ไอเดียออกกำลังกายที่บ้านในราคาประหยัด – 12 วิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนัก

แนวคิดเกี่ยวกับโฮมยิมในราคาประหยัดเป็นสิ่งที่ประเมินค่าไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นการทดแทนการเป็นสมาชิกสโมสรสุขภาพหรือสตูดิโอที่มีราคาแพง หรือเพียงแค่เปลี่ยนสิ่งต่างๆ เมื่อคุณไม่ต้องการเผชิญหน้า

แต่เอาเถอะ พูดตรงๆ นะ ไอเดียออกกำลังกายที่บ้าน สามารถเป็นได้เช่นเดียวกับถ้าไม่แพงกว่าข้อผูกมัดการหักบัญชีธนาคารรายเดือน OTT เป็นเรื่องง่ายมากเมื่อโรงยิมเป็นอุปกรณ์ถาวรในทรัพย์สินของคุณ แทนที่จะเป็นสถานที่ที่คุณอาจไปโดยเฉลี่ย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

เราได้ทำงานอย่างถูกต้องตามกฎหมายแล้ว และรวบรวมยิมที่บ้านราคาประหยัดและเป็นไปได้ ลองนึกถึงอุปกรณ์เสริมแบบพกพาและใช้งานได้จริง ไฟส่องสว่างราคาประหยัดที่ดูแพง ต่อรองราคาสำหรับห้องใต้ดินของคุณและแนวคิดการออกกำลังกายอื่นๆ ราคาไม่แพง

ไอเดียโฮมยิมในงบเพื่อเรียกเหงื่อ

'เหตุผลที่ฉันชอบใช้ผู้ฝึกสอนแบบกันกระเทือนก็คือในช่วงหลายปีที่ฉันฝึกฝนตัวเองใน ชั้น (ประมาณ 5,000 ชั่วโมง) ฉันฝึกผู้หญิงจำนวนมากและผู้คนจำนวนมากที่ยังใหม่ต่อการฝึกอบรม' พูดว่า เจมส์ สมิธ, PT ออนไลน์และ 2x No 1 นักเขียนหนังสือขายดีของ Sunday Times.

'และโดยพื้นฐานแล้ว เราต้องทำให้คนหมอบ ดัน และดึง องค์ประกอบของแกนกลาง อาจเป็นงานเสริม ตามเพศ หรือผลลัพธ์ที่ต้องการ

'ตอนนี้อยู่ในระบอบการฝึกอบรมของใครบางคน ฉันไม่ต้องการที่จะโยนพวกเขาในตอนท้าย การใช้อุปกรณ์ช่วยพยุงช่วยให้สอนคนพายเรือเป็นเรื่องง่ายอย่างเหลือเชื่อ: เดินเท้าไปที่จุดยึด ดึงหน้าอกของคุณเข้าหาตำแหน่งที่ยึด มันไม่รุกราน และฉันไม่รู้สึกว่ามันน่ากลัวขนาดนั้น'

'Suspension trainer เหมาะกับการยืดหน้าอก lats triceps ดีมาก เหมาะกับการทำ high สิ่งที่ซ้ำซาก – คุณทำงานจนล้มเหลวและไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่คุณจะลดน้ำหนัก กับคุณ'

'และถ้าคุณจะทำชุดดรอปซึ่งคุณจะทำให้เบาลงระหว่างชุดการทำซ้ำทุกชุด คุณสามารถ แค่เดินเท้า แทนที่จะต้องหยุด ใช้หมุดบนเครื่องที่บรรจุด้วยเข็มหมุด หรือถอดเพลทออก บาร์.'

