Якщо ви виявляєте, що вночі кидаєтесь і повертаєтесь, намагаючись привести голову в правильне положення, або ви прокиньтесь із болем у шиї, ймовірно, ви вибрали неправильну подушку або наділи ту, яку ви використовуєте вийти. У будь -якому випадку, пора вибрати нову подушку. Але вибір нової подушки - це не просто вибірка відповідного набору з кошика для угоди - кожен член сім'ї мають різні потреби, якщо вони хочуть бути зручними, будь то наповнення або розмір подушки, або матрац, яким вони є використовуючи.
Скористайтеся цим коротким посібником, щоб переконатися, що ви купуєте найкращі подушки для своєї родини, а потім перейдіть до нашого посібника найкращі подушки щоб знайти себе найкращим (це перевага знання того, що ви робите - ви можете безпечно купити свою подушку в Інтернеті).
Шукаєте додаткових порад щодо сну та комфорту? Заходьте до нашого втулка матраців за поради, покупки та глибокі огляди.
(Зображення: Getty Images)
1. Вибір нової подушки - як зрозуміти, що пора
Сон з ідеальною поставою є ключовим, якщо ви не хочете прокидатися вранці - або вночі - з болями в шиї або спині. Що таке ідеальна постава? В ідеалі це означає, що ваше тіло буде вирівняно без скручування, скручування чи викривлення шиї чи спини, незалежно від положення вашого сну (про це пізніше).
Тож, якщо ваша подушка втратила форму (ви можете перевірити це, склавши її навпіл або врівноваживши її над перилами; якщо він не повертається у форму або не звисає над перилами, це пройшло найкраще); або якщо він заплямований і смердючий (це означає, що він став домом не тільки для пилових кліщів, що викликають алергію, а й для всіх ваших мікробів); або якщо у вас його більше двох років, пора його замінити.
Якби ми вас досі заробляли... вибачте, але перейдіть до наших путівників позбавлення від пилових кліщів і до вигнання побутових мікробів щоб заспокоїти розум. Ми вам також розповімо як почистити подушку (нижче), якщо ви ще не плануєте купувати новий.
2. Виберіть подушку, яка відповідає вашому положенню для сну
Можливо, ви перейшли до цього під час перегляду наших оглядів (якщо цього не зробили, будь ласка), але ваше положення для сну впливає, який тип подушки вибрати, оскільки кожна пропонує різний рівень підтримки, щоб отримати правильну вирівнювання. Тим не менше, всі вередують вночі, тому просто використовуйте ці вказівки як загальні правила, а не суворі, тому що кожен буде мати індивідуальні переваги:
Бічні шпали як правило, як більш повна (вища), досить міцна подушка, яка відповідає проміжку між головою та матрацом, викликаному плечима. Тонша подушка між колінами може допомогти полегшити біль у спині у бічних сплячих.
Спинки ззаду може віддати перевагу більш плоску (нижню) подушку. Подушки з піни з пам'яттю підходять для спальних місць, оскільки вони відповідають формі вашої голови і дозволяють рівномірно опускатися, що означає, що ваша шия не буде напружена.
Шпали для шлунка може сподобатися м'яка, майже плоска подушка - або взагалі ні. Розміщення тонкої подушки під животом/тазом також може допомогти вам уникнути болю в спині.
Спальні місця для повороту потребують подушки, яка розкидається у всіх цих положеннях для сну - підтримуючої, що має середній зріст.
3. Виберіть подушку відповідно до вашого матраца
Так, матрац має значення, коли ви обираєте подушку.
За загальним правилом, для твердого матраца слід вибирати м’яку подушку, а для м’якої - тверду. Це все про вирівнювання, які обидва можуть запропонувати у відповідь на поверхню нижче, але це також буде так залежать від ваших особистих уподобань, особливо якщо ви вже страждаєте від болю в спині і легкі спальний.
Скористайтесь нашим посібником для вибір матраца щоб дізнатися більше про те, який тип підходить до положення для сну.
4. Спати з однією або двома подушками?
Бічні шпали знатимуть, про що йде мова. Дві тонкі подушки часто можуть бути набагато зручнішими, ніж одна велика, чи не так? Однак рекомендується спати тільки з однією подушкою - спати на більшій мірі може напружити шию. Дуже важливо стежити за тим, щоб одна подушка, яку ви вибрали, завжди тримала шию в ідеальному положенні (або максимально близько).
