Як оформити спальню для кращого сну, на думку лікаря-сономіка

Приєднуйтесь до нашої розсилки

Отримуйте найкращі ідеї для домашнього декору, поради щодо DIY та натхнення для проектів просто у свою поштову скриньку!

Дякуємо за реєстрацію в Realhomes. Незабаром ви отримаєте електронний лист із підтвердженням.

Виникла проблема. Будь ласка, оновіть сторінку та повторіть спробу.

У ці дні ми всі намагаємося більше спати. Від підрахунку овець до машин з білим шумом, не завжди здається легким вирішенням цієї проблеми. Це може бути неймовірно розчаровуючим. Але що, якби відповідь була трохи a спальня оновити? Цілком можливо зробити вашу спальню кращим середовищем для сну, трохи подумавши, невеликий бюджет і поради експерта.

1. Відрегулюйте температуру

За словами експерта зі сну Доктор Майкл Бреус, Температура в спальні може мати великий вплив на сон. Занадто холодна кімната може змусити вас крутитися всю ніч. Він каже мені: «Для більшості людей найкраща температура для сну

приблизно від 65 до 68 градусів за Фаренгейтом. Ось чому вам може бути важче спати в холодній кімнаті або в спекотні літні місяці, коли хвилі спеки викликають високі нічні температури».

Якщо у вашій спальні холодно, подумайте про обігрівач взимку, наприклад Обігрівач Dreo для внутрішнього використання. Ідеально підходить для невеликих приміщень, він працює безпечно та тихо, запобігаючи тремтінню тих, хто під кришкою.

З іншого боку, вентилятор охолодження, такий як Вентилятор Dreo Nomad One Tower з дистанційним керуванням це легке рішення для теплих місяців, особливо в кімнатах, де немає належного кондиціонування повітря.

2. Оновіть свою постільну білизну

Якщо ви коли-небудь замислювалися, чи може придбання нових простирадл допомогти вам міцніше спати, доктор Бреус каже, що відповідь - так. Зрештою, якщо вам коли-небудь доводилося спати на подряпаних або синтетичних простирадлах, ви, ймовірно, не відчували себе заколисаними в сон.

Якісна постільна білизна не тільки допомагає тілу краще контролювати температуру, але й може допомогти вам розслабитися. Бамбукові листи, такі як Затишна Земля або Панда Лондон (для відвідувачів Великобританії) ідеальні не лише тому, що вони неймовірно м’які, але й тому, що бамбук має охолоджуючий ефект на тіло. Простирадла Cozy Earth доступні в різноманітних стильних кольорах, включаючи білий, темно-синій і оливковий. Але якщо ви шукаєте дуже недорогий набір постільної білизни з бамбука, зверніть увагу на високо оцінені простирадла Bamboo Bay.

3. Розгляньте можливість встановлення затемнених штор або штор

Доктор Бреус каже мені, що затемнені штори можуть допомогти вам краще спати, покращуючи ваш циркадний ритм. «Це не випадково, що ви відчуваєте бадьорість після сходу сонця і сонливість після заходу сонця. Це тому, що циркадні ритми вашого тіла намагаються синхронізуватися зі змінами рівня освітлення, щоб допомогти контролювати, коли ви прокидаєтесь і коли лягаєте спати».

Єдина проблема, яку деякі люди мають із затемненими шторами, полягає в тому, що буває настільки темно, що вранці важко встати. Отже, якщо ви з тих людей, які прокинулися, коли вони прокинулися, замовляйте затемнені штори або штори. Якщо ви ні, ви можете подумати, чи справді вони потрібні. Ті, хто живе в містах, де за вікном багато світла, можуть отримати величезну користь від затемнення відтінків, хоча це може бути не варто, якщо ваша спальня вже досить темна або виходить на алею або подвір'я.

Розумні затемнювальні штори, наприклад Моторизовані штори Graywind також варто враховувати, оскільки їх можна запрограмувати на певну годину, тож у вас не буде проблем з прокиданням вранці. Сумісний із Google Home та Alexa, цей плафон можна встановити самостійно та доступний у різних кольорах, які доповнять будь-яку спальню, включаючи білий, темно-сірий та світло-сірий.

Крім того, якщо ви шукаєте стандартні затемнені плафони, ChrisDowa 100% Blackout Roller Shade виконає роботу за відмінною ціною. А ще краще, є кілька кольорів на вибір, включаючи чорний, синій і білий.

4. Використовуйте шумову машину

Доктор Бреус каже мені, що шумові машини можуть бути корисними для тих, хто живе в шумному середовищі, чи то звуки транспорту, гуртожитку чи галасливого сусіда, який завжди влаштовує пізньої ночі партії. «Яким би не було джерело, ефект гучного шуму, що проникає в спальню, зазвичай однаковий. Люди, які піддаються впливу шуму вночі, як правило, мають нижчий рівень якісний сон," він каже.

The Машина білого шуму Housebay це чудовий вибір. Він не тільки видає 31 заспокійливий звук (так що ви можете вибирати або експериментувати з різними варіантами), але й має декоративну дерев’яну естетику, яка гарно виглядає на тумбочці чи столі.

5. Оновіть свої стіни

(Кредит зображення: Tempaper)

В публікація в блозіДоктор Бреус розповідає про вплив кольору на настрій і сон. Наприклад, відомо, що синій колір заспокоює нервову систему, тоді як зелений зменшує стрес, а білий дозволяє розслабитися. Щоб максимізувати біологічну реакцію організму на колір, ви можете перефарбувати стіни або вибрати меблі та декор у новому відтінку.

Якщо ви орендар і вам неприємно перефарбовувати, подумайте про альтернативу використанню самостійних шпалер. Цей тип шпалер легко встановити самостійно, і їх можна легко зняти, не пошкодивши стіну під ними. Наприклад, Шпалери Tempaper Tropical Peel and Stick містить кольори, які зменшують стрес. Тим не менш, навіть проста акцентна стіна з цим витонченим принтом миттєво прикрашає кімнату.