Bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendireceğiniz konusunda tavsiye mi arıyorsunuz? Kendinizi istediğinizden daha sık soğuk algınlığına yakalanmış olarak bulsanız da, (anlaşılır şekilde) Coronavirüs için endişeleniyorsanız, şimdi bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin oldukça iyi bir zamanı biraz TLC. Kışın sonları, insanların soğuk algınlığı ve gribe yakalanması için özellikle yaygın bir zamandır, çünkü sert kış aylarında bağışıklık sistemlerimiz tükenir. Bağışıklık savunmanızı geliştirmek ve (umarım) herhangi bir şeye yakalanmamak için bu adımları izleyin.
Daha fazlası için sağlık ve güzellik tavsiye, hub sayfasını ziyaret edin.
1. Daha fazla uyu
Daha fazla uyumak muhtemelen genel olarak sağlığınız ve özellikle de bağışıklık sisteminiz için yapabileceğiniz en iyi şeydir. Tek bir gece bile yetersiz uyku veya yetersiz uyku sizi virüslere ve enfeksiyonlara karşı daha savunmasız hale getirir, kronik uyku yoksunluğu bir yana.
Bizim bulun iyi uyumak nasıl ayrıntılı kılavuzumuzda.
2. Daha iyi ye
Gıda, bağışıklık sisteminizin bir diğer temel yapı taşıdır: sadece hayatta kalmak için değil, zamanla sağlıklı kalmak için de çeşitli bir diyete ihtiyacımız var. Daha fazla sebze, meyve, yağsız protein ve lif yemek, bağışıklık sistemini güçlendirmek de dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahiptir. mümkün olduğunca işlenmiş ve hazır gıdalardan uzak durmaya çalışın - besin açısından zayıftır ve vücudunuza optimum şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri yeterince vermez.
Yapabiliyorsanız, evde daha fazla yemek yapmayı deneyin - sayfamıza bakın. Gıda Çoğu yaklaşık yarım saatte yapılabilen basit ve ilham verici tarifler için merkez sayfası.
3. Takviyeleri düşünün
Takviyeler sağlıklı bir diyetin yerini alamasa da (bunu her şişe ve vitamin paketinde okuyacaksınız), bağışıklık sisteminizi iyileştirdiği kanıtlanmış birkaç takviye vardır. Bunlardan biri de D vitaminidir. NHS Kuzey yarım kürede yaşıyorsak, hepimizin sonbahar sonu ile ilkbahar başı arasını almamızı önerir.
Diğeri C vitaminidir – ancak gerçek faydaları elde etmek için gazlı C vitamini tabletlerinden daha fazlasına yatırım yapmanız gerekebilir. Aramak Lipozomal C vitamini bunun yerine – zaten var olan bir soğuk algınlığını iyileştirmez, ancak bağışıklık sisteminizi (ve bir bonus olan cildinizi) iyileştirdiği klinik olarak kanıtlanmıştır.
Kendinizi soğuk algınlığı ve gripten korumak için multivitaminlere güvenmemek önemlidir, ancak ne yazık ki, gerçekten bu şekilde çalışmıyor gibi görünüyor.
4. Daha fazla su iç
Evet, daha fazla su içmek bağışıklık sisteminizi güçlendirir. tarafından bunu yapar böbrek fonksiyonunuzu iyileştirmek, böbreklerinizin vücudunuzdaki toksinleri atmak için daha verimli çalışmasına izin vererek hastalanma olasılığınızı azaltır. Su ayrıca beyne giden kan akışını artırmaya yardımcı olur ve bu da iyi uyumak için gerekli olan melatonin üretimini artırır.
Hidrasyon için su satın almanıza da gerek yoktur – musluk suyu sizin için gayet iyi ve güvenlidir. Yeniden kullanılabilir su şişenizi yeniden doldurmayı unutmayın.
5. Düzenli egzersiz
Aerobik egzersiz - nefesinizi hızlandıran ve kalp atış hızınızı artıran egzersizin vücudunuzdaki immünoglobulin (enfeksiyon ve virüsle savaşan antikorlar) seviyeleri ile bağışıklık sisteminizi güçlendirin. kan. Her gün sizi biraz nefessiz bırakan bir tür egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz. Bu, her gün spor salonuna gitmek anlamına gelmez, ancak hızlı yürüyüş, yüzme, bahçe işleri ve hatta temizliği içerebilir.
- Doğal ilaçlar gibi mi? Faydalı özellikleri hakkında bilgi edinin elma sirkesi
