Akdeniz diyetini benimsemek depresyon riskini azaltabilir mi? Akdeniz diyeti son yıllarda oldukça popülerlik kazanmış ve sağlıklı beslenme modeli olarak sağlık profesyonelleri tarafından sıklıkla tavsiye edilmektedir. Akdeniz bölgesindeki insanlarla aynı şekilde yemek yemenin kalp hastalığı, belirli kanser türleri ve Alzheimer riskini azalttığı iddialarını destekleyen çok sayıda çalışma var. Ayrıca, Akdeniz diyetinin benimsenmesi oldukça kolaydır ve kısıtlayıcı değildir, bu da onu birçok insan için sürdürülebilir, uzun vadeli bir beslenme stratejisi haline getirir.
- Sağlıklı beslenmeden uyumaya kadar her konuda daha fazla tavsiyeyi sitemizde bulabilirsiniz. sağlık ve güzellik merkez sayfası
Ve şimdi Akdeniz diyetini benimsemenin depresyon riskini önemli ölçüde azalttığı ortaya çıktı. Yakın zamanda yapılan büyük bir gözlemin sonuçları ders çalışma Dünya çapında 1,5 milyon insandan biri, Akdeniz diyetine bağlı kalmanın zaman içinde depresyon riskini yüzde 24'e kadar azalttığına dair 'zorlayıcı kanıtlar' göstermiştir. Tersine, Akdeniz diyetinin tersini, yani işlenmiş, kızartılmış ve şekerli yiyeceklerden zengin bir diyeti uygulayan kişilerde depresif belirtiler geliştirme riski daha yüksekti.
Akdeniz diyeti nedir?
Akdeniz diyeti temel olarak sebze, zeytinyağı, sağlıklı karbonhidrat ve balık gibi sağlıklı protein açısından zengin bir diyettir. Herhangi bir gıda grubunu hariç tutmaz, ancak kırmızı et tüketimini azaltır (birkaç taneden fazla değil). ayda bir kez), orta derecede sağlıklı karbonhidrat alımı (tahıllar, kuruyemişler ve baklagiller) ve bol miktarda taze salata. Artan balık alımı (haftada en az iki kez), sağlıklı beyin fonksiyonu da dahil olmak üzere her türlü süreç için gerekli olan Omega-3 seviyelerini iyileştirir.
Akdeniz diyetinin en önemli özelliklerinden biri, özellikle kalbiniz için birçok sağlık yararı ile bağlantılı olan zeytinyağı tüketimidir. Şüpheniz varsa, mümkün olduğunda tereyağınızı zeytinyağı ile değiştirin.
Akdeniz diyeti aynı zamanda tamamen taze malzemeler ve hızlı pişirme (özellikle ızgara) ile ilgilidir, bu nedenle doğal olarak fazla şeker veya işlenmiş gıda içermeyen bir diyettir.
Akdeniz diyeti: kolay ipuçları
Bu nedenle, Akdeniz diyetini denemek istiyorsanız, aşağıdaki adımları atmayı düşünün:
- Şekerli atıştırmalıkları veya cipsleri taze fındıklarla değiştirin;
- Tereyağı zeytinyağı ile değiştirin;
- Derin yağda kızartılmış yiyeceklerden kaçının; bunun yerine ızgara yapın veya pişirin;
- Balık alımınızı haftada iki kez artırın;
- Daha fazla sebze ye ;
- Alkol alımını azaltın;
- Son olarak, iyi bir Akdeniz yemek kitabına yatırım yapın.
- Zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin bir başka yolu da daha iyi uyumaktır. Bizim bulun iyi uyumak nasıl rehberimizde.
