Uyumak için çok sıcak mı hissediyorsun? Yardımcı olabiliriz. İster hava akımı az olan evinizin en üst katında olun, ülkeyi bir sıcak dalgası vurdu veya Uyuyamayacak kadar sıcak ve huzursuz hissetmenin başka bir nedeni daha var, bazı ipuçlarını bir araya getirdik ve tavsiye.
Neyse ki, söz konusu olduğunda birçok seçenek var nasıl daha iyi uyuyabilirim sıcak olduğunda. Uykusuzluk nöbetleri ve terli çarşaflar, özel yatak takımlarından eski moda tüyolara kadar her şeyle tedavi edilebilir.
Geceleri uyurken neden bu kadar sıcak oluyorum?
Birçok mevsimsel faktör olabilir, ancak nihai uyku ortamı için yatak odanız 16–18˚C arasında olmalıdır. Hangi sıcaklığın olduğunu tam olarak bilmek zor olabilir ve ısı çocukları gerçekten etkileyebilir, bu nedenle odalarına bir termometre takmayı düşünün (bunu mutlaka yerleştirin). ulaşamayacakları veya oynayamayacakları bir yere), böylece çok sıcak olup olmadığını anlayabilir ve onları başka, daha serin bir odaya taşımanız gerekip gerekmediğine karar verebilirsiniz. gece.
Klima veya klimaya yatırım yapmanın dışında en iyi hayran, sakin kalmanıza yardımcı olacak ve yatak odanızın sıcaklığını 18°C'lik uyku getiren tatlı noktada düzenlemeye yardımcı olacak ipuçlarımızı izleyin:
1. Pamuklu nevresime geçiş
Kendinizi çok sıcak hissediyorsanız, yorganınızı vücut ısınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olacak pamuklu bir çarşafla değiştirin. Polyester ve diğer sentetik lifler ısıyı korurken, pamuk nefes alabilir ve serin bir gece uykusu için en iyi havalandırmayı sağlar.
Lucy Ackroyd, tasarım başkanı İngiltere şöyle açıklıyor: 'Saf pamuklu çarşaflar duyusal faydalara sahiptir ve doğal olarak nefes alabilir olmaları, vücudunuzu düzenlemeye yardımcı olur. Uyurken sıcaklık ve nem seviyeleri, yaşayabileceğiniz korkunç rutubet hissini önler. Sentetik elyaflar.'
'Yalnızca bu da değil, aynı zamanda yüksek ilmekli kumaşlar cilde karşı daha pürüzsüzdür, bu nedenle çok daha fazla rahatsanız, özellikle gecelik.'
"Daha gevşek bir dokuma ile yapıldıkları ve bu nedenle çok daha fazla nefes alabilecekleri için Saten çarşafların aksine Percale'i deneyin."
(İmaj kredisi: John Lewis)
2. Keten pijama seçin... ve düğmeleri hendek
Şort, bir kombinezon ya da sadece buff - hepimizin nasıl uyumayı sevdiğimize dair tercihlerimiz var. Ancak, tıpkı nevresim seçimlerimiz gibi, pijama seçimlerimiz de uyumak için çok sıcak hissettiğimizde ne kadar rahat olduğumuzu etkileyebilir.
Bu yüzden tulumu daha uyku dostu bir kıyafet (veya doğum günü kıyafetiniz) lehine atın. Ama çıplak uyumak senin işin değilse, pamuklu veya keten pijama uygun bir çözümdür.
Çocuklar için, ihtiyaç duyduklarında gece kıyafetlerini kolayca çıkarabilmeleri için düğmeler yerine çıtçıtlı pijamaları tercih edin.
3. Soğutma yataklarına yatırım yapın
(Resim kredisi: Somun)
Çok para harcamadan kendinizi salatalık kadar havalı hissetmek ister misiniz? Yatağınız ısıyı eskisi kadar iyi dağıtmıyorsa, başka bir yatak satın almanın alternatif çözümleri var.
Kurulumu kolay, soğutmalı yatak pedleri, lastikli bir çarşafa çok benzer. Gece yarısından sonra nemi emen en yeni ürünler, tüm ihtiyaçlara ve iç stillere uyacak şekilde farklı boyut, renk ve malzeme seçenekleriyle sunuluyor.
