วิธีสร้างโฮมยิม: การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบในพื้นที่ของคุณเอง

แม้ว่าการสร้างโฮมยิมของคุณเองอาจฟังดูหรูหรา แต่การเป็นสมาชิกยิมอาจมีราคาเพียง 500 ปอนด์ต่อปี ดังนั้น ด้วยการวางแผนอย่างรอบคอบเล็กน้อย คุณจะได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีให้ใช้งานเฉพาะเมื่อคุณต้องการ และอาจประหยัดเงินในการต่อรองราคา

คุณสามารถสร้างโฮมยิมได้ทั้งโดยการขยายหรือปรับปรุงบ้านของคุณ หรือคุณอาจมี พื้นที่ขนาดเล็กในโฮมออฟฟิศหรือห้องว่างที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ดีขึ้นด้วยการเพิ่มเล็กน้อย ชุด.

เราดูว่าจะเพิ่มโฮมยิมได้ที่ไหนและอะไร สุดยอดเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน คุณอาจต้องเริ่มต้นใช้งาน รวมถึงการพิจารณาการออกแบบเพิ่มเติม เช่น แสงและพื้น

จะใส่โฮมยิมได้ที่ไหน?

คุณอาจถูกจำกัดโดยพื้นที่ที่คุณมีอยู่ แต่ถ้าคุณกำลังดำเนินการขยายหรือสร้างใหม่ ตัวเลือกของคุณจะถูกจำกัดน้อยลง ดัดแปลงโรงรถ เป็นสถานที่ยอดนิยมสำหรับโฮมยิมหรือคุณสามารถเพิ่ม a การทำสวนนอกบ้าน.

การหาโรงยิมที่ชั้นล่างเป็นทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดด้วยเหตุผลหลายประการ:

• ต้องคำนึงถึงการติดตั้งเครื่องออกกำลังกายหนัก ถ้าโรงยิมอยู่ชั้นล่างและใกล้ทางเข้า วิธีนี้ง่ายกว่าการหยิบอุปกรณ์หนักขึ้นชั้นบน
• เครื่องออกกำลังกายอาจมีน้ำหนักมาก ดังนั้นทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงไม่ต้องกังวลเรื่องการเสริมแรงของชั้นบนที่มีอยู่ (โดยเฉพาะในบ้านหลังเก่า)
instagram viewer anonymous
• หากคุณวางแผนที่จะวางยิมเหนือระดับพื้นดิน คุณจะต้องกันเสียงของพื้น – เครื่องพาย และ ลู่วิ่ง อาจมีเสียงดังโดยเฉพาะไปยังห้องด้านล่าง
• หากคุณวางแผนที่จะใช้ยิมในตอนเช้าก่อนที่คนอื่นๆ ในครอบครัวจะตื่น คุณจะต้องแน่ใจว่ายิมอยู่ห่างจากห้องนอนของพวกเขา

(เครดิตรูปภาพ: แรงจูงใจ8)

คุณต้องการพื้นที่เท่าไหร่?

เครื่องจักรส่วนใหญ่ต้องการอย่างน้อย 2m² และคุณต้องอนุญาตให้มีพื้นที่หมุนเวียนมากมาย อุปกรณ์บางอย่างต้องการพื้นที่เพิ่มเติมสำหรับการเคลื่อนไหวระหว่างการทำงาน

นักวางแผนยิมของ Fitness Superstore ช่วยให้คุณเห็นภาพเลย์เอาต์ของห้องด้วยการวัดเครื่องจักรโดยละเอียด

“อย่าพยายามเติมพื้นที่ ให้มันใช้งานได้และปลอดภัยด้วยพื้นที่จัดเก็บที่ประหยัดพื้นที่ จากนั้นคุณสามารถเพิ่มชุดอุปกรณ์ในภายหลังได้เสมอหากมีพื้นที่เพียงพอ หากพื้นที่มีจำกัด ลองเลือกอุปกรณ์ที่มีหลายฟังก์ชัน เช่น กล่องพลัยโอเมตริกแบบนิ่มซึ่งสามารถใช้เป็นขั้นบันไดหรือม้านั่งเพื่อกระโดดขึ้นไปได้”

พื้นที่จำเป็นต้องเป็นแบบมัลติฟังก์ชั่นหรือไม่?

