Ти погано спиш? Якщо ні, ви могли б взяти до відома результати національного опитування щодо сну, опубліковані заздалегідь Національного місяця ліжка Ради сну, який розпочинається 1 березня, та Всесвітнього дня сну (15 числа) Березень; забронюйте вихідний зараз). Обидві події мають на меті підвищити обізнаність про вплив повноцінного сну на наше здоров’я та благополуччя - та про фактори, що викликають порушення сну.
Опитування, проведене сімейною постельницею Гаррісон Спінкс, запитав 2000 людей у Великобританії про їхні звички спати і, зокрема, про те, що не дає їм спати вночі. Хоча відповіді були різними, більшість респондентів (31 відсоток) назвали основну причину того, що вони не можуть заспокоїтися їхні безсонні ночі, в той час як надто спекотно (22 %) і відчували біль (22 %) були серед інших відповіді.
І оскільки більшість респондентів (35 відсотків) оцінюють свій сон як чотири або п’ять з 10, справедливо зробити висновок, що для багатьох стандартний нічний сон поганої якості.
На додаток до цього, майже чверть (23 відсотки) припустили, що вони відчували порушений сон щоночі протягом тижня, прокидаючись в середньому три -чотири рази на ніч. Лише 13 % опитаних припустили, що вони ніколи не прокидалися вночі. Комусь пощастило, правда?
Як технології впливають на сон
Залежність від технологій може також певним чином пояснити нічні тривоги нації майже з третиною (32 відсотки) з опитаних визнають, що переглядають Інтернет, і кожен п’ятий перевіряє свій телефон або планшет за попередні години ліжко.
Значні дослідження показали, що блакитне світло, що випромінюється пристроями, порушує роботу організму циркадні ритми, впливаючи на рівень мелатоніну, що, у свою чергу, збільшує ймовірність порушений сон.
Тоді доцільно зменшити вплив синього світла перед сном, якщо ви серйозно хочете відпочити вночі - це особливо стосується дітей.
Натомість експерти пропонують розробити режим нічного часу без технологій і спробувати створити повторюваний режим, який заколисує нас перед сном. Детальніше про це нижче.
Що кажуть експерти про те, як добре спати?
Встановлення режиму без технологій є обов’язковим, якщо у вас є проблеми зі сном. Фахівці зі сну пропонують наступне:
- Витрачаючи час на те, щоб перед сном насолоджуватися довгою гарячою ванною. Це можна покращити, додавши свічки та розслаблюючі ефірні олії.
- Читання книги або прослуховування аудіокниги.
- Медитація - ви можете подумати про використання програми, яка допоможе вам, якщо ви новачок у цьому.
- Десять хвилин або близько того ніжної йоги.
- Написання щоденника або щоденника - це може означати очищення розуму, просто записавши все у своєму списку справ.
- Випийте чашку трав’яного чаю (без кофеїну).
- Розмова з партнером про ваш день.
Експерт зі сну та ведучий телеканалу "Секрет сну" 4 -го каналу Джеймс Вілсон також поділився своїми думками про те, як добре спати:
"Існує так багато суперечливих порад і відсутність чіткості щодо того, як добре висипатися. Часто люди порівнюють свій сон з нереальними очікуваннями, які збільшують тривогу навколо сну і змушують їх більше хвилюватися і гірше спати.
«Я закликаю людей зрозуміти, що їм потрібно для сну, з точки зору якості та кількості, ким вони є сплячі - жайворонки, сови чи типові - і які зміни їм потрібно внести у своє мислення, поведінку та сон середовище.
"Щоб викликати сон, нам потрібно зменшити частоту серцевих скорочень - розслабитися - і знизити температуру в серці - будьте прохолодними - тож нам слід подумати, чи допомагає цьому те, що ми робимо перед сном, і що ми спимо під і під процесу.
"Занадто багато людей намагаються активно змусити сон, коли нам потрібно зробити, щоб краще спати, - створити належні умови для сну, щоб він прийшов до нас".
- Як вибрати подушку
- Як вибрати матрац
