Шукаю нове домашнє тренування натхнення? Ми не жартуємо, коли кажемо, що це тренування для преса трохи вбивча. Привела вам фітнес -блогер Кейсі Хо (Блогів), він натхненний фундаментальними рухами пілатесу і має на меті допомогти вам побудувати міцне і стабільне ядро - що Це дуже важливо для підтримки загальної сили та гнучкості вашого тіла - незалежно від того, чи шукаєте ви до втратити вагу або тонізуйте (або обидва).
Складається з семи різних рухів - кожен з яких зосереджений виключно на ядрі - ця тренування повинна зайняти у вас трохи менше 30 хвилин. Забезпечуючи вам управління 45 секундами кожного вбивчого ходу протягом чотирьох раундів, тобто. Незалежно від того, що ви новачок у тренуваннях і хочете зробити лише один раунд, або ви трохи досвідчений професіонал, який шукає нового натхнення, ця послідовність пропонує щось для кожного.
Ознайомтеся з наведеними нижче рухами та пам’ятайте, що вправи - це не лише гарний вигляд, а ще важливіше, щоб вони почували себе добре.
- Кращі крос -тренажери: 7 найкращих еліптичних тренажерів для домашнього тренажерного залу (або вільної кімнати)
- Найкращі гантелі: 6 великих ваг, щоб ви могли наростити силу м’язів вдома
(Зображення: Blogilates)
Тренування Abs вдома
Отже, що включає тренування? Як згадувалося вище, Кейсі рекомендує виконувати кожен із семи ходів у послідовності протягом 45 секунд, з перервою в 15 секунд. Ви повинні прагнути пройти від одного до чотирьох раундів, залежно від рівня вашої фізичної підготовки та того, наскільки ви хочете кинути виклик собі. Такі кроки включають:
- Дошка і домкрат
- Дельфіни
- Скручений стоячий хрускіт (тільки права нога)
- Подвійні підйоми ніг
- Скручений стоячий хрускіт (тільки ліва нога)
- Пустотіла скеля
- Планка гніздо
Шукаєте більше натхнення для фітнесу?
- Найкращий фітнес -трекер 2020: топ -6 фітнес -годинників, які ви можете купити зараз
- Найкращий велотренажер: 6 верхніх лежачих та вертикальних велотренажерів для домашнього використання