1. ไปตั้งค่ายิมอัจฉริยะ

(เครดิตรูปภาพ: Erin Wheeler)

พื้นที่เก็บข้อมูลแบบเปิดได้รับความนิยมมาระยะหนึ่งแล้ว และการมี. ของคุณ สุดยอดเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน การแสดงให้ทุกคนได้เห็นเป็นแฟชั่น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเปิดกระเป๋ายิมที่มีเหงื่อออกหรือแสดง ดัมเบลล์ที่ดีที่สุด บนชั้นวางที่น่าเกลียดดังที่สไตลิสต์และนักออกแบบคนหนึ่งกล่าวถึง:

'ฉันรู้ว่าฉันต้องการเพิ่มพื้นที่จัดเก็บและแทนที่จะซื้อใหม่ เรานำกลับมาใช้ใหม่ หอคอย West Elm Parsons เพื่อใส่อุปกรณ์ฟิตเนสทั้งหมดของฉัน เช่น ตุ้มน้ำหนักข้อเท้า เสื่อ ท่อยางยืด ผ้าขนหนู และลำโพงที่มีสไตล์เพื่อการวัดที่ดี!' Erin Wheeler หรือที่รู้จักว่า @sunnycirclestudio.

'เดิมทีฉันต้องการติดตั้งบิวท์อิน แต่ความเรียบง่ายและความอเนกประสงค์ของชั้นวางใช้งานได้ตามปกติ! ฉันชอบความคิดที่จะซื้อบ้านของฉันสำหรับโครงการออกแบบ!'

(เครดิตรูปภาพ: Erin Wheeler)

2. ใช้วอลเปเปอร์เพื่อเพิ่มสัมผัสที่หรูหรา

(เครดิตรูปภาพ: Hovia )

การระบายสีไม่ใช่ทางเลือกเดียวเมื่อพูดถึง แต่งผนังโฮมยิม. แต่หากคุณกำลังเพิ่มความร้อนด้วยการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง อย่าลืมลงทุนกับผ้าคลุมผนังที่กันความชื้นเพื่อให้สามารถทำตามกิจวัตรของคุณได้

เรารักสิ่งนี้ ท่าโยคะสุขาสนะและวอลเปเปอร์พืชจาก Hoviaซึ่งเป็นลายพิมพ์ในอุดมคติในขณะที่คุณฝึกทุกอย่างตั้งแต่ท่าสุนัข นกพิราบ และท่าของเด็ก

'สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีเป็นจุดสนใจที่ยิ่งใหญ่สำหรับผู้คนมากขึ้นกว่าเดิม โยคะจึงกลายเป็นวิถีชีวิตของหลาย ๆ คนนำมาซึ่ง เป็นความรู้สึกสงบแบบใหม่ในชีวิตประจำวันของผู้คน' Lauren Kavanagh นักออกแบบและนักวิจัยด้านเทรนด์ของ Hovia กล่าว

'ภาพจิตรกรรมฝาผนังท่าโยคะและพืชพรรณแสนสนุกนี้แสดงให้เห็นรูปแบบการทำซ้ำที่น่ารักของผู้คนที่ทำท่าโยคะต่างๆ เช่นเดียวกับต้นไม้ในบ้านที่ดูเท่ซึ่งเป็นอีกเทรนด์ใหญ่ในการตกแต่งภายใน สมบูรณ์แบบสำหรับพื้นที่บ้านของโยคีผู้กระตือรือร้นหรือสตูดิโอโยคะเชิงพาณิชย์ การออกแบบที่มีสไตล์นี้เพิ่มธีมขี้เล่นในโทนสีสดที่ทันสมัย'

3. สลับชั้นเรียนราคาแพงเพื่อการตั้งค่าที่ยืดหยุ่น

(เครดิตรูปภาพ: อิเกีย)

ตั้งแต่ Zumba ไปจนถึง Pilates, Boxercise และ Barre เรามีคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มที่ช่วยเพิ่มเอ็นดอร์ฟินให้กับเรา แต่ในหลายกรณี มันขึ้นอยู่กับการที่เราออกจากงาน (หรือออกจากเตียง) ในช่วงเวลาหนึ่ง เดินทางไปยิมดังกล่าว และทำให้แน่ใจว่าเราอยู่ในเกณฑ์ที่ยอมรับได้ เลกกิ้งยิมที่ดีที่สุด หรือชุดออกกำลังกาย... และได้แปรงผมของเรา

