أفضل حيل النوم في النوم، مباشرة من خبراء النوم

اشترك في صحيفتنا الإخبارية

احصل على أفضل أفكار ديكور المنزل، ونصائح DIY وإلهام المشروع مباشرة إلى بريدك الوارد!

شكرًا لك على التسجيل في Realhomes. سوف تتلقى رسالة التحقق بالبريد الإلكتروني قريبا.

كان هناك مشكلة. يرجى تحديث الصفحة وحاول مرة أخرى.

الكلية هي أشياء كثيرة، ولكن المكان الذي يمكنك فيه الحصول على ليلة نوم مريحة ليس بالضرورة واحدًا منها.

سواء أكان ذلك عزفًا منفردًا على الجيتار في الساعة 4 صباحًا أو حفلات النوم هذه النهاية عندما تبدأ دروس علم النفس في الصباح الباكر، يمكن أن يكون السكن في الحرم الجامعي... محموم. حتى لو كان لديك مريح وفعال لوازم النوم، هناك احتمال أن التكيف مع الحياة بعيدًا عن المنزل قد يسبب بضع ليالٍ مضطربة.

ولكن لا داعي للقلق، فقد تحدثنا إلى خبراء النوم وقدموا لك نصائح من الدرجة الأولى لمساعدتك قبض على بعض Z. تأكد من ضبط المنبه، لأنك لن ترغب في النوم طوال الليل إفطار.

أفضل حيل النوم في النوم

بدءًا من تنسيق الإكسسوارات بشكل صحيح وحتى تعديل إجراءات الدراسة، إليك ما يقترحه خبراء النوم لدينا عند الانتقال إلى السكن الجامعي. هل هذا تثاؤب سمعناه للتو يا عزيزتي؟ نوما عميقا!

1. إنشاء روتين

انظروا، لقد فهمنا الأمر: سيكون هناك من يقضون الليل كله. ستكون هناك عودة للوطن. ستكون هناك أوراق طويلة الأجل جدًا، والتي لا يمكنك البدء بها في الليلة السابقة ولكنك فعلتها بطريقة ما. عفوًا!

ستكون هناك دائمًا عوامل تؤثر على الوقت الذي يلمس فيه رأسك الوسادة. حاول بأقصى ما تستطيع إنشاء نوع من الروتين قبل البدء في ذلك، والذي لا يتضمن إعداد مستند Microsoft Word أو TikTok لاختراق الماكياج.

يقول كريس تاترسال: "إن عادات وقت النوم تشير إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للاسترخاء، ويمكن لهذه الأنشطة أن تعزز الميلاتونين، وهو هرمون النوم الذي يساهم في نوم أفضل ليلاً". وولروم خبير النوم، الذي يقترح أنشطة مثل التأمل أو القراءة.

2. الاستحمام في الليل

قد تشعر بالنشاط بعد الاستحمام في الصباح الباكر، ولكن في بعض الأحيان يساعد الفرك في المساء على استرخاء عضلاتك، وبالتالي يسمح لك بالانجراف إلى نيفرلاند، وفقًا لـ BackHug's تشونغسو لي.

على نفس المنوال، فراش على الانترنت يقول الخبير جيمس ويلسون، The Sleep Geek: "إن الاستحمام الدافئ سيرفع في البداية درجة حرارتك الأساسية. عندما تخرج من الحمام، ستنخفض درجة حرارتك، مما يساعدك على الشعور بالبرودة. وهذا أمر مهم، لأنه إشارة لجسمك للاستعداد للنوم.

3. انتبه إلى الوقت

قد تضيع في أكوام المكتبة مع شريكك في الغرفة حتى الساعات الأولى من الصباح، لكن ابذل جهدًا قويًا لإغلاق عينيك عندما يكون ذلك مهمًا.

يقول لي: "من الأفضل النوم بين الساعة 11 مساءً وحتى 2 صباحًا". "هذا هو الوقت الذي ينتج فيه الجسم الهرمونات الأكثر شفاءً: الميلاتونين والسيروتونين والإندورفين. إذا فاتتك هذه الساعات، فلن يكون نومك بأفضل جودة."

4. استثمر في الفراش المناسب

في بعض الأحيان، يتطلب الأمر القليل من الحب الإضافي للمساعدة في جعل سرير السكن الجامعي يشبه السرير الموجود في المنزل، ويعتبر غطاء المرتبة مكانًا جيدًا للبدء.

يوصي ويلسون: "فكر في شراء غطاء مرتبة لإضافة طبقة إضافية من الراحة ومنعك من الاستيقاظ برقبة متصلبة أو ظهر سيء".