Farklı bir tog yorgan için alışveriş yapmayı da düşünebilirsiniz. Hayal kırıklığı içinde açıp kapatmayacağınız hafif bir seçenek için 2,5-4,5 civarında seçeneklere dikkat edin.
'Yaz için doğru çarşaflara sahip olduğunuzdan emin olmanın yanı sıra, doğru yorgana da sahip olduğunuzdan emin olmalısınız.' Lucy Ackroyd, tasarım şefi diyor İngiltere.
'Bu daha sıcak aylarda, 4.5'lik daha hafif bir tog önerilir. Biraz daha ağır ama yine de nefes alabilen bir şey seviyorsanız, 10.5 tog deneyin.'
Ayrıca yatırım yapabilirsiniz en iyi yatak Bebek gibi uyuma şansınızı artırmak için.
Jonathan Warren, yatak uzmanı direktörü Zaman4Uyku Doğru yatağı seçmenin ne kadar önemli olduğu ve yaz aylarında uykuya dalmakta zorlanıyorsanız nelere dikkat etmeniz gerektiği hakkında yorumlar.
"Vücudunuzun ısısını düzenlemenize yardımcı olabilecek bir dizi yatak seçeneği var" diyor.
'Genel olarak konuşursak, yün, pamuk veya bambu gibi yüksek oranda doğal dolgu içeriğine sahip bir şilte genellikle Doğal olmanın yanı sıra daha serin olma eğiliminde oldukları için sıcakta uyumaktan muzdarip olanlar için harika bir seçim hipoalerjenik.'
Dikkate alınması gereken diğer seçenekler, aşağıdakileri içeren yeni nesil elit jel hafızalı köpük şiltelerdir. Akıllı sıcaklık düzenleme teknolojisi, yazın serin ve yazın sıcak kalmanıza yardımcı olur. kış.'
Bu şilteler, vücut sıcaklığınıza göre ayarlanan bir sıcaklık düzenleyici soğuk jel içerir. Gece boyunca asla çok sıcak veya soğuk olmadığınızdan emin olarak gerçekten mutlu bir gece geçirmenizi sağlar. uyku.'
4. Yastığınızı ve yorganınızı ters çevirin
(İmaj kredisi: Antropoloji)
'Normal' bir günde yastığın veya yorganın soğuk tarafı gibisi yoktur - bu yüzden sadece uyumak için çok sıcak olduğunda nasıl hissedeceğini hayal edebilirsiniz.
Bu hızlı, kolay ve uygun fiyatlı çözüm, özel yatak takımlarına ihtiyaç duymadan biraz rahatlama sağlayabilir.
Biraz daha düzenliyseniz ve uyumak için çok sıcak olacağını tahmin ediyorsanız, yastık kılıfınızı dondurucuya koymak isteyebilirsiniz.
Temiz bir plastik torbaya koyun ve 10-15 dakika dondurucuda bırakın. Yatağınız anında daha taze ve daha serin hissedecek.
5. Gün içinde pencereleri ve panjurları kapalı tutun
Güneşin ve sıcak havanın yatak odasına sızmasını önlemek için gün boyunca pencereleri, panjurları ve perdeleri kapalı tutmak, böylece kullanmaya geldiğinizde daha serin olur. Geceleri, havanın daha hızlı akması ve yatak odanızın soğuması için birden fazla pencere açın.
Bir uzman ayrıca, ısı yönetimi tek boyutlu bir yaklaşım olmadığı için yatak odası pencere uygulamalarının uygunluğunu gözden geçirmeyi önerir.
Jason Peterkin, yönetmen 247 jaluzi diyor ki: 'Başlangıç olarak, pencerenizin hangi yöne baktığı gibi faktörleri göz önünde bulundurun.
Örneğin, güneye bakan bir oda, serin kalmasına yardımcı olmak için daha kalın, termal malzemelerden faydalanacaktır.
