Autumn Calabrese ได้รับความสำคัญของกิจวัตรอย่างตรงไปตรงมา

Autumn Calabrese เป็นเรื่องของความหลงใหล เจ้าพ่อฟิตเนสที่สร้างตัวเองได้เริ่มต้นอาชีพการเป็นนักเต้น แม้ว่าความฝันของเธอจะอยู่ได้ไม่นานด้วยอาการบาดเจ็บที่หลังในอาชีพการงาน แทนที่จะครุ่นคิดในความเศร้าโศก มันเป็นความหลงใหลและความมุ่งมั่นของ Calabrese ที่เปลี่ยนตัวเองไปสู่สุขภาพและความฟิต ทรงกลมและก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วจนถึงปัจจุบัน มูลค่าสุทธิของเธออยู่ที่เกือบ 8 ล้านเหรียญ ส่วนใหญ่มาจากการเป็นหุ้นส่วนกับ Beachbody ใน 2013.

ในฐานะที่เป็นแม่เลี้ยงเดี่ยว ภารกิจของ Calabrese นั้นชัดเจน: สร้างวิธีการแบ่งส่วนที่ใช้คอนเทนเนอร์แบบเรียบง่าย คอนโทรลที่ทำตามง่าย ควบคู่ไปกับโปรแกรมฟิตเนส (ที่ติดตามง่ายกว่า) เรียกว่า แก้ไข 21 วัน

ด้วยตัวช่วยที่ดีที่สุด เครื่องออกกำลังกายที่บ้านนักช้อปสามารถควบคุมความฟิตของตนเอง ลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการ และก้าวไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น — และตอนนี้อยู่ในท่ามกลางการระบาดใหญ่ทั่วโลก? โปรแกรมของ Calabrese ได้รับความนิยมมากกว่าที่เคย

“ตกลง คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงการระบาดใหญ่ อย่าตีตัวเองกับมัน แต่พยายามหยุดพฤติกรรมที่นำไปสู่มันต่อไป” Calabrese เปิดเผยเฉพาะ บ้านจริง.

 แทนที่จะยอมให้ตัวเราตกเป็นเหยื่อของการตัดสินใจที่ไม่ดีแบบเดียวกับที่พาเราไปที่แห่งนี้ Calabrese เชื่อในแนวทาง "ความรักที่ยากลำบาก" และสนับสนุนให้เราหลงใหลในการเปลี่ยนแปลง และเราจะทำอย่างนั้นได้อย่างไร?

นอกจากจะคว้าคู่ของ ดัมเบลล์ที่ดีที่สุด (ซึ่งเธอบอกว่าเป็นสิ่งที่ต้องมี) Calabrese อธิบายให้เราทราบทีละขั้นตอนว่าเราสามารถลดน้ำหนักการแพร่ระบาด (และนิสัยที่ไม่ดี) ได้อย่างไรด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ สองสามอย่าง นี่คือวิธีการ

สิ่งที่คุณแนะนำสำหรับผู้ที่จัดการกับน้ำหนักระบาดคืออะไร?

ฤดูใบไม้ร่วง Calabrese: ฉันให้ความรักหนักแน่นกับคำถามนี้ เราต้องละทิ้งข้อแก้ตัวและเริ่มให้ความสำคัญกับสุขภาพของเรา โอเค คุณน้ำหนักขึ้นบ้างในช่วงการระบาดใหญ่ อย่าตีตัวเองกับมัน แต่พยายามหยุดทำให้พฤติกรรมที่นำไปสู่สิ่งนั้นเป็นอมตะ คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือเลิกทานคาร์โบไฮเดรตหรืออาหารที่คุณรัก คุณเพียงแค่ต้องมีแผนสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมได้แทนที่จะปล่อยให้อาหารควบคุมคุณ นี่คือสิ่งที่โปรแกรมโภชนาการของฉัน แก้ไขส่วนที่ดีที่สุด เป็นข้อมูลเกี่ยวกับ

เราฝึกการทรงตัว เราเพลิดเพลินกับอาหาร แต่อย่าหักโหมจนเกินไป เรายังมีขนมและค็อกเทลอยู่แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ เราเปลี่ยนวิธีการมองอาหาร ไม่ใช่รางวัลสำหรับการเอาชีวิตรอดจากวันที่ยากลำบากหรือการลงโทษเพราะคุณรู้สึกว่าคุณทำอะไรไม่ดี เป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของเรา—เชื้อเพลิงที่ควรได้รับความสุขและไม่ถูกทารุณกรรม

