วิธีลดน้ำหนักแม้ในช่วงล็อกดาวน์

อยากเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักช่วงล็อกดาวน์ไหม? ข่าวดีก็คือ แม้ว่าคุณจะไม่ได้วิ่ง คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้จากที่บ้านของคุณ ไม่มีอุปกรณ์หรูหรา (แม้ว่าคุณจะอยากซื้อเครื่องฝึกเดินวงรีหรือเครื่องกรรเชียง คุณก็ไปได้เลย) มัน).

สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านจริงๆ คือการวางแผนอย่างมีสติซึ่งครอบคลุมอาหาร ระดับกิจกรรม และการนอนหลับที่ดี นอกจากนี้ยังมีสิ่งหนึ่งที่คุณอาจทำมากกว่าที่เคยซึ่งจะช่วยเพิ่มน้ำหนักโดยที่คุณไม่รู้ตัว (คำใบ้: หัวนมเป็นเคล็ดลับสุดท้ายของเรา) อ่านเพิ่มเติมด้านล่าง

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม คำแนะนำเกี่ยวกับสุขภาพเยี่ยมชมหน้าฮับของเรา

1. ติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณ

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างการขาดแคลอรี นั่นคือการบริโภคแคลอรีน้อยกว่าที่คุณใช้จนหมด เป็นเรื่องง่ายจริงๆ และแม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้มากในขณะนี้ การลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณก็รับประกันว่าจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้

ในการทำเช่นนี้อย่างมีประสิทธิภาพ ขั้นแรกให้คำนวณ BMI (ดัชนีมวลกาย) ของคุณโดยใช้ เครื่องคิดเลข NHS BMI. มันจะขอข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับส่วนสูง อายุ และระดับกิจกรรมของคุณ เพื่อตรวจสอบว่าคุณอยู่ในช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ นอกจากนี้ยังจะบอกคุณว่าคุณต้องการแคลอรีที่ขาดดุลเท่าใดต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก รักษาตัวเลขนี้ไว้และอย่าลงต่ำกว่านี้มาก เพราะอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้

ต่อไป ให้เริ่มจดบันทึกแคลอรี่ พวกเราส่วนใหญ่ไม่รู้จริงๆ ว่าแต่ละมื้อที่คุณกินเข้าไปมีแคลอรีกี่แคลอรี แต่ถ้าคุณพยายามลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามีแคลอรีกี่แคลอรีในทุกสิ่งที่คุณกิน คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ตลอดไป เพราะในที่สุด คุณจะมีความคิดที่ดีทีเดียวว่าอาหารแต่ละชนิดให้พลังงานความร้อนได้อย่างไร

2. คิดใหม่ว่าคุณกินอย่างไร

ซึ่งนำเราไปสู่ประเด็นที่สองเกี่ยวกับอาหารของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเป็นพิเศษเพื่อลดน้ำหนัก แต่อาหารบางชนิดโดยเฉพาะอาหารที่ แปรรูปและน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวสูง ทำให้คุณหิวมากขึ้น กระตุ้นให้กินมากขึ้นตลอด วัน.

วิธีลดน้ำหนักที่แน่นอนที่สุดคือการลดทุกอย่างที่ผ่านกระบวนการและทุกอย่างที่เติมน้ำตาลลงไป ให้กินผัก ถั่ว และโปรตีนไขมันต่ำแทน อันที่จริง การปฏิบัติตามกฎสามส่วน – จานที่มีโปรตีนหนึ่งในสาม ผักหนึ่งในสาม และคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพหนึ่งในสาม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ดูทั้งหมดของเรา สูตรอาหาร – เรามีอาหารเพื่อสุขภาพมากมายให้คุณทำ

ต้องการข้อมูลเกี่ยวกับอาหาร? ดูแนวทางที่มีเหตุผลและไร้สาระของเราสำหรับสิ่งเหล่านี้:

• การอดอาหารเป็นระยะ: อาหาร 5:2 และ 16:8 – เหมาะสำหรับคุณหรือไม่?
• คีโตไดเอท: นี่เป็นอาหารที่เหมาะสมหรือไม่ – บวกกับแผนการลดน้ำหนักแบบคีโต
• อาหารปราศจากน้ำตาล: วิธีตัดน้ำตาล 

3. เพิ่มระดับกิจกรรม

ข่าวดีอีกชิ้น: คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อลดน้ำหนัก ประเด็นหลักคือต้องเคลื่อนไหวต่อไป และแม้แต่การเดินครึ่งชั่วโมงต่อวัน (ซึ่งเป็นสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่ได้รับในขณะนี้) ก็สัมพันธ์กับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ กิจกรรมรูปแบบอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือ ทำความสะอาด ทำสวน และเล่นโยคะ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณจะต้องทำทุกวันจึงจะเห็นผล ใช้คำแนะนำของเราในการ ออกกำลังกายที่บ้าน เพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะสมกับคุณ

4. ลงทุนในเครื่องชั่งห้องน้ำ

ตาชั่งอาจทำให้เกิดข้อโต้แย้งได้ เพราะพวกเขาทำให้บางคนวิตกกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม, เครื่องชั่งน้ำหนักในห้องน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสินค้าที่มีราคาแพงกว่าด้วยคุณสมบัติอันชาญฉลาด ทำให้หลายคนมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักและมีเป้าหมายในการทำงานต่อไป ชั่งน้ำหนักตัวเองเดือนละครั้ง แต่ไม่บ่อยขึ้น เพราะคุณจะไม่เห็นผลที่สำคัญในเวลาน้อยลง

5. ดื่มน้ำมากขึ้น

การดื่มน้ำช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ? ใช่ – การให้น้ำเพียงพอจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและกระตุ้นกระบวนการกำจัดของเสียในร่างกายของคุณ รวมถึงการต่อสู้กับการกักเก็บน้ำ ซึ่งทำให้น้ำหนักเกิน

ไม่ชอบรสชาติของน้ำประปาของคุณ? รับเครื่องกรองน้ำ – ที่ชื่นชอบคือสิ่งนี้ เครื่องกรองน้ำแบบไม่ใช้พลาสติก จากอเมซอน

6. นอนหลับมากขึ้น - และดีขึ้น

การไม่นอนนั้นส่งผลเสียต่อคุณในทุก ๆ ด้าน แต่การอดนอนที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักทำลายสุขภาพของคุณคือการทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น การอดนอนนั้นเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับน้ำหนักส่วนเกินบริเวณกระบังลม ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักที่เอว ให้พยายามเข้านอนเร็วขึ้น

ค้นหาเคล็ดลับมากมายสำหรับ นอนหลับดีขึ้น ในคำแนะนำของเรา

7. กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก: ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง

ไม่ใช่แค่ความจริงที่ว่าแอลกอฮอล์มีแคลอรีส่วนเกินที่ทำให้ไม่สามารถใช้ร่วมกับโปรแกรมลดน้ำหนักได้ แอลกอฮอล์เป็นแคลอรี่ที่ว่างเปล่า เท่าไหร่? แม้แต่เครื่องดื่มที่คุณ (เรา) อาจคิดว่าแคลอรีต่ำ เช่น วอดก้าและไดเอทโค้ก ก็มี 100 แคลอรีบวก ในขณะที่เบียร์ขวดเล็กมีประมาณ 200 แคลอรี และใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญ เพิ่มค่านั้นให้คุ้มค่าแก่การดื่มตลอดทั้งคืน (และตอนนี้เรามีความผิดด้วย) และคุณกำลังดูแคลอรี่พิเศษทั้งหมดที่จะกองพะเนินเทินทึก

แอลกอฮอล์ยังรบกวนกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย: โดยทั่วไป ในขณะที่คุณดื่ม ร่างกายของคุณไม่ว่าง เมแทบอลิซึมของแอลกอฮอล์ แทนที่จะเป็นอาหารเย็น ซึ่งหมายความว่าสิ่งที่คุณกินเข้าไปจะถูกเก็บไว้เป็น อ้วน.

ทำตามคำแนะนำของเราที่ วิธีการเลิกดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อช่วยคุณในความท้าทายนี้

8. วิธีลดไขมันหน้าท้อง (คำใบ้: ไม่ใช่การวิดพื้น)

ข่าวดีสำหรับพวกเราที่ต้องการลดรอบเอวสักสองสามนิ้วแต่เกลียดการกดทับ การกดทับไม่ได้ช่วยอะไรกับไขมันหน้าท้องของคุณ และนั่นก็เป็นความจริง อันที่จริง การลดน้ำหนักเฉพาะจุดแบบใดก็ตาม (เช่น การลดน้ำหนักเพียงส่วนเดียวของร่างกายคุณ) เป็นไปไม่ได้ สิ่งที่เป็นไปได้คือการลดน้ำหนักโดยรวมบวกกับการปรับสีกล้ามเนื้อ ซึ่งจะทำให้คุณมีซิกแพ็ค

สำหรับพวกเราที่ต้องการเอวที่บางกว่าเล็กน้อย ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องคือ:

• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและแอลกอฮอล์สูง โดยเฉพาะเบียร์ (คำว่า 'เบียร์พุง' ไม่ได้มาจากที่ไหนเลย);
• กินทันทีที่ตื่น: มีทฤษฎีที่สนับสนุนโดยการวิจัยบางอย่างว่าถ้าคุณไม่กินทันทีที่ ตื่นขึ้น ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดอดอาหาร และพยายามเก็บไขมันสำรองไว้โดยเฉพาะบริเวณรอบๆ กระบังลม;
• ลดระดับความเครียด: สิ่งนี้เชื่อมต่อกับจุดที่สอง ยิ่งระบบของคุณมีอะดรีนาลีนมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็ยิ่งพยายามเก็บไขมันสำรองที่สำคัญเหล่านั้นไว้มากเท่านั้น พยายามผ่อนคลายเพื่อให้คุณอยู่ในความเจริญรุ่งเรืองมากกว่าแค่โหมดเอาตัวรอด
• นอนหลับให้มากขึ้น: ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้เร็วกว่าเวลาที่คุณตื่น ดังนั้นพยายามใช้เวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงที่แนะนำ

• พร้อมที่จะก้าวไปอีกระดับแล้วหรือยัง? เช็คเอาท์ เครื่องออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุด ในคำแนะนำของเรา