หากคุณไม่มีทางเลือกในการจัดพื้นที่ทั้งห้องให้เหมาะกับความต้องการด้านฟิตเนสของคุณ โรงยิมแห่งใหม่ของคุณสามารถแบ่งปันพื้นที่ร่วมกับคุณ สำนักงานที่บ้าน หรือ ห้องว่าง. อย่าลืมวางแผนพื้นที่อย่างระมัดระวัง โดยจัดลำดับความสำคัญของชุดอุปกรณ์ที่คุณต้องการ เพื่อไม่ให้ห้องแน่นจนเกินไป หากยิมของคุณสามารถเก็บสัมภาระได้ มันจะช่วยให้คุณ 'อยู่ในโซน' ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย

เปลี่ยนโรงรถเป็นโฮมยิม

โรงรถที่ไม่ได้ใช้งานเป็นหนึ่งในสถานที่ที่ดีที่สุดในการค้นหาโรงยิมของคุณ พื้นถูกสร้างให้รับน้ำหนักรถได้หมดห่วงเรื่องความแรง

คุณจะมีกำแพงบล็อกที่แข็งแรงซึ่งเหมาะสำหรับการแขวนอุปกรณ์ ยิ่งไปกว่านั้น โรงรถที่อยู่ติดกันก็มักจะตั้งอยู่อย่างสมเหตุสมผลเมื่อเทียบกับห้องอื่นๆ (ส่วนใหญ่ติดกับห้องครัวหรือยูทิลิตี้ คุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะพบว่ามีการถ่ายโอนเสียงเป็น ปัญหา).

ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับ ดัดแปลงโรงรถ ในคำแนะนำของเรา

(เครดิตรูปภาพ: แรงจูงใจ8)

โฮมยิมราคาเท่าไหร่?

ค่าใช้จ่ายในการออกกำลังกายที่บ้านจะขึ้นอยู่กับชุดอุปกรณ์ที่คุณต้องการ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีความชัดเจนว่าคุณต้องการใช้พื้นที่เพื่อทำอะไร หากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยวิธีอื่น (ไปวิ่งหรือว่ายน้ำ) อย่าเปลืองพื้นที่หรือเสียเงินกับลู่วิ่งและเครื่องจักรราคาแพง

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าค่าใช้จ่ายของอุปกรณ์ออกกำลังกายนั้นแตกต่างกันอย่างมาก แต่คุณจะได้สิ่งที่คุณจ่ายไปจริงๆ ตัวอย่างเช่น ลู่วิ่งแบบแมนนวลที่พับได้สามารถหยิบขึ้นมาได้ในราคาเพียง 70 ปอนด์ แต่เครื่องจักรมาตรฐานเชิงพาณิชย์มีราคา 1,000 ปอนด์เนื่องจากคุณสมบัติพิเศษ คุณภาพ และความทนทานของผลิตภัณฑ์

ดังนั้น หากคุณทุ่มเทงบประมาณให้กับอุปกรณ์เฉพาะทาง อย่าด่วนสรุป ตรวจสอบว่ามีฟังก์ชันทั้งหมดสำหรับคุณ ต้องการ (จอภาพหัวใจ โปรแกรมการฝึก การเชื่อมต่อแอพฟิตเนส ฯลฯ) หรือคุณจะมองหาอย่างรวดเร็ว อัพเกรด

นี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายในการก่อสร้างหรือปรับปรุงอาคารที่เกี่ยวข้องเพื่อสร้างห้อง:

• การแปลงโรงรถ (รวมถึงการทำความร้อน แสงสว่าง และพื้น): 5,000–10,000 ปอนด์ เพื่อแปลงโรงรถเดี่ยวโดยเฉลี่ย
• การสร้างห้องสวนอุ่นที่เชื่อมต่อกับแหล่งจ่ายไฟหลัก: 300–1,200 ปอนด์/เดือน² สำหรับอาคารตามสั่ง - โดยทั่วไปจะอยู่ที่ 8,000–20,000
• ปรับปรุงห้องที่มีอยู่ (ปรับปรุงพื้น ตกแต่งและเพิ่มแสงสว่าง): £500–2,000

วิธีการเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม

หากคุณมีกิจวัตรประจำที่ยิมอยู่แล้ว คุณจะรู้ว่าคุณต้องการชุดอุปกรณ์ใด ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการใช้พื้นที่ในการออกกำลังกาย เช่น โยคะหรือยกน้ำหนัก

ถ้าไม่ คุณต้องทำวิจัยเชิงปฏิบัติเล็กน้อยเพื่อตัดสินใจว่าคุณต้องการอะไร ดูคู่มือของเราเพื่อ ออกกำลังกายที่บ้าน 30 ท่าเพื่อให้ฟิตเร็ว. หรือใช้ประโยชน์จากการทดลองใช้ที่โรงยิมในพื้นที่ซึ่งคุณสามารถลองใช้เครื่องต่างๆ มากมาย คุณอาจต้องการจองเซสชั่นกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลซึ่งคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณและหาชุดที่จะเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับโปรแกรมการฝึกของคุณ

การเลือกเครื่องออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุด จะขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่คุณมีและงบประมาณของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการให้ยิมของคุณรองรับความแข็งแกร่งและความฟิตรอบด้าน ความต้องการขั้นพื้นฐานคือ:

อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุดสำหรับคาร์ดิโอ

ขอแนะนำให้ทุกคนออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 150 นาทีต่อสัปดาห์ เดิน/วิ่งบนลู่วิ่ง พายเรือ ใช้ an จักรยานออกกำลังกาย, เหยียบ เทรนเนอร์เทอร์โบ หรือก้าวหรือกระโดดบน ครอสเทรนเนอร์ จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นและเผาผลาญไขมันได้เช่นเดียวกับการใช้a กระสอบทราย หรือ ปั่นจักรยาน. หากคุณมีที่ว่างไม่เพียงพอสำหรับเครื่องออกกำลังกาย เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีพื้นที่ว่างสำหรับกิจวัตรคาร์ดิโอ

(เครดิตรูปภาพ: แรงจูงใจ8)

สุดยอดเครื่องออกกำลังกายที่บ้านเพื่อความแข็งแกร่ง

ใครก็ตามที่เป็นนักยกน้ำหนักไม่สามารถไปได้โดยไม่มีชุดน้ำหนักที่ดี แต่อย่าถือว่าตุ้มน้ำหนักมีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อสมรรถภาพโดยรวมและข้อต่อที่แข็งแรง การถือดัมเบลล์ตัวเล็กๆ ขณะพุ่ง ย่อตัว หรือกระทืบจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง

NS โรงยิมหลายแห่ง ด้วยรอก แท่ง และคันโยกต่างๆ จะทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของคุณ ช่วยให้คุณยกน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยด้วยเทคนิคช่วย อย่างไรก็ตาม อาจมีขนาดใหญ่ ราคาแพง และตั้งค่าได้ยาก หนึ่ง เครื่องเอบีเอส เป็นทางเลือกที่ดี ให้คุณนำน้ำหนักตัวไปออกกำลังกาย

หากพื้นที่ (และงบประมาณ) อยู่ในระดับพรีเมี่ยม ฟรีเวท เช่น บาร์เบลล์ เคทเทิลเบลล์ และ ดัมเบล มีความเหมาะสมกว่า มองหาตัวเลือกที่มาพร้อมกับชั้นวางหรือระบบจัดเก็บของตัวเองเพื่อให้ยิมของคุณเป็นระเบียบ

(เครดิตรูปภาพ: แรงจูงใจ8)

อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุดสำหรับความยืดหยุ่น

ร่างกายที่ยืดหยุ่นได้มีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บและจะนำไปสู่ท่าทางที่ดีขึ้น (ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บด้วย) การยืดเหยียดร่างกายไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ แต่การลงทุนกับเสื่อก็คุ้มค่าแน่นอนเพื่อให้นั่งหรือนอนราบกับพื้นได้สบายขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถ ซื้อแนวต้าน, ลูกบอลออกกำลังกาย, เสื่อโยคะ และลูกกลิ้งเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อและออกกำลัง

(เครดิตภาพ: เก็ตตี้)

อย่าลืมพักผ่อน:

จุดประสงค์เพียงอย่างเดียวของยิมที่บ้านของคุณไม่ใช่เพื่อลงโทษร่างกายของคุณ การผ่อนคลายก็มีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีเช่นกัน ทำไมไม่ลองลงทุนในเก้าอี้นวด (หรือแผ่นนวด) ซาวน่าที่บ้าน หรือแม้แต่อะไรง่ายๆ อย่างเครื่องกระจายกลิ่นอโรมาเธอราพีและไฟแสดงอารมณ์ที่จะทำให้คุณเย็นลงไปอีกระดับ

(เครดิตรูปภาพ: แรงจูงใจ8)

ผนังและเพดานในโรงยิม

คุณอาจต้องการระงับชุดอุปกรณ์จากผนังหรือเพดานของโรงยิม เช่น ที่เก็บของหรือ กระสอบทราย. หากคุณไม่มีกำแพงบล็อคที่แข็งแรง คุณจะต้องเสริมกำลังกำแพงและยึดสิ่งของหนักๆ ไว้กับหมุด

ในขณะเดียวกัน คุณควรจัดการกับฉนวนกันเสียงของห้อง เนื่องจากยิมอาจมีเสียงดัง มองหาแผ่นยิปซั่มฉนวนกันเสียงชนิดพิเศษ หรือเพิ่มฉนวนระหว่างผนัง พื้น และเพดานเพื่อลดการถ่ายเทเสียง

(เครดิตรูปภาพ: แรงจูงใจ8)

คุณควรเลือกพื้นแบบไหนสำหรับโฮมยิม?

