Прогулянки приносять незліченну користь як для фізичного, так і для психічного здоров’я, але чи знаєте ви, що з кількома налаштуваннями ходьба може стати частиною правильного режиму тренувань? Якщо у вас є фітнес -мета, яку на цей момент здається важко досягти, прогулянка може стати чудовим першим кроком (вибачте за каламбур) до її досягнення. Дізнайтесь, як вивести свої щоденні прогулянки на абсолютно новий рівень.
Тоді вирушайте до нашого здоров'я сторінку концентратора для отримання додаткових порад.
1. Поєднуйте ходьбу з бігом
Один із найпростіших способів покращити переваги вашої ходьби - це запровадити трохи бігу. Починайте з хвилини, потім поступово збільшуйте співвідношення бігу до ходьби. В принципі, ваше серце буде працювати сильніше, і ви будете використовувати більше енергії (якщо це те, чого ви хочете). Потрібне заохочення? Прочитайте наш посібник з дивана до 5K щоб дізнатися більше про цю програму, яка бере на себе домашні тренування країни під час карантину.
2. Ходіть, розмахуючи руками
Якщо ходьба має один недолік, це те, що вона в першу чергу тонізує нижню частину тіла. Щоб відновити рівновагу, під час ходьби енергійно розмахуйте руками: це тонізує руки, плечі та тулуб.
- Хочете більше тонізувати руки? Не пропустіть наш посібник з найкращі гантелі
3. Поєднайте ходьбу з навчанням HIIT
Інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT)-це короткочасна інтенсивна тренування, яка триває не більше 20 хвилин і використовує комбінацію бігу на місці, випадів, присідань та/або віджимань. Не для людей зі слабкими нервами (буквально, а також у переносному значенні) цей вид вправ спалює до 30 відсотків більше калорій, ніж інші види вправ. Однак будьте обережні з ним: це, як правило, вправа нового рівня, якщо ви вже бігали і хочете зробити це на висоті.
Простіше зробити HIIT за допомогою a крос -тренажер - ознайомтесь із найкращими у посібнику нашого покупця.
Тренування високої інтенсивності можуть приймати будь -яку форму, яка вам подобається, будь то біг на місці, стрибки з мотузкою або навіть коротке, швидке плавання. Ці короткі спалахи активності прискорять ваш серцевий ритм, а обмін речовин так, як не можна.
4. Ідіть у гору, коли можете
Ходьба в гору покращує опір, а також є відмінною тонізуючою вправою для ніг і стегон. Якщо вам здається, що це надто важка робота, використовуйте палиці, щоб допомогти вам заспокоїтися.
5. Спробуйте цілеспрямовану ходьбу
Прогулянки з певною метою виявилися більш корисними, ніж просто прогулянки - вони навіть спалюють більше калорій. Тож спробуйте мати на увазі певний маршрут чи пункт призначення та дотримуйтесь його.
- Краще залишитися вдома? Перегляньте наш найкращі велотренажери
