مع تغير الفصول ، يمكن أن يصبح النوم جيدًا أكثر صعوبة. في أشهر الخريف ، نبدأ في تشغيل التدفئة واستخدام الكثير من الضوء الكهربائي ، كي لا نقول شيئًا عن التحديق في شاشاتنا بعد غروب الشمس. كل هذه الأشياء يمكن أن تجعلنا قلقين في الليل ، ومن المهم جدًا خلق جو غرفة نوم مريح ومريح ومحفز للنوم. لحسن الحظ ، هناك العديد من الخطوات السهلة التي يمكننا جميعًا اتخاذها للنوم جيدًا في الخريف والشتاء ، والتي طورناها معًا جون لويس وشركاه. تابع القراءة لمعرفة كيفية تحقيق أقصى قدر من النوم المريح خلال الأشهر الباردة.
1. استثمر في أفضل مرتبة لاحتياجاتك
المرتبة هي أساس نومك مهما كان الموسم ، لكنك ستشعر دائمًا بأي عيوب في حياتك مرتبة أكثر مع تغير الفصول ، خاصة إذا كانت مرتبتك لا توفر لك درجة حرارة جيدة اللائحة. عندما نقوم بتشغيل التدفئة ، يمكن أن تشعر المراتب ذات الطبقات الصناعية الكثيرة بالحرارة وعدم الراحة ، مما سيجعلك تتقلب في السرير.
إذا كانت هذه هي مشكلتك ، أو إذا كنت تعاني من الحساسية ، فقد ترغب في التفكير في الحصول على مرتبة طبيعية - أي مرتبة مصنوعة فقط من مواد طبيعية مثل الصوف ، دون استخدام الغراء أو المواد الكيميائية العلاجات. ألق نظرة على مرتبة جون لويس ايكو، على سبيل المثال.
2. احصل على فراش يسمح بمرور الهواء
(رصيد الصورة: جون لويس وشركاه)
مع تغير الفصول ، تحتاج إلى تبديل ملف الفراش. أولاً ، ستحتاج إلى لحاف أكثر دفئًا. إذا كنت تشعر بالبرد الشديد في الليل ، فلن تحصل على نوم جيد ليلاً. هذا لا يعني تلقائيًا الحصول على لحاف من الريش أو الريش ، لأن ذلك قد يجعلك شديد الحرارة ، مما سيعطل نومك أيضًا. ضع في اعتبارك استخدام لحاف مملوء بالصوف بدلاً من ذلك: الصوف ينظم درجة الحرارة وسيبقيك دافئًا دون ارتفاع درجة الحرارة. تتمتع بعض الألحفة المصنوعة من الألياف الدقيقة أيضًا بهذه الجودة: ابحث عنتنفس' في الوصف.
3. اختر أفضل الملاءات التي يمكنك تحمل تكلفتها
الملاءات الجيدة ليست مجرد متعة ، ولكنها ضرورية لنوم هانئ ليلاً. تجنب الملاءات الاصطناعية: ابحث دائمًا عن الجودة العالية قطن (يفضل أن يكون عضويًا) أو الحرير ، إذا سمحت الميزانية. تعمل هذه المواد الطبيعية على التخلص من الرطوبة بعيدًا عن جسمك ، مما يجعلك تشعر بالراحة. لا تقلق كثيرًا بشأن عدد الخيوط ، إما: بدلاً من ذلك ، ابحث عن بياضات السرير المصنوعة من القطن طويل التيلة ، وهو أعلى جودة.
4. اصنع جوًا هادئًا مع تصميم غرفة نومك
(رصيد الصورة: جون لويس وشركاه)
يجب أن تكون غرفة نومك ملاذًا من ضغوط الحياة اليومية والمفروشات الناعمة مثل الوسائد و رميات سوف تساعدك على الشعور بالأمان والاسترخاء عند دخولك للغرفة في المساء. هذا لا يعني بالضرورة أن يكون كل شيء باللونين الرمادي والأبيض: جرب نظام ألوان أغمق إذا كنت تفضل ذلك. تكمن الفكرة في إنشاء مساحة جذابة وتجعلك تفكر في النوم المريح - إذا كان اللون الذي ترتبط به باللون الأزرق منتصف الليل ، فحاول الإكسسوارات بهذا اللون.
5. اختر الإضاءة الناعمة التي لن تمنعك من الانجراف
(رصيد الصورة: جون لويس وشركاه)
اخيرا وليس اخرا، إضاءة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مدى سهولة الانجراف في الليل. تجنب الإضاءة الشديدة الساطعة ، وخاصة أضواء السقف الساطعة أو الأضواء الكاشفة. بدلاً من ذلك ، استثمر في مصابيح السرير ذات الظلال الناعمة واختر المصابيح التي تحمل علامة "أبيض دافئ" أو حتى "كهرماني". تريد تقليل التعرض للضوء الأزرق في الساعة التي تسبق موعد النوم - ولكن لا تقلق ، يمكن أن تظل الإضاءة الناعمة ساطعة بدرجة كافية للقراءة ، وستكون صفراء أكثر من اللون الأزرق.
احصل على الإضاءة والفراش وكل شيء آخر تحتاجه لغرفة نومك جون لويس وشركاه.
