Sonbahar Calabrese, rutinlerin önemini açıkça ortaya koyuyor

Sonbahar Calabrese tamamen tutkuyla ilgilidir. Kendi kendini yetiştirmiş fitness moğol, kariyerine dansçı olarak başladı, ancak hayalleri kariyerini bitiren bir sırt yaralanmasıyla kısa sürdü. Acılarını düşünmek yerine, kendini sağlık ve zindeliğe döndüren şey Calabrese'nin tutkusu ve iradesiydi. küre ve günümüze hızlı ileri, net değeri büyük ölçüde Beachbody ile olan ortaklığı nedeniyle yaklaşık 8 milyon dolar. 2013.

Bekar bir anne olarak Calabrese'nin misyonu açıktı: porsiyonlara basit, kap tabanlı bir yaklaşım oluşturmak adı verilen bir fitness programının (takip etmesi daha da kolaydı) yanında takip etmesi kolay kontrol 21 Gün Düzeltme.

En iyinin yardımıyla evde spor aletleri, alışveriş yapanlar formlarının kontrolünü geri alabildi, istenmeyen kilolardan kurtuldu ve daha sağlıklı bir yaşam tarzına doğru adımlar attı - ve şimdi dünya çapında bir pandeminin ortasında mı? Calabrese'nin programı her zamankinden daha popüler.

"Tamam, pandemi sırasında biraz kilo almışsın. Bunun için kendinizi hırpalamayın, aynı zamanda buna yol açan davranışları sürdürmeyi de bırakmaya çalışın,” diye açıklıyor Calabrese,

Gerçek Evler. Calabrese, bizi bu noktaya getiren aynı kötü kararların kurbanı olmamıza izin vermek yerine, "zor bir aşk" yaklaşımına inanır ve bizi değişim konusunda tutkulu olmaya teşvik eder. Ve bunu nasıl yapabiliriz?

bir çift almaktan başka en iyi halter Calabrese, pandemik ağırlığımızı (ve kötü alışkanlıklarımızı) birkaç kolay değişiklikle nasıl azaltabileceğimiz konusunda bize adım adım yol gösteriyor.

Pandemik kilo ile uğraşan insanlara ne önerirsiniz?

Sonbahar Calabrese: Bu soruya sert bir sevgi veriyorum. Bahaneleri bir kenara bırakıp sağlığımıza odaklanmaya başlamalıyız. Tamam, pandemi sırasında biraz kilo almışsın. Kendinizi bu konuda hırpalamayın, aynı zamanda buna yol açan davranışları sürdürmeyi de durdurmaya çalışın. Diyetinizi aksatmanıza veya karbonhidrat veya sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmenize gerek yok. Yiyeceklerin sizi kontrol etmesine izin vermek yerine kontrolü geri almanıza yardımcı olacak sağlıklı bir yaşam tarzı için bir plana ihtiyacınız var. beslenme programım bu Nihai Porsiyon Düzeltme hepsi hakında.

Dengeyi uygularız, yemeğimizin tadını çıkarırız ama aşırıya kaçmayız. Hala ikramlarımız ve kokteyllerimiz var ama ölçülü. Yiyeceklere bakış açımızı değiştiriyoruz. Zor bir günden sağ çıkmanın ödülü ya da iyi bir şey yapmadığınızı hissettiğiniz için bir ceza değildir; bedenlerimiz için yakıttır—kullanılması ve kötüye kullanılmaması gereken yakıttır.

Bir seferde bir gün alın. Bu mükemmel olmakla ilgili değil, her gün biraz ilerleme kaydetmekle ilgili.

(İmaj kredisi: Beachbody)

Fitness hedeflerime hızlı bir başlangıç ​​yapmak istesem ve bunu yapmak için yalnızca 30 günüm olsaydı, programınız veya ekipmanınız ne olurdu?

AC: Fitness programıma başlamak için MÜKEMMEL bir zaman, 21 Gün Düzeltme. Üç hafta sürüyor - sadece 21 gün. Antrenmanlar 30 dakikadır ve farklı bir hızda hareket etmeniz veya etkiyi azaltmanız gerektiğinde bir değiştirici vardır. Ayrıca, beslenme programım Ultimate Porsiyon Düzeltme ile birlikte gelir.

Hızlı sonuçlar için basit fitness ve basit beslenme. Fitness ve beslenme, özellikle daha kısa sürede kilo vermek istediğinizde el ele gider. Çalışmak için saatler harcamak zorunda değilsiniz ve kendinizi aç bırakmak veya mahrum bırakmak zorunda değilsiniz.

Planı takip edin, sürece güvenin ve ne olduğunu izleyin.

(İmaj kredisi: Beachbody)

Tam vücut olan favori bir ekipmanınız var mı? Yoksa burada yaşam tarzınızı değiştirmek için atmanız gereken önemli bir adım var mı?

AC: Dambıl en küçük yerde bile tüm vücudu çalıştıran her yerde kullanılabilecek en kolay ekipman, bu yüzden en sevdiğim ekipman. Ama çok yakın bir saniye, yeni programımın bir parçası olan Kontrol Yolu. 9 Hafta Kontrol Ucubesi.

Spor salonundaki bir kablo makinesini taklit eder, çoğu kapıya takılır ve vücudunuzu dambılların yapmayacağı şekilde çalıştırmanıza olanak tanır. Direnç antrenmanı, kardiyo antrenmanı ve temel çalışma için harikadır ve çok kolay hareket eder.

'Gerçek hayat' devam ettiğinde ve evde daha fazla ve spor salonunda daha az zaman geçirmeyi istediğimizde, evden yapabileceğimiz beş hızlı egzersiz nedir ve ihtiyacımız olan şeyler nelerdir?

AC: Ekipman gerektirmeyen bir kardiyo devresi yapabilirsiniz. Vücudunuzu yerinde hafif koşu ve esneme ile 2-3 dakika ısıtın ve ardından aşağıdaki egzersizleri gösterilen sırada yapın. Her hareketin iki setini aralarında 30 saniye dinlenerek gerçekleştirin.

Aşağıdaki Sonbahar Calabrese evde antrenmanını deneyin:

• 60 saniye atlama krikoları
• 60 saniye yüksek dizler
• 60 saniye dağcılar
• 60 saniye burpe
• 60 saniye squat
• 60 saniyelik bir tahta tutuşu

Tüm vücudunuzu çalıştırmak için bir dambıl setini nasıl kullanabilirsiniz?

AC: Bir dizi orta halterle tam vücut egzersizi yapabilirsiniz.

Vücudunuzu yerinde hafif koşu ve esneme ile 2-3 dakika ısıtın ve ardından aşağıdaki devreyi yapın, egzersizleri dinlenmeden arka arkaya yapın. Bu devreyi 12 dakika içinde olabildiğince çok tekrarlayın, yüksek bir performans seviyesini korumak için turlar arasında sadece gerektiği kadar dinlenin.

Aşağıdaki Sonbahar Calabrese evde antrenmanını deneyin:

• 12 çömelme atlayışı gerçekleştirin 
• Her iki elinizde birer dambıl tutun ve her bir bacakla 12 ters hamle yapın (toplam 24)
• Her iki elinizde birer dambıl tutun ve 12 omuz presi yapın
• Her iki elinizde birer dambıl tutun ve 15 sıra bükülü yapın
• Sırt üstü yatın ve 12 egzersiz yapın

Vücudumuzu şekillendiren/şekillendiren, sağlamlaştıran ve koruyan dambıl gibi evrensel bir öğe var mı?

AC: Evet, halter gerçekten her şeyi yapabilir, [ama] Kontrol Yolu 9 Week Control Freak'te kullandığım. [Mükemmel bir alternatif] Dambıllardan sıkıldıysanız ve yeni bir şey denemek ve vücudunuzu muhtemelen daha önce yapmadığınız şekillerde çalıştırmak istiyorsanız, Control Track'i almanızı şiddetle tavsiye ederim.

İnsanlar tekrar seyahat etmeye başladığında, evde fitness rutinlerini yolda nasıl sürdürebilirler?

Bu durumda, kolayca seyahat eden bir programa ve ekipmana sahip olmak idealdir. Bu yüzden en yeni evde egzersiz programımda, 9 Hafta Kontrol Ucubesi, Hareket halindeyken yapabilmeniz için özel olarak tasarlanmış bir haftalık egzersiz programı oluşturdum.

Tek ihtiyacınız olan, programla birlikte gelen ve çoğu kapıya kolayca takılan Kontrol Parçam ve çekirdek topAyrıca programla birlikte gelen ve saniyeler içinde söndürülebilen ve şişirilebilen. Her yerde dört toplam vücut direnci antrenmanı ve bir kardiyo antrenmanı yapabilirsiniz.

Ayrıca gibi bir uygulamaya erişimi olan Talep Üzerine Plaj Gövdesi mükemmel çünkü her yerde yapabileceğiniz çok az ekipman gerektiren veya hiç ekipman gerektirmeyen yüzlerce egzersiz var - bir otel spor salonu, bir otel odası, hatta dışarıda. Yaptığınız her yere gidebilecek bir plana ve iyi tasarlanmış bir programa sahip olmak, yolda kalmanın anahtarıdır.

Bana antrenman sonrası hakkında bilgi ver! Zor bir süreçten sonra, kurtarma kaydıraklarını mı yoksa terliklerini mi tercih edersiniz? Burada bir rutin veya rejim var mı?

Antrenmanınızdan sonra yaptığınız şey, antrenmanın kendisi kadar önemlidir. Gerilmem ve soğumam birkaç dakika sürüyor. Ardından, su, buz ve küçük bir muzla harmanlanmış Beachbody Çikolatalı Bitki Bazlı Recover olan iyileşme sonrası içeceğimi içiyorum. Bu, vücudum için iyileşme sürecini başlatır.

Daha fazla Sonbahar Calabrese ister misiniz? Aşağıdaki Sonbahar onaylı ek öğelere göz atın:

• 80 Day Obsession® Beachbody On Demand Shakeology Challenge Pack
• 80 Günlük Obsesyon Aksesuarları
• Beachbody Porsiyon Kontrollü 7 Parçalı Konteyner Kiti