กำลังมองหาคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ? ไม่ว่าคุณจะพบว่าตัวเองเป็นหวัดบ่อยกว่าที่คุณต้องการหรือคุณเป็น (เข้าใจนะ) กังวลเรื่องโคโรน่าไวรัส ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีทีเดียวที่จะสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย TLC เล็กน้อย ปลายฤดูหนาวเป็นเวลาปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้คนที่จะเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่ เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของเราหมดลงในช่วงฤดูหนาวที่รุนแรง ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อสร้างภูมิคุ้มกันและ (หวังว่า) จะไม่จับอะไร
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม สุขภาพและความงาม คำแนะนำ เยี่ยมชมหน้าฮับ
1. นอนหลับมากขึ้น
การนอนหลับให้มากขึ้นอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพโดยทั่วไป และโดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แม้แต่คืนเดียวที่นอนหลับไม่สนิทหรือนอนหลับไม่เพียงพอก็ทำให้คุณเสี่ยงต่อไวรัสและการติดเชื้อมากขึ้น โดยไม่ต้องพูดถึงการอดนอนเรื้อรัง
ค้นหาของเรา นอนยังไงให้หลับสบาย ในคู่มือเชิงลึกของเรา
2. กินดีกว่า
อาหารเป็นส่วนประกอบพื้นฐานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ: เราต้องการอาหารที่หลากหลาย ไม่ใช่แค่เพื่อความอยู่รอด แต่เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีตลอดเวลา การรับประทานผัก ผลไม้ โปรตีนลีน และไฟเบอร์ให้มากขึ้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ รวมถึงการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารฟาสต์ฟู้ดให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ – มันมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำและไม่ให้วิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด
หากคุณสามารถทำได้ ลองทำอาหารที่บ้านมากขึ้น – ตรวจสอบของเรา อาหาร หน้าศูนย์กลางสำหรับสูตรอาหารที่เรียบง่ายและสร้างแรงบันดาลใจ ซึ่งส่วนใหญ่สามารถทำได้ในเวลาประมาณครึ่งชั่วโมง
3. พิจารณาอาหารเสริม
แม้ว่าอาหารเสริมจะไม่สามารถทดแทนอาหารเพื่อสุขภาพได้ (ซึ่งคุณสามารถอ่านได้จากทุกขวดและทุกซองของวิตามิน) มีอาหารเสริมสองสามชนิดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ หนึ่งในนั้นคือวิตามินดีซึ่ง พลุกพล่าน ขอแนะนำให้เราใช้ช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วงถึงต้นฤดูใบไม้ผลิถ้าเราอาศัยอยู่ในซีกโลกเหนือ
อีกอย่างคือวิตามินซี – แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์ที่แท้จริง คุณอาจต้องลงทุนมากกว่าเม็ดวิตามินซีที่เป็นฟอง มองหา ไลโปโซม วิตามินซี แทน – จะไม่สามารถรักษาโรคหวัดที่มีอยู่แล้วได้ แต่ได้รับการพิสูจน์ทางคลินิกแล้วว่าปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ (และผิวหนังของคุณซึ่งเป็นโบนัส)
เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่พึ่งพาวิตามินรวมเพื่อป้องกันโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ แต่น่าเศร้าที่ดูเหมือนว่ามันจะไม่ได้ผลจริงๆ
4. ดื่มน้ำมากขึ้น
ใช่ การดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ มันทำเช่นนั้นโดย ปรับปรุงการทำงานของไตของคุณทำให้ไตของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อล้างสารพิษออกจากร่างกาย ทำให้คุณมีโอกาสเจ็บป่วยน้อยลง น้ำยังช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองซึ่งจะช่วยเพิ่มการผลิตเมลาโทนินที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับได้ดี
ไม่จำเป็นต้องซื้อน้ำเพื่อเติมน้ำ เพราะน้ำประปาใช้ได้ดีและปลอดภัยสำหรับคุณที่จะดื่ม อย่าลืมเติมขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้
5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก – การออกกำลังกายที่ช่วยให้หายใจเร็วขึ้นและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้รับการพิสูจน์แล้วว่า เพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณด้วยระดับอิมมูโนโกลบูลิน (แอนติบอดีต้านการติดเชื้อและไวรัส) ในตัวคุณ เลือด. คุณควรตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายบางรูปแบบที่ทำให้คุณหายใจไม่ออกทุกวัน ไม่ได้หมายถึงการไปยิมทุกวัน แต่อาจรวมถึงการเดินเร็ว ว่ายน้ำ ทำสวน หรือแม้แต่ทำความสะอาด
- ชอบการเยียวยาธรรมชาติ? อ่านเกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
