คุณควรนอนโดยไม่มีหมอนหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย

เข้าร่วมจดหมายข่าวของเรา

รับไอเดียการตกแต่งบ้านที่ดีที่สุด คำแนะนำ DIY และแรงบันดาลใจในโครงการส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ!

ขอบคุณสำหรับการสมัคร Realhomes คุณจะได้รับอีเมลยืนยันในไม่ช้า

มีปัญหา. โปรดรีเฟรชหน้านี้แล้วลองอีกครั้ง

ฉันรักของฉัน หมอนแสนสบาย. การพักผ่อนที่ง่วงนอนของฉันจะมุ่งหน้าไปที่นั้นและเลื่อนดู TikTok พร้อมช็อกร้อนเป็นไฮไลท์ของวันของฉัน แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณต้องลงเอยด้วยการนั่งไม่ติดหมอน? มันสามารถเกิดขึ้นได้และคุณต้องเตรียมพร้อม

ฉันกำลังพูดถึงการฟุบหน้ากับพื้นห้องเพื่อนคุณหลังจากเที่ยวกลางคืน เกลือกกลิ้งไปที่ Airbnb นั่นยังไม่ใช่ทั้งหมด และแม้แต่แค่เผลอหลับไปพร้อมกับเสียงโห่ร้องและนอนบนเตียง โซฟา. มีเหตุผลมากมายที่ทำให้คุณอยากนอนโดยไม่มีหมอน คุณอาจจะอยากนอนเฉยๆ โดยไม่มีใครสักคน เพื่อทดสอบประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น ไม่เป็นไรเช่นกัน!

ฉันได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหาสาเหตุที่คุณอาจต้องการนอนหลับโดยไม่มีหมอน ข้อดีและข้อเสียของการทำเช่นนั้น และผลกระทบต่อการนอนและร่างกายของคุณอย่างไร ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะเอนกายลงนอนสักคืนโดยไม่มีการกระแทกหรือโต้เถียงกัน คุณก็มีทุกสิ่งที่คุณต้องการ

มุ่งหน้าสู่ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้...

ทำไมนอนไม่หนุนหมอน?

โอเค มันมีเหตุผลมากมายว่าทำไมบางคนถึงอยากนอนโดยไม่มีหมอน นอกเหนือไปจากความจำเป็น “หมอนบางใบอาจหนาเกินไป ดันศีรษะและคอไปข้างหน้าหรือด้านข้าง ซึ่งอาจทำให้ปวดคอหรือปวดศีรษะได้” ดร.เควิน ลีส์ ผู้อำนวยการฝ่ายปฏิบัติการไคโรแพรคติกที่ ไคโรแพรคติกร่วม. “คนท้องอาจรู้สึกว่าหมอนไม่สบาย กดดันคอและทำให้หายใจลำบากขึ้น”

ในความเป็นจริงสำหรับคนท้องอาจเป็นความคิดที่ดีทีเดียว “เหตุผลหลักในการนอนโดยไม่ใช้หมอนคือ มันสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางการนอนของคนท้องได้” จิล ซวาเรนสเตน โค้ชวิทยาศาสตร์การนอนที่ได้รับการรับรองจาก ที่ปรึกษาการนอนหลับ. “การไม่ใช้หมอนสามารถช่วยรักษารูปร่างตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังและคอ ป้องกันไม่ให้ศีรษะและคอโก่งขึ้น ซึ่งอาจทำให้คอเมื่อยได้” 

ข้อดีของการนอนโดยไม่หนุนหมอน

นอนบนท้องของคุณ? ตั้งใจฟัง. มีเหตุผลดีๆ มากมายที่คุณไม่ควรนอนหนุนหมอน Lees กล่าวว่า: “คนท้องมักจะบิดคอเพื่อให้หายใจได้สะดวก และหมอนจะดันศีรษะและคอไปด้านหลังด้วย เพิ่มแรงกดที่คอส่วนล่างและหลังส่วนบน” ด้วยเหตุนี้เขาจึงกล่าวว่าผู้นอนอาจรู้สึกกดดันคอน้อยลงและหายใจได้ง่ายขึ้น ไม่มีหมอน

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้นอนคนอื่นๆ อีกด้วย “การเลือกใช้หมอนไม่ได้ช่วยให้รู้สึกสบายขึ้น หายใจได้ดีขึ้น ลดความตึงเครียดที่จุดกดทับ และลดแรงเสียดทานที่จะทำให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้าและสิว” คาร์ลี กาเซีย โค้ชด้านวิทยาการการนอนหลับที่ได้รับการรับรองกล่าวเสริม ที่ สลีปโปลิส.

