Horlama, sizin (ve eşinizin) uyku düzenine gerçekten zarar verebilir, ancak horlamayı nasıl tamamen durduracağınızı bilmek, her gece ondan muzdarip olanlar için hala bir gizemdir.
Horlama mutlaka bir sağlık sorununun işareti olmasa da, altta yatan sağlık sorunları da dahil olmak üzere çeşitli nedenlere sahip olabilir. Ve şu anda o kadar iyi uyumadığınızı fark ediyorsanız - belki de başlangıcından bu yana artan endişe nedeniyle. pandemi, daha hafif sabahlar veya yeni bir WFH rutini - horlamayı ortadan kaldırmak biraz uyumanıza yardımcı olacağından emin olabilirsiniz. Daha kolay.
Sizin veya eşiniz için horlamanın nedenlerini nasıl belirleyeceğinizi ve hangi çareleri göz önünde bulundurmanız gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Daha sonra, hakkında daha fazla bilgi edinin nasıl daha iyi uyuyabilirim rehberimizde.
1. Horlamanın nedenini belirleyin
Horlama için aynı çareyi (örneğin burun bantları) defalarca deniyorsanız ve işe yaramıyorsa, horlamanızın altında yatan neden düşündüğünüzden farklıdır. Bazı insanlar tıkalı burun pasajları nedeniyle (örneğin, septum eğriliği veya sinüzit nedeniyle) horlarken, diğerleri' horlama genetiktir veya yaşam tarzı değişikliklerinden kaynaklanır veya daha ciddi vakalarda uyku apnesi adı verilen bir durumdan kaynaklanır.
Biraz zihinsel dedektiflik yapman gerekecek: Bir enfeksiyondan kurtuluyor musun? Belki son zamanlarda biraz kilo aldınız veya karantinadayken daha fazla içiyorsunuz. Yoksa hem babanız hem de dedeniz mi horluyor, bu da horlamanızın kalıtsal olma olasılığını mı artırıyor?
- Daha fazla ipucu için hızlı uykuya nasıl dalılır tavsiye sayfamıza göz atmayı unutmayın.
2. 1 numaralı işe yarayan horlama ilacı: yastıkları değiştirmek
Horlamanızın nedeni ne olursa olsun, denenecek ilk şey yastıkları değiştirmektir. Yastıklar (bul en iyi yastıklar alıcı kılavuzumuzda) çok çeşitli malzemeler, şekiller ve çatı katları (yastık ne kadar yüksek) bulunur. Genellikle boyun hizanızı düzelten ve solunum yollarınızı açan yastığı bulmak, sorunu tamamen ortadan kaldırmasa bile çarpıcı bir fark yaratır. Tecrübelerimize göre, sert, destekleyici hafızalı köpük yastıklar, horlayanlar için yumuşak kuş tüyü veya aşırı kabarık sentetik olanlardan çok daha iyidir.
3. 2 numaralı işe yarayan horlama ilacı: sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek
Bazen yaşam tarzınızda yapacağınız birkaç basit değişiklik, horlamayı doğal olarak ortadan kaldırabilir. Örneğin, horlama her zaman fazla kilo almaktan kaynaklanmaz, ancak mevcut horlama genellikle daha da kötüleşir. Boyun veya karın bölgesindeki aşırı yağ dokusu üst solunum yollarını sıkıştırarak horlamayı olası hale getirir.
Bulmak nasıl kilo verilir rehberimizde.
Alkol ayrıca hem doğrudan boğaz kaslarını gevşeterek hem de dolaylı olarak kilo alımını şiddetlendirerek horlamaya katkıda bulunabilir. Herkes içtikten sonra horlamaz, ancak geceleri içki içtiğinizde bir horlama kalıbı tespit ediyorsanız, içmeyi yatmadan en az üç saat önce bitirdiğinizden emin olun. Veya daha da iyisi, kılavuzumuza danışın. alkolü bırakmak.
4. Horlama ilacı #3: yan yatarak uyumak
Yanınızda uyumak daha az horlamanızı sağlar ve bu bir gerçek. Sırt üstü uyumanın solunum yollarında daralma ve horlama ile sonuçlanması çok daha olasıdır. Yanınızda uyumak için kendinizi eğitmek aslında nispeten kolaydır, ancak muhtemelen farklı bir yastığa ihtiyacınız olacak. Çok düzse, muhtemelen sırt üstü yuvarlanmaya devam edeceksiniz. bulmak için en iyi yatak Yan traversler dahil her türlü uyku pozisyonu için rehberimize bakabilirsiniz.
5. Bir sağlık profesyoneli ne zaman ziyaret edilir
Boğuluyorsanız, düzensiz nefes alıyorsanız veya uyurken birkaç saniyeliğine nefesiniz kesiliyorsa, uyku apnesinden mustarip olabileceğiniz için bir doktora danışmanızın zamanı gelmiştir. Potansiyel olarak ciddi bir sağlık durumudur ve profesyoneller tarafından tedavi edilmelidir.
6. Eşimin horlaması nedeniyle uyuyamıyorum: ne yapmalıyım
Milyonlarca kadın ve erkeğin onaylayacağı gibi, hafif bir uyuyan ve bir horlayan, uyumayı zorlaştırabilir. Partneriniz horluyorsa, en azından çözüm bulunana kadar kısa vadede kulak tıkaçlarını denemek isteyebilirsiniz.
Ancak herkes kulak tıkacı takamaz – bazı insanlar onları rahatsız edici veya klostrofobik bulur. Bu sizseniz, onlar yatmadan en az yarım saat önce yatmaya çalışın: eğer horlamaları nispeten hafifse, derin uykudayken duymayabilirsiniz.
Son olarak, ayrı yatak odaları düşünün. Bu, sevgi dolu çiftler için çekici gelmeyebilir, ancak ayrı uyumanın daha mutlu ilişkilere yol açtığını gösteren çok sayıda araştırma var.
Daha fazla okuma:
- Anksiyete ile nasıl başa çıkılır
- Sizin için en iyi yastığı nasıl seçersiniz
