Cítíte se příliš horko na spaní? Můžeme pomoct. Ať už jste v nejvyšším patře svého domova s malým průtokem vzduchu, zemi zasáhla vlna veder, popř existuje další příčina příliš horkého a neklidného spánku, sestavili jsme několik tipů a Rada.
Naštěstí existuje spousta možností, pokud jde o jak lépe spát když je teplo. Záchvaty nespavosti a zpocených prostěradel se dají vyléčit vším možným, od specializovaného povlečení až po staré dobré vychytávky.
Proč je mi v noci tak horko, když spím?
Faktorů, které přispívají, může být mnoho, mnoho sezónních, ale pro dokonalé prostředí spánku by měla být vaše ložnice mezi 16–18 ° C. Může být obtížné přesně určit, jaká je teplota, a teplo může skutečně ovlivnit děti, takže zvažte instalaci teploměru do jejich pokoje (nezapomeňte jej umístit někde s ním nebudou moci dosáhnout ani si s ním hrát), takže můžete zjistit, zda je příliš horko, a rozhodnout, zda je potřebujete přesunout do jiné chladnější místnosti. noc.
Kromě investic do klimatizace nebo nejlepší fanoušek
„Postupujte podle našich tipů, které vám pomohou zachovat klid a pomohou regulovat teplotu vaší ložnice na sladkém místě vyvolávajícím spánek 18 ° C:1. Vyměňte za bavlněné povlečení
Pokud je vám příliš horko, vyměňte přikrývku za bavlněnou plachtu, která vám pomůže lépe kontrolovat tělesnou teplotu. Polyester a další syntetická vlákna udržují teplo, zatímco bavlna je prodyšná a poskytne nejlepší ventilaci pro chladný noční spánek.
Lucy Ackroyd, vedoucí designu na Christy Anglie vysvětluje: „Prostěradla z čisté bavlny mají senzorické výhody a protože jsou přirozeně prodyšné, pomáhají regulovat vaše teploty a vlhkosti, když spíte, čímž předcházíte obávanému lepkavému pocitu, se kterým se můžete setkat syntetická vlákna. “
"Nejen to, ale tkaniny s vysokým počtem vláken jsou hladší na kůži, a jsou mnohem více." pohodlně, je méně pravděpodobné, že se budete cítit zamotaní nebo uvězněni v drsnějších tkaninách, které ulpívají, zejména noční prádlo.'
"Vyzkoušejte Percale na rozdíl od saténových prostěradel, protože jsou vyrobeny z volnější vazby, a proto jsou mnohem prodyšnější."
(Obrazový kredit: John Lewis)
2. Vyberte si prádlo na spaní... a zahodit tlačítka
Šortky, košilka nebo prostě jen tak - všichni máme preference, jak rádi spíme. Ale stejně jako naše volby ložního prádla, i naše oblečení na spaní může mít vliv na to, jak se cítíme pohodlně, když je nám na spaní příliš horko.
Takže se zbavte jedničky ve prospěch oblečení vhodnějšího ke spánku (nebo vašeho obleku k narozeninám). Pokud ale odkládání aktů není vaše věc, bavlněné nebo lněné spací prádlo je vhodným řešením.
Pro děti volte místo knoflíků oblečení na spaní s knoflíky, které jim umožní v noci snadno svléknout oblečení, pokud to cítí.
3. Investujte do chlazení podestýlky
(Obrazový kredit: Bochník)
Chcete se cítit skvěle jako okurka, aniž byste utráceli spoustu peněz? Pokud vaše matrace nerozptyluje teplo tak dobře jako dříve, existují alternativní řešení k nákupu jiného.
Snadná instalace, chladicí podložky na matraci padnou podobně jako připevněné prostěradlo. Po půlnoci odvádějí vlhkost nejnovější nabídky v různých velikostech, barvách a materiálech, aby vyhovovaly všem potřebám a stylům interiéru.
Můžete také zvážit nákup jiné peřiny na tog. Podívejte se na možnosti, které se pohybují kolem 2,5-4,5, pro lehkou možnost, kterou nebudete frustrovaně tahat a zapínat.
"Kromě toho, že se ujistíte, že máte na léto ty správné prostěradla, měli byste se také ujistit, že máte také správnou přikrývku." říká Lucy Ackroyd, vedoucí designu Christy Anglie.
„Během těchto teplejších měsíců se doporučuje lehčí tog 4,5. Pokud máte rádi něco trochu těžšího, ale přesto prodyšného, zkuste 10,5 tog. '
Můžete také investovat do nejlepší matrace zvýšit své šance na spánek jako dítě.
