'ควรทานอาหารเสริมอะไรดี'? นี่เป็นคำถามที่พวกเราหลายคนคงเคยถามตัวเองตลอดฤดูหนาวว่าภูมิคุ้มกันของเรามีแนวโน้มลดลง และพวกเราหลายคนรู้สึกเหนื่อยเป็นพิเศษ ด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและวิตามินที่มีอยู่มากมาย มีตัวเลือกทั้งหมด แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าวิตามินและอาหารเสริมชนิดใดจะเป็นประโยชน์กับเรามากที่สุด คุณควรทานวิตามินรวมหรือวิตามินหรือแร่ธาตุเพียงอย่างเดียวหรือไม่? มันจะช่วยในเรื่องสุขภาพโดยเฉพาะหรือเพียงแค่ปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ?
เราตอบคำถามที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซึ่งเป็นวิตามินที่ได้รับความนิยมและเป็นที่นิยมมากที่สุด สำหรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติม โปรดไปที่ สุขภาพและความงาม หน้าหนังสือ.
1. เราทุกคนควรทานอาหารเสริมวิตามินดีหรือไม่?
คำตอบคือ 'ใช่' ระหว่างต้นเดือนตุลาคมถึงปลายเดือนมีนาคม ในช่วงฤดูร้อน ร่างกายของเราจะได้รับวิตามินดีเพียงพอจากแสงแดด แต่ไม่ได้รับในฤดูหนาว NS
แนวทาง NHS อย่างเป็นทางการ มีความชัดเจน:'[E] ทุกคน (รวมทั้งสตรีมีครรภ์และสตรีให้นมบุตร) ควรพิจารณาการรับประทานอาหารเสริมประจำวันที่มีวิตามินดี 10 ไมโครกรัมในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว'
แน่นอน คุณยังสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินดีผ่านอาหารได้ด้วยการกินปลาที่มีน้ำมัน ตับ ไข่และเนื้อแดง แต่คนส่วนใหญ่อาจได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอจากอาหาร ตามลำพัง. วิตามินนี้จำเป็นสำหรับสุขภาพของกระดูกและการทำงานที่เหมาะสมของระบบภูมิคุ้มกัน เราจึงคิดว่าทุกคนควรลองใช้อาหารเสริมวิตามินดี
2. วิตามินเทียบกับ วิตามินเดี่ยว: ไหนดีกว่ากัน?
ตรรกะเป็นสิ่งที่เข้าใจได้ทั้งหมด: หากเราทุกคนขาดวิตามินดีในฤดูหนาว โอกาสที่เราจะขาดวิตามินอื่นๆ ด้วย ดังนั้น ทำไมไม่ลองไปเสริมวิตามินดีดูล่ะ?
มีสองโรงเรียนหลักในความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ ไม่ได้แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงที่เชื่อถือได้ระหว่างการรับประทานวิตามินรวมและการมีสุขภาพที่ดีขึ้น ประชาชนในประเทศที่พัฒนาแล้วควรได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดจากอาหารของตน
อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการหลายคนจะบอกคุณว่าผู้คนจำนวนมากไม่ได้รับประทานอาหารที่สมดุล ดังนั้นอาหารเสริมจึงเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี ไม่ควรวินิจฉัยตัวเอง ดังนั้นควรปรึกษา GP ของคุณเสมอ หากคุณกำลังพิจารณาอาหารเสริม โดยเฉพาะวิตามินเดี่ยว การกินวิตามินเกินขนาดสามารถส่งผลเสียร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณได้ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรทานวิตามินเสริมใดๆ นอกเหนือจาก D หรือ C เว้นแต่แพทย์จะยืนยันว่าคุณมีภาวะขาดสารอาหาร
3. อาหารเสริมวิตามินสำหรับผิว: อะไรใช้ได้ผล?
มีบางอย่างที่น่าสนใจ การวิจัย ที่บ่งชี้ว่าปัญหาผิวที่เพิ่มขึ้น เช่น โรคผิวหนัง กลาก สิว อาจเป็นเพราะการบริโภควิตามินเอไม่เพียงพอ (เราไม่กินตับเป็นประจำอีกต่อไปสำหรับ ตัวอย่าง).
การเสริมวิตามินเอเป็นคำตอบได้หรือไม่? คุณจะต้องทดลองและดูว่าเหมาะกับคุณหรือไม่ การดูดซึมอาจเป็นปัญหาได้ (เช่น ร่างกายของคุณสามารถดูดซับสารได้ดีเพียงใด) ดังนั้น คุณอาจต้องการลองใช้น้ำมันตับปลาแทนการเสริมวิตามินเอสังเคราะห์
ระวังอย่ากินมากเกินไป เนื่องจากวิตามินเอสะสมอยู่ในตับ และการกินมากเกินไปอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ
4. อาหารเสริมโปรไบโอติก: มีประโยชน์อย่างไร?
โปรไบโอติกเป็นที่นิยมอย่างมากในขณะนี้ เนื่องจากมีการเชื่อมโยงกับสุขภาพของลำไส้ที่ดีขึ้น ปัญหาของอาหารโปรไบโอติกคือไม่ใช่ทุกคนที่กินได้ หากคุณมีอาการแพ้หรือไม่สามารถย่อยอาหารที่มีโปรไบโอติกได้ดีนัก อาหารเสริมอาจเป็นตัวเลือกที่ดี
5. สังเคราะห์กับ อาหารเสริมจากธรรมชาติ: มีความแตกต่างหรือไม่?
แหล่งวิตามินที่ดีที่สุดคืออาหารเสมอ อย่างไรก็ตาม หากตัดสินใจลงเส้นทางเสริมก็ไม่มีหลักฐานว่าอาหารเสริม การทำตลาดเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติย่อมมีประโยชน์มากกว่าผลิตภัณฑ์ที่ได้จากการสังเคราะห์ ในห้องปฏิบัติการ สิ่งสำคัญที่สุดคือการซื้อวิตามินจากแหล่งที่มีชื่อเสียง (เช่น ร้านขายยาหรือแหล่งที่มีชื่อเสียง ผู้ค้าปลีกออนไลน์) จากแบรนด์ที่เป็นที่รู้จักและโปร่งใสเกี่ยวกับวิธีการและสถานที่ที่พวกเขาผลิต ผลิตภัณฑ์.