Yatağınız sarkıyor mu? Yastık topaklı mı? Ya da gece boyunca korkunç gece terlemeleriyle uyanmak? Peki ya sürekli savurma ve dönme? Yatağınız suçlanabilir.
Belki sadece şilte ya da yeni çarşaflara yatırım yapmak kadar basit bir durum… Sadece ihtiyacınız olan değil, hak ettiğiniz uyku deneyimini elde etmenize yardımcı olmak için eksiksiz bir yatak takımı revizyonuna açık. Ne de olsa hayatımızın yaklaşık üçte birini yataklarımızda geçiriyoruz. Mükemmelden daha az bir şeyi neden kabul edesiniz ki? İyi uyuyamıyorsanız, düzgün bir şekilde çalışamazsınız ve sonuçta sağlığınızı ve esenliğinizi etkileyebilir.
Uyku sıkıntılarınızı çözmenize yardımcı olmak için, uykunuzun tüm yolları hakkında birkaç üst düzey uyku uzmanıyla bağlantı kurduk. yatak size hizmet etmiyor olabilir ve nasıl düzeltilir, böylece çok önemli güzelliğinize geri dönebilirsiniz. uyku. İşte söylemek zorunda oldukları şey.
14-20 Mart Ulusal Uyku Haftası. Tüm hafta boyunca nasıl daha iyi uyuyabileceğinizle ilgili kaynakları paylaşacağız.
Ağrılarınızın ve ağrılarınızın kaynağı yatağınız mı?
(Resim kredisi: Casper)
Yataklar uykuyu çeşitli şekillerde olumsuz etkileyebilir.
Michael Grandner, "Eski şiltelerin özellikle uyku bozukluklarına neden olması muhtemeldir" dedi. Casper Uyku Danışmanı ve University of Uyku ve Sağlık Araştırma Programı Direktörü Arizona. "Farklı bir şekilde çok sert veya çok yumuşak veya rahatsız edici olabilir. Bazen gecenin başında rahat olan bir yatak, gecenin sonunda, sizin birkaç saattir içinde olduğunuz kadar rahat olmayabilir."
Mattress Firm'ın Houston'daki 'geleceğin mağazası' konseptlerinden birinde uyku uzmanı olan Victor Ajpacaja, yeni uyku teknolojisi, yeni programlar ve yeni ürünler konusunda ön saflarda yer alıyor. Onun işi, kelimenin tam anlamıyla, alışveriş yapanların en iyi yatak onlar için ve o bunun için 200 saatten fazla eğitim aldı.
Ajpacaja, yatağınızın uykusuz gecelere neden olmasının üç temel nedenini belirledi.
İlk olarak, basınç azaltma eksikliği eklemlerde, omuzlarda ve kalçalarda ağrılara neden olabilir. Öte yandan, bir yatakta destek eksikliği, yanlış hizalanmış bir omurgadan sırt ağrısına neden olabilir. Son olarak, yatağınızın ısısını hapsetmesinden kaynaklanan zayıf sıcaklık yönetimi, huzursuz gecelere neden olabilir. Ajpacaja, bu sorunlardan biri veya tümü, "parçalanmış uyku yaratır ve uyku kalitesini bozar" dedi.
Yeni bir yatak almanın zamanı geldi mi?
Her şeyin bir ömrü vardır ve şilteler istisna değildir. Çoğu garanti bu zaman diliminden daha uzun sürse de, şilteler her 7-10 yılda bir değiştirilmelidir. Bir başka korkutucu (ve brüt) gerçek: on yıl aynı zamanda bir yatağın ter, ölü deri, toz akarları ve yatağınıza yerleşen daha fazla ağırlıktan iki katına çıkması için geçen süredir. Ick.
Ancak bir yatağın değiştirme tarihinin yakın olmasının ötesinde, kendi bedeniniz bir şeyler ters gittiğinde size haber verecektir. Yorgun hissediyorsanız, acı içinde uyanıyorsanız, bir pozisyonda uzun süre kalamıyorsanız, kollarda, ağrılarda, omuzlarda veya kalçalarda enerji veya uyuşukluk, bunların hepsi bir yenisiyle değiştirme.
