'Hangi takviyeleri almalıyım'? Bu, çoğumuzun kış boyunca bağışıklık sistemlerimizin düşme eğiliminde olduğu ve çoğumuzun fazladan (gülünç bir şekilde sınırda) yorgun hissettiği zamanlarda muhtemelen kendimize sorduğu bir sorudur. O zaman bu kadar çok vitamin takviyesi ve ürün mevcutken, tüm seçenekler var ama hangi vitaminlerin ve takviyelerin bize en çok fayda sağlayacağını tam olarak bilmek zor olabilir. Bir multivitamin mi yoksa sadece tek bir vitamin veya mineral mi almalısınız? Belirli sağlık sorunlarına yardımcı olacak mı yoksa sadece genel refahınızı mı artıracak?
Diyet takviyeleri ile ilgili en yaygın soruları ve alınması gereken en güçlü ve popüler vitaminleri yanıtlıyoruz. Daha faydalı tavsiyeler için sayfamızı ziyaret edin. sağlık ve güzellik sayfa.
1. Hepimiz D vitamini takviyesi almalı mıyız?
Cevap 'evet', Ekim başı ile Mart sonu arasında. Yaz aylarında vücudumuz güneş ışığından yeterli miktarda D vitamini alır ancak kışın alamaz. NS resmi NHS yönergeleri Berrak:
'[E]herkes (hamile ve emziren kadınlar dahil) sonbahar ve kış aylarında 10 mikrogram D vitamini içeren günlük bir takviye almayı düşünmelidir.'
Tabii ki, D vitamini alımınızı daha yağlı balık, karaciğer, yumurta ve kırmızı et, ancak çoğu insan muhtemelen diyetlerinden yeterince D vitamini alamayacak. tek başına. Bu vitamin, kemik sağlığı ve bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gereklidir, bu nedenle herkesin D vitamini takviyesi denemesi ve alması gerektiğini düşünüyoruz.
2. Multivitaminler vs. tek vitaminler: hangisi daha iyi?
Mantık tamamen anlaşılabilir: Kışın hepimiz D vitamini eksikliği yaşıyorsak, diğer vitaminlerde de eksik olma ihtimalimiz var, öyleyse neden sadece bir multivitamin takviyesine gitmiyoruz?
Bu konuda iki ana düşünce okulu vardır. Bilimsel çalışmalar multivitamin almak ve gelişmiş sağlık arasında güvenilir bir bağlantı göstermediler. Gelişmiş ülkelerdeki insanlar, gerekli tüm vitamin ve mineralleri diyetlerinden alabilmelidir.
Bununla birlikte, birçok diyetisyen size birçok insanın dengeli bir diyete sahip olmadığını ve bu nedenle takviyelerin optimal sağlığın anahtarı olduğunu söyleyecektir. Kendi kendine teşhis koymamak önemlidir, bu nedenle takviyeleri, özellikle de tek vitaminli olanları düşünüyorsanız, daima doktorunuza danışın. Aşırı dozda vitaminler sağlığınız üzerinde ciddi zararlı etkilere neden olabilir, bu nedenle doktorunuz bir eksikliğiniz olduğunu doğrulamadıkça D veya C dışında tek bir vitamin takviyesi almamalısınız.
3. Cilt için vitamin takviyeleri: ne işe yarar?
biraz ilginç var Araştırma Bu, dermatit, egzama ve akne gibi cilt problemlerinin artan örneklerinin muhtemelen yetersiz A vitamini alımı nedeniyle (artık düzenli olarak karaciğer yemiyoruz, çünkü örnek).
A vitamini takviyesi almak çözüm olabilir mi? Denemeniz ve sizin için işe yarayıp yaramadığını görmeniz gerekecek. Biyoyararlanım bir sorun olabilir (yani vücudunuzun bir maddeyi ne kadar iyi emebildiği), bu nedenle sentetik bir A vitamini takviyesi yerine balık karaciğeri yağını denemek isteyebilirsiniz.
A vitamini karaciğerde depolandığından ve aşırı dozda sağlık riskleri oluşturduğundan, çok fazla almamaya çok dikkat edin.
4. Probiyotik takviyeleri: Ne işe yararlar?
Probiyotikler, iyileştirilmiş bağırsak sağlığıyla bağlantılı oldukları için şu anda çok popüler. Probiyotik gıdalarla ilgili sorun, herkesin onları yiyememesidir; Hassasiyetiniz varsa veya probiyotik gıdaları çok iyi sindiremiyorsanız, takviye iyi bir seçenek olabilir.
5. Sentetik vs. doğal olarak elde edilen takviyeler: bir fark var mı?
En iyi vitamin kaynağı her zaman besindir. Ancak, takviye yoluna gitmeye karar verdiyseniz, takviyelerin Doğal olarak türetilmiş olarak pazarlananlar, sentetik olarak türetilenlerden zorunlu olarak daha faydalıdır. bir laboratuvarda. En önemli şey, vitaminlerinizi saygın kaynaklardan (örneğin eczane veya saygın çevrimiçi perakendeci) iyi bilinen ve ürünlerini nasıl ve nerede yaptıkları konusunda şeffaf olan markalardan ürün.
