้ายกับการเคี้ยวหมากฝรั่งทำให้น้ำรู้สึกเย็นขึ้นเมื่อคุณดื่ม
21. เปิดประตูห้องใต้หลังคาเพื่อให้ความร้อนสูงขึ้น
(เครดิตรูปภาพ: ฟิโอน่า เมอร์เรย์)
หากคุณมีห้องใต้หลังคาที่บ้าน ให้เปิดประตูในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่นและปล่อยให้ความร้อนสูงขึ้น
วิธีนี้จะช่วยให้ห้องนอนของคุณเย็นขึ้นเพราะความร้อนจะไม่ติดอยู่ที่ชั้นสองหรือสาม แต่จะลอยขึ้นไปอยู่ในห้องใต้หลังคาแทน
