แต่งห้องนอนอย่างไรให้หลับสบาย ตามคำแนะนำของแพทย์ด้านการนอนหลับ

เข้าร่วมจดหมายข่าวของเรา

รับไอเดียการตกแต่งบ้านที่ดีที่สุด คำแนะนำ DIY และแรงบันดาลใจในโครงการส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ!

ขอบคุณสำหรับการสมัคร Realhomes คุณจะได้รับอีเมลยืนยันในไม่ช้า

มีปัญหา. โปรดรีเฟรชหน้านี้แล้วลองอีกครั้ง

ทุกวันนี้เราทุกคนพยายามนอนหลับให้มากขึ้น ตั้งแต่การนับแกะไปจนถึงเครื่องเสียงสีขาว ดูเหมือนจะไม่มีทางแก้ปัญหานี้ได้ง่ายๆ เสมอไป มันน่าผิดหวังอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ถ้าคำตอบเป็นบิตของ ห้องนอน รีเฟรช? เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์ที่จะทำให้ห้องนอนของคุณมีสภาพแวดล้อมในการนอนที่ดีขึ้นโดยมีความคิดเพียงเล็กน้อย งบประมาณเพียงเล็กน้อย และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

1. ปรับอุณหภูมิ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ดร.ไมเคิล บรอยส์ อุณหภูมิในห้องนอนมีผลกระทบอย่างมากต่อการนอน ห้องที่เย็นเกินไปหรือเย็นเกินไปอาจทำให้คุณพลิกตัวไปมาทั้งคืน เขาบอกฉันว่า “สำหรับคนส่วนใหญ่ อุณหภูมิที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ อยู่ที่ประมาณ 65 ถึง 68 องศาฟาเรนไฮต์ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณอาจรู้สึกลำบากในการนอนในห้องเย็นหรือในช่วงฤดูร้อนที่คลื่นความร้อนทำให้อุณหภูมิตอนกลางคืนสูงขึ้น”

หากห้องนอนของคุณเย็น ให้พิจารณาเครื่องทำความร้อนพื้นที่ในฤดูหนาวเช่น เครื่องทำความร้อน Dreo Space สำหรับใช้ในร่ม. เหมาะอย่างยิ่งสำหรับพื้นที่ขนาดเล็ก ทำงานอย่างปลอดภัยและเงียบเพื่อป้องกันไม่ให้ผู้ที่อยู่ใต้ฝาครอบสั่น

ในทางกลับกัน พัดลมระบายความร้อนเช่น Dreo Nomad One Tower พัดลมพร้อมรีโมท เป็นวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ สำหรับเดือนที่อากาศอบอุ่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในห้องที่ไม่มีเครื่องปรับอากาศเพียงพอ

2. อัพเกรดเครื่องนอนของคุณ

หากคุณเคยสงสัยว่าการปูผ้าปูที่นอนใหม่จะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทมากขึ้นหรือไม่ Dr. Breus บอกว่าคำตอบคือใช่ ท้ายที่สุด หากคุณเคยต้องนอนบนผ้าปูที่นอนที่มีรอยขีดข่วนหรือใยสังเคราะห์ คุณอาจไม่รู้สึกเคลิ้มหลับไป

เครื่องนอนคุณภาพ ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายควบคุมอุณหภูมิได้ดีขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นอีกด้วย แผ่นไม้ไผ่เช่น โคซี่เอิร์ธ หรือ แพนด้าลอนดอน (สำหรับนักท่องเที่ยวชาวอังกฤษ) เหมาะอย่างยิ่งไม่เพียงแต่เพราะมีความนุ่มอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ยังเป็นเพราะไม้ไผ่มีผลทำให้ร่างกายเย็นลงด้วย ผ้าปูที่นอน Cozy Earth มีให้เลือกหลายสี เช่น สีขาว สีกรมท่า และสีมะกอก แต่ถ้าคุณกำลังมองหาชุดเครื่องนอนไม้ไผ่ราคาไม่แพงมาก ให้ลองพิจารณาผ้าปูที่นอนจากแบมบูเบย์ที่มีคะแนนสูง

3. พิจารณาการติดตั้งม่านบังแสงหรือม่านบังแดด

ดร. บรีอุสบอกฉันว่าม่านทึบสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นโดยการปรับปรุงจังหวะการเต้นของหัวใจ “ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่คุณมักจะรู้สึกตื่นตัวหลังจากดวงอาทิตย์ขึ้นและง่วงนอนหลังจากดวงอาทิตย์ตก นั่นเป็นเพราะจังหวะในร่างกายของคุณพยายามที่จะประสานกับการเปลี่ยนแปลงของระดับแสงเพื่อช่วยควบคุมเมื่อคุณตื่นและเมื่อคุณเข้านอน”