Jonathan Warren, ředitel lůžkového specialisty Time4Sleep komentuje, jak důležité je vybrat správnou matraci a na co si dát pozor, pokud v létě usínáte.
Říká: „Existuje řada možností matrací, které vám mohou pomoci regulovat teplotu vašeho těla.“
„Obecně řečeno, matrace s vysokým obsahem přírodních výplní, jako je vlna, bavlna nebo bambus, je často skvělá volba pro ty, kteří spí v horku, protože bývají chladnější a přirozenější hypoalergenní. '
`` Další možnosti, které je třeba zvážit, jsou matrace nové generace z elitní gelové paměťové pěny inteligentní technologie regulace teploty, která vám pomůže udržet se v létě v pohodě a teplo během zima.'
"Tyto matrace obsahují chladivý gel regulující teplotu, který se přizpůsobuje vaší tělesné teplotě." zajistěte, aby vám během noci nikdy nebylo příliš horko ani zima, což vám umožní prožít opravdu blažené noci spát.'
4. Otočte si polštář a peřinu
(Obrazový kredit: Anthropologie)
V „normálním“ dni není nic jako studená strana polštáře nebo peřiny - můžete si tedy jen představit, jaké to bude, když je na spaní příliš horko.
Toto rychlé, snadné a dostupné řešení může přinést určitou úlevu, aniž byste museli hledat speciální ložní prádlo.
Pokud jste trochu organizovanější a můžete předvídat, že bude na spánek příliš horko, možná budete chtít dát povlak na polštář do mrazáku.
Jednoduše ho vložte do čistého plastového sáčku a nechte 10-15 minut v mrazáku. Vaše postel bude okamžitě svěžejší a chladnější.
5. Nechte okna a žaluzie během dne zavřené
Ponecháním oken, žaluzií a záclon během dne zavřených, aby se do ložnice nedostalo slunce a horký vzduch, takže je chladnější, když ji začnete používat. V noci otevřete více než jedno okno, aby vzduch mohl proudit a vaši ložnici rychleji ochladil.
Jeden odborník také navrhuje přezkoumat vhodnost úpravy oken v ložnici, protože řízení tepla není univerzální přístup.
Jason Peterkin, ředitel společnosti 247 Žaluzie říká: „Nejprve zvažte faktory, jako je například směr vašeho okna.
„Například místnosti orientované na jih budou těžit tlustší tepelné materiály, které ji pomohou udržet v chladu.
„Obecně lze říci, že dřevěné žaluzie a žaluzie na plantáž jsou skvělé pro udržení nízké teploty home, protože vám umožňují upravit množství filtrování světla do místnosti změnou velikosti mezery mezi lamely.
„Dřevo také funguje jako přirozený tepelný vodič, který pomáhá udržovat teplý vzduch venku v letních měsících.
„Pokud chcete úplně zablokovat sluneční světlo, rozhodněte se pro zatemňovací rolety. Hustá tkanina nejen pomůže regulovat teplotu v domě, ale také zajistí lepší spánek během jasnějších měsíců a lehčích ran. “
(Obrazový kredit: Duette)
6. Investujte do zatemnění rolet
(Obrazový kredit: Přímé rolety)
Naše těla přirozeně předpokládají, že je čas se probudit, když je venku lehčí. Investujte do zatemňovacích rolet a záclon, abyste se ujistili, že nejste předčasně probuzeni.
7. Místností tečkujte zmrzlé láhve vody
Přemýšlel jak ochladit místnost rychle? Zvláště dobrý tip, pokud máte děti, je zkusit umístit několik zmrazených lahví vody kolem nich ložnice, protože to pomáhá ochlazovat vzduch kolem nich, protože se přes noc taví, čímž se teplota snižuje a málo.
8. Dejte si studenou sprchu
(Obrazový kredit: Bert a May)
Studená sprcha před spaním může snížit vaši tělesnou teplotu po horkém dni a připravit vás na dobrý noční spánek. Během teplého počasí se vyhněte horkým koupelím.
9. Nebo se vykoupat
(Obrazový kredit: Annie Sloan)
Zvažte před spaním studenou koupel, protože to může skutečně pomoci k tomu, abyste se cítili omlazeni a méně zpocení. Vlažná koupel také funguje zvláště dobře při ochlazování malých dětí, protože může být začleněna do jejich rutiny před spaním, takže se cítí osvěženi a připraveni do postele.
Pokud není čas se vykoupat, ponoření zápěstí a chodidel pod studenou vodu vás okamžitě ochladí.
Případně zůstaňte v pohodě třením kostky ledu o pulzní body.
Jedná se o oblasti, kde jsou vaše cévy dostatečně blízko pokožky, abyste cítili tep, včetně zápěstí, krku, uvnitř lokte a na zadní straně kolen.
Udržování chladných pulzních bodů pomáhá snižovat tělesnou teplotu.
10. Svažte si vlasy, pokud jsou dlouhé
Měkké a splývavé vlasy nás mohou cítit zábavně a žensky. Ale když je na spaní příliš horko, hedvábné prameny ulpívající na naší tváři a tělech jsou jistým způsobem, jak se cítit nervózní.
Jedním ze způsobů, jak nám zabránit v rozpakech a obtěžování, je udržet ho v nedohlednu, když ho svážete čelenkou nebo scrunchiem.
Volně to však dělá, protože napětí způsobené těsným páskem do vlasů může způsobit bolesti hlavy a v některých případech i vypadávání vlasů. Abyste tomu zabránili, zvolte vlasový doplněk bez kovového držadla.
Děti s hustými nebo strukturovanými vlasy mohou také těžit z copánků nebo splétaných vzorů.
11. Spát dole
(Obrazový kredit: Bochník)
Teplo stoupá, takže pokud nemůžete dostatečně snížit teplotu v ložnici, zvažte dočasné spaní v přízemí.
Tento pudingová postel od Loaf, k dispozici ve 149 různých tkaninách a dvou velikostech, způsobí, že budeme chtít spát v obývacím pokoji po celý rok.
12. Zkuste spát na zádech
Možná to není vaše přirozená spací poloha, ale velmi klidné ležení na zádech pomůže vašemu tělu zůstat chladnější a umožní vám chladnější noční vzduch, aby vás rychleji ochladil.
13. Pošlete děti a domácí zvířata do jejich vlastní postele
(Obrazový kredit: Sophie Allport)
Děti a domácí zvířata milují přitulení se v posteli. Ale jak jsou roztomilá, tato extra těla mohou fungovat jako mini radiátor ve vašem pokoji.
Pokud tedy vaše děti a kožešinové děti mohou spát samostatně - poraďte jim to. Nebo pokud chcete během obzvlášť náročné noci poskytnout rodičovskou podporu, zřiďte si ve své hlavní ložnici lehká ložní prádlo.
Pokud je vašemu dítěti nebo domácímu mazlíčku příliš horko na spaní, ponechání sklenice nebo misky s vodou u postele je snadný způsob, jak zajistit, aby se mohlo samo hydratovat, aniž by vás probudilo.
14. Sledujte, co jíte a pijete
(Obrazový kredit: Matalan)
To, co jíte, ovlivňuje vaši tělesnou teplotu, věřte tomu nebo ne. A díky jídlům bohatým na bílkoviny naše tělo pracuje tvrději při trávení, což zase může zvýšit tělesnou teplotu.
Vyvarujte se také potravinám, které jsou diuretické, protože vás dehydratují, takže spát bude ještě těžší. Mezi tato jídla patří chřest, artyčok a - jsme smutní z hlášení - mango.
Co byste měli jíst? Většinu zeleniny a ovoce je dobré jíst v teplém nebo dokonce horkém počasí, zejména na vodní meloun a okurku. Chudý protein je také v pořádku - myslím, že krůta nebo ryba - spousta salátu a trochu bílkovin by měly být dobré.
Během horké vlny se paradoxně nemusíte držet stranou od kořeněných jídel, ale když je jíte, je to zásadní. Pikantní kari nejméně tři hodiny před spaním vás povzbudí k pocení, což nakonec sníží vaši tělesnou teplotu. Jen to nesnězte, než se pokusíte usnout.
A samozřejmě se vyhněte alkoholu a kofeinu, které mohou být kořenem mnoha problémů se spánkem. Držte se vody a hodně jí.
15. A zkuste jíst dříve
(Obrazový kredit: Sophie Allport)
V letních měsících se mnoho z nás snaží využít sluneční svit a stýkat se venku.
V důsledku toho budeme často jíst pod širým nebem nebo si rezervovat pozdější večeři, což je na úkor našeho trávicího systému.
Je to proto, že musí pracovat tvrději a také používat více energie. Tím, že jíme později, se naše tělesná teplota v průběhu večera zvyšuje a než si to uvědomíte, zjistíme, že jsme příliš horcí na to, abychom spali.
Pokud se tedy chystáte sejít se při zvláštní příležitosti, proč si neudělat brunch a nezačít oslavy o několik hodin dříve?
Tímto způsobem bude vaše jídlo alespoň částečně stráveno, než se odložíte a nebudete mít obávané „jídlo dítě“ sedět na břiše.
16. Vyzkoušejte heřmánkový čaj ve studené sprše
Pití heřmánkového čaje je ideální pro odpočinek, ale horký nápoj před spaním vám může připadat příliš horký na spánek.
Místo toho si do koupelny vezměte lahvičku heřmánku a vypijte ji během studené sprchy.
To vám umožní získat výhody přirozeně relaxačního nápoje při zachování chladné tělesné teploty.
17. Fandíte cvičení? Zkuste cvičit dříve
(Obrazový kredit: Getty Images)
Všichni víme o výhodách, které může mít cvičení na naši mysl a tělo na úlevu od stresu a zlepšení kardiovaskulárního zdraví.
Ale bohužel, to večerní domácí cvičení nebo západ slunce se seshem může způsobit více škody než užitku, když se najednou zjistíte, že vám je příliš horko na spánek. Když se chcete usadit, mantra „žádná bolest - žádný zisk“ nemá velkou hodnotu.
Kromě uvolnění zbytku dne si vyberte dřívější trénink, aby vaše tělo mělo šanci se před spaním ochladit. Rovněž zastaví nespavost po tréninku, kterou mnozí z nás trpí. Je to proto, že tělo produkuje přírodní léky proti bolesti (nebo endorfiny) jako reakci na cvičení (stres).
18. Vypněte tyto spotřebiče
(Obrazový kredit: Ikonická světla)
Vypněte všechna světla nebo spotřebiče generující teplo, pokud je zcela nepotřebujete. Zejména žárovky generují více tepla, než byste si mohli myslet, a tento trik pomůže udržet vaši ložnici ještě teplejší.
19. Proměňte láhev s horkou vodou na studený obklad
(Obrazový kredit: Sophie Allport)
Lahvička s teplou vodou, která je příjemná a uklidňující, dokáže v chladném zimním dni ochladit. Pokud se vám ale zdá, že je na spaní příliš horko, chladná nádoba umístěná proti vašemu tělu může poskytnout určitý odpočinek pro zvýšení teplot.
Místo toho, abyste tuto gumovou nádobu naplnili vodou z konvice, naplňte ji studenou vodou a dejte vychladit do mrazničky. Chcete -li dosáhnout optimálních výsledků, nezapomeňte odstranit nadýchaný nebo vlněný izolační kryt dodaný s lahví.
20. Povlečení perte dvakrát týdně při 60 ° C
(Obrazový kredit: IKEA)
Horké počasí může způsobit minové pole choroboplodných zárodků, které se ukrývá ve vašem povlečení, protože o letních nocích se mnohem více potíte.
Výsledkem je hromadění bakterií a kožních buněk a všech ostatních zárodků, které se dostanou do vaší postele, jako jsou roztoči, pyl a chlupy domácích zvířat.
Pokud se v posteli často potíte, měňte prostěradlo dvakrát týdně, abyste se v noci nedostali do špinavé a potenciálně vlhké postele. Stačí jednou týdně, pokud se moc nepotíte.
20. Získejte rostlinného mistra - pro vaši tvář
Zatímco se mister běžně používá k postřiku pokojových rostlin, je dokonalým způsobem, jak se v noci rychle ochladit.
Uložte si jeden vedle postele, abyste získali rychlou a osvěžující úlevu, kdykoli vám bude na spaní příliš horko. Pár postřiků přes obličej by mělo stačit.
Pokud se chcete cítit jako super boujie, přidejte pár kapek extraktu z máty peprné do rozprašovače s vodou, a když vám bude horko, spláchněte se tím.
S mátou se budete při odpařování vody cítit extra chladně, podobně jako když mátová žvýkačka způsobí, že se voda při pití ochladí.
21. Otevřete půdní poklop a nechte stoupat teplo
(Obrazový kredit: Fiona Murray)
Pokud máte doma půdu, v teplejších měsících nechte poklop otevřený a nechte teplo stoupat.
To může pomoci udržet vaši ložnici chladnější, protože teplo nezůstane uvězněno ve vašem druhém nebo třetím patře a místo toho bude stoupat do vašeho podkroví.