เอามันวันละครั้ง มันไม่เกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบ แต่มันเกี่ยวกับการก้าวหน้าเล็กน้อยในแต่ละวัน

(เครดิตรูปภาพ: Beachbody)

ถ้าฉันต้องการเริ่มต้นเป้าหมายการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและมีเวลาเพียง 30 วันในการทำเช่นนั้น คุณจะเลือกโปรแกรมหรืออุปกรณ์อะไร

แอร์: นี่เป็นเวลาที่สมบูรณ์แบบสำหรับโปรแกรมฟิตเนสของฉัน แก้ไข 21 วัน ยาวสามสัปดาห์—แค่ 21 วัน การออกกำลังกายใช้เวลา 30 นาที และมีการปรับเปลี่ยนในกรณีที่คุณจำเป็นต้องเคลื่อนไหวด้วยความเร็วที่ต่างออกไปหรือลดแรงกระแทก นอกจากนี้ยังมาพร้อมกับโปรแกรมโภชนาการของฉัน Ultimate Portion Fix

เป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและโภชนาการที่เรียบง่ายเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ฟิตเนสและโภชนาการเป็นของคู่กันเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเวลาอันสั้น คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการออกกำลังกาย และไม่ต้องอดอาหารหรือกีดกันตัวเอง

ทำตามแผน ไว้วางใจกระบวนการ และดูว่าเกิดอะไรขึ้น

(เครดิตรูปภาพ: Beachbody)

คุณมีอุปกรณ์ชิ้นโปรดที่เต็มตัวหรือไม่? หรือมีขั้นตอนสำคัญที่คุณต้องดำเนินการเพื่อเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณที่นี่หรือไม่?

แอร์: ดัมเบลล์เป็นอุปกรณ์ที่ง่ายที่สุดที่สามารถใช้ได้ทุกที่แม้ในพื้นที่ที่เล็กที่สุดเพื่อทำงานทั่วทั้งร่างกาย นั่นคืออุปกรณ์ชิ้นโปรดของฉัน แต่วินาทีที่ใกล้มากคือ Control Track ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมใหม่ของฉัน 9 สัปดาห์ ควบคุม Freak

มันเลียนแบบเครื่องเคเบิลที่โรงยิม ยึดติดกับประตูส่วนใหญ่ และช่วยให้คุณบริหารร่างกายในแบบที่ดัมเบลล์ทำไม่ได้ มันยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกความต้านทาน การฝึกคาร์ดิโอ และการทำงานแกนกลาง และมันเดินทางได้ง่ายมาก

เมื่อ 'ชีวิตจริง' กลับมาอีกครั้ง และเรากำลังมองหาวิธีเพิ่มเวลาอยู่ที่บ้านและใช้เวลาในโรงยิมน้อยลง การออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว 5 อย่างที่เราสามารถทำได้จากที่บ้านคืออะไร และสิ่งของที่เราต้องการคืออะไร

แอร์: คุณสามารถทำวงจรคาร์ดิโอที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ วอร์มร่างกายสัก 2-3 นาทีด้วยการจ็อกกิ้งเบาๆ และยืดเหยียด จากนั้นทำแบบฝึกหัดด้านล่างตามลำดับที่แสดง ทำท่าละ 2 ชุด พักระหว่างท่า 30 วินาที

ลองออกกำลังกายที่บ้านในฤดูใบไม้ร่วง Calabrese ด้านล่างนี้:

• แจ็คกระโดด 60 วินาที
• เข่าสูง 60 วินาที
• นักปีนเขา 60 วินาที
• 60 วินาทีของ burpees
• หมอบ 60 วินาที
• ถือไม้กระดาน 60 วินาที

คุณจะใช้ชุดดัมเบลล์ทำงานทั้งร่างกายได้อย่างไร?