'Genel olarak konuşursak, ahşap jaluziler ve ağaçlandırma panjurları havadaki sıcaklığı düşük tutmak için harikadır. arasındaki boşluğun boyutunu değiştirerek odaya süzülen ışık miktarını ayarlamanıza izin verdikleri için çıtalar.
'Ahşap aynı zamanda doğal bir ısı iletkeni görevi görerek yaz aylarında sıcak havayı dışarıda tutmaya yardımcı olur.
'Güneş ışığını tamamen engellemek istiyorsanız, karartma perdelerini tercih edin. Kalın kumaş sadece evin sıcaklığını düzenlemeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda daha aydınlık aylarda ve daha hafif sabahlarda daha iyi bir gece uykusu çekmenizi sağlayacaktır.'
(Resim kredisi: Düet)
6. Karartma perdelerine yatırım yapın
(Resim kredisi: Doğrudan Perdeler)
Vücudumuz doğal olarak dışarısı aydınlandığında uyanma zamanının geldiğini varsayar. Erken uyanmamak için karartma perdelerine ve perdelere yatırım yapın.
7. Odadaki donmuş su şişelerini noktalayın
merak ediyor bir oda nasıl soğutulur hızlı? Gençleriniz varsa özellikle iyi bir ipucu, etraflarına birkaç donmuş su şişesi yerleştirmeyi denemektir. yatak odası, çünkü bu, gece boyunca eridikçe etraflarındaki havayı soğutmaya yardımcı olur ve sıcaklığı bir miktar düşürür. biraz.
8. serin bir duş al
(İmaj kredisi: Bert ve Mayıs)
Yatmadan önce soğuk bir duş, sıcak bir günün ardından vücut ısınızı düşürebilir ve sizi iyi bir gece uykusuna hazırlamaya yardımcı olabilir. Sıcak havalarda sıcak banyolardan kaçının.
9. Ya da banyo yap
(İmaj kredisi: Annie Sloan)
Yatmadan önce serin bir banyo yapmayı düşünün, çünkü bu gerçekten daha genç ve daha az terli hissetmenize yardımcı olabilir. Ilık bir banyo aynı zamanda küçük çocukları serinletmede özellikle işe yarar, çünkü uyku rutinlerine dahil edilebilir ve onları yenilenmiş ve yatmaya hazır hissettirir.
Banyo yapmak için zamanınız yoksa bileklerinizi ve ayaklarınızı soğuk su altında çalıştırmak size anında soğuma sağlayacaktır.
Alternatif olarak, nabız noktalarına bir buz küpü sürerek serin kalın.
Bunlar, bilekleriniz, boynunuz, dirseğinizin içi ve dizlerinizin arkası dahil olmak üzere, kan damarlarınızın nabzınızı hissedebileceğiniz cilde yeterince yakın olduğu bölgelerdir.
Nabız noktalarınızı serin tutmak vücut ısınızı düşürmeye yardımcı olur.
10. Saçını uzunsa bağla
Yumuşak ve akıcı saçlar bizi eğlenceli ve kadınsı hissettirebilir. Ama uyumak için çok sıcak olduğunda, yüzümüze ve vücudumuza yapışan ipeksi iplikler kızarmanın kesin bir yoludur.
Isınmamızı ve rahatsız olmamızı engellemenin bir yolu, onu bir saç bandı veya tokayla bağlamaktır.
Ancak gevşek bir şekilde yapar, çünkü sıkı bir saç bandının neden olduğu gerginlik baş ağrısına ve bazı durumlarda saç dökülmesine neden olabilir. Bunu önlemek için metal tutacağı olmayan bir saç aksesuarı seçin.
Kalın veya dokulu saçları olan çocuklar da örgülerden veya örgülü tasarımlardan yararlanabilir.
11. alt katta uyu
(Resim kredisi: Somun)
Isı yükselir, bu nedenle yatak odasındaki sıcaklığı yeterince düşüremezseniz, geçici olarak alt katta uyumayı düşünebilirsiniz.
Bu Loaf'tan puding yatağı149 farklı kumaş ve iki beden seçeneği bulunan, tüm yıl boyunca salonda uyuma isteği uyandıracak.