เมื่อเลือกพื้นสำหรับยิม คุณต้องแน่ใจว่าคุณพบผลิตภัณฑ์ที่:

• คุณจะไม่ลื่นขณะออกกำลังกาย
• สามารถทนต่อการสึกหรอของตุ้มน้ำหนักและอุปกรณ์

พรมเป็นทางเลือกที่แย่เพราะว่ารักษาความสะอาดได้ยาก และคุณจะต้องหลีกเลี่ยงกระเบื้องพอร์ซเลน หินหรือเซรามิกที่จะแตกได้หากคุณทิ้งน้ำหนักลงบนพรม กระเบื้องยังสามารถลื่น

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือ:

• พื้นโรงยิมดูดซับแรงกระแทกแบบพิเศษ (มักทำจากยาง) สามารถซื้อได้ทางออนไลน์
• พื้นยางกันลื่นมีให้เลือกหลายสี
• กระเบื้องพรมมีความทนทาน
• กระเบื้องไวนิลสุดหรู จะจัดการกับรอยขีดข่วนได้ดีและทำความสะอาดง่าย

ระบบควบคุมสภาพอากาศในยิมที่บ้าน

อุณหภูมิร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างมากในขณะที่คุณออกกำลังกาย คาร์ดิโอจะทำให้คุณร้อนและเหงื่อออก แต่คุณต้องจำไว้ว่าให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นในขณะที่คุณเย็นลง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรวมการทำความร้อนและความเย็นที่สามารถควบคุมได้ง่าย

ในขณะที่ เครื่องทำความร้อนใต้พื้น โดยทั่วไปแล้วจะเป็นตัวเลือกที่ดี หม้อน้ำจะให้การควบคุมความร้อนที่เร็วขึ้น ในโฮมยิมโดยเฉพาะ คุณเกือบจะต้องการรวมเครื่องปรับอากาศไว้ด้วย

Windows

เมื่อเพิ่มหน้าต่างให้กับโรงยิมที่บ้านของคุณ คุณต้องพิจารณาการเพิ่มค่าพลังงานแสงอาทิตย์แบบพาสซีฟ หากคุณมีกระจกที่หันหน้าไปทางทิศใต้จำนวนมาก ห้องจะร้อนจัดอย่างรวดเร็วในฤดูร้อน ทำให้พื้นที่ว่างเปล่าประโยชน์ หากหลีกเลี่ยงหน้าต่างที่หันไปทางทิศใต้ไม่ได้ ให้มองหาห้องที่มีระบบควบคุมแสงอาทิตย์

ในขณะเดียวกัน ให้นึกถึงความเป็นส่วนตัวเพราะไม่มีใครอยากถูกจ้องมองขณะออกกำลังกาย หน้าต่างบานเกล็ดที่เพดานสูงเป็นทางเลือกหนึ่ง หรือคุณอาจระบุกระจกเพื่อความเป็นส่วนตัวก็ได้

(เครดิตภาพ: เก็ตตี้)

การจัดไฟยิมที่บ้าน

เมื่อไหร่ การออกแบบระบบไฟส่องสว่าง สำหรับห้องใดๆ ผู้เชี่ยวชาญจะแบ่งประเภทของแสงที่คุณต้องการออกเป็นสามประเภท:

แสงโดยรอบ: หรือที่เรียกว่าแสงทั่วไป นี่คือประเภทของแสงที่ให้ทัศนวิสัยที่ดีโดยไม่สว่างเกินไป โคมระย้าหรือโคมไฟติดผนังมักจะให้แสงโดยรอบในระดับที่ดี คุณอาจต้องการใช้ไฟหรี่แสงได้ หากคุณวางแผนที่จะใช้พื้นที่สำหรับทำบางอย่าง เช่น โยคะหรือเป็นห้องพักผ่อน

แสงงาน: นี่คือการจัดแสงที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถเห็นสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ในยิมที่บ้าน วิธีนี้อาจทำได้ดีที่สุดด้วยชุดสปอตไลท์ในตำแหน่งที่คุณอาจต้องการแสงที่สว่างกว่า เช่น เหนือพื้นที่ยกน้ำหนักของคุณ

แสงเน้น: แสงไฟเน้นทำอย่างนั้น — เน้นคุณลักษณะเฉพาะในห้อง เช่น ชิ้นงานศิลปะขององค์ประกอบทางสถาปัตยกรรม เช่น ดอกยางของบันได แม้ว่าจะไม่มีฟังก์ชันที่ใช้งานได้จริงในโรงยิมที่บ้านของคุณ แต่แสงไฟเน้นสามารถเพิ่มชั้นความน่าสนใจหรือแม้แต่สีสันให้กับพื้นที่ได้

สิ่งที่ต้องรู้เพิ่มเติม:

• เครื่องคำนวณต้นทุนส่วนขยาย: หางบประมาณตอนต่อเติมบ้าน
• ต่อเติมชั้นเดียว: การคิดต้นทุน การวางแผน และการออกแบบส่วนขยายชั้นเดียวของคุณ
• การวางแผน การออกแบบ และการคิดต้นทุน a ต่อเติม 2 ชั้น