ปัญหาเดียวที่บางคนมีกับม่านบังแสงคือมันอาจจะมืดมากจนตื่นนอนตอนเช้าได้ยาก ดังนั้น หากคุณเป็นคนประเภทที่ตื่นทันทีที่ตื่นนอน ก็สั่งซื้อม่านทึบแสงหรือร่มเงาได้เลย หากคุณไม่เป็นเช่นนั้น คุณอาจต้องพิจารณาว่าจำเป็นจริงๆ หรือไม่ ผู้ที่อาศัยอยู่ในเมืองที่มีแสงไฟส่องสว่างนอกหน้าต่างจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากไฟดับ ร่มเงา ในขณะที่มันอาจไม่คุ้มหากห้องนอนของคุณมืดพออยู่แล้วหรือหันหน้าเข้าซอยหรือ ลาน.

ม่านบังแสงอัจฉริยะ เช่น เกรย์วินด์ เฉดสีมอเตอร์ นอกจากนี้ยังควรพิจารณาเพราะสามารถตั้งโปรแกรมให้ลุกขึ้นในเวลาใดเวลาหนึ่ง ดังนั้นคุณจะไม่มีปัญหาในการตื่นนอนในตอนเช้า เข้ากันได้กับ Google Home และ Alexa เฉดสีนี้สามารถติดตั้งได้เองและมีให้เลือกหลายสีเพื่อเสริมความลงตัวให้กับห้องนอน เช่น สีขาว สีเทาเข้ม และสีเทาอ่อน

อีกทางเลือกหนึ่ง หากคุณกำลังมองหาม่านบังแสงแบบมาตรฐาน ChrisDowa ม่านบังตา Roller Shade 100% รับงานในราคาสุดคุ้ม ยิ่งไปกว่านั้นยังมีหลายสีให้เลือก ได้แก่ สีดำ สีฟ้าอ่อน และสีขาว

4. ใช้เครื่องเสียง

ดร. บรีอุสบอกฉันว่าเครื่องเสียงมีประโยชน์สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง ไม่ว่าจะเป็นเสียงการจราจร เสียงหอพัก หรือเสียงเพื่อนบ้านส่งเสียงดังที่มักจะนอนดึก ปาร์ตี้ “ไม่ว่าจะมาจากแหล่งใดก็ตาม ผลกระทบของเสียงดังที่ดังทะลุห้องนอนมักจะเหมือนกัน คนที่สัมผัสกับเสียงในตอนกลางคืนมีแนวโน้มลดลง การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ," เขาพูดว่า.

เดอะ เครื่องเสียง Housebay สีขาว เป็นทางเลือกที่ดี ไม่เพียงแต่ให้เสียงที่ผ่อนคลายถึง 31 เสียง (คุณจึงสามารถเลือกหรือทดลองกับตัวเลือกต่างๆ ได้) แต่ยังมีความสวยงามของไม้ตกแต่งที่ดูดีบนโต๊ะข้างเตียงหรือโต๊ะทำงาน

5. รีเฟรชผนังของคุณ

(เครดิตรูปภาพ: Temppaper)

ใน โพสต์บล็อกดร. Breus กล่าวถึงผลกระทบของสีต่ออารมณ์และการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น สีฟ้าเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้ระบบประสาทสงบลง ในขณะที่สีเขียวช่วยลดความเครียด และสีขาวช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย เพื่อเพิ่มการตอบสนองทางชีวภาพของร่างกายต่อสี คุณสามารถทาสีผนังใหม่หรือเลือกใช้เฟอร์นิเจอร์และของตกแต่งในโทนสีใหม่

หากคุณเป็นผู้เช่าและไม่สะดวกที่จะทาสีใหม่ ให้ลองใช้วอลล์เปเปอร์แบบลอกแล้วติดแทน วอลเปเปอร์ประเภทนี้ติดตั้งเองได้ง่ายและลอกออกได้ง่ายโดยไม่ทำลายผนังข้างใต้ ตัวอย่างเช่น, วอลล์เปเปอร์ Temppaper Tropical Peel And Stick โดดเด่นด้วยสีที่ช่วยลดความเครียด ถึงกระนั้น แม้แต่ผนังที่เน้นเสียงด้วยลายพิมพ์ที่ซับซ้อนนี้ก็สร้างบรรยากาศให้กับห้องได้ทันที