5. خلق بيئة هادئة

نحن نحاول دائمًا إضفاء طابع البوهو، لكن لا تتجاهل الألوان عند تزيين مساحتك - فقد يكون ذلك مفيدًا على المدى الطويل.

يقول: "ضع الألوان والروائح في الاعتبار". الدكتورة أنجيلا هوليداي بيل. "إن استخدام الألوان الهادئة في غرفة النوم الخاصة بك مثل اللون الأزرق يمكن أن يساعد في توفير تأثير مهدئ ومريح. كما ثبت أن بعض الروائح مثل اللافندر والياسمين تعزز الاسترخاء وتقلل من القلق وتعزز النوم.

إذا كنت تريد أن تشعر بالزن ~ فاطلع على طرقنا المدعومة من قبل الخبراء جعل سرير النوم أكثر راحة و كيفية جعل غرفة النوم أكثر استرخاء.

6. أكسسوارات وفقا لذلك

في بعض الأحيان، لا يمكنك الاعتماد فقط على وسادة مريحة لمساعدتك في عد الأغنام، بل تحتاج إلى إحضار الأدوات الاحترافية.

يقول الدكتور هوليداي بيل: "أوصي باستخدام إما جهاز صوت لإخفاء الأصوات من خارج الغرفة، أو سماعات رأس للنوم يمكنها إخفاء الضوضاء الصادرة من داخل الغرفة". "يمكنك أيضًا استخدام سدادات الأذن للحفاظ على بيئتك لطيفة وهادئة."

(ملاحظة: تحقق من منازل حقيقية"مراجعة المحرر لـ Homedics SoundSleep آلة الضوضاء البيضاء.)

7. خذ قيلولة الطاقة باعتدال

في حين أن قيلولة الطاقة بين علم الأحياء والفيزياء قد تكون كذلك صوت جذابة، وسريرك يستطيع كن مكانًا مريحًا لبدء ورقة الفصل الدراسي هذه، وقاوم الرغبة في الشعور بالراحة أثناء النهار.

يوصي تاترسال: "على مدار اليوم، تأكد من تمييز بيئة نومك عن أي مكان آخر". "على الرغم من أنه قد يكون من المغري الاسترخاء باستخدام غرفة نومك لمشاهدة التلفزيون أو ممارسة الرياضة أو حتى العمل، إلا أن عقلك لن يتمكن من فصل المساحات، مما يؤدي إلى ليلة مضطربة." 

8. اختر الصوف

يقول العلم أن الصوف له فوائد، بما في ذلك النوم الأفضل. ربما حان الوقت للاستثمار في رمية لسريرك.

يقول تاترسال: "نظرًا لخصائصه في تنظيم درجة الحرارة، فإن الصوف يبقيك باردًا عندما يكون الجو حارًا ودافئًا عندما يكون الجو باردًا، على عكس الألياف الاصطناعية". "يعد تنظيم الحرارة أمرًا بالغ الأهمية لنوم هانئ، وغالبًا ما يكون ارتفاع درجة الحرارة هو العامل الأول الذي يعطل نومًا هانئًا أثناء الليل."

9. تحدث إلى زميلك في الغرفة

أثناء تجميع قائمة أسئلة لطرحها على زميلك في الكلية، ينبغي للمرء أن يخصص لبيئات النوم. قم بتجزئة التفاصيل في أقرب وقت ممكن لتجنب ظهور أي مشكلات طوال الفصل الدراسي.

ويشير ويلسون إلى أن "المحادثات الرحيمة يمكن أن تكون مهمة حقًا". "إذا كنت تشارك غرفة مع طالب آخر، فتحدث سريعًا عن كيفية نومك، واستمع إلى طريقة نومهم، واتفق على بعض المعايير التي تناسبكما. وهذا يعني أنه يمكن للجميع الحصول على النوم الذي يحتاجونه."

10. أعد إنشاء منزلك

إذا كنت تشعر ببعض الحنين إلى الوطن وتفتقد غرفتك في المنزل، فاخدع عقلك ليعتقد أنك لا تزال تحت سقف منزلهم، حتى لو كنت على بعد آلاف الأميال.

"التقط صورًا للأشخاص والأشياء التي تحب وضعها حول سريرك، واستخدم نفس منظف الغسيل الخاص بالفراش الذي تستخدمه في "في المنزل، وإذا كنت في علاقة، فربما تأخذ عطر أو كولونيا شريكك حتى تشعر بارتباط عاطفي أكبر به." ويلسون يضيف.

فما رأيك؟ على استعداد للاستمتاع برحلة R.E.M الهادئة. دورة؟ سنلحق بك في الرباعية صباحًا!