Як ніколи раніше, наше здоров’я та фітнес є пріоритетом. Регулярні заняття в тренажерному залі, пробіжки в парку та йога вбудовані у наші щотижневі процедури. А через наш навантажений графік, у кого є час на буденне завдання-домашню роботу?
Але що, якби ми сказали вам, що останній трепет фітнесу також залишить ваш будинок виглядати веселим і позитивно сяючим в організації? А що, якби ми також сказали вам, що це також (більш -менш) безкоштовно? Ану і це так корисно для вашого психічного здоров'ятеж?
Якщо подумати, чищення ванни, прибирання вікон та згрібання листя - це досить важка фізично робота. Просто тому, що ви не в тренажерному залі, стежте за своїм пульсом і прагнете до ПБ, це не означає, що тренування менш ефективні.
Не вірите нам? Або шукаєте привід відмовитися від участі в спортзалі? Дослідження, проведене автором Vivotion.com показав, скільки калорій ми спалюємо, виконуючи домашню роботу, і нам це дуже приємно:
1. Скрабування ванни = 250 стрибків
Змішавши трохи змазки для ліктів і видаливши мильний накип з ванни на 15 хвилин, можна спалити до 50 калорій, що є тим самим, що і 250 стрибків. Ця робота чудово підходить для тонізації м’язів рук і плечей.
2. Прання білизни = 70 присідань
В тому числі завантаження та розвантаження пральної машини, повішення одягу та прибирання білизни, прання може спалити близько 70 калорій за годину, що так само, як і 70 присідань. Тепер це музика для наших вух.
3. Витирання вікон = 15 хвилин роботи
Якщо у ваших вікнах були кращі дні, витратьте годину на те, щоб очистити їх і спалити 136 калорій. Це те саме, що біг підтюпцем протягом 15 хвилин.
4. Умивання = 30 -хвилинне плавання
Вимивання посуду може спалити вражаючі 180 калорій за тиждень, якщо витрачати на це 15 хвилин щодня. Це прирівнюється до плавання трохи менше 30 хвилин.
5. Пилосос = 15 хвилин кікбоксингу
Забезпечивши чисте килимове покриття, ви зможете спалити 90 калорій за півгодини, що так само, як 15 хвилин кікбоксу. Залежно від розміру вашого будинку, пилосос може наблизити вас до рекомендованих щоденних 10000 кроків.
6. Посипання пилу = 2 хвилини дошки
Щось таке просте, як очищення від пилу, може спалити 25 калорій за 15 хвилин, так само, як дві хвилини дошки!
7. Прасування = клас Zumba
Якщо ви витрачаєте три години на тиждень, щоб зняти складки з одягу, ви можете спалити 264 калорії, так само, як клас Zumba. Довго стоячи на місці, ви спалюєте калорії і також працюєте на основні м’язи. Переконайтеся, що ви натискаєте рівномірно і міняєте руки, щоб обидві вийшли рівномірними.
8. Застелення ліжок = прогулянка довжиною в милю
Зміна постільної білизни в сім’ї з чотирьох осіб може спалити 52 калорії за 30 хвилин, так само, як і миля пішки.
9. Витирання та підмітання = 15 хвилин на біговій доріжці
Прибираючи підлогу протягом 30 хвилин, можна спалити 96 калорій, що еквівалентно 15 хвилинам на біговій доріжці.
Як дивно, що всі ці міні -тренування готові і чекають прямо перед нашим носом. Оскільки весна справді наближається, думка про те, щоб вийти на сонечко, звичайно, трохи привабливіша, ніж пилососити будинок. Але це нормально, тому що ви можете відправитися у свій новий “спортивний зал”, який ще називають садом.
BillyOh.com показав, скільки калорій можуть спалити різні садові справи, і це робить нас бадьорішими, ніж будь -коли, щоб отримати зелені пальчики:
1. Згрібання листя = 60 калорій за 15 хвилин
Поклавши листя в компостну купу і помінявши руки кожні 10 хвилин на рівномірне тренування, ви спалите 60 калорій за 15 хвилин. Чудово підходить для тонізації рук, освіження саду та створення вільної та здорової мульчі.
2. Копання та компостування = 83 калорії за 15 хвилин
Нарощування м’язів і серйозна користь для ґрунту вашого саду, копання та компостування можуть спалити 83 калорії за 15 хвилин.
3. Догляд за газоном = 93 калорії за 15 хвилин
Повторюваний рух косіння газону природним чином призводить до спокійнішого стану душі та зосереджує увагу, що сприяє психічному благополуччю. Скошуйте газон протягом 15 хвилин, і ви спалите 93 калорії.
4. Прополка = 73 калорії за 15 хвилин
Боротьба з бур’янами - це тренування всього тіла - хапання і смикання покращать хват і тонус рук, а тривале присідання визначає м’язи ніг. За 15 хвилин можна спалити 73 калорії.
5. Збір врожаю = 42 калорії за 15 хвилин
Це може бути вагомою роботою, яка тисне на м’язи спини та рук, тому не забудьте присісти, нахиляючись, для досягнення максимальних результатів. За 15 хвилин збирання врожаю спалюється 42 калорії.
6. Обрізка живоплотів = 73 калорії за 15 хвилин
Використання ручної фрези для обрізки кущів стимулює м’язи плечей, тоді як присідання для збору відходів опрацьовує м’язи ніг. Витративши 15 хвилин на те, щоб ваш сад виглядав акуратніше, можна спалити 73 калорії.
Це загалом 424 калорії за півтори години садівництва, якщо вам було цікаво. І, якщо протягом години прополка спалює майже стільки ж калорій, скільки за 30 хвилин, і одна з них веде до красиво охайного саду, ми знаємо, який із них ми б вибрали! Вбити двох птахів одним каменем - це те, що нам потрібно в нашому хаотичному житті. Тож, коли справа доходить до вашого фітнесу, спортзал - не єдине місце, де ви можете бути здоровими та тонізувати.
Більш того, так багато з нас, наймаючи прибиральниць та садівників, знаходять нову любов до цих завдань, не тільки допоможуть нам підтримувати себе у формі, але й заощадять гроші. Це виграш виграш перемога!
Підготуйтесь до своєї місії по дому за невеликої допомоги від нас.
- 22 хаки для прибирання кухонь
- Як почистити душ
- Контрольний список догляду за садом
