คุณควรจัดที่นอนทุกวันหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเผยแนวทางที่ดีต่อสุขภาพ

เข้าร่วมจดหมายข่าวของเรา

รับไอเดียการตกแต่งบ้านที่ดีที่สุด คำแนะนำ DIY และแรงบันดาลใจในโครงการส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ!

ขอบคุณสำหรับการสมัคร Realhomes คุณจะได้รับอีเมลยืนยันในไม่ช้า

มีปัญหา. โปรดรีเฟรชหน้านี้แล้วลองอีกครั้ง

มันฝังรากอยู่ในพวกเราหลายคนตั้งแต่ยังเป็นเด็กที่เราควรเรียนรู้ วิธีการทำเตียง อย่างถูกต้องและทำทันทีที่เราลุกขึ้น

หลายปีผ่านไป ในวัยผู้ใหญ่ ไลฟ์โค้ช ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและความเป็นอยู่ที่ดีมักสนับสนุนผลประโยชน์พื้นฐานของพิธีกรรมประจำวันนี้ โดยอ้างสิ่งนี้ การกระทำที่ค่อนข้างเรียบง่ายสามารถทำให้คุณรู้สึกถึงคำสั่งและการควบคุมในทันที ส่งผลดีต่อประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพของทั้งวันของคุณ ชีวิต.

อย่างไรก็ตาม มีความคิดเห็นที่หลากหลายว่านี่เป็นกิจวัตรที่ดีที่สุดหรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนบางคนเคยกล่าวไว้ว่าการจัดที่นอนทุกเช้าอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี โดยอ้างว่าไม่จริง ถูกสุขลักษณะเทียบเท่ากับเตียงที่ไม่ได้สร้าง อากาศถ่ายเท และแม้จะเป็นเตียงที่ไม่เรียบร้อย เนื่องจากเตียงเก่าอาจเป็นแหล่งสะสมของแบคทีเรียมากขึ้น ซึ่งอาจสร้างความเสียหายให้กับคุณ

ที่นอน ในกระบวนการ.

ฮันนาห์ชอร์, คืนเงียบ's Sleep Expert กล่าวว่า 'ปัจจัยสำคัญประการหนึ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สงบคือเตียงและพื้นที่ห้องนอนที่เป็นระเบียบเรียบร้อย อย่างไรก็ตาม มีหลายทฤษฎีที่ระบุว่าการปูที่นอนเป็นอย่างแรกทุกเช้าอาจทำให้แบคทีเรียแพร่กระจายใต้ผ้าคลุมได้' 

ดังนั้นเมื่อคุณต้องการรักษาสุขภาพ ความเป็นอยู่ที่ดี และ เตียง เส้นทางไหนดีกว่ากัน? เราถามผู้เชี่ยวชาญ

(เครดิตรูปภาพ: Fiona Murray)

ทำไมคุณไม่ควรจัดที่นอนทุกวัน?

ตาม สภาการนอนหลับ ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยจะสูญเสียของเหลว 285 มล. ในแต่ละคืน บางทีอาจมากกว่านั้นในช่วงฤดูร้อนที่มีอุณหภูมิสูงขึ้น หมายความว่ามีโอกาสที่ความชื้นทั้งหมดจะดักจับเมื่อคุณจัดที่นอน

การทำเช่นนี้ทุกเช้าอาจทำให้อาการนี้กำเริบในระหว่างวัน ทำให้คุณเหลือผ้าปูที่นอนใหม่ไว้นอนในตอนเย็นน้อยลง

Martin Gill, MD ของผู้จำหน่ายที่นอนและเครื่องนอนสุดหรู และเพื่อเข้านอน สนับสนุนสิ่งนี้โดยกล่าวว่า: 'ในช่วงที่อุณหภูมิสูงขึ้นเราจะเหงื่อออกมากขึ้นเนื่องจากร่างกายของเราพยายามทำให้เราเย็นลง เหงื่อนี้จะซึมออกจากร่างกายและซึมเข้าสู่ผ้าลินิน และหากคุณไม่มี ผ้ารองกันเปื้อนที่นอนลงในที่นอนด้วย

'เมื่อเราจัดที่นอนในเช้าวันรุ่งขึ้น เรากำลังป้องกันไม่ให้ความชื้นนั้นระเหยออกไป ซึ่งหมายความว่าความชื้นนั้นมีอยู่ ไม่มีที่ไหนให้ไปและยังคงอยู่ในฟูกและเครื่องนอน ซึ่งอาจนำไปสู่การสะสมของแบคทีเรียและ ความเสียหาย.'

โรบิน วิลสัน ผู้ก่อตั้ง คลีนดีไซน์โฮม® แบรนด์กล่าวว่า 'ฉันไม่แนะนำให้จัดเตียงของคุณอย่างเต็มที่เมื่อคุณตื่นนอนครั้งแรก เนื่องจากควรปิดผ้าปูที่นอนเพื่อให้อากาศถ่ายเทออกอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง'

คำกล่าวของวิลสันได้รับการสนับสนุนโดยการศึกษาในปี 2549 อ้างอิงจาก การศึกษาในปี 2549 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Acarology เชิงทดลองและประยุกต์: การปล่อยให้เตียงของคุณว่างระหว่างวันจะทำให้ผ้าปูที่นอนของคุณมีโอกาสหายใจ ซึ่งส่งผลให้น้อยลง ไรฝุ่น. เนื่องจากเราสร้างความร้อนจากร่างกายและเหงื่อออกมากขึ้นในตอนกลางคืน หากคุณฝึกตื่นนอนและทำกิจวัตรตอนเช้า (ออกกำลังกาย อาบน้ำ กินข้าวเช้า) แล้วจัดที่นอนก่อนออกจากบ้าน คุณอาจจะหายใจสะดวกขึ้น กลางคืน.' 