12. sırt üstü uyumayı dene
Bu sizin doğal uyku pozisyonunuz olmayabilir, ancak sırt üstü yatmak vücudunuzun daha serin kalmasına yardımcı olur ve daha soğuk gece havasının sizi daha hızlı soğutmasını sağlar.
13. Çocukları ve evcil hayvanları kendi yataklarına gönderin
(İmaj kredisi: Sophie Allport)
Çocuklar ve evcil hayvanlar yatakta yatmayı severler. Ancak ne kadar sevimli olursa olsun, bu ekstra gövdeler odanızda mini bir radyatör görevi görebilir.
Bu nedenle, çocuklarınız ve kürklü bebekleriniz bağımsız olarak uyuyabiliyorsa, onlara bunu yapmalarını söyleyin. Ya da özellikle zorlu bir gecede ebeveyn desteği sağlamak istiyorsanız, yatak odanıza hafif yatak çözümleri hazırlayın.
Çocuğunuz veya evcil hayvanınız uyuyamayacak kadar sıcaksa, yatağının yanında bir bardak veya tas su bulundurmak, sizi uyandırmadan su içebilmelerini sağlamanın kolay bir yoludur.
14. Ne yediğinize ve içtiğinize dikkat edin
(İmaj kredisi: Matalan)
Ne yediğiniz, ister inanın ister inanmayın vücut ısınızı etkiler. Ve protein yoğun gıdalar, vücudumuzun sindirimde daha fazla çalışmasına neden olur ve bu da vücut ısısını yükseltebilir.
Ayrıca idrar söktürücü gıdalardan kaçının çünkü bunlar sizi susuz bırakacak ve uykuya dalmayı daha da zorlaştıracaktır. Bu yiyecekler arasında kuşkonmaz, enginar ve – üzülerek bildirdiğimiz – mango yer alır.
Ne yemelisin? Çoğu sebze ve meyve, özellikle su bakımından zengin karpuz ve salatalık olmak üzere, sıcak ve hatta sıcak havalarda yemek için iyidir. Yağsız protein de iyidir - hindi veya balık düşünün - bol salata ve biraz protein iyi olmalıdır.
Paradoksal olarak, bir sıcak hava dalgası sırasında baharatlı yiyeceklerden uzak durmanız gerekmez, ancak onları yediğinizde çok önemlidir. Yatmadan en az üç saat önce baharatlı bir köri sizi terlemeye teşvik edecek ve sonunda vücut ısınızı düşürecektir. Uyumaya çalışmadan hemen önce yemeyin.
Ve elbette, birçok uyku probleminin kaynağı olabilecek alkol ve kafeinden kaçının. Suya ve bol bol suya yapıştırın.
15. Ve daha erken yemeyi dene
(İmaj kredisi: Sophie Allport)
Yaz aylarında çoğumuz güneş ışığından en iyi şekilde yararlanmaya ve açık havada sosyalleşmeye çalışırız.
Sonuç olarak, genellikle açık havada yemek yeriz veya daha sonra akşam yemeği rezervasyonları yaparız, bu da sindirim sistemimize zarar verir.
Bunun nedeni, daha çok çalışması ve daha fazla enerji kullanması gerektiğidir. Daha sonra yemek yiyerek, akşam boyunca vücut ısımız yükselir ve siz farkına bile varmadan kendimizi uyuyamayacak kadar sıcak buluruz.
Öyleyse özel bir gün için buluşacaksanız, neden brunch randevusu almıyorsunuz ya da kutlamalara birkaç saat önce başlamıyorsunuz?
Bu şekilde, yemeğiniz siz uyumadan önce en azından kısmen sindirilir ve midenizde o korkunç 'yemek bebeği' oturmaz.
16. Papatya çayını serin bir duşta deneyin
Papatya çayı içmek rahatlamak için mükemmeldir, ancak yatmadan önce sıcak bir içecek sizi uyuyamayacak kadar sıcak hissettirebilir.
Bunun yerine, banyoya bir şişe papatya alın ve soğuk bir duş sırasında için.
Bu, vücut ısınızı serin tutarken doğal olarak rahatlatıcı içeceğin faydalarından yararlanmanızı sağlar.