Sonra, diğer bariz belirtiler var: yatağınızda yıllarca kullanımdan kaynaklanan sarkma, topaklar veya çukurlar.
"Zaman içinde daldırma olup olmadığına bakmalısınız ve yatağınızın yayları varsa gerginliklerini kaybedip kaybetmediklerini anlayabilirsiniz, AMA bu Macy'nin ev moda müdür yardımcısı Roberson, "İyi yapılmış doğru olana gerçekten yatırım yapmak neden önemlidir" dedi. Keffer.
Herhangi bir şilteye karar vermeden önce, kullanabileceğiniz birçok şilte tipinin yanı sıra uyku pozisyonunuzu da göz önünde bulundurmanız önemlidir. Rehberliğe ihtiyacınız varsa, şuraya da göz atabilirsiniz: en iyi yatak en iyi seçimlerimizi sıralamanıza yardımcı olacak kılavuz.
yatak alırken nelere dikkat edilmeli
İlk olarak, konfor katmanlarında bir fark yarattığı için uyku pozisyonunuzu - yan, karın, sırt veya birleşik - düşünmek önemlidir. Bununla ilgili daha fazla bilgi ve aşağıda özel yatak seçimleri.
Ayrıca yaşayabileceğiniz ağrı türlerini, ideal uyku sıcaklığı gibi tercih edilen uyku koşullarını ve herhangi bir alerjene karşı hassasiyetiniz olup olmadığını da düşünün.
Ardından sizin için önemli olan herhangi bir özel uyku teknolojisine, markasına ve tabii ki fiyatına bakın.
"Şilteler, gece boyunca çok sıkı ve rahatsız olmadan sizi hizada tutmak için yeterli desteği sağlamalıdır. Bazı insanlar için sıcaklık ve nem kontrolü de önemli özelliklerdir. Ve bir yatak partneri ile uyuyan kişilerin de ihtiyaçlarını dengelemeleri gerekebilir" dedi Dr. Grandner. "Tavsiyem, yataklar biraz zaman geçirdikten sonra şekil değiştirdiği için ilk izlenime güvenmeyin. Bu nedenle, hangi yatağı seçerseniz seçin, sizin için uygun olmama ihtimaline karşı bir iade politikası olduğundan emin olun."
Sizi hemen doğru şilteye yönlendirmek için bir başka seçenek de, birçok yatak perakendecisinin sahip olduğu mağaza içi yatak test teknolojisini değerlendirmektir. Yatak Firmasının Yatak Eşleştiriciörneğin, vücudunuzun ihtiyacına göre sizi doğru bedene yönlendirmek için tasarlanmış özel bir yazılımdır. İhtiyaçlarınıza göre sizin için en iyi yatakları sağlamadan önce sırt ağrısı, uyku apnesi ve asit reflüsü gibi yaygın sağlık koşullarını bile hesaba katar. Ajpacaja, "Yani ihtiyaç duymadığınız özelliklere fazla satış yapmıyor veya harcama yapmıyorsunuz" dedi.
Hangi yatak en iyisidir?
Orta sertlikte şilteler en geniş ürün yelpazesine uyma eğiliminde olsa da, herkese uyan tek bir şilte yoktur. ve uyku pozisyonuna veya sıkılığına karar veremeyen çiftler için idealdir. seviye. Yataklar, peluş, orta ve sert olmak üzere çeşitli sertlik seviyelerinde mevcuttur. Genellikle bir ile 10 arasında bir ölçekte yerleştirilirler, 10'u sizin zemininiz ve bir tanesi buluttur. Bazı yatak markaları aynı yatak için farklı varyasyonlar sunarken, bazıları da birçok uyku tipine uyacaktır.
Konfor seviyesinin yanı sıra yatak tipi de devreye giriyor.
İç yaylı şilteler, en üst düzeyde destek sunmalarıyla bilinirler, Yaylar sayesinde belirli bir kaldırma kuvvetine sahiptirler. Bugünün modelleri, hepimizin birlikte büyüdüğü şeyin yükseltilmiş bir versiyonudur.
Köpük ve lateks şilteler, gerçek hareket yalıtımı sunarak, uyku partnerinizin en ince hareketini hisseden hafif uyuyanlar için mükemmel olmalarını sağlar. Ayrıca ekstra basınç tahliyesine ihtiyaç duyanlar için de harikadırlar.
Hibrit şilteler, hem kontur hem de destek için her iki teknolojinin mükemmel birleşimidir. Ya da dediğimiz gibi, her iki dünyanın da en iyisi!
Ajpacaja, "Uyumak için bir bilim var ve bir şilte de aynı şekilde bakılmalıdır" dedi. "Buna bir yatırım olarak bakın, bir masraf olarak değil."
Sırt ağrınız varsa:
Kronik sırt ağrınız varsa veya sabah uyandığınızda herhangi bir tür sürekli ağrınız varsa, ciddi olarak yeni bir yatak düşünmelisiniz. Sert bir şilte, yeterli omurga hizalaması sağlamak için genellikle daha güvenli bir seçimdir, ancak aynı zamanda uyku pozisyonunuzu da hesaba katar. Hafızalı köpük veya lateks şilteler, tüm doğal kıvrımlarınızı besler, omuzlar ve kalçalar gibi baskı noktaları için gerekli desteği sağlar ve ağrıyı azaltmak için basıncı azaltır.
Geceleri aşırı ısınıyorsanız:
İster gece terlemesinden muzdarip olun, ister istenmeyen ısıya neden olan yatağınız olsun, hem nefes alan hem de serinleten bir yatak arayın. Pamuk, bambu ve yün örtüler, soğutma jeli veya açık hücreli köpük katmanları ile aşılanmış şiltelerin yanı sıra sıcaklık ve nem kontrolü için yararlıdır.
eğer yan yatıyorsan
Yan yatmak aslında en yaygın uyku pozisyonlarından biridir, ancak yatağınız size hizmet etmiyorsa, omuz veya bel ağrısı fark ediyor olabilirsiniz. Yan uyuyanlar vücutlarını yastıklamak ve beşiklemek için biraz daha yumuşak bir şilteye ihtiyaç duyarlar ve omuzlarının ve kalçalarının yattığı yerde yastıklama bölgeleri olan şilteler aramalıdır. Sertlik ölçeğinde, sertlik için 5.5 ila 6.5 aralığında bir yatak aramalısınız.
Eğer yüzüstü uyuyorsanız (ön uyuyan)
Mide traversleri, bireysel tercihlere izin veren 6,5 ila 7,5 aralığında biraz daha sert bir yatağa ihtiyaç duyar. Yatağınıza batmak istemezsiniz, aksi takdirde bu, bel ağrısına ve omurganın yanlış hizalanmasına neden olabilir. Mide uyuyanların ayrıca başlarını yana çevirmekten boyun veya omuz ağrıları yaşamaları daha olasıdır. Kullandığınız yastığın türüne de dikkat etmek önemlidir ve bu çok yüksek değildir.
eğer sırt üstü uyuyorsan
Sırt üstü uyuyanlar, omurga hizalamasını korumak için bel çevresinde desteğe ihtiyaç duyar. Orta sertlikte bir uyku yüzeyi seçmek isteyeceksiniz ve sertlik ölçeğinde yaklaşık 6 ila 7'yi hedeflemelisiniz.
Eğer daha ağır bir insansanız.
Çoğu şilte yüzlerce kilo ağırlığı destekleyebilirken, 250 librenin üzerindeki kişilerin ek desteğe ihtiyacı vardır ve daha dayanıklı malzemelere ve daha az çökmeye sahip şilteleri tercih edebilirler.
Daha az uyum sağlayan ve güçlü destek sağlayan orta sertlikte veya sert bir yatak muhtemelen en rahat seçenek olacaktır. İç yaylı ve hibrit modeller, yatakta sıkışıp kalma hissinin şilteye batmaması için genellikle hafızalı süngere tercih edilir.
Mide sorunlarınız veya horlamanız varsa:
Asit reflü, mide ekşimesi veya GÖRH gibi sağlık sorunları yaşıyorsanız ve hatta horlama yaşıyorsanız, Uyurken üst yarınızı yükseltmeye yardımcı olacak ayarlanabilir bir taban yatağı düşünün, böylece asit vücutta düşük kalır. karın. Çoğu bellek köpüğü ve hibrit yatak, bu tür yataklarla çalışır ve manuel olarak ayarlanabilen modellerden bir akıllı telefon uygulamasına bağlanan yüksek teknolojili tasarımlara kadar değişebilir.
Yeni bir yatak almaya hazır değilseniz:
Herkes yeni bir yatak satın alacak veya eski bir modeli elden çıkarmanın zorluğunu yaşayacak finansal durumda değildir. Bu tamamen sorun değil. NS en iyi yatak toppers ve pedler, eski bir şilteye yeni bir hayat, biraz ekstra destek veya eski bir şiltenin sağlayamayacağı soğutma teknolojisi özellikleri konusunda son derece yararlıdır. Hangi yatak üstleri eski, hatalı yatağınız için bir bandaj düzeltmesi değildir. Sarkma veya düzensizlik varsa, bir yatağa yatırım yapmanın zamanı geldi.
Doğru yastıkla mı uyuyorsunuz?
(İmaj kredisi: Getty)
Yanlış yastık, boyun veya sırt ağrısına, horlamaya veya genel olarak uyku kaybına yol açan ağrılara neden olabilir.
Uyku pozisyonunuz, yatağınızın yanı sıra kullanmanız gereken yastığı da etkiler.
Ürün tasarımı direktörü Katie Elks, "Daha yumuşak yastıklar genellikle karın üstü uyuyanlar için harika, daha sert bir yastık ise yan yatanları desteklemek için harikadır" dedi. ve Brooklinen'deki geliştirme, ayrıca en çok yönlü yastığın, Mid-Plush Down ve Down Alternatifleri gibi orta düzeyde bir sertlik sunacağına dikkat çekiyor. Yastıklar. "Ancak, hepsi kişisel tercihlere bağlı.
Keffer, kendi deneyiminden yola çıkarak, yan yatan bir kişiyseniz, omurga hizasını sağlamaya yardımcı olduğu için sert bir yastığınız olması gerektiğini ekledi. "Sabahları ciddi anlamda en kötü bel ağrısıyla uyanırdım ve ilk başta düşündüm ki… ee, artık yaşlanıyorum, hayat bu. Vazgeçmek ve yeni kaderimi kabul etmek yerine, daha sıkı bir yastık almaya karar verdim ve dürüst olmak gerekirse, hayatımı değiştirdi. Daha peluş yastığa alışkın olduğum için başta alışmak biraz zor oldu ama ilk sabah değiştim."
Yastıkların da yatağınızdan daha kısa bir ömrü vardır, ancak neyse ki, genellikle değiştirilmesi çok zor değildir.
Ancak düz bir yastığı değiştirmeden önce, mükemmel bir yastığı kurtarmanız mümkün olabilir.
Keffer, "Pek çok insanın yastıklarınızı kesinlikle yıkayabileceğinizi ve yıkamanız gerektiğini gerçekten anlamadığını (ya da yapmadığını) görüyorum" dedi. "Onları çamaşır makinenize ve kurutma makinenize atın, yeniden kabaracak ve yastığınızı biraz daha uzun süre canlandıracaktır."
Bir yastıkta ne aranır?
Şilteler gibi, yastıklar da kuş tüyü ve kuş tüyü alternatif yastıklardan baş döndürücü malzeme ve seçeneklere sahiptir. hafızalı veya jel köpük ve tabii ki hipoalerjenik, ayarlanabilir çatı ve soğutma gibi özel şekiller, boyutlar ve özellikler teknoloji
Nasıl uyuduğunuza bağlı olarak, yan uyuyanlar uygun boyun desteği için sert ila ekstra sert yastıklar aramalıdır. Mide uyuyanlar, başlarını vücudun geri kalanıyla aynı hizada tutmaya yardımcı olmak için içine gömüleceğiniz yumuşak ve kabarık bir yastığa ihtiyaç duyarlar... yükseğe kaldırılmak, ek rahatsızlığa neden olabilir. Ve sırt üstü uyuyanlar, başlarını düzgün bir şekilde saran orta ila sert bir yastıkla iyi iş çıkarırlar.
Birleşik uyuyanlar için.
Mide uyuyanlar için
Yan uyuyanlar için en iyisi
Sıcak uyuyanlar için en iyisi
Çarşaflarınız uykunuzu bölüyor mu?
(İmaj kredisi: Brooklinen)
Kendinizi aşırı ısınıyor veya rahat hissetmiyorsanız, nevresimlerinizi değiştirmek kadar basit olabilir. Elks, "Geceleri ya da daha sıcak aylarda koşanlar için yanlış yatak takımı üzerinde uyumak daha fazla savrulmaya ve dönmeye, dolayısıyla daha düşük bir uyku kalitesine yol açabilir" diye açıklıyor. Sıcak uyuyanlar veya sıcak havalar için keten çarşafların veya pamuklu perkal dokumanın en iyisi olduğunu öne sürüyor.
Elks, çarşafları mevsime göre değiştirmenin yanı sıra, daha ağır yorganların yorgan veya hafif yorganlarla değiştirilmesini de önerir.
Yaz aylarında daha sıcak yorganları yorganlar veya daha hafif yorganlar için değiştirerek bunu bir adım daha ileri götürebilirsiniz! Brooklinen aslında hem Kuştüyü hem de Kuştüyü Alternatif Yorganımızın Hafif bir versiyonunu ve ayrıca havalar ısındıkça yorganlar için dışarı atılabilen Pamuklu ve Keten Yorganları sunar.
Elks, "Aşınma belirtileri fark etmeye başladığınızda yatak takımlarınızı değiştirmelisiniz" dedi. "Bir örnek, lastikli çarşaf ve yastık kılıflarınızı düz bir çarşaftan veya nevresimden daha sık değiştirmeniz gerektiğini görmenizdir. Bu ürünler genellikle daha fazla ter veya vücut yağını emer ve üzerlerindeki ağırlık nedeniyle daha hızlı yıpranır."
Bakım (yani uygun bakım talimatlarına uyulması), yatak takımınızın daha uzun süre dayanmasını sağlamak için de uzun bir yol kat eder. Örneğin, Brooklinen çarşafları iki haftada bir yıkamayı (uykunuzda çok terlerseniz daha sık) ve uzun ömürlülüğü artırmak için iki farklı set arasında geçiş yapmanızı önerir.
Yeni nevresim seçerken nelere dikkat edilmelidir?
Macy's Keffer, "Çarşaflar, teninize doğrudan temas eden tek parçadır, bu nedenle harika hissettiren ve kişisel ihtiyaçlarınıza uyan bir şey istersiniz," dedi ve daha fazla anlaşamadık.
Sayfa seçimi söz konusu olduğunda mevcut seçenekler bunu kolaylaştırmıyor. Hangi iş parçacığı sayısını seçeceğiniz sorusunu ekleyin, daha da kafa karıştırıcı hale gelecektir.
Daha sıcak traversler, saten gibi biraz daha sıcak bir kumaştan doğal olarak daha soğuk oldukları için keten, pamuklu perkal gibi malzemelere yönelebilir. Bununla birlikte, bazı doğal ketenler en yumuşak lifler olarak kabul edilmez (gerçekten markaya göre değişir ve çok daha yumuşak hale gelir) ve pamuk Percale, sizi serin tutarken, oldukça kolay kırışın "bu nedenle, kırışıklıklar konusunda OKB'niz varsa, bu sizin için doğru olmayabilir", Keffer araya girdi. Gerçekten yumuşak bir çarşaf çiftini sevenler, daha yumuşak ve pürüzsüz oldukları için saten veya kaşmir tercih edebilirler. Bambu ve okaliptüs çarşaflar, mükemmel sıcaklık düzenlemesi sunarken ipeksi bir his sunar.
"İplik sayıları kalitenin bir göstergesi değil ama lifler gerçekten öyle. Sentetik liflerle karıştırıldıkları için çok ucuz olan çok sayıda çok yüksek iplik sayılı levhalar vardır. sıcak uyursanız kötü, ancak çok soğuk uyuyorsanız, yüksek iplik sayısı ve yapay lifler sizin için harika olur çünkü sizi güzel tutar ve ılık. Unutmayın, iplik ne kadar yüksek olursa, tabaka o kadar ağır olur," diye açıklıyor Keffer.
Ve daha fazla rehberlik istiyorsanız, genel listemize göz atın. en iyi çarşaf anlardan.