(เครดิตรูปภาพ: Piglet in Bed)

จะดีกว่าไหมถ้าจะไม่จัดเตียง?

Gill กล่าวว่า 'ขอแนะนำเพื่อสุขอนามัยและอายุการใช้งานที่นอนที่ยืนยาว แทนที่จะจัดที่นอนทุกเช้า ให้ดึงกลับด้านแทน เปิดหน้าต่างห้องนอนและปล่อยให้ที่นอนได้หายใจ'

วิธีนี้ก็เช่นกัน 'เวลาจัดที่นอนทุกเช้า แทนที่จะดึงผ้านวมจนสุด ขึ้นเตียงไปที่หมอน เพียงพับผ้านวมกลับเพื่อให้อากาศไหลเวียนและปล่อยให้เครื่องนอนถ่ายเท ปิด. ตลอดทั้งคืน เราใช้ความร้อนและความชื้นโดยตรงกับเตียงขณะที่เรานอนหลับ ดังนั้นการปล่อยให้เตียงมีอากาศถ่ายเท จึงเป็นการสร้างสภาพแวดล้อมในการนอนที่ถูกสุขลักษณะมากขึ้น'

อย่างไรก็ตาม Karin Sun ผู้ก่อตั้งบริษัทเครื่องนอนสุดหรู เครนและหลังคา เน้นย้ำว่าคุณควรเก็บที่นอนทุกวันเมื่อขั้นตอนนี้เสร็จสิ้น โดยพูดว่า: 'ขณะจัดที่นอน ทุกเช้าอาจดูเหมือนเป็นเรื่องน่าเบื่อ นิสัยง่ายๆ นี้สามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสิ่งดีๆ และสุขภาพที่ดีขึ้น หนึ่ง... การสำรวจแสดงให้เห็นว่าช่างทำเตียงมีความสุขและประสบความสำเร็จมากขึ้นทั้งที่บ้านและที่ทำงาน รู้สึกได้พักผ่อนมากขึ้น และมีส่วนร่วมในวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าเพื่อนที่มีปัญหาสุขภาพ”

วิลสันกล่าวเสริมว่า 'คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสำเร็จแรกของคุณ: จัดที่นอน (หลังจากที่ปล่อยลมออกแล้ว!) แล้วคุณกลับบ้าน คุณจะมีเตียงที่ทำเสร็จแล้ว สิ่งสำคัญที่สุดคือการป้องกันและปกป้องเตียงของคุณจากสารก่อภูมิแพ้ด้วยกฎข้อ 3 ที่สร้างขึ้นโดยโรบิน วิลสัน ซึ่งหมายความว่าคุณมีการป้องกันเตียง 3 ชั้น: ผ้ารองกันเปื้อนที่นอน แผ่นรองที่นอน และผ้าปูรองที่นอน ซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ว่าเมื่อเวลาผ่านไป เซลล์ผิวหนังที่ตายแล้วและไรฝุ่นสะสมจะอยู่ภายในที่นอนและใกล้ตัวน้อยลง ผิวของคุณ.'

คำตัดสิน: คุณควรจัดที่นอนทุกวันหรือไม่?

แบบสำรวจอย่างรวดเร็วของบางส่วนของ บ้านจริง ทีมงานเปิดเผยว่าในขณะที่เราทุกคนจัดที่นอนทุกวัน พวกเราส่วนใหญ่มักจะตากแอร์สองสามชั่วโมงก่อนจัดที่นอนทุกเช้า

รองบรรณาธิการของนิตยสาร Real Homes Ellen Finch กล่าวว่า 'ฉันมักจะจัดที่นอนเป็นอย่างแรกในตอนเช้า เพราะฉันไม่รู้สึกว่า เริ่มต้นวันใหม่ของฉันโดยไม่ได้ทำเช่นนั้น แต่หลังจากได้ยินเสียงกระซิบเกี่ยวกับแบคทีเรียที่เป็นหนอง ตอนนี้ฉันปล่อยให้เครื่องนอนผึ่งลมสักหนึ่งหรือสองชั่วโมง อันดับแรก.' 

ผู้ช่วยบรรณาธิการ Alison Jones เห็นด้วย 'แม่และพี่เลี้ยงของฉันบอกเสมอว่าให้ปล่อยเตียงให้โล่งเมื่อคุณลุกจากเตียง ดังนั้นฉันจึงทำตามที่ได้รับการสอนมาเสมอ'

เห็นได้ชัดว่าไม่ว่าคุณจัดที่นอนทุกเช้าหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับทางเลือกส่วนบุคคลมากกว่า แต่อาจจะดีต่อสุขภาพที่สุด วิธีการคือการปล่อยให้เตียงของคุณมีอากาศถ่ายเทสักหนึ่งหรือสองชั่วโมง หรืออาจจะมากกว่านั้นในช่วงฤดูร้อนก่อนที่จะจัดเตียง อย่างสมบูรณ์. แน่นอนว่า ทำความสะอาดที่นอนของคุณ และเครื่องนอนเป็นประจำก็เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อกำจัดแบคทีเรียที่สะสมอยู่อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

Gill ยังตั้งข้อสังเกตว่าการพลิกที่นอนมีความสำคัญอย่างไรหากคุณต้องการ: 'สิ่งสำคัญคืออย่าลืมพลิกหรือหมุนที่นอนตามคำแนะนำของผู้ผลิต'

ท้ายที่สุดแล้ว ให้คิดถึงการจัดเตียงของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าผ้าปูที่นอนและฟูกของคุณมีอากาศถ่ายเทเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากค่ำคืนอันอบอุ่น เพื่อรักษาสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและเงียบสงบ