เข้าร่วมจดหมายข่าวของเรา
รับไอเดียการตกแต่งบ้านที่ดีที่สุด คำแนะนำ DIY และแรงบันดาลใจในโครงการส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ!
ขอบคุณสำหรับการสมัคร Realhomes คุณจะได้รับอีเมลยืนยันในไม่ช้า
มีปัญหา. โปรดรีเฟรชหน้านี้แล้วลองอีกครั้ง
มีปัญหาในการจับ Zs เหล่านั้น เพื่อนซี้? ในฐานะนักเขียน ฉันมีเวลานอนเพียง 6 ชั่วโมงเท่านั้น เนื่องจากฉันมักจะปลูกฝังความคิดที่ดีที่สุดของฉันในตอนกลางคืนและใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการค้นคว้าทางโทรศัพท์ มีเหตุผลมากมายที่คุณอาจนอนไม่หลับตอนกลางคืน — ความคิดที่เร่งรีบ พลังงานกระสับกระส่าย หรือแม้แต่เพียงแค่ นอนโดยไม่มีหมอน อาจเป็นผู้ร้ายทั้งหมด
หนึ่งในเป้าหมายของฉันในปีนี้คือสามารถนอนหลับได้แปดชั่วโมงติดต่อกันและไม่มีปัญหาใดๆ ตลอดทั้งคืน ในขณะที่ฉันทำงานนี้ด้วยตัวเอง ฉันคิดว่ามันคุ้มค่าที่จะให้ผู้อ่านได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับตลอดทั้งคืนเป็นเวลา 8 ชั่วโมงโดยไม่สะอึกเช่นกัน
ด้วยเหตุนี้ ฉันได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพการนอนหลับทางคลินิกที่ได้รับการรับรอง (CCSH) และ CEO ของ The Solution is Sleep LLC
ดร.แองเจลา ฮอลิเดย์-เบลล์ เกี่ยวกับสาเหตุที่พวกเราหลายคนนอนหลับไม่สนิท เธออธิบายปัจจัยหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของเรา และเสนอเคล็ดลับดีๆ มากมายเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงรูปแบบการนอนของเราเหตุผลที่คุณอาจนอนไม่หลับ
1. การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป
คาเฟอีนถูกใช้อย่างกว้างขวางสำหรับคุณสมบัติกระตุ้น เช่น สด กาแฟโฮมเมด. ปัญหาของคาเฟอีนเมื่อเข้าสู่การนอนหลับคือครึ่งชีวิตยาวนานประมาณห้าชั่วโมง ครึ่งชีวิตคือระยะเวลาที่ใช้ในการล้างปริมาณครึ่งหนึ่งที่ใช้ออกจากระบบของคุณ ดังนั้น หลังจากผ่านไปห้าชั่วโมง ปริมาณคาเฟอีนครึ่งหนึ่งยังคงอยู่ในระบบของคุณ และหลังจากผ่านไปสิบชั่วโมง ปริมาณคาเฟอีนจะยังคงอยู่ในระบบของคุณ และต่อไปเรื่อยๆ ดังนั้นหากคุณกินมันใกล้เวลานอนเกินไป อาจส่งผลต่อความสามารถในการหลับของคุณ
คำแนะนำ
Holliday-Bell แนะนำให้จำกัดปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคเป็นปริมาณที่น้อยที่สุดที่มีประสิทธิภาพ และพยายามอย่าดื่มเลยหลัง 12.00 น.
2. การเปิดรับแสงสีฟ้า
แสงเป็นปัจจัยที่แข็งแกร่งที่สุดที่มีอิทธิพลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความยาวคลื่นของแสงสีน้ำเงินมีผลในการเตือนที่แข็งแกร่งที่สุดต่อจังหวะการเต้นเป็นวงกลมของคุณ ซึ่งหมายความว่าการได้รับแสงสีฟ้าก่อนนอนจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและยังชะลอการปล่อยเมลาโทนินตามธรรมชาติของคุณด้วย
คำแนะนำ
เนื่องจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น สมาร์ทโฟน โทรทัศน์ และคอมพิวเตอร์มีแสงสีฟ้าอยู่มาก Holliday-Bell จึงรู้สึกว่าเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ภายในหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนเข้านอน
3. ไม่มีกิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอ
กิจวัตรก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีในการส่งเสริมการผ่อนคลายและทำให้จิตใจสงบเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ การรักษากิจวัตรที่สม่ำเสมอยังช่วยให้สมองเชื่อมโยงกิจวัตรนั้นเข้ากับการนอนหลับ ทำให้กระบวนการนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับคุณ
คำแนะนำ
วิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณง่วงนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละคืนคือการจัดเวลาเข้านอนและกิจวัตรประจำวันให้สม่ำเสมอ คุณยังสามารถจำลองบริการเปิดเตียงแบบมืออาชีพได้อีกด้วย เนรมิตโรงแรมหรูไว้ที่บ้าน.
4. บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
หลายคนเลือกใช้แอลกอฮอล์เป็นฝาสำหรับกลางคืนเนื่องจากมีคุณสมบัติช่วยให้นอนหลับ แม้ว่าในตอนแรกแอลกอฮอล์จะมีฤทธิ์ระงับประสาท แต่เนื่องจากมันทำให้คุณง่วงนอน มันจะถูกเผาผลาญหรือสลายตัวอย่างรวดเร็ว และหลังจากนั้นก็จะกลายเป็นตัวกระตุ้น ดังนั้นการดื่มแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอนมากเกินไปมักจะนำไปสู่การนอนที่ขาดคุณภาพและแย่ลง
คำแนะนำ
Holliday-Bell แนะนำให้จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ภายใน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
5. อุณหภูมิสูงเกินไปในพื้นที่นอนของคุณ
อุณหภูมิร่างกายของคุณต้องลดลงหนึ่งถึงสามองศาฟาเรนไฮต์เพื่ออำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนผ่านและคงสภาพการนอนหลับ หากสภาพแวดล้อมในการนอนของคุณอบอุ่นเกินไป อาจนำไปสู่การนอนที่มีคุณภาพต่ำลงและการตื่นกลางดึก
คำแนะนำ
Holliday-Bell แนะนำให้รักษาอุณหภูมิห้องของคุณให้อยู่ระหว่าง 62 ถึง 68 องศาฟาเรนไฮต์ (ช่วงที่เหมาะสมต่อ การวิจัย) หรืออย่างน้อยก็ลดอุณหภูมิห้องของคุณลงหนึ่งถึงสององศาจากระดับที่คุณรู้สึกสบายในระหว่างนั้น วัน.
6. แสงเข้ามาในห้องในเวลากลางคืน
อีกครั้ง แสงเป็นปัจจัยที่แข็งแกร่งที่สุดที่มีอิทธิพลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจ ทำให้คุณตื่นตัว แม้ว่าคุณจะหลับตา เรตินาของคุณสามารถตรวจจับแสงในห้องได้
คำแนะนำ
Holliday-Bell แนะนำให้ใช้ม่านทึบแสงหรือมู่ลี่หรือหน้ากากปิดตาเพื่อไม่ให้แสงจากภายนอกรบกวนการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืน
7. การโยนและการหมุนหรือปวดเมื่อย
อาจเป็นเพราะการสนับสนุนที่ไม่เหมาะสมจากปัจจุบันของคุณ ที่นอน. ที่นอนที่ดีที่สุดในการนอนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น ตำแหน่งการนอน น้ำหนัก และความชอบส่วนบุคคล
คำแนะนำ
สิ่งสำคัญคือต้องมีที่นอนที่ให้การรองรับที่เหมาะสมและช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวที่เป็นกลางในขณะที่คุณนอนหลับ หากคุณรู้สึกไม่สบายในตอนกลางคืนหรือตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดเมื่อย อาจถึงเวลาที่ต้องปรับปรุงที่นอนของคุณ
8. ความคิดในการแข่งรถ
ความคิดที่เร่งรีบเป็นสาเหตุทั่วไปที่ทำให้ผู้คนมีปัญหาในการหลับในตอนเริ่มต้นหรือกลางดึก
คำแนะนำ
วิธีหนึ่งที่จะช่วยจัดการความคิดเหล่านี้คือเก็บสิ่งที่เรียกว่า "ไดอารี่กังวล" คุณทำได้โดยการตั้งค่า 10-15 ช่วงเวลานาทีทุกวัน (ควรอย่างน้อยหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนเข้านอน) เพื่อจดความกังวลและสิ่งที่ต้องทำทั้งหมดของคุณ รายการ. สิ่งนี้ทำให้สมองของคุณมีเวลาเหลือเฟือในการประมวลผลความคิดเหล่านี้ในระหว่างวัน เพื่อไม่ให้สมองของคุณพยายามทำเช่นนั้นในขณะที่คุณนอนหลับตอนกลางคืน
9. ขาดกิจวัตรตอนเช้า
สิ่งที่คุณทำในระหว่างวันมีผลอย่างมากต่อการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืน
คำแนะนำ
เพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดี สิ่งสำคัญคือต้องตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้าเพื่อเสริมสร้างจังหวะของวัน การได้รับแสงแดดตามธรรมชาติภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนยังมีประโยชน์อีกด้วย ส่งเสริมการหลั่งเมลาโทนินในตอนกลางคืนและการเพิ่มการออกกำลังกายให้กับกิจวัตรตอนเช้าของคุณสามารถช่วยส่งเสริมคุณภาพที่ลึกขึ้นได้ นอน.
สวัสดี! ฉันชื่อ ไอด้า เอ็ม Toro และฉันเป็นนักเขียนอิสระที่รักการปลูกฝังเรื่องราวเกี่ยวกับผู้คนที่น่าทึ่ง แฟชั่น การตกแต่งภายใน ศิลปะ และอาหาร ปัจจุบันฉันเขียนสำหรับ นิตยสารเดอะเฮาส์, นิตยสารฮอบน็อบ, C-Word, และ บ้านจริง. ฉันอาศัยอยู่ในเวสต์นิวยอร์ก รัฐนิวเจอร์ซีย์ ซึ่งอยู่ห่างจากนิวยอร์กซิตี้ด้วยการนั่งเรือข้ามฟาก 10 นาทีหรือนั่งรถบัส 20 นาที แม้ว่าฉันจะเกิดและเติบโตในนิวยอร์คตะวันตก แต่ฉันถือว่านิวยอร์คเป็นบ้านของฉัน เพราะฉันเชื่อว่าที่นี่เป็นสถานที่ที่ความฝันทั้งหมดจะบรรลุผล และแน่นอนว่าฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในนั้น เวลาที่ฉันไม่ได้เขียน ฉันชอบที่จะสำรวจถนนในเมืองและถ่ายภาพสตรีทอาร์ตด้วย iPhone ของฉันพร้อมกับสิ่งต่างๆ แบบสุ่ม สำรวจร้านอาหารใหม่ ๆ รวมถึงพื้นที่ของพวกเขา ช้อปปิ้งที่ร้านโปรดของฉัน ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อน ๆ เดินสุนัขจิ้งจอก Benji ของฉันและออกกำลังกายที่ Equinox หรือ DOGPOUND ซึ่งเป็นพื้นที่ออกกำลังกายชั้นนำในแมนฮัตตันและ โดยรวมของสหรัฐฯ
