Шукаєте рецепт смачного смузі? Безумовно, це правда, що ви можете кинути все, що у вас є - фрукти та овочі - у смузі. Варто пам’ятати, що той, що може бути надзвичайно смачним фруктом, може швидко нагадувати воду з водойми, якщо ви занадто сильно зіпсуєте співвідношення (або станете занадто важкими для листової зелені).
Якщо ви хочете витратити залишки фруктів і овочів, перш ніж вони закінчаться, хочете більш здорову альтернативу печиву, до якого ви постійно тягнетеся (не те, що є щось неправильно), або просто хочете збільшити споживання вітамінів і мінералів для поліпшення здоров’я, ніколи не було простішого способу насолодитися фруктами та овочами кількості.
Ми дали вам кілька основних порад щодо приготування смузі з усім, що є у холодильнику, а також ідеї для деяких з наших улюблених рецептів. Коли ви закінчите, ви можете знайти більше ідей для рецептів та натхнення на нашому їжа концентратор.
- Знайдіть усі найкращі кухонні комбайни у нашому посібнику з купівлі
П’ятиденний смузі
Цей п’ятиденний коктейль набирає бали, тому що його приготування займає всього кілька хвилин, тому ви можете зібрати його на власний сніданок у тричі. Оскільки він веганський, він також може стати хітом для інших членів сім'ї. Як би ми його обслуговували? З замовленням млинців, вафель або яєць, будь ласка... і це те, що може переконати ваших дітей випити його, якщо вони проти всього, що виглядає навіть невиразно здоровим.
(Зображення: Альді)
Хочете приготувати смачний п’ятиденний коктейль? Ви будете потребувати:
- 1 яблуко Кокса або Бреберна (але підійдуть і інші)
- 1 груша
- 1/4 стиглого авокадо, очищеного від шкірки
- 10 г листя шпинату, промиті
- 70 мл кокосового молока
- 150 мл свіжовичавленого апельсинового соку
Метод:
1. Яблуко помити і видалити серцевину і нарізати невеликими шматочками. Те ж саме зробіть з грушею.
2. Наріжте авокадо невеликими шматочками.
3. Помістіть шматочки яблука та груші, авокадо, листя шпинату, кокосове молоко та апельсиновий сік у блендер або коктейль і перемішайте протягом трьох хвилин. Подавайте відразу.
Топова порада: Діти хочуть, щоб він був ще солодшим? Додайте трохи полуниці та/або банана - просто знайте, що вони згущать смузі, тому вам може захотіти додати ще молока. І... не забувайте, що для приготування морозива можна заморозити смузі. Тепер, якщо це не переконає їх ...
- Особлива подяка Алді за те, що поділилися з нами цим рецептом
Веганський смузі з чорниці та бананів
Смузі-це чудовий спосіб вживати фрукти і багатий енергією на вуглеводи та незамінні жирні кислоти та мінерали, якщо ви вживаєте молоко або йогурт. Однак, якщо ви вегани і намагаєтесь додати в свій раціон більше білка, щоб залишатися насиченим або, можливо, для відновлення після тренування, смузі не підійде вам. Тобто якщо ви не посилите його протеїновою пудрою. SF Nutrition поділилися з нами цим фруктово -білковим смузі, який містить SF Nutrition Vegan Lean Whey Protein в мадагаскарській ванілі аромат, для порції, більш насиченої поживними речовинами, ніж тільки вживання протеїнових коктейлів або смузі.
(Зображення: SF Nutrition)
Для веганських смузі з білками вам знадобляться:
- 8-12 чорниць (жменька або близько того)
- 1 маленький банан
- 30 г вівса
- 350 мл мигдального молока (або вашого молока за вибором)
- 1 ст ложка мигдального масла
Метод:
1. Чорницю промийте і очистіть банан.
2. Додайте всі інгредієнти до блендера.
3. Перемішуйте протягом 30 секунд або до повного перемішування.
Порада: Для більш холодного напою використовуйте заморожені фрукти.
Більше рецептів смузі
Як ми вже згадували вище, ви можете майже приготувати смузі з того, що у вас є в холодильнику або в мисці з фруктами. Але деякі з наших улюблених комбінацій, використовуючи той же метод, що і вище, включають:
- Банан, яблуко, шпинат, селера та маракуйя
- Арахісове масло, молоко (молочне або немолочне), банан, кориця та шпинат
- Полуниця, банан і овес
- Апельсин, морква та імбир
Найкращий спосіб приготувати смузі - це неодмінно поекспериментувати з різними поєднаннями фруктів та овочів. Однак вам можуть стати в нагоді наступні поради.
- Поміняйте молоко на воду: Якщо ви хочете зробити щось легке та легке для пиття, краще віддати перевагу воді, а не молоку. Або виберіть рівномірне співвідношення води та молока.
- Зробіть солодше додавши фінік, какао -порошок або посипку кориці - це простий спосіб зробити ваш коктейль солодшим, не вдаючись до додавання рафінованого цукру.
- Щоб згустити коктейль, подумайте про додавання йогурту, замороженого банана або навіть половини авокадо.
- Збільште щоденну зелень: Ви майже ніколи не можете скуштувати шпинат у своєму коктейлі, тому не бійтеся додати кілька хороших жмень. Також немає нічого поганого в тому, щоб заморозити шпинат і додати його в смузі.
- Додайте овес, щоб довше відчувати ситість: Якщо ви думаєте про сніданок на сніданок, додавання вівса - це чудовий варіант, який надовго збереже насичення.
- Додайте білковий порошок: Якщо ви багато тренуєтесь, можливо, варто додати порцію білкового порошку.
- Додайте заморожені фрукти до смузі, це також може бути чудовим способом зменшення харчових відходів.
Більше корисних закусок:
- Чаша смузі: наша ідея здорового літнього сніданку
