เลิกดื่มสุราอย่างปลอดภัยแม้อยู่ในล็อกดาวน์

หากคุณสงสัยว่าจะเลิกดื่มแอลกอฮอล์ได้อย่างไร อาจเป็นเพราะช่วงนี้คุณดื่มมากกว่าปกติ และคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่า Coronavirus ทำให้เราดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ยอดขายเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นอย่างมากถึงร้อยละ 20 นับตั้งแต่มีการดำเนินการล็อกดาวน์ coronavirus: น่าเป็นห่วง ทางสถิติ เนื่องจากมีการวิจัยเป็นอย่างดีระหว่างการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปกับภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ ระบบ.*

แอลกอฮอล์สามารถทำให้อาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแย่ลงได้ ดังนั้นการดื่มเพื่อบรรเทาความเบื่อหน่ายและความกังวลของ coronavirus อาจไม่ใช่ความคิดที่ดี แน่นอนว่าการฉลองการผ่อนคลายข้อ จำกัด ของ Covid-19 ด้วยไวน์สักแก้วหรือสองแก้วอาจดูน่าดึงดูด แต่ก็ใช่ ตอนนี้ ก่อนร้านอาหารและผับเปิดใหม่ เป็นเวลาที่ดีจริงๆ ที่จะพยายามลดหรือเลิกดื่ม โดยสิ้นเชิง

อยากรู้วิธีเลิกดื่มสุราให้ได้ผลดีเกินล็อคดาวน์? หรืออย่างน้อยก็ลดลง? เคล็ดลับต่อไปนี้จะทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น – และปลอดภัยยิ่งขึ้น – มากกว่าการพยายามเลิกเลี้ยงไก่งวงเย็นๆ ซึ่งอาจส่งผลเสีย

• ค้นหาเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ .ของเรา สุขภาพและความงาม หน้าฮับ

การเปิดเผยข้อมูลโดยสมบูรณ์: เคล็ดลับในการเลิกดื่มแอลกอฮอล์เหล่านี้มุ่งเป้าไปที่ผู้ที่ไม่พอใจกับปริมาณการดื่มและต้องการลดหรือเลิกดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง หากคุณพอใจกับไวน์เพียงบางแก้วแล้ว คุณก็อาจไม่ต้องการคำแนะนำนี้ ในทางกลับกัน ถ้าคุณเป็นคนดื่มหนักมากและคิดว่าคุณมี การพึ่งพาแอลกอฮอล์คุณควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนพยายามเลิกบุหรี่

การเลิกดื่มแอลกอฮอล์มีประโยชน์อย่างไร?

การเลิกดื่มแอลกอฮอล์มีประโยชน์ไม่รู้จบ จากอารมณ์ที่ดีขึ้นและการนอนหลับที่ดีขึ้น ไปจนถึงเงินในบัญชีธนาคารของคุณ แน่นอนว่าการเลิกดื่มสุราเป็นทางเลือกส่วนบุคคล และคุณอาจมีเหตุผลของคุณเองที่อยากจะเลิกดื่ม แต่นี่คือข้อเท็จจริงบางประการที่จะช่วยยืนยันการตัดสินใจของคุณอีกครั้ง:

• ไม่ดื่มเหล้า บำรุงสุขภาพหัวใจ ตับ และลดระดับน้ำตาลในเลือด, ลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยที่รุนแรงรวมทั้งโรคหัวใจและมะเร็งหลายชนิด;
• เลิกดื่มสุรา ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ: การดื่มก่อนนอนเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้หลายคนตื่นกลางดึก
• แอลกอฮอล์น้อยหมายถึง กรนน้อยลง: แอลกอฮอล์ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอขณะนอนหลับ ทำให้กรนมากขึ้น
• เจตจำนงที่ปราศจากแอลกอฮอล์ ช่วยลดน้ำหนักไม่เพียงเพราะแคลอรี่ในเครื่องดื่มเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะแอลกอฮอล์ขัดขวางกระบวนการเผาผลาญในร่างกายของคุณและทำให้คุณหิวมากขึ้น
• สุดท้ายนี้หลายคนรายงานว่าพวกเขา รู้สึกมีความสุขและอารมณ์เสียน้อยลง เมื่อไม่ดื่ม

วิธีที่ดีที่สุดในการเลิกดื่มแอลกอฮอล์คืออะไร?

การเลิกดื่มนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณดื่มบ่อยแค่ไหนและบ่อยแค่ไหน ยิ่งคุณดื่มเป็นประจำมากเท่าไหร่ คุณก็จะเลิกล้มได้ยากเท่านั้น ดังนั้นจงเตรียมพร้อมสำหรับกระบวนการที่ยาวนาน ให้เวลาตัวเองอย่างน้อยหนึ่งปีเพื่อยอมแพ้อย่างสมบูรณ์ และอย่าทุบตีตัวเองถ้าคุณพลาดตอนนี้และเมื่อออกไปเที่ยวกับเพื่อน เคล็ดลับทั้งหมดต่อไปนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณเลิกเล่นได้ง่ายขึ้น แทนที่จะพึ่งพาระดับจิตตานุภาพเหนือมนุษย์