17. Çalışma hayranı mısınız? Daha erken egzersiz yapmayı deneyin
(İmaj kredisi: Getty Images)
Egzersizin stresi azaltmak ve kardiyovasküler sağlığımızı iyileştirmek için zihnimizde ve vücudumuzda yapabileceği faydaları hepimiz biliyoruz.
Ama ne yazık ki, o akşam evde yapılan antrenman veya gün batımı dönüşü, aniden kendinizi uyuyamayacak kadar sıcak bulduğunuzda yarardan çok zarar verebilir. Sakinleşmek istediğinizde, 'acı yok - kazanç yok' mantrasının pek bir değeri yoktur.
Bu nedenle, günün geri kalanını boşaltmanın yanı sıra, vücudunuzun yatmadan önce soğuması için daha erken bir egzersiz seçin. Aynı zamanda çoğumuzun muzdarip olduğu egzersiz sonrası uykusuzluğu da durduracaktır. Bunun nedeni, vücudun egzersize (strese) yanıt olarak doğal ağrı kesiciler (veya endorfinler) üretmesidir.
18. Bu aletleri kapatın
(İmaj kredisi: İkonik Işıklar)
Kesinlikle ihtiyacınız olmadıkça, ısı üreten ışıkları veya cihazları kapatın. Özellikle akkor lambalar, düşündüğünüzden daha fazla ısı üretir ve bu numara, yatak odanızın daha da ısınmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
19. Sıcak su şişenizi soğuk kompres haline getirin
(İmaj kredisi: Sophie Allport)
Sevimli ve rahatlatıcı bir sıcak su şişesi, soğuk bir kış gününün soğuğundan kurtulabilir. Ancak, uyumak için çok sıcak buluyorsanız, vücudunuza yerleştirilmiş serin bir kap, sıcaklıktaki artış için biraz soluklanma sağlayabilir.
Bu kauçuk kabı su ısıtıcıdan aldığınız suyla doldurmak yerine soğuk suyla doldurun ve soğuması için dondurucuya koyun. Optimum sonuçlar için biberonunuzla birlikte gelen kabarık veya yünlü yalıtım kapağını çıkarmayı unutmayın.
20. Çarşaflarınızı haftada iki kez 60°C / 140°F'de yıkayın
(Resim kredisi: IKEA)
Yaz gecelerinde çok daha fazla terlediğiniz için, sıcak hava yataklarınızda bir mayın tarlasının gizlenmesine neden olabilir.
Bu, bakteri ve cilt hücrelerinin yanı sıra, toz akarları, polen ve evcil hayvan tüyü gibi yatağınıza giren tüm diğer mikropların birikmesine neden olur.
Yatakta sık sık terliyorsanız, geceleri kirli ve nemli olabilecek bir yatağa girmemek için çarşaflarınızı haftada iki kez değiştirin. Çok terlemiyorsanız haftada bir kez yeterlidir.
20. Yüzünüz için bir bitki alın
Ev bitkilerini püskürtmek için daha yaygın olarak kullanılsa da, bir bay, geceleri hızla soğumanın mükemmel bir yoludur.
Uyumak için çok sıcak hissettiğinizde hızlı ve ferahlatıcı bir rahatlama için yatağınızın yanında bir tane bulundurun. Yüz boyunca birkaç sprey hile yapmalı.
Süper boujie hissetmek istiyorsanız, bir sprey şişesine birkaç damla nane özü ekleyin ve kendinizi sıcak hissettiğinizde bununla kendinizi buğulayın.
Nane, su buharlaştıkça ekstra serin hissetmenizi sağlar, naneli sakızın içtiğinizde suyu daha soğuk hissettirmesine benzer.
21. Isının yükselmesine izin vermek için çatı katı kapağını açın
(İmaj kredisi: Fiona Murray)
Evinizde bir çatı katınız varsa, sıcak aylarda kapağı açık tutun ve sıcaklığın yükselmesine izin verin.
Bu, ısı ikinci veya üçüncü katta sıkışıp kalmayacağı ve bunun yerine çatı katına yükseleceği için yatak odanızı daha serin tutmanıza yardımcı olabilir.