Тим не менш, ви могли б мати під рукою додаткову подушку для читання або (задихання) перегляду телевізора в ліжку.
5. Як вибрати наповнювач для подушок
Яка начинка для подушок вам буде зручною, це досить суб’єктивно, але як приблизний орієнтир, ось кілька моментів, які слід врахувати.
Подушки пропонуються з перу, пуху, латексу, мікрофібри, піни з пам'яттю і, що незвично, з вовняних і бавовняних наповнювачів. Не враховуйте лише тип наповнення, а й "потужність заповнення". Чим вище число, тим повніше подушка; чим щільніше він упакований, тим довше він може прослужити, але він буде відчувати себе міцним. «Вага заповнення» - це ще один момент: пухові та синтетичні подушки легші за подушки з пам’яті та латексу; якщо вам подобається переміщати подушки вночі, вам можуть підійти більш легкі.
Подушки з пуху та пуху підтримують і зручні, і залишаться такими довше, ніж синтетичні пломби. Їх також можна легко сформувати на шиї - ідеально, якщо вам так подобається підтримувати шию. Пухові подушки зазвичай наповнені волокнами гусей або качок, при цьому гусячий пух зазвичай м'якший і дорожчий за качиний.
Якщо алергія відкладала вас від цих подушок у минулому, якісні подушки зазвичай обробляли, щоб видалити лупи. Ці подушки також можна прати в машині, хоча професійне чищення набагато простіше і допоможе продовжити термін служби подушки (про це пізніше). Перо холодніше пуху (варто відзначити, якщо ви спітніли).
Мінуси? Вони легко сплющуються (хоча їх також можна легко відновити), пір’яні подушки можуть бути дещо колючими, якщо ні укладені у захисну наволочку, і перо та пух дорожчі, ніж наповнені синтетикою подушки.
Подушки з піни пам’яті пропонують рівну, тверду підтримку. Найдовший з пломб (до трьох років), вони можуть стати чудовою покупкою для спальних і спинних спальних осіб, яким потрібна велика підтримка шиї.
Мінуси? Потні сплячі можуть не сподобатися, як гарячі їхні голови в теплі ночі, хоча останні конструкції мають вбудовану вентиляцію. Вони зліпляться на вашій шиї та голові, але не можуть бути придані форму, а для деяких вони занадто тверді. Вони також видають характерну подушку з піни пам’яті протягом кількох днів після того, як вони вийдуть з упаковки, тому не сподівайтесь спати на них першої ночі, коли ви принесете їх додому.
Подушки з мікрофібри коштують дешевше, ніж інші види подушок, поставляються в гіпоалергенних варіантах, їх можна випрати під час прання машини і представлені в різних формах, висоті, вазі та розмірах, щоб ви могли вибрати одну для свого сну положення. Поки що все добре.
Мінуси? Вони не такі повітропроникні, як натуральні наповнювачі, і вони не прослужать так довго.
Подушки з латексу є відмінним вибором для алергіків; вони пропонують хорошу, рівну рівну опору (подібну до піни з пам'яттю і міцнішу, ніж пух), дихають, зберігатимуть прохолоду та прослужать.
Мінуси? Вони дорожчі, ніж інші види подушок, і будуть занадто твердими, якщо ви віддаєте перевагу м’якій подушці; вони також тримають форму, коли ви лежите на них. Якщо вам це не подобається, вам не сподобаються подушки з латексу.
Вовняні подушки пропонують міцну підтримку, що робить їх ідеальними для бічних спальних місць або тих, хто має м’яке ліжко. Вони гіпоалергенні, природно дихають і прохолодно сплять.
Мінуси? Вони потребують падіння, щоб зупинити їх вирівнювання, і вони важкі; деяким може здатися, що вони занадто тверді. Вони також дорожчі, ніж синтетичні подушки.
Бавовняні подушки схожі на вовняні; вони, як правило, тверді і плоскі.
Мінуси? Не те, що ми назвали б привітанням.
Спеціальні подушки: ми б не рекомендували їх над подушками вище, але ви могли б спробувати їх, якщо вони були рекомендовані лікарем або фізіотерапевтом, або якщо ви в розпачі. Водяні подушки дозволяють використовувати воду для створення власних індивідуальних рівнів щільності та підтримки; та прохолодні подушки заповнені крихітними намистинками, які поглинають і відводять тепло.
