Yürümeye doyamıyor musunuz? Yanınızdayız: zihinsel ve fiziksel sağlığımızı iyileştirir, yardım eder kilo kaybı, ve doğaya yakın olmamızı sağlar. İster yıllardır yürüyor olun, ister karantina sırasında yeni başlamış olun, her zaman çok şey toplamak için iyi bir zamandır. sağlık Bu basit aktivitenin faydaları. Daha da iyisi, yürümenin sadece temel zindelik hedeflerinden daha fazlasını elde etmeye yardımcı olduğuna dair sağlam bilimsel kanıtlar var.
- Daha fazla bul Fitness özel sayfamızda ipuçları ve tavsiyeler
1. Yürüyüş kalp sağlığına yardımcı olur
Önce yürümenin sağlığa olan faydalarından bahsedelim: Bunlar çok büyük, özellikle yürümenin kalplerimiz üzerindeki olumlu etkileri. Buna göre Harvard Sağlık, yürümek insan kalp sağlığı için koşmak kadar faydalıdır - sadece yürümekten daha fazlasını yapmanız gerekir (çoğumuz için o kadar da zor değil).
2. Yürüyüş kilo vermenize yardımcı olur
Daha sonra, yürümek, sağlıklı bir kiloyu korumanın en iyi yolu olabilir, hatta spor salonuna gitmekten çok daha fazlası. Göre
NHS, bu, başka bir tür egzersiz yapmamanız gerektiği anlamına gelmez (ve spor salonunda egzersiz yapmanın veya en azından uygun şekilde egzersiz yapmanın bazı kanıtları vardır). ev egzersizleri – kilo vermeye çalışıyorsanız daha iyidir), ancak haftada en az beş gün 30 dakikalık tempolu bir yürüyüşün daha düşük BMI oranları ve daha ince bellerle bağlantılı olduğu doğrudur. Ayrıca, sık yürüyüşün metabolik hızlarımızı iyileştirdiği ve bu da sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.- kilo nasıl - kilit altında bile
Peki ya ruh sağlığımız? Araştırmanın daha da ilginç hale geldiği yer burasıdır. Shane O'Mara'ya göre, University College Dublin'de Deneysel Beyin Araştırmaları Profesörü, yürümek sadece zihinsel durumu hafifletmekle kalmaz depresyon gibi sağlık koşulları, ancak aynı zamanda beynimizi koruyarak bizi daha akıllı hale getirdiği de gösterilmiştir. nişanlı. Düzenli olarak yürüdüğümüzde daha dışa dönük, daha az nevrotik, daha yaratıcı ve problem çözmede daha yetenekli oluruz. Ve elbette, hepimiz koronavirüs ve karantinanın stres ve endişesini yaşarken, iyi bir ruh sağlığı daha da önemlidir.
- Anksiyete ile nasıl başa çıkılır: Daha sakin, daha iyi, daha mutlu hissetmenin 26 yolu
4. Yürümek kemik, eklem ve kas sağlığını iyileştirir
Kilo vermeye çalışıyorsanız ve her şeyi doğru yapmanıza rağmen sonuçtan özellikle memnun değilseniz, daha fazla yürümek bir çözüm olabilir çünkü yürümek kasları güçlendirir. Kilo verdiğinizde, yağdan daha hızlı kas kaybetmeye başlarsınız: aktivite seviyenizi artırarak bu dengesizliği giderin.
Ve yürümenin kemik ve eklem sağlığını iyileştirdiği, sizi sonraki yıllarda eklem ağrısı ve artrite daha az eğilimli hale getirdiği gösterilmiştir.
5. Bastonlarla yürümek daha da güzel
Sadece yerel parkta dolaşırken bazı insanların neden bastonla yürümeyi tercih ettiğini her zaman merak ettiniz mi? Aslında günlük yürüyüşünüze bastonları dahil etmek için çok iyi bir neden var: bunları kullanmak, göğüs ve kol kaslarınız da dahil olmak üzere üst vücudunuza harika bir egzersiz sağlar.
Dağlık bir bölgede mi yaşıyorsunuz? Daha iyi! Zorlu arazilerde size yardımcı olması için çubukları kullanın.
6. Süper bir antrenman için yürüyüş, koşma ile değiştirilebilir
Yürüyüşünüzü bir sonraki seviyeye taşımak ister misiniz? İlk başta birer dakika gibi kısa aralıklarla kısa koşularla yürüyüşe başlayın. Aslında bu teknik bir fitness veya maraton antrenman programının yolunu açabilir. Ödeme 5k için kanepe Ilham almak için.
7. Yokuş yukarı yürümek daha da iyidir
Yokuş yukarı ne kadar çok yürürseniz, o kadar çok kas grubu çalışırsınız. Bir bastonla yokuş yukarı yürüyorsanız - daha da iyisi, çünkü bacaklarınız ve uyluklarınızla birlikte üst bedeninizin daha fazlasını çalıştıracaksınız. Ayrıca yokuş yukarı yürümek, kalp sağlığınız için normal yürüyüşten bile daha iyidir.
Ne kadar yürümeliyim?
Yürümenin iyi hissettirdiğini ve bizi iyi hissettirdiğini bilmek için tüm bu bilimsel kanıtlara ihtiyacımız olduğundan değil. Ne kadar yürüyüş yapmalıyız? Öneri, tüm kaynaklarda oldukça tutarlı: haftada en az beş gün, günde yarım saat. Çoğumuz için bu, şu anda oldukça ulaşılabilir olacak – ve hayat normale döndüğünde, basitçe her sabah toplu taşıma araçlarında birkaç durak atlamak veya öğle yemeği sırasında yürüyüşe çıkmak hile.
Daha da iyisi, yürümek için herhangi bir özel donanıma ihtiyacınız olmamasıdır. Mükemmel egzersiz rejimi herkes için ücretsizdir. Ancak, bir yatırım yapabilirsiniz Fitbit (en iyiler listemize bakın) ne kadar yürüdüğünüzü takip etmeyi kolaylaştırır ve sizi motive eder.
- En iyi halter
- En iyi çapraz eğitmenler