แอร์: คุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งตัวด้วยชุดดัมเบลล์ขนาดกลาง

วอร์มร่างกายสัก 2-3 นาทีด้วยการจ็อกกิ้งเบาๆ เข้าที่และยืดเหยียด จากนั้นทำวงจรต่อไปนี้ ทำแบบฝึกหัดสลับกันไปมาโดยไม่พัก ทำซ้ำวงจรนี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ใน 12 นาที โดยพักให้นานเท่าที่จำเป็นระหว่างรอบเพื่อรักษาประสิทธิภาพในระดับสูง

ลองออกกำลังกายที่บ้านในฤดูใบไม้ร่วง Calabrese ด้านล่างนี้:

• กระโดดหมอบ 12 ครั้ง 
• ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างแล้วทำท่า Reverse lunges ด้วยขาแต่ละข้าง 12 ครั้ง (รวม 24 ครั้ง)
• ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างแล้วกดไหล่ 12 ครั้ง
• ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างแล้วงอ 15 แถว
• นอนหงายและทำ 12 กระทืบ

มีสิ่งของที่เป็นสากลอย่างหนึ่ง เช่น ดัมเบลล์ ที่สามารถปั้น/สร้างรูปร่าง กระชับ และบำรุงรักษาร่างกายของเราหรือไม่?

แอร์: ใช่ ดัมเบลล์ทำได้ทุกอย่างจริงๆ [แต่]. ก็ทำได้เช่นกัน แทร็กควบคุม ที่ฉันใช้ใน 9 Week Control Freak [เป็นการทดแทนที่สมบูรณ์แบบ] หากคุณเบื่อกับดัมเบลล์และต้องการลองสิ่งใหม่ๆ และบริหารร่างกายในแบบที่คุณอาจไม่เคยทำมาก่อน ฉันขอแนะนำให้ใช้ Control Track

เมื่อผู้คนเริ่มเดินทางอีกครั้ง พวกเขาจะรักษากิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านระหว่างเดินทางได้อย่างไร

การมีโปรแกรมและอุปกรณ์ที่เดินทางสะดวกในสถานการณ์เช่นนี้ นั่นเป็นเหตุผลในโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านใหม่ล่าสุดของฉัน 9 สัปดาห์ควบคุม Freak, ฉันสร้างการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้คุณทำได้ทุกที่

สิ่งที่คุณต้องมีคือ My Control Track ซึ่งมาพร้อมกับโปรแกรมและยึดติดกับประตูส่วนใหญ่ได้ง่ายมาก และ คอร์บอลซึ่งมาพร้อมกับโปรแกรมและสามารถปล่อยลมและเป่าลมได้ภายในไม่กี่วินาที คุณสามารถออกกำลังกายแบบต้านทานร่างกายได้ทั้งหมดสี่แบบและแบบคาร์ดิโอได้ทุกที่

นอกจากนี้ยังมีการเข้าถึงแอพเช่น Beachbody On Demand สมบูรณ์แบบเพราะมีการออกกำลังกายหลายร้อยแบบที่แทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือทำที่ไหนเลย ไม่ว่าจะเป็นโรงยิมในโรงแรม ห้องพักในโรงแรม หรือแม้แต่ข้างนอก การมีแผนและโปรแกรมที่ออกแบบมาอย่างดีซึ่งสามารถไปได้ทุกที่คือกุญแจสำคัญในการดำเนินการตามแผน

บอกเลยหลังออกกำลังกาย! หลังจากทำงานหนัก คุณเลือกใช้สไลด์สำหรับการกู้คืนหรือรองเท้าแตะหรือไม่? มีกิจวัตรหรือระบบการปกครองที่นี่หรือไม่?

สิ่งที่คุณทำหลังจากออกกำลังกายมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย ฉันใช้เวลาหลายนาทีในการยืดกล้ามเนื้อและทำให้เย็นลง จากนั้นฉันก็ดื่มเชคหลังการพักฟื้น ซึ่งก็คือ Beachbody Chocolate Plant-Based Recover ที่ผสมกับน้ำ น้ำแข็ง และกล้วยลูกเล็กๆ ที่เริ่มกระบวนการฟื้นฟูร่างกายของฉัน

ต้องการฤดูใบไม้ร่วง Calabrese มากขึ้นหรือไม่? ตรวจสอบรายการเพิ่มเติมที่ได้รับการอนุมัติในฤดูใบไม้ร่วงด้านล่าง:

• 80 Day Obsession® Beachbody On Demand Shakeology Challenge Pack
• อุปกรณ์เสริมความหลงใหลใน 80 วัน
• Beachbody Portion-Control ชุดคอนเทนเนอร์ 7 ชิ้น