ข้อเสียของการนอนโดยไม่มีหมอน

น่าเสียดาย ไม่ใช่ว่าผู้นอนทุกประเภทจะได้ประโยชน์จากการนอนโดยไม่มีหมอน ทั้งหมอนรองหลังและหมอนข้างต้องการการรองรับเพื่อช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง “การไม่มีส่วนรองรับใด ๆ อาจทำให้คองอไปด้านข้างหรือหลังในมุมที่ไม่สะดวก” Lees บอกฉัน

หากคุณนอนในท่าเหล่านี้และนอนโดยไม่มีหมอน คุณอาจทำร้ายตัวเองและนอนหลับได้ไม่สนิท “คุณจะเสี่ยงที่จะปวดคอ ตึง และปวดศีรษะมากขึ้นหากไม่มีหมอน เนื่องจากแรงกดบนกล้ามเนื้อคอของคุณไม่เท่ากัน” ดร. คริส วินเทอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพการนอนของ บริษัทที่นอน. “เพื่อช่วยรักษาคอและกระดูกสันหลังของคุณให้เป็นกลาง ทางที่ดีควรใช้หมอน” เข้าใจแล้ว.

การนอนโดยไม่มีหมอนจะส่งผลต่อสุขภาพได้อย่างไร?

ขึ้นอยู่กับลักษณะการนอนของคุณ การนอนโดยไม่มีหมอนสามารถปรับปรุงท่าทางการนอน และในทางกลับกันก็ปรับปรุงคุณภาพการนอนด้วย “สิ่งนี้สามารถส่งผลให้คนที่ตื่นขึ้นมารู้สึกได้พักผ่อนมากขึ้น โดยมีอาการปวดคอลดลง” Zwarensteyn อธิบาย “หากมีท่าทางที่ดีกว่านี้โดยไม่ต้องใช้หมอน คุณควรรู้สึกโล่งที่หลังและคอซึ่งหมอนเป็นสาเหตุของการปวดเมื่อย”

การรองรับคอที่ดีคือกุญแจสำคัญ ช่วยการนอนหลับซึ่งหมอน def นั้นตอบโจทย์สำหรับใครหลายๆ คน “หากคอไม่ได้รับการสนับสนุนอย่างถูกต้อง อาจนำไปสู่อาการปวดคอ ปวดศีรษะ ปวดไหล่ หรือแม้กระทั่งการแผ่รังสีและอาการชาที่แขน” Lees กล่าว “บางคนอาจพบว่าการนอนหงายโดยไม่มีหมอนทำให้หายใจลำบาก” นอกจากนี้เขายังเสริมว่า แรงกดบนข้อต่อที่คอยังสามารถนำไปสู่ปัญหาเรื้อรังเมื่อเวลาผ่านไป รวมถึงการอักเสบและ กระตุก ที่ไม่ ไม่ ฟังดูเหมือนสนุก

ความสบายเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับ นอนหลับฝันดีและควรระลึกไว้เสมอเมื่อทำการทดลองโดยไม่ใช้หมอน “ท้ายที่สุดแล้ว มันเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสบายที่สุดและช่วยให้คุณนอนหลับในท่าทางที่ดีต่อสุขภาพ” Zwarensteyn กล่าวเสริม

คนท้องจะได้ประโยชน์จากการนอนโดยไม่มีหมอนอย่างแน่นอน เพราะมันมีข้อดีมากมายสำหรับพวกเขา สำหรับผู้ที่นอนในท่าอื่น ๆ อาจมีผลข้างเคียงที่สำคัญบางประการ โชคดีที่สิ่งเหล่านี้มาจากการไม่มีหมอนในระยะยาว ดังนั้นหากคุณต้องจัดการกับคืนที่ไม่มีหมอนสักใบก็อย่าเครียด และหากคุณคิดที่จะนอนหลับโดยไม่ได้นอนเต็มอิ่ม ควรปรึกษาแพทย์ เพราะสุขภาพต้องมาก่อนเสมอ เพื่อนซี้

คำถามที่พบบ่อย

จะดีไหมถ้าฉันนอนโดยไม่มีหมอน?

สักสองสามคืนก็ไม่เป็นไรที่จะนอนโดยไม่มีหมอน ในระยะยาวอาจมีประโยชน์สำหรับผู้นอนคว่ำ แต่อาจมีอาการปวดคอและรู้สึกไม่สบายสำหรับผู้ที่นอนหงายหรือนอนตะแคง

การนอนโดยไม่มีหมอนมีประโยชน์อย่างไร?

คนท้องสามารถได้รับประโยชน์มากมายเมื่อนอนโดยไม่หนุนหมอน เช่น ท่าทางที่ดีขึ้น ปวดคอน้อยลง และหายใจสะดวกขึ้น ผู้นอนคนอื่นๆ อาจพบว่ามันช่วยลดความตึงเครียดที่จุดกดทับและลดการเสียดสีที่ทำให้เกิดริ้วรอยและเส้นริ้ว

ต่อไป: วิธีเลือกหมอน