"Які добавки я повинен приймати"? Це питання, яке багато хто з нас, напевно, задавали собі всю зиму, коли наша імунна система, як правило, ослаблена, і коли багато з нас відчувають додаткову (смішно прикордонну) втому. Тоді при наявності такої кількості вітамінних добавок та продуктів є всі варіанти, але буває важко точно визначити, які вітаміни та добавки принесуть нам найбільшу користь. Вам варто піти на полівітаміни або лише на один вітамін чи мінерал? Чи допоможе це у вирішенні конкретних проблем зі здоров’ям чи просто покращить загальне самопочуття?
Ми відповідаємо на найпоширеніші питання, що стосуються харчових добавок, а також про те, які вітаміни є найпотужнішими та популярними. Для отримання більш корисних порад відвідайте наш здоров'я і краси сторінку.
1. Чи всі ми повинні приймати добавки вітаміну D?
Відповідь "так", з початку жовтня до кінця березня. У літні місяці наш організм отримує достатню кількість вітаміну D під впливом сонячних променів, але не взимку. Файл офіційні рекомендації NHS зрозумілі:
"[Е] Всім (включаючи вагітних та жінок, що годують груддю) слід розглянути можливість прийому щоденної добавки, що містить 10 мікрограмів вітаміну D, восени та взимку".
Звичайно, ви також можете збільшити споживання вітаміну D через їжу, вживаючи більше жирної риби, печінки, яйця та червоне м’ясо, але більшість людей, ймовірно, не зможуть отримати достатньо вітаміну D зі свого раціону, наодинці. Цей вітамін необхідний для здоров'я кісток та правильної роботи імунної системи, тому ми вважаємо, що кожен повинен спробувати приймати добавки вітаміну D.
2. Полівітаміни проти окремі вітаміни: що краще?
Логіка цілком зрозуміла: якщо ми всі взимку відчуваємо дефіцит вітаміну D, швидше за все, нам також бракує інших вітамінів, то чому б просто не піти на полівітамінні добавки?
З цього приводу існують дві основні думки. Наукові дослідження не показали надійного зв’язку між прийомом полівітамінів та зміцненням здоров’я. Люди в розвинених країнах повинні мати можливість отримувати всі необхідні вітаміни та мінерали зі свого раціону.
Однак багато дієтологів скажуть вам, що багато людей не мають збалансованої дієти, і тому добавки є ключем до оптимального здоров'я. Важливо не проводити самодіагностику, тому завжди звертайтесь до свого лікаря, якщо ви розглядаєте добавки, особливо одновітамінні. Передозування вітамінів може мати серйозні шкідливі наслідки для вашого здоров’я, тому ви не повинні приймати жодну добавку вітаміну, крім D або C, якщо тільки ваш лікар не підтвердив у вас дефіцит.
3. Вітамінні добавки для шкіри: що працює?
Є кілька цікавих дослідження це говорить про те, що все частіше виникають такі проблеми зі шкірою, як дерматит, екзема та вугри можливо, через недостатнє споживання вітаміну А (ми більше не їмо печінку регулярно, наприклад приклад).
Чи може відповідь бути прийомом добавки вітаміну А? Вам доведеться поекспериментувати і подивитися, чи це вам підходить. Біодоступність може бути проблемою (тобто наскільки ваш організм здатний засвоювати речовину), тому ви можете спробувати риб’ячий жир, а не синтетичну добавку вітаміну А.
Однак будьте дуже обережні, щоб не вживати занадто багато, оскільки вітамін А зберігається в печінці, а передозування становить загрозу для здоров’я.
4. Пробіотичні добавки: для чого вони корисні?
Пробіотики зараз дуже популярні, оскільки вони пов’язані з поліпшенням стану кишечника. Проблема з пробіотичними продуктами полягає в тому, що не кожен може їх їсти; якщо ви чутливі або не можете добре перетравлювати пробіотичні продукти, тоді хорошим варіантом може стати добавка.
5. Синтетичний проти натуральні добавки: чи є різниця?
Найкращим джерелом вітамінів завжди є їжа. Однак, якщо ви вирішили піти шляхом доповнення, немає жодних доказів того, що добавки які продаються як природні походження, обов'язково є більш вигідними, ніж ті, які отримані синтетичним шляхом в лабораторії. Найголовніше - купувати вітаміни у перевірених джерелах (наприклад, в аптеках або авторитетних) Інтернет-роздріб) від відомих брендів, які прозоро говорять про те, як і де вони виробляють свою продукцію продукту.