1. งดซื้อแอลกอฮอล์

หากคุณซื้อไวน์สักขวดสำหรับมื้อเย็นเป็นประจำ ไม่ควรคาดหวังให้ตัวเองหยิบขวดดังกล่าวเมื่ออยู่ในตู้เย็นในห้องครัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีบุคลิกที่สมบูรณ์ (เช่น คุณต้องทำสิ่งที่เริ่มต้นให้เสร็จ) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีแอลกอฮอล์ในบ้าน ยกเว้นในโอกาสพิเศษ ถ้ามันยากเกินไป ให้เริ่มซื้อแบบครึ่งขวดหรือขวดมินิ ซึ่งซุปเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่จะมีขายในทุกวันนี้ ช้อปปิ้งออนไลน์ในขณะนี้? อย่าสั่งไวน์จำนวนมาก ให้น่าดึงดูดอย่างที่ควรจะเป็น

2. ซื้อแอลกอฮอล์ราคาแพง

คุณใช้แอลกอฮอล์เท่าไหร่ต่อสัปดาห์? เพิ่มค่าใช้จ่ายของขวดทั้งหมดและกลายเป็นนิสัยที่จะได้รับขวดราคาแพงเพียงขวดเดียวด้วยจำนวนเงินนั้นแทน การพัฒนารสชาติของไวน์ชั้นดีอาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่ยิ่งราคาเหล้าของคุณสูงเท่าไร โอกาสที่คุณจะซื้อบ่อยขึ้นก็จะน้อยลงเท่านั้น

3. ตั้งไทม์ไลน์ที่เหมือนจริงให้ตัวเอง

อย่าคาดหวังว่าความปรารถนาจะดื่มจะระเหยไปในชั่วข้ามคืน ให้ลองดื่มครึ่งหนึ่งของปริมาณที่คุณได้รับในเดือนแรกแทน แล้วเฉือนมันอีกครั้งในเดือนหน้า ไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะดื่มน้อยหรือไม่มีเลย ทำเช่นนี้ในช่วงหกถึง 12 เดือน

4. เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับคำถาม

เป็นไปได้ว่าในขณะที่คุณเลิกดื่ม คุณจะได้รับ 'ทำไม' มากมาย คำถาม. หากจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ การเตรียมคำตอบทั่วไปล่วงหน้าอาจง่ายกว่า (เช่น 'ฉันกำลังฝึกสำหรับการวิ่งมาราธอน') แทนที่จะรู้สึกว่าจำเป็นต้องอธิบายเหตุผลของคุณอย่างละเอียด

5. เริ่มออมสินรางวัล

หากการเลิกดื่มสุราเป็นเหมือนการลงโทษ ให้กลายเป็นรางวัลโดยประหยัดเงินที่คุณได้ใช้ไปกับการดื่มสุราเพื่อซื้อของที่คุณอยากได้มาสักระยะ อย่าลืมซื้อด้วย!

6. เข้าครัว 

สำหรับบางคน ไวน์สักแก้วเป็นส่วนหนึ่งของการทำอาหารประจำให้สนุกขึ้นอีกเล็กน้อย หากคุณกำลังพยายามเลิกดื่ม คุณควรลองเปลี่ยนอาหารเล็กน้อยด้วยการซื้อตำราอาหารดีๆ และทดลองในครัว

7. รับพันธมิตรความรับผิดชอบ

ผู้คนเป็นสัตว์สังคมและมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายมากขึ้นเมื่อพวกเขารู้สึกว่าพวกเขากำลังทำร่วมกับคนอื่น นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องบอกทุกคนที่คุณรู้ว่าคุณกำลังเลิกดื่ม แค่เพื่อนสนิทคนเดียวก็พอ ขณะที่อยู่ในภาวะล็อกดาวน์ ให้กำหนดเวลาแฮงเอาท์วิดีโอเป็นประจำเพื่อหารือเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณ

8. อย่ารู้สึกแย่ถ้าคุณไม่บรรลุเป้าหมาย

ย้ำอีกครั้งว่าการเลิกดื่มไม่ใช่การลงโทษว่าคุณ "แย่" แค่ไหน หากคุณมีความล้มเหลว (เช่น วันเกิดหรืองานแต่งงาน) ให้กรุณากับตัวเองและเดินหน้าต่อไป วันอื่นๆ ทั้งหมดที่คุณไม่ได้ดื่มในสัปดาห์/เดือนนั้นมีความสำคัญ

9. เข้าร่วมโปรแกรมการกู้คืน

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าพวกเขาแนะนำอะไร แต่ในขณะที่คุณกำลังรอการนัดหมาย ให้ตรวจสอบ ผู้ไม่ประสงค์ออกนาม เป็นพอร์ตการโทรแรก

*ดู การศึกษานี้ ซึ่งตรวจสอบวิธีการแสดงแอลกอฮอล์ที่ทำลายระบบภูมิคุ้มกัน

• การเลิกดื่มแอลกอฮอล์เป็นขั้นตอนหนึ่งที่จะทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้น อีกคนหนึ่งคือการเรียนรู้ นอนยังไงให้หลับสบาย, ด้วยความช่วยเหลือจากไกด์ของเรา