İhtiyacınız olan uykuyu almanıza yardımcı olacak harika uyku yardımcıları arıyorsanız, o zaman yardım etmek için buradayız. İster uykuya dalmakta, ister uykuda kalmakta zorlanıyor ya da kendinizi sabahın aptal bir saatinde uyanırken buluyorsanız, size nasıl yardımcı olacağımızı biliyoruz. Bir uyku spreyi kullanmaktan faydalanabilirsiniz, yeni ipeksi bir nevresim takımı işinizi görebilir, yorganınızı basit bir şekilde değiştirmek çözüm olabilir veya, yardımcı olabilecek teknolojiyle ilgili bir şey olabilir - belki uykunuzu takip etmek için bir Fitbit veya uykunun yardımıyla sürüklenmek için bir Echo Dot sesler?
Daha azımızın bir gecede sekiz saat uyuduğunu keşfettiğimiz için, en iyi uyku yardımcılarını toplamanın akıllıca bir fikir olacağını düşündük. denemek Sadece Dünya Uyku Günü'nde değil, her gece sekiz saat dinlenmenizi sağlamak için. Kaydırmaya devam...
Tabii uyuyamıyorsanız, uykunuz varsa düşünmeye değer. en iyi yatak senin için. 2021'in en çok tercih edilenleri listemize göz atın.
“Yatak odalarımız bizim için son derece kişisel bir şeydir. Gerçekten gevşeyebileceğimiz, dış dünyayı kapatabileceğimiz ve rahatımıza ve rahatlamamıza odaklanabileceğimiz bir yer. Ancak uyku sağlığını destekleyen bir yatak odası oluşturmak, her gece tutarlı ve kaliteli bir uyku uyumanın anahtarıdır."
Karen Innes, Slumberdown'da NPD yöneticisi
1. Biraz uyku spreyi deneyin
(İmaj kredisi: Simba)
Konu uyumaya yardımcı olmak olduğunda uyku spreyleri listenizdeki ilk şey olmalıdır - bunlar doğal bir çözümdür ve uykunuzu yatıştırmak için sadece birkaç sprey yeterlidir, bu çok kolay şeylerdir. Onlar da oldukça ucuz. Simba Uyku spreyini denedik ve çok sevdik ve This Works uyku spreyi bize pek çok kişi tarafından önerildi.
2. Rahat bir uyku için ipek yastık kılıflarına geçin ve yatakta saç yok!
(İmaj kredisi: John Lewis)
İpek bir yastık kılıfı üzerinde uyumak gece rutinimde gerçekten devrim yarattı - hemen hemen kafam o yumuşak yastığa çarptığında hemen rahatlamış hissediyorum. Ayrıca, eğer uyuyan biriyseniz, bu bir rüyadır - ipek bir yastık kılıfı nadiren ısınır, bu yüzden uykumda döndüğümde hoş bir soğuk yastıkla karşılanırım.
3. Yastığınızı uyku şeklinize göre değiştirin
(İmaj kredisi: Simba)
Yastığınızın kötü bir gece uykusuna neden olma gücüne sahip olduğu inkar edilemez - bir keresinde tamamen yanlış olan birini test ettim. ve birkaç gün sonra gerçekten boynuma kramp girdi (beni ne kadar huysuzlaştırdığını hayal edebilirsiniz, fazla). Slumberdown'ın NPD yöneticisi Karen Innes'in uzman yorumu için aşağıyı okuyun.
Yan yatarak uyuyanlar için daha sıkı bir yastık başınız, boynunuz, sırtınız ve omurganız için ideal desteği sağlayacaktır. Sırt üstü uyuyan biriyseniz, orta destekli bir yastık, başınızı ve sırtınızı hizalı ve rahat tutmanıza yardımcı olur. Ve yüz üstü uyuyanlar için yumuşak bir yastık en iyi seçimdir, başınızı mümkün olduğunca yastığa batırarak vücutla aynı hizada olmasını sağlar.”
Bkz. en iyi yastıklar uyku pozisyonlarınıza uygun birini bulmak için kılavuza bakın veya aşağıda hızlı bir özete bakın.
- Genel olarak en iyisi -Simba Hibrit Yastık
- Sırt üstü uyuyanlar için -Eve Hafızalı Köpük Yastık
- Ön traversler için –Snuggledown İskandinav Ördek Tüyü ve Aşağı Yastık
4. Gece kucaklaşması için ağırlıklı bir battaniye satın alın
(İmaj kredisi: John Lewis & Partners)
Ağırlıklı bir battaniye, endişeli hissettiğiniz veya herhangi bir nedenle uyuyamadığınız zaman geceleri ihtiyaç duyduğunuz kucaklamadır. Bir ağırlık (vücut ağırlığınızın yüzde 10'u önerilir) ve bir renk seçin ve uyurken yorganınızın üzerine koyun. Ya da bir tane satın alıp kanepenizin altına uzanabilir, bacaklarınızın üzerinden geçirebilir ya da tam omzunuzun etrafına sarabilirsiniz. Huzursuzluğu azaltmaya ve rahatlamaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Sadece bir not: Sırtınızdaki ağırlık çok fazla olabileceğinden, önünüzde uyuyorsanız bunlardan kaçınmanızı öneririz! Ayrıca, hamileyseniz veya astım veya uyku apnesi gibi solunum bozuklukları veya tip 2 diyabet dahil herhangi bir dolaşım bozukluğunuz varsa, bunlardan da kaçınmalısınız.
5. Bazı yüksek kaliteli yatak takımlarına yatırım yapın
(İmaj kredisi: Beyaz Şirket)
"İster sıcacık yataklara sarınmak, ister daha serin bir ortamda uyumak olsun, herkesin karşılanması gereken kendi bireysel uyku tercihleri vardır. Ancak, yatak takımınızı değerlendirirken doğru olması önemli olan bir dizi evrensel ilke de vardır. Uyku sağlığımızı iyileştirmek için yapabileceğimiz çok şey var ve bu, yorgan ve yastık gibi temel şeylerle başlıyor.” – Karen Innes, NPD yöneticisi, Slumberdown
Kaliteli yatak takımlarının uykunuzu iyileştirebileceğine şüphe yok - yüzde 100 pamuklu bir setten veya ipek bir seçenekten bahsediyoruz. Sizin için rahat bir şey seçin ve görünüş de açıkçası büyük bir faktördür! Aşağıda bu iki seti öneriyoruz çünkü kimse kaşınan yatakları sevmez.
6. Yeni bir şilte üzerinde savurganlık yapmak istemiyor musunuz? Bir yatak örtüsü satın alın
(Resim kredisi: Panda)
Belki de seni bütün gece ayakta tutan şey yatağındır? Şu anda yenisinin fiyatına savurganlık yapmak istemiyor musunuz, yoksa belki de sizinki yeni mi? Her iki durumda da iyi bir gece uykusu çekmeniz önemlidir. Ve bir yatak pedine yatırım yapmak yardımcı olacaktır - buna göre seçim yapın
göz atın en iyi yatak toppers diğer satın almalar için rehber.
7. Yatak odanızda gün batımını (ve gün doğumunu) simüle etmek için bir uyandırma ışığına yatırım yapın
(Resim kredisi: Lumie)
SAD semptomlarından muzdarip olsanız da olmasanız da, bir uyandırma ışığı kesinlikle kış için harika bir satın almadır. Postaya ulaştığında başucunuza koyun ve yaz ışığını simüle etmek ve güzel bir şekilde uykuya dalmanıza (ve uyanmanıza) yardımcı olmak için sabah ve akşam kullanın. Ayrıca melatonin üretimini azaltır ve vücudunuzdaki kortizol seviyesini yükselterek ayağa kalkıp gitmenize yardımcı olur. Doğal bir sabah insanı olmayan herkes için harika bir satın alma! Endişelenmeyin: Çok yorgun olduğunuzda erteleyebilirsiniz.
için kılavuzumuza bakın en iyi uyandırma ışıkları daha fazla tavsiye için.
8. Ampullerinizi bu akıllı karartma ampulleriyle değiştirin
İyi bir uyku çekmenizi engelleyen şey yatak odanızdaki (veya genel olarak evinizdeki) sert aydınlatma olabilir. Gerçekten, uyumayı ummadan yaklaşık 30 dakika önce ışıklarınızı karartmaya ayarlamalısınız. Ya öyle ya da akıllı bir ampul kullanın ve ışığınızı maviye çevirin - bu rahatlamaya yardımcı olacaktır. Alternatif olarak, aydınlatmamızı kontrol etmek ve kolaylıkla kısmak için bu Phillips ampulleri (ve akıllı düğmeyi) kullanırız. Böylece yatmaya hazır olduğumuzda ışığı kapatmak için kalkmamıza gerek kalmaz.
9. Daha derin bir uyku için ipek göz maskesi satın alın (bize güvenin)
(İmaj kredisi: Scooms)
Yeterince uyku maskesi öneremeyiz, özellikle sabah erkenden uyanan biriyseniz (hava yeni aydınlanırken) ve sonra tekrar uyuyamazsanız - her gün bir tane kullanırız. Eğer bizim gibiyseniz, kaliteli bir tane satın almanız önemlidir ve bu, kirpiklerinizin uçuşmasını ve cildinizin güzel görünmesini (ve hissetmesini) sağlamak için Dut İpeğinden yapılmıştır.
10. The White Company'den bir uyku difüzörü satın alın ve yatak odanıza koyun
(İmaj kredisi: Beyaz Şirket)
Bkz. en iyi kamış difüzörler daha fazla satın alma rehberi.
11. Yeni bir yatak mı arıyorsunuz? Bu şu anda en iyi anlaşma...
(İmaj kredisi: Emma)
Bkz. ucuz yatak fiyatları çok daha fazla teklif için sayfa.
12. Yıl boyunca kullanım (ve konfor) için yorganınızı sıcaklık düzenleyiciye çevirin
(Resim kredisi: Panda)
"İster sıcak ve sıcak ister daha serin bir ortamda olmayı tercih edin, uyku ihtiyaçlarınız için doğru yorgana sahip olmak, düzenli olarak en az sekiz saat kaliteli bir uyku çekmenizi sağlamak için çok önemlidir. Araştırmamız, her beş kişiden birinin yatakta çok sıcak oldukları için uyumak için mücadele ettiğini, ancak Sıcaklık hakkı, kaliteli bir şekilde dinlenmenizi sağlamak, genel sağlığınızı artırmak ve refah." - Karen Innes, NPD yöneticisi, Slumberdown
Uyurken sıcaklık düzenlemesi ile mücadele ediyorsanız, o zaman sıcaklık düzenleyici bir yorgana yatırım yapmak kesinlikle akıllıca bir fikir olacaktır - Panda Bamboo Cloud Yorganımız var ve bu harika. Yıl boyunca kullanabilirsiniz, nadiren çok sıcak veya çok soğuk hissedersiniz ve anti-alerjinin yanı sıra anti-bakteriyeldir.
13. Geceleri uyumanıza yardımcı olması için Alexa'yı kullanın
(Resim kredisi: Amazon)
Uyumak için uyku seslerini dinlemeyi seviyorsanız, bir Amazon Echo cihazı başucu masanıza eklemek istediğiniz şey olabilir. Sabahları sizi uyandırmak için alarm kurmak, meditasyon yapmak ve yataktan kalkmadan aydınlatmanızı kontrol etmek için de kullanabilirsiniz. Echo Dot ile ilgili sevdiğimiz şey, sizi gece uyandırabilecek parlak bir ekrana sahip olmaması. "Alexa, uyku sesleri çal" veya "Alexa, uyumama yardım et" seçeneğini deneyin.
14. Uyumadan önce yatak odanızda bir uçucu yağ difüzörü satın alın ve kullanın.
(İmaj kredisi: Beyaz Şirket)
Yatmadan önce uçucu yağ difüzörünüze en sevdiğiniz koku yağından birkaç damla - lavanta bazlı bir şey öneriyoruz - dökün ve uykuya dalmanıza yardımcı olması için açın. The White Company'den bu, bir zamanlayıcıya ayarlanabilir ve su deposu boşaldığında otomatik olarak kapanır. Güvenli ve rahatlatıcı...
En iyi uçucu yağ difüzörleri: Ev kullanımı için en iyi 6 satın alma
15. Uyku düzeninizi takip etmek için bir Fitbit satın alın
(Resim kredisi: Fitbit)
Bir Fitbit sadece egzersizi izlemek için değil, aynı zamanda biraz gözlerinizi kapamak ve onu takip etmek söz konusu olduğunda da kullanışlı olabilir. Her gece ne kadar uyuduğunuzu ve her uyku aşamasında ne kadar zaman geçirdiğinizi görmek için Fitbit'inizi yatağınıza takın. Bunu ayrıca ne sıklıkta ve hangi saatlerde huzursuz olduğunuzu, saat kaçta uykuya daldığınızı ve ne zaman uyandığınızı görmek için de kullanabilirsiniz.
