Ваш матрац провисає? Подушка грудка? Або прокидатися зі страшною нічною пітністю протягом ночі? А як щодо постійних перекидання? Ну, може бути винна ваша постільна білизна.
Можливо, це просто матрац або така проста ситуація, як інвестування в нові простирадла... або, можливо, ви відчуваєте сприйнятливий до капітального ремонту постільної білизни, щоб допомогти вам отримати сон, який вам не тільки потрібен, але й заслуговує. Зрештою, приблизно третину свого життя ми проводимо у своїх ліжках. Чому б ви прийняли щось менш досконале? Якщо ви погано спите, ви просто не можете нормально функціонувати, і це в кінцевому підсумку може вплинути на ваше здоров’я та самопочуття.
Щоб допомогти вам вирішити ваші проблеми зі сном, ми поспілкувалися з кількома провідними експертами зі сну про всі ваші способи Можливо, ліжко не обслуговує вас, і як це виправити, щоб ви могли повернутися до своєї дуже важливої краси спати. Ось що вони мали сказати.
14-20 березня-Національний тиждень сну. Весь тиждень ми будемо ділитися ресурсами про те, як можна краще спати.
Ваш матрац є джерелом ваших болів?
(Зображення: Каспер)
Матраци можуть негативно впливати на сон різними способами.
"Старі матраци особливо ймовірно викликають порушення сну", - сказав д -р Майкл Гранднер Радник з сну Каспер та директор Програми досліджень сну та здоров'я в Університеті Російської Федерації Арізона. "Це може бути занадто твердо, занадто м'яко, або по -іншому незручно. Іноді матрац, який зручний на початку ночі, може бути не таким зручним наприкінці ночі, коли він змінив форму, як ви були в ньому кілька годин ".
Віктор Айпаджая, експерт зі сну в одному з магазинів фірми "Матрац майбутнього" в Х'юстоні, перебуває в авангарді нових технологій сну, нових програм та нових продуктів. Його робота буквально допомагає покупцям знайти найкращий матрац для них, і він пройшов понад 200 годин навчання для цього.
Айпаджая виділив три основні причини, чому ваш матрац може викликати безсонні ночі.
По -перше, відсутність зняття тиску може викликати болі в суглобах, плечах і стегнах. З іншого боку, відсутність підтримки в матраці може спричинити біль у спині від неправильного розташування хребта. Нарешті, погане управління температурою від тепла вашого матраца може призвести до неспокійних ночей. Одна або всі ці проблеми "створюють фрагментований сон і погіршують якість сну", - сказала Айпаджая.
Настав час купувати новий матрац?
Все має свій термін служби, і матраци не виняток. Матраци слід міняти кожні 7-10 років, хоча багато гарантій служать довше, ніж цей термін. Ще один страшний (і грубий) факт: десять років - це також час, необхідний для того, щоб матрац подвоївся у вазі від поту, мертвої шкіри, пилових кліщів тощо, які осідають у вашому матраці. Ік.
Але крім того, що матрац близький до дати заміни, ваше тіло дасть вам знати, коли щось не так. Якщо ви відчуваєте втому, прокидаєтеся від болю, не можете довго перебувати в положенні, відчуйте його нестачу енергія або оніміння рук, болів, плечей або стегон - все це ознаки того, що може настав час для а заміна.
Тоді є й інші очевидні ознаки: провисання, грудочки або поворот у вашому ліжку, які з’являються через роки використання.
"Ви повинні шукати занурення з плином часу, і якщо ваш матрац має пружини, ви зможете визначити, чи вони втрачають напругу, але це чому важливо реально інвестувати в правильний, якісно зроблений ", - сказав віце -президент Мейсі з моди, директор з дому Роберсон Кефер.
Перш ніж зупинитися на будь -якому матраці, важливо врахувати положення свого сну, а також багато видів матраців, які вам доступні. Якщо вам потрібні певні рекомендації, ви можете навіть ознайомитися з нашим найкращий матрац посібник, який допоможе вам сортувати наші найкращі варіанти.
На що звернути увагу при покупці матраца
По -перше, важливо враховувати положення вашого сну - на боці, на животі, на спині або комбінованому - оскільки це впливає на рівень комфорту. Докладніше про це та конкретні варіанти матраців нижче.