หากคุณต้องการความยืดหยุ่นเพียงเล็กน้อยในระบอบการออกกำลังกายของคุณ – ตั้งค่า Barre หรือ ballet station ของคุณเอง

'แนบ barre (หรืออาจจะ an ราวม่านปรับระดับได้ เช่น HUGAD จาก Ikea) ข้ามหน้าต่างเพื่อแขวนผ้าเช็ดตัวหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายในขณะที่ใช้ประโยชน์จากแสงธรรมชาติ' Anna Blom นักเขียนที่ .กล่าว อิเกีย.

(เครดิตรูปภาพ: อิเกีย)

4. เพิ่มไฟสตริปราคาไม่แพงสำหรับบรรยากาศ

(เครดิตรูปภาพ: จอห์น คัลเลน ไลท์ติ้ง)

'ไฟยิมที่บ้าน จะต้องมีพลัง น่าทึ่ง และน่าตื่นเต้น' ลุค โธมัส ผู้อำนวยการฝ่ายออกแบบของ. กล่าว จอห์น คัลเลน ไลท์ติ้ง.

'แสงที่เจิดจ้าและสว่างไสวช่วยให้คุณมีพลังงานในการออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นสูงสุด แต่นั่นไม่ใช่สิ่งเดียวที่ต้องคำนึงถึง โคมดาวน์ไลท์ช่วยให้แสงสว่างส่องลงสู่พื้นที่ได้อย่างดีเยี่ยม โดยไม่ทำให้การวางตำแหน่งของเครื่องจักรต่างๆ ซับซ้อน และพื้นที่อุปกรณ์ที่อาจจำเป็นต้องจัดวางในห้อง

'คำเตือนแม้ว่า; โคมดาวน์ไลท์ให้แสงที่ส่องลงมาโดยตรงและทำให้เกิดเงาที่รุนแรง ในการทำให้เงามืดลง ควรจัดแสงโดยรอบเป็นชั้นด้วยโคมไฟดาวน์ไลท์ มีหลายวิธีที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ โดยวิธีที่ทันสมัยที่สุดบางส่วนในขณะนี้คือการใช้แถบ LED เชิงเส้นภายในรายละเอียดทางสถาปัตยกรรม เช่น ฝ้าเพดานและช่องว่างเงาเพื่อล้างผนัง'

แม้ว่า John Cullen Lighting จะเป็นตัวเลือกระดับพรีเมียม แต่คุณสามารถซื้อเพิ่มเติมได้ ไฟโฮมยิมราคาประหยัดจาก Amazon ด้วย.

5. กลับไปโรงเรียนด้วยกระดานหมุดย้อนยุคและล็อกเกอร์ 

(เครดิตรูปภาพ: อิเกีย)

Vanessa Algotsson นักเขียนที่ Ikea อธิบายว่า "คุณไม่จำเป็นต้องมีห้องเพื่อสร้างยิมที่บ้าน

'ถ้าคุณมีมุมเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณก็มีพื้นที่ออกกำลังกายที่ใช้งานได้อย่างสมบูรณ์ ตู้เก็บผ้าเช็ดตัว เสื้อผ้า และอุปกรณ์ให้เป็นระเบียบเรียบร้อย ในขณะที่ a SKÅDIS สกัวดิส กระดานหมุด จาก IKEA เหมาะสำหรับเสื่อโยคะ ยางยืด และอีกมากมาย และไม่ต้องกังวลว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณจะทำลายสไตล์ของคุณ คุณสามารถซ่อนตัวได้อย่างง่ายดายด้วยความช่วยเหลือของม่านยาวเต็มตัว'

จากการซื้อที่เป็นมิตรกับงบประมาณซึ่งเกือบจะเป็นการขโมย เราคิดว่า SAMLA จากอิเกีย อ่างเก็บของแบบใส (มีจำหน่ายที่ Ikea) ที่วางซ้อนกันอยู่ในล็อกเกอร์นั้นคุ้มค่าต่อการลงทุนเพียง $1.99 ต่ออัน

(เครดิตรูปภาพ: อิเกีย)

'ความคิดที่ดีคือการติดตั้งตู้เก็บของในผนังเพื่อไม่ให้มีของมีค่าวางอยู่รอบๆ' Zac Houghton ซีอีโอของ. กล่าว ลอฟเทร่า.

6. สร้างฉากเล็กๆ ในห้องนอนของคุณ

(เครดิตรูปภาพ: อิเกีย)

หากคุณชอบออกกำลังกายเป็นครั้งคราวและไม่ชอบออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ (เราไม่ตัดสิน) อย่า เสียเงินที่หามาอย่างยากลำบากไปกับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะใช้เป็นม้าเสื้อผ้าหรือกรรโชก ประตูทางเข้า

หากคุณกำลังจะยืดหรือครันช์เพียงไม่กี่ครั้งทุกเช้าหรือกลางคืน ให้ลงทุนใน เสื่อโยคะที่ดีที่สุด และน้ำหนักในช่วงของการเพิ่มน้ำหนักที่แตกต่างกันแทน

'ถ้าคุณมีอุปกรณ์น้อย KALLAX [หาได้จาก Ikea] เป็นตัวเลือกที่ดี [สำหรับการจัดเก็บ]' Jules Yap หรือที่รู้จักในนาม. กล่าว IKEA Hacker.

'เม็ดมีดตัวแบ่ง X เป็นแนวคิดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการจัดเรียงตุ้มน้ำหนัก KALLAX เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในฐานะม้านั่งด้วย'

และแม้ว่าจะไม่ใช่พื้นที่โฮมยิมราคาประหยัดที่คุณคุ้นเคย... ข้อควรจำ: คุณยังต้องรักษาอุปกรณ์ให้สะอาดอยู่เสมอ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้ วิธีทำความสะอาดเสื่อโยคะอย่างถูกวิธีโดยใช้ลวดเย็บกระดาษในครัวเรือนปลอดสารเคมี

7. บรรลุเป้าหมายของคุณในโรงรถของคุณ

(เครดิตรูปภาพ: อิเกีย)

ขอทานสักหน่อย โรงรถโฮมยิม แรงบันดาลใจ? เราได้รับมัน นอกจากพื้นลายจุดแล้ว (เหมาะกับการอำพรางสิ่งสกปรก) และการตกแต่งผนังลายทางสีเหลืองเพิ่มความมีชีวิตชีวาและกระฉับกระเฉง สัมผัส พื้นที่ออกกำลังกายนี้จัดระเบียบด้วยชั้นวางที่ทนทานซึ่งจะไม่ล้มลง (ไม่เหมือนเราระหว่างไม้กระดาน ท้าทาย!)

'ยิมที่บ้านเป็นสถานที่ที่ไม่มีข้อแก้ตัวในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ' เบ็คกี้ มาร์ติน ผู้นำด้านการออกแบบภายในของ IKEA UK & Ireland กล่าว

'เปลี่ยนโรงรถที่ไม่ได้ใช้งานของคุณให้เป็นพื้นที่ออกกำลังกายอเนกประสงค์และจัดระเบียบด้วยของเรา BROR ชั้นวางของ. ระบบการจัดเก็บนี้เป็นการตีความโลหะหนักของเรา - แข็งแรง ทนทาน และยืดหยุ่น ประกอบง่าย ประกอบเสร็จตามต้องการ และทนทานต่อความชื้น สิ่งสกปรก และรับน้ำหนักมาก'

8. เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนด้วยเสา

(เครดิตรูปภาพ: Urban Outfitters)

หมดยุคของการเต้นรำแบบโพลแดนซ์ที่ถูกมองว่าเป็นความเร่งรีบด้านซอมซ่อสำหรับนักเต้นที่แปลกใหม่ เนื่องจากคลาสฟิตเนสโพลปรากฏขึ้นทุกที่ในสตูดิโอระดับพรีเมียมทั่วประเทศ แต่ถ้าคุณไม่ต้องการใส่กางเกงขาสั้นและส้นเตี้ยต่อหน้าผู้คนจำนวนมาก ให้ตั้งแถบแนวตั้งของคุณเองจากเพดาน

ไม่ต้องไปร้านฮาร์ดแวร์เฉพาะทางแบบนี้ เสาเต้นรำหมุนได้จาก Urban Outfitters เป็นเรื่องจริง

เข้าโซนด้วยการลงทุนใน ลำโพงอัจฉริยะที่ดีที่สุด เพื่อวางสิ่งของของคุณให้อยู่ในขอบเขตของบ้านของคุณเอง

9. เก็บเครื่องออกกำลังกายในร่มและกลางแจ้ง

(เครดิตรูปภาพ: อิเกีย)

'ถ้าครอบครัวของคุณอาศัยอยู่กลางแจ้งที่ดี เป็นไปได้ว่าคุณมีอุปกรณ์มากมายที่จะพิสูจน์ได้' Algotsson กล่าว

'เราแนะนำให้ตกแต่งโรงรถหรือห้องใต้หลังคาของคุณด้วยยูนิต ALGOT ง่ายต่อการปรับแต่งส่วนสำหรับสมาชิกในครอบครัวแต่ละคน เพิ่มชั้นวาง ตะกร้า กล่อง และอื่นๆ คุณยังสามารถปรับความสูงของชั้นวางและรางได้ เพื่อให้เด็ก ๆ สามารถหยิบจับสิ่งที่ต้องการได้อย่างง่ายดาย'

ตอนนี้ข่าวร้ายคือ ALGOT ถูกยกเลิกแล้ว แต่ BOAXEL จาก IKEA ทำให้เกิดการทดแทนที่ดี

10. ประหยัดเงินด้วยการใช้ที่เก็บของอเนกประสงค์

(เครดิตรูปภาพ: เวสต์เอล์ม)

'นำยิมที่บ้านของคุณจากความคิดในภายหลังไปสู่ลำดับความสำคัญในการออกแบบไม่ว่าจะเหน็บแนม
เข้าไปในมุมห้องนั่งเล่นของคุณหรือมีพื้นที่เฉพาะ" เบน แฮนลีย์ หัวหน้าฝ่ายบริการออกแบบของ. กล่าว เวสต์เอล์ม.

'สิ่งของอเนกประสงค์ เช่น ที่เก็บของแบบซ่อน กระจกตั้ง ตะขอแขวนผนัง และตะกร้า ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้พื้นที่ของคุณมีระเบียบ มีสไตล์ และยืดหยุ่น พื้นที่ออกกำลังกายที่มีระเบียบเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอยู่ในมุมหนึ่ง ใช้ตะกร้าและที่เก็บของที่ซ่อนอยู่เพื่อเก็บตุ้มน้ำหนัก เสื่อ และอุปกรณ์เสริมอื่นๆ ได้อย่างง่ายดาย'

เราชอบเป็นพิเศษ เตียงนอนในเมืองพร้อมที่เก็บของ จาก West Elm; เอ เตียงโซฟา ซึ่งซ่อนอุปกรณ์ HIIT ของคุณอย่างลับๆ และเหมาะสำหรับการเอนหลังออกกำลังกายอย่างหนัก

ไม่ถูกเพราะเริ่มต้นที่ 3,698 เหรียญสหรัฐ แต่ถ้าคุณกำลังมองหาชิ้นส่วนของเฟอร์นิเจอร์ที่เป็นโซฟา 3-in-1 เตียงและที่เก็บของ - แน่นอนจะช่วยให้คุณเรียกใช้เงินของคุณ

11. เลือกใช้เครื่องออกกำลังกายแบบพกพา

(เครดิตรูปภาพ: John Lewis & Partners)

 สก็อตต์ ฮัมฟรีย์ส ผู้ก่อตั้งสตูดิโอฟิตเนสบูติกกล่าวว่า "อุปกรณ์ชิ้นเล็กชิ้นน้อยของฉันติดตามฉันทุกที่ เอสพี แอธเลติก.

'พวกเขาอนุญาตให้ฉันออกกำลังกายที่บ้านและเมื่อฉันอยู่กับครอบครัวหรือเพื่อนหรือในวันหยุด วงต้านทาน, ห่วงกาว, a ระบบกันสะเทือน TRX มีจำหน่ายใน Amazon และชุดตุ้มน้ำหนักข้อเท้าและข้อมือเป็นสิ่งที่ต้องมี หากคุณมีพื้นที่ในบ้าน ให้เพิ่มชุดดัมเบลล์ลงในคอลเล็กชันของคุณ – ไม่ผิดหรอก!'

12. ออกกำลังกายอย่างสุขุมด้วยการรักษาหน้าต่างราคาถูก

(เครดิตรูปภาพ: Brian Wangenheim)

หากคุณกำลังออกกำลังกายอย่างเข้มข้น โอกาสที่คุณไม่ต้องการให้เพื่อนบ้านและผู้สัญจรไปมาสอดแนมในเซสชั่นของคุณ

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องมีผ้าม่านหรือมู่ลี่ที่เพียงพอ เพื่อให้คุณมีโอกาสออกกำลังกายในความเป็นส่วนตัวและไม่มีผู้ฟัง

หวังว่าคุณจะไม่เคยสัมผัสประสบการณ์ที่น่ากลัวในยิมที่คอยดูแลรูปร่างของคุณ แต่ถ้าคุณ... นี่คือวิธีแก้ปัญหา

ฉันจะสร้างโฮมยิมราคาถูกได้อย่างไร

'เชื่อหรือไม่ ราวๆ 1,000 ดอลลาร์ คุณจะได้แร็คนั่งหมอบพร้อมบาร์แบบดึงขึ้น ม้านั่งแบนๆ กระโดด เชือก แผ่นน้ำหนักระดับกลาง และบาร์เบลล์โอลิมปิก' Bob Barocas ผู้เชี่ยวชาญด้านการต่อเติมบ้านและ DIY ที่บล็อกกล่าว ที่ หน้าแรกการซ่อมแซมNinja.com.

'โยนเสื่อออกกำลังกายสองแผ่น ยาบอล และเสื่อโยคะในขณะที่คุณอยู่ด้วย คุณจะยังคงต่ำกว่า 1,200 ดอลลาร์ ใส่ทั้งหมดนี้ไว้ในห้องใต้ดินของคุณ (แม้แต่ห้องใต้ดินที่ยังไม่เสร็จก็ยังดี!) และ voila คุณมีห้องออกกำลังกายที่บ้านที่สวยงามและมีระดับโดยไม่ทำลายธนาคาร'

ฉันจะจัดโฮมยิมราคาประหยัดได้อย่างไร

หากมีเจตจำนง ย่อมมีหนทาง Filip Kosatik หัวหน้าห้องปฏิบัติการออกแบบร้านค้าปลีกของ IKEA Sweden เปลี่ยนทางเข้าเล็กๆ ของเขาให้กลายเป็นโฮมยิมในโถงทางเดิน แสดงให้เห็นว่าแนวคิดง่ายๆ กลายเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมที่ทำให้ชีวิตประจำวันดีขึ้นได้

เขากล่าวว่า: 'ตะขอเป็นเครื่องมือที่ประเมินค่าต่ำเกินไปเมื่อพูดถึงการจัดพื้นที่ขนาดเล็ก อย่างที่คุณเห็น พวกเขาเก็บอุปกรณ์ออกกำลังกายของฉันไว้ใกล้กับพื้นและเอื้อมถึงได้ง่าย ฉันประหยัดเงินเป็นจำนวนมากในบัตรออกกำลังกายและสามารถออกกำลังกายได้ทุกเมื่อที่ฉันต้องการ