(Зображення: Сілі)
6. Як вибрати розмір і форму подушки
Знову ж таки, це залежить від особистих уподобань, того, скільки ви рухаєтесь вночі і, певною мірою, від того, з чим вас познайомили в дитинстві. Однак, якщо вам потрібна професійна думка, зверніть увагу на наступне:
Розмір ліжка: чим більше ліжко, тим більший розмір подушки, припускаючи, що вона підходить саме вам, з точки зору комфорту.
Односпальний спальний? Ідіть настільки великі, як вам подобається, хто збирається сваритися?
Непосида? Стандартна прямокутна подушка, а не квадратна, утримуватиме голову під час перемикання з боку на бік.
Товсті чи тонкі? Це багато в чому буде залежати від особистих уподобань, вашого власного розміру та положення вашого сну (див. Вище), і все це змушує нас знову згадати слово «вирівнювання».
Контурні подушки Планується, що вони допоможуть впоратися з болями в шиї або спині, але контури означають, що вони будуть досить фіксовані у своїй формі - що підійде не всім.
V-подібні подушки може допомогти запропонувати додаткову підтримку хропінням і всім, хто страждає від болю в спині або шиї. Вони також корисні, якщо вони є під рукою, якщо у вас інфекція грудної клітки і вам потрібно спати трохи вертикальніше.
U-подібні подушки популярні під час вагітності, тому що ви можете спати на боці і зачепити ногу за нижню частину «U». Ці форми подушок також корисні для підтримки бічних шпал при болях у спині - але вам знадобиться велике ліжко, якщо ви ділитесь або якщо вам потрібні двоє з них.
Подушки проти хропіннямають контури та стверджують, що вони допомагають запобігти хропінню.
(Зображення: The Fine Bedding Company)
7. Вибір наволочок, які підходять до ваших подушок
Вибір наволочок для ваших нових подушок теж потребує ретельного обдумування.
Вам потрібно шукати a захисна наволочка шар, а також декоративна зовнішня наволочка для продовження життя подушок. Майте на увазі, що дуже м'яка захисна наволочка додасть загальної маси вашої подушки і може змінити її міцність.
Далі, тканини для наволочок: переконайтеся, що матеріали є натуральними та дихаючими тканинами для комфортного нічного сну.
Нарешті, розмір наволочки. Багато нових наповнювачів для подушок роблять їх досить об’ємними, тому ви можете виявити, що стандартні наволочки - це справжній стиск, який, у свою чергу, зробить вашу подушку більш міцною, ніж вона є. Вибір більших наволочок, щоб дозволити подушці трохи зручніше, - це розумний крок. Ми це знайшли Наволочки Ikea як правило, більш великі за розміром.
8. Вибір подушок відповідно до вашого бюджету
З подушками ви точно отримаєте те, за що платите. Дешеві подушки не прослужать, не почуватимуться комфортно і не будуть довго тримати форму (навіть із захисними чохлами). Тож купуйте найкращі подушки, які ви можете собі дозволити, маючи на увазі, що більшість потребує заміни через півтора року або близько того (хоча, як ми вже говорили вище, подушки з пам’яті служать до трьох років).
Скористайтесь нашим керівництвом, щоб знайти найкращі подушки відповідно до вашого бюджету. Або, якщо у вас бюджет, перегляньте наш останні пропозиції постільної білизни.
9. Подовжте термін служби подушки за допомогою чищення
Регулярне провітрювання подушок допоможе вам залишатися чистими, а також захисні чохли та очищення плям після, скажімо, нічної кровотечі з носа.
Як правило, пухові, пір'яні, латексні та волокнисті подушки можна використовувати у пральній машині; подушки з пінопласту можна прати вручну, але ми б не радили цього. У будь -якому випадку перед тим, як вчинити, перевірте інструкції з догляду за виробником для отримання інструкцій. В іншому випадку дотримуйтесь нашого посібника як почистити подушку щоб ваша подушка була чистою від плям і затхлих запахів.
Однак якщо є сумніви, завжди почистіть ваші подушки професійно.
Більше нічних годин, які необхідно мати:
- Найкращий матрац
- Найкращий матрац