Також подумайте про види болю, які ви можете відчувати, бажані умови сну, такі як ідеальна температура сну, і якщо ви чутливі до будь -яких алергенів.
Тоді подивіться на будь -які спеціальні технології сну, важливі для вас, бренд і, звичайно, ціну.
"Матраци повинні забезпечувати достатню підтримку, щоб ви залишалися вирівняними протягом ночі, не будучи занадто твердими та незручними. Для деяких людей контроль температури та вологості також є важливими функціями. І людям, які сплять з партнером по ліжку, також може знадобитися врівноважити свої потреби ", - сказав доктор Гранднер. "Моя порада - не покладатися на перше враження, оскільки матраци змінюють форму після того, як ви проведете в них деякий час. Тож який би матрац ви не вибрали, переконайтесь, що вони мають політику повернення на випадок, якщо він вам не підходить ".
Інший варіант, який допоможе вам відразу вибрати правильний матрац,-це розглянути технологію тестування матраців у магазині, якою оснащені багато продавців матраців. Матрац фірми Матрац Matcher, наприклад, це спеціальне програмне забезпечення, розроблене для того, щоб направити вас у правильну форму відповідно до потреб вашого організму. Він навіть враховує такі загальні умови здоров'я, як біль у спині, апное сну та кислотний рефлюкс, перш ніж надавати найкращі матраци для вас відповідно до ваших потреб. "Отже, ви не перепродаєте і не витрачаєте кошти на непотрібні вам функції", - пояснила Айпаджая.
Який матрац найкращий?
Не існує універсального матраца, хоча матраци середньої твердості, як правило, підходять для найширшого асортименту положення сну і ідеально підходять для пар, які не можуть визначитися з положенням сну або твердістю рівень. Матраци доступні в різних рівнях міцності, включаючи плюшеві, середні та тверді. Зазвичай вони розміщуються на шкалі від одного до 10, при цьому 10 - це ваш поверх, а один - хмара. Деякі марки матраців пропонують різні варіанти для одного і того ж матраца, тоді як інші підійдуть для багатьох типів сну.
Крім рівня комфорту, грає роль і тип матраца.
Матраци Innerspring відомі тим, що забезпечують максимальну підтримку. Вони мають певний аспект плавучості завдяки пружинам. Сьогоднішні моделі - це піднесена версія того, з чим ми всі виросли.
Матраци з піни та латексу забезпечують справжню ізоляцію руху, що робить їх відмінними для легких сплячих, які відчувають найтонший рух вашого партнера по сну. Вони також чудово підходять для тих, кому потрібно додаткове зниження тиску.
Гібридні матраци - це ідеальне поєднання обох технологій як для контуру, так і для підтримки. Або, як ми любимо говорити, найкраще з обох світів!
"Існує наука спати, і на матрац слід дивитися так само", - сказала Айпаджая. "Дивіться на це як на інвестицію, а не на витрати".
Якщо у вас болить спина:
Якщо у вас хронічний біль у спині або будь -який тип постійного болю, коли ви прокидаєтеся вранці, вам слід серйозно подумати про новий матрац. Твердий матрац, як правило, є більш безпечним вибором для забезпечення належного вирівнювання хребта, але також враховує ваше положення сну. Матраци з піни пам’яті або латексу утримують усі ваші природні вигини, забезпечують необхідну підтримку для точок тиску, таких як плечі та стегна, та знімають тиск для зменшення болю.
Якщо ви перегріваєтесь вночі:
Якщо ви страждаєте від нічної пітливості, або ваш матрац викликає небажану спеку, шукайте матрац, який дихає і охолоджує. Бавовняні, бамбукові та вовняні чохли корисні для контролю температури та вологості, а також матраци, наповнені шарами охолоджуючого гелю або піни з відкритими клітинками.
Якщо ви спите на боці
Сон на боці - це насправді одна з найпоширеніших пози для сну, але якщо ваш матрац не служить вам, можливо, ви помітили біль у плечі або попереку. Бічні шпали потребують дещо м’якшого матраца, щоб амортизувати та укріпити їхнє тіло, і їм слід шукати матраци з зонами амортизації, де лежать їхні плечі та стегна. За шкалою твердості вам слід шукати матрац у діапазоні від 5,5 до 6,5 для твердості.
