Цього літа позбавлений сну? Ви приєдналися до більш ніж половини населення, яка повідомляє*, що в середньому висипається всього чотири години на добу.
Як добре спати це, очевидно, вище у нашій свідомості, і 76 % з нас відчувають, що не висипаються. Люди в Лондоні, мабуть, не дивно, що вони оцінюють себе як найменший сон, лише 16 осіб відсоток жителів столиці стверджує, що вони висипаються кожні шість -вісім годин ніч.
Люди в Східному Мідлендсі та Північній Ірландії так само позбавлені сну, і менше чверті мешканців цих регіонів висипаються повноцінно. На відміну від цього, жителі Шотландії та Уельсу повідомляють, що вони більше сплять, як і ті, хто живе в Південно -Західній Англії, де 76 % жителів отримують від шести до восьми годин.
Що стоїть за цією помітною різницею в якості та кількості сну? Враховуючи, що результати повідомляються самостійно, важко бути впевненим у причинах, але згадується багато людей, які не висипаються шум (62 відсотки), стрес (58 відсотків) та неадекватна температура приміщення або освітлення (41 та 27 відсотків відповідно) як основні причини.
Цілком очевидно, що люди в Шотландії, принаймні за межами великих міст, відчувають менше шуму та стресу ніж лондонці, але окрім переїзду до малонаселеної місцевості у Хайлендсі, що ми всі можемо зробити, щоб покращити наші спати?
По -перше, змініть матрац - ви будете вражені, наскільки різною буде якість вашого сну; найкращі матраци допоможе регулювати температуру тіла, а також запропонує правильну підтримку. І якщо ви страждаєте від болю в спині, різницю, яку ви відчуєте при належному рівні комфорту та підтримки, не варто недооцінювати.
Далі, інвестуйте в затемнені штори або віконні жалюзі: рівень світлового забруднення дуже високий у міських районах, та світлове забруднення порушує наші добові ритми.
Нарешті - хоча це було сказано мільйон разів - вимкніть цей телефон задовго до сну. Натомість прочитайте книгу - читання було науково доведено зменшити стрес і сприяти здоровому сну.
*Згідно з дослідженням, проведеним 2400 дорослих жителів Великобританії Хілларі.