Якщо ви спите на животі (передній спальний)
Для шлункових шпал потрібен трохи твердіший матрац у діапазоні від 6,5 до 7,5, що враховує індивідуальні переваги. Вам не захочеться тонути в матраці, інакше це може викликати біль у попереку та неправильне вирівнювання хребта. Шлункові сплячі також частіше відчувають біль у шиї або плечі від повороту голови вбік. Важливо також звернути увагу на тип подушки, яку ви використовуєте, але це не надто піднесено.
Якщо ви спите на спині
Спинні шпали потребують підтримки навколо попереку, щоб захистити вирівнювання хребта. Ви хочете вибрати поверхню сну середньої твердості та орієнтуватися приблизно на 6-7 за шкалою стійкості.
Якщо ви важча людина.
Хоча більшість матраців може витримувати сотні фунтів ваги, люди, які важать понад 250 фунтів, потребують додаткової підтримки і можуть віддавати перевагу матрацам з більш міцних матеріалів і меншим западанням.
Напевно, найзручнішим варіантом буде матрац середньої або твердої форми, який менше відповідає формулі та забезпечує міцну підтримку. Внутрішньопружинні та гібридні моделі, як правило, віддають перевагу піні з пам’яттю, щоб уникнути того, що відчуття застрягання в ліжку впаде в матрац.
Якщо у вас проблеми з шлунково-кишковим трактом або хропіння:
Якщо ви страждаєте від таких захворювань, як кислотний рефлюкс, печія або ГЕРХ, або навіть відчуваєте хропіння, Подумайте про регульовану основу, яка допоможе підняти верхню половину під час сну, щоб кислота залишалася низькою живіт. Більшість пінопластів з пам'яттю та гібридних ліжок працює з такими типами ліжок, і вони можуть варіюватися від моделей, що регулюються вручну, до високотехнологічних конструкцій, які підключаються до програми для смартфонів.
Якщо ви не готові купувати новий матрац:
Не всі мають фінансові можливості купити новий матрац або пережити труднощі з утилізацією старої моделі. Це абсолютно нормально. Файл найкращі матраци і прокладки надзвичайно допомагають дати нове життя старому матрацу, трохи додаткової опори або охолоджуючі властивості, які старий матрац не може забезпечити. Які матраци не є пов'язкою для вашого старого, несправного матраца. Якщо він провис або нерівний, настав час інвестувати в матрац.
Ви спите з правильною подушкою?
(Зображення: Getty)
Неправильно підібрана подушка може викликати біль у шиї або спині, хропіння або взагалі, що призводить до втрати сну.
Ваше положення сну також впливає на подушку, яку ви повинні використовувати, окрім матраца.
"М'які подушки, як правило, чудово підходять для спальних органів на животі, тоді як більш міцна подушка чудово підходить для підтримки бічних спальних місць", - сказала Кеті Елкс, директор з дизайну продуктів та розвиток у Brooklinen, також зауваживши, що найуніверсальніша подушка запропонує середній рівень міцності, наприклад, їх альтернатива Mid-Plush Down та Down Подушки. "Однак все залежить від особистих переваг.
Виходячи з власного досвіду, Кеффер додав, що якщо ви спите на боці, вам слід мати міцну подушку, оскільки це допомагає забезпечити вирівнювання хребта. "Я б серйозно прокинувся з найгіршим болем у попереку вранці, і спочатку я просто подумав... ну, я старію, це зараз життя. Замість того, щоб відмовитися і прийняти свою нову долю, я вирішив придбати міцнішу подушку і, чесно кажучи, це змінило моє життя. Спочатку було трохи важко звикнути, тому що я звик до більш плюшевої подушки, але першого ранку, однак, я змінився ».
Подушки також мають менший термін служби, ніж ваш матрац, але, на щастя, їх зазвичай не так складно замінити.
Але перш ніж замінити плоску подушку, можливо, ви зможете врятувати ідеально хорошу подушку.
"Я вважаю, що багато людей насправді не усвідомлюють (або просто не розуміють), що ви абсолютно можете і повинні мити подушки", - сказав Кеффер. "Киньте їх у пральну та сушильну машину, і вона знову розпушиться і оживить вашу подушку ще трохи".
На що звернути увагу в подушці?
Як і матраци, подушки доступні у запаморочливому асортименті матеріалів та варіантів - від альтернативних подушок до пуху та вниз пам'ять або гелева піна, і, звичайно, спеціальні форми, розміри та функції, такі як гіпоалергенний, регульований лофт та охолодження техн.
Залежно від того, як ви спите, бічні сплячі повинні шукати тверді до особливо твердих подушок для правильної підтримки шиї. Для шлункових спальних місць потрібна м’яка і пухнаста подушка, в яку ви просто опускаєтесь, щоб тримати голову на одному рівні з рештою тіла... підняття до висоти може викликати додатковий дискомфорт. І спинки на спині добре впораються з подушкою середньої та твердої форми, яка належним чином укладає голову.
Для комбінованих шпал.
Для спальних органів шлунка
Найкраще підходить для бічних шпал
Найкраще для гарячих спальних місць
Ваші простирадла порушують ваш сон?
(Зображення: Brooklinen)
Якщо ви перегрілися або просто не комфортно, це може бути так само просто, як поміняти постільну білизну. "Для тих, хто вночі або в теплі місяці гаряче, спати на неправильному стилі постільної білизни може призвести до більшої кількості кидань і поворотів, а отже, якість сну погіршується", - пояснює Елкс. Вона пропонує, щоб білизна або бавовняний перкаль найкраще підходили для спекотного спального місця або теплої погоди.
На додаток до заміни простирадла з сезоном, Лосі також пропонують поміняти ватні ковдри або легкі ковдри.
Ви можете зробити цей крок далі, замінивши влітку тепліші ковдри на ковдри або полегшені ковдри! Бруклінен насправді пропонує полегшену версію нашого пухового та пухового альтернативного заспокійливого чохла, а також бавовняних та лляних ковдр, які можна покласти під ковдру під час потепління.
"Вам слід замінити постільну білизну, коли ви почнете помічати ознаки зносу", - сказав Лось. "Одним із прикладів є те, що вам може знадобитися частіше міняти припасовану простирадло та наволочки, ніж верхню плоску простирадло або ковдру. Ці продукти, як правило, поглинають більше поту або олій для тіла і швидше зношуються через вагу поверх них ".
Технічне обслуговування (тобто дотримання правильних інструкцій по догляду) також багато в чому сприяє тому, що постільна білизна прослужить довше. Наприклад, Brooklinen пропонує прати простирадла кожні два тижні (частіше, якщо ви сильно потієте уві сні) і чергувати між двома різними наборами для збільшення тривалості життя.
На що звернути увагу при виборі нової постільної білизни?
"Простирадла - це одна частина постільної білизни, яка безпосередньо торкається вашої шкіри, тому вам хочеться чогось вражаючого, що відповідає вашим особистим потребам", - сказала Мейсі Кеффер, і ми не могли погодитися більше.
Доступні варіанти, коли справа доходить до вибору аркушів, не роблять його простішим. Додайте питання, яку кількість ниток вибрати, і це стане ще більш заплутаним.
Нагріті шпали можуть тяжіти до таких матеріалів, як льон, бавовняний перкаль, оскільки вони, природно, прохолодніші, ніж трохи тепліша тканина, така як сатин. Однак деякі натуральні білизни не розцінюються як найбільш м’які волокна (вони дійсно відрізняються залежно від марки і стають значно м’якшими), а бавовна Percale, зберігаючи прохолоду, зморщується досить легко, "тому, якщо ви маєте ОКР щодо зморшок, це, можливо, не найкраще для вас", Кеффер - вставлено. Ті, хто любить по -справжньому м’яку пару аркушів, можуть віддати перевагу сатину або кашеміру, оскільки вони більш м’які та гладкі. Бамбукові та евкаліптові листи надають шовковисте відчуття, одночасно пропонуючи чудову температуру.
"Кількість ниток не є показником якості, але волокна насправді є. Існує багато аркушів з дуже великою кількістю ниток, які коштують дуже недорого, оскільки вони змішані з штучними волокнами, які можуть бути погано, якщо ви спите гарячим, але якщо ви дуже холодний сплячий, велика кількість ниток і штучні волокна були б чудовими для вас, тому що вони зберігають вас приємними і теплий. Тільки пам’ятайте, що чим вище кількість ниток, тим важче аркуш », - пояснює Кеффер.
А якщо вам потрібні додаткові вказівки, ознайомтесь із нашим оглядом найкращі простирадла